>> Brutto, 27. 10. 2014 16:37:44

Fit plus je aj u nás, teda v BB tu vedľa, tak tam skočím niekedy. Pri tréningu to moc neplánujem, ale ak bude nejaká dlhší trail, by som to možno skusil cucnúť čo to spraví.

>> vincent_vega, 30. 10. 2014 19:58:18

Vyskusaj, je to parada. A okrem toho ma uzasnu chut,vobec nie ako tie chemogely vselijake hnusne :)

No toto ? http://inhumanexperiment.blogspot.cz/…ut-meat.html

toto su mi novinky teda

cukr neni jed … link

Po 2 mesiacoch na NSS sa uz citim pri behu uplne komfortne a aj vykon sa pomaly vracia Tento tyzden 9 hodin behu…vsetko skoro rano v komotnom tempe 6–6:30…dnes 2 hodinky z toho hodinka v tempe 5:25 pri tepoch 141, posl km som to dal co najrychlejsie ale nie na krv a bolo z toho 4:06. Zatial si NSS pochvalujem…imunita celkom drzi…som zvedavy ako sa telo vysporiada s navysenim behov z 7na9 hodin. Zatial mi to pripada ze cim dlhsie bezim tym mam viac energie …zase nie nejaky turbo boost…ale pocitovo je to dobre…aj ked najdlhsi beh som mal zatial 2:40 …hadam sa v niv zadari aj nejaky komotny hamburg maraton len ako taky test

>> ttomino1980, 01. 11. 2014 08:49:08

Davam Ti do pozornosti naozaj nevyhnutne potrebne doplnanie vitaminu d. Naozaj 4000 az 5000 iu denne. Mne tiez tak radili pri prechode na NSS a navyseni objemov behu, kaslal som na to a trapil som sa s imunitou tri mesiace.

Diky za radu Mam este balenie z min roka tak si davam …ale pisal som uz inde ze uzivanie z min roka ma nijak nepresvedcilo a v january ma choroby chytili

Inac na FL je denna davka 10min slnka…ak bude pekna slnecna zima ako teraz tak sa oplati ist po obede na jednu „cigu“ na slniecko

>> ttomino1980, 01. 11. 2014 09:19:26

Slnko maximalne tak od dvanastej na obed do druhej poobede, potom to uz nema zmysel. Okrem toho treba byt minimalne do pol pasa vyzleceny na tej cige . Takze slnko nam v zime moc nepomoze bohuzial. 

>> ttomino1980, 01. 11. 2014 09:19:26

Pro optimální účinek na imunitu je vhodné kombinovat D3, C a B12. Musí být ale od spolehlivých výrobců (např. nějaký multivitaminový šméčka, na který běží reklamy v tv. budou k ničemu). Takto jsem se prakticky zbavil otravných nachlazení, která mě před tím postihovala tak 3–4× do roka.

Sluneční paprsky způsobují produkci vit. D pouze v případě, že se slunce nachází výše než cca 40–45 stupňů nad horizontem. Účinnost ovlivňují i jiné faktory jako např. smog

takze planovany test maraton hamburg bol prvsie ako som sa nazdal dnes bolo pekne pocasie a mal som pol dna volno tak som si dal testovaci maratonik – 3:47:13

nejako extra som necukril …vecer pred tym som zjedol trocha viac mandli a 85% cokolady, ranajky 2vajcia/cuketa/ko­pec oleja desiata biely jogurt a pred behom banan cely maraton som zabehol na 1lit. caju roibois z 3 lyzickami medu, lyz. Soli par gramov praskoveho vit C

planom bolo bezat do 34km volnejsie a poslednych 8km to skusit tempo co to da, predstavoval som si takych 4:40

5ky som mal> 05:33 05:31 05:32 05:31 05:34 05:27 05:12 04:58 04:49

pocit z behu dobry … zrychlenie nebolo ako som si predstavoval, snazil som ist s rozumom a nie nakrv, na rychlosti este popracujem .

bezal som to cele sam na 1.1km okruhu …len posledne 2km ma prisiel povzbudit nas maratonsky zberac eN a na biku ma hnal do ciela 

po behu jedno jablko …trocha som bol dehydrovany tak som vypil par cajov …a cakam na polievku z kozieho masa/kel/mrkva­/cibula

celkom pozitivny testovaci pokus maratonu po 2 mesiacoch na NSS

Edit/ po dobehu ketony veskere zadne po cca 4hod nieco medzi 1,5–5

>> ttomino1980, 01. 11. 2014 08:49:08

tak nápodobne ako ty tomino. Aj ja sa cítim lepšie a lepšie, aj keď ešte to je ďaleko od časov na HS.

Ja som mal super pocit so sobotňajšieho trailu, kde sa mi od začiatku bežalo neskutočne dobre, a aj keď tomu nerozumiem prečo bežal som skoro presne tú istú trasu z utorka ale podstatne rýchlejšie (utorok 17km/1:49h/av 6:28min/km-468up a sobota 18km/1:47h/5:­57min/km –488up).Min.týždeň 10 a pol hod dokopy, tento týždeň najsilnejší týždeň zatiaľ to ako tak zvládam, ale musel som mierne navýšiť S, lebo dva dni dozadu asi 90gr – 30 vláknina a ledva som sa hýbal po swim treningu, pocitovo ked mám B/T/S cca 140/250/120–30 tak mi celkom funguje v tréningu, tak sa asi toho budem držať.

>> ttomino1980, 05. 11. 2014 19:10:11

Inak fajne v trénigu si dať maratonik :D

>> vincent_vega, 05. 11. 2014 21:14:10

10,5 hod !…pekne…ja som na 9h behu a dobre…este pred 2mes pre mna nepredstavitelne.

Ja uz na FL presne nemeram …statistiku som nikdy nemal rad…ale tiez ked citim ze nejaky sacharid by bodol tak si dam…napr tu cokoladu(72–85)…alebo kesu, mandle, jablko …Rudo pisal ze strukoviny v narocnych dnoch su ok…tak musim vyskusat

>> ttomino1980, 05. 11. 2014 21:46:08

tak mohol si pockat par dni do Petrzky

>> rudo, 05. 11. 2014 23:05:47 Jaaj…aj som davnejsie dumal ze tam pojdem…ale nacim pokusat zenu a davat jej dovod do behu mi kafrat:)…naboje si musim strazit na dolezitejsie kusky!

>> ttomino1980, 05. 11. 2014 21:46:08

tak v lete ked tam bol bike som točil 14–20 hod týždenne v najsilnejších týždňoch. V každom prípade som happy aj z tohto, že dokážem odtrénovať cez 10hod na NSS, aj keď v menej intenzívnom režime.

Ja zase na štatistiky som, a celkom mi aj sedí ten FL. Ale rátam že sa postupne naučím tú skladbu jedál, a budem sa triafať do toho čo treba.

Inak k imunite čo tu spomínate – nechcem to samozrejme zakrýknuť, ale ja som cítim oveľa viac fit. Behám dosť naľahko, zima mi nie je, aj doma polovička furt by kurila v krbe, a naobliekaná je, ja v tričku. Dávam si Cčko, asi 0,3mg ráno v citronovej vode, inak nič. A hlavne čo u mňa registrujem rozdiel, tak na HS som bol vždy trochu zahlienený, sopľavý, tak teraz minimálne. A to nehovorím že drobec so ženou boli už asi 2× sopľavý čo som predtým tradične furt chytil, a teraz nič, úplne pohodička.

>> ttomino1980, 05. 11. 2014 19:10:11

Parada. Ako si trenoval 2 dni predtým ?

>> ivan99, 06. 11. 2014 08:57:47

pondelok/utorok spolu 3hodiny ranneho behu ..intenzita taka od 6:30 do 5:20 ako beham kazde rano …hlavne som chcel zistit ako to bude so zrychlenim v zavere a ci po behu budem mat pazravku …mozem povedat ze ta sa nedostavila 

>> vincent_vega, 06. 11. 2014 08:29:04

s tymi hlienami/soplami potvrdzujem …ja som maval celkom dost sople a teraz nic a to teraz dost pijem zakysane mlieko, kazdy den biely jogurt, smotana atd sem tam aj ciste mlieko co by malo zahlienovat aj u nas boli uz deti chore a tiez som nechytil

takze klop klop na drevo nech ta to tiez obchadza!

takže od 25 sept.NSS, krátky sumár týždňa. Priznám sám neverím keď na to kukám že som to odtrénoval na high fat a to mám za sebou len 6týždňov adaptácie. Cítim sa stále lepšie a lepšie a pozitívne, že sa dokážem v tréningu držať chalanov z tímu – konečne teda.

Pon – free

Ut – ráno swim 1:20hod (stredne ťažký) / poobede 1 hod jogg v tom 5×3´ 4:00tempo

Str – ráno swim detto utorok / poobede 1 hod trail easy 220m up tempo 6:20

Štv – swim easy 1km + sauna

Pia – ráno swim 1:20hod (stredne ťažký) / poobede 1hod jogg v tom 8×200m (40sec) + 6×400m (1:25–1:30min)

Sob – race Kováčovská desiatka, 47min 150m up

Ned – Trail 18km, 480m up, 1:52hod, tempo 6:13 / večer swim 2,5km, stredne ť.

Spolu 11hod, dosť intervalov, a pohybu vo vyšších tepoch. Stále je to lepšie a lepšie. S príjem 110 až 130 – cca 30 vláknina. Cítim fit.

Potešil pretek 10ka, ani nie tak časom, to by som mal byť niekde pri kolegovi z tímu ktorého som predtým na podobnom traily dal, on šiel 43min, takže +4min pomalšie, ale zrýchlil som isto oproti preteku spred 2t, keď som sa udržal pred ďalšími dvomi z nášho tímu a predtým som dostal 2min od nich.

Jediné čo sa mi veľmi nepáči že váha ide furt dole, 61kg … toť už som ako výdavok z droždia. Pocitovo sa cítim fit, ale žena šomre že budem vážiť o chviľu menej ako ona Dúfam sa to vráti spňť aspoň na 63

>> vincent_vega, 09. 11. 2014 22:27:07 Ja laický myslím ze pokiaľ sa ta nechytaju choroby a zranenia tak vaha aj ked klesla tak je to pre teba ok, možno az optimum Na biku/behu určite nizsia vaha len pomoze…neviem ako plavanie

asi to celé aj zavisi od toho ci ti išiel dolu len tuk a voda Inac pekne makas!

Aky mate nazor:

1. slnecnicove semienka, uz lupane neprazene, zabalené v sacku
2. stavel
3. cervena repa
4. bezec, ktorý sa aj dost poti, ma solit o nieco viac ako nesportovec ?

>> vincent_vega, 09. 11. 2014 22:27:07

ak zene vadi vase vzajomne vahove rozdelenie tak jej kup pod stromcek kamasutru nech hlada rozne riesenia

>> ivan99, 11. 11. 2014 00:05:29

1. Slnecnicove semienka nie su vyslovene zlo, ale radsej volim orechy (mandle, makadam, lieskovce, para, pekanove) a zo semienok maximalne trochu lanovych alebo chia.
2. Stavel – skus vygooglit oxalates, je tam toho dost popisane, osobne by som s tym narabal opatrne
3. cervena repa je podla mna uplne v pohode.
4. Sol je vseobecne podcenovana, osobne si myslim, ze je treba solit viac nez je odporucane a toboz vytrvalostnym sportovcom.

>> ivan99, 11. 11. 2014 00:05:29

za mna 1.neviem sa vyjadrit ale v poslednej dobe si rad mandle/tekvicove semiacka pred konzumaciou oprazim na sucho na panvici …neviem ci je to hriech alebo nie ale min tie tekvicove mi tak chutia viac
…to iste ked mam tak slnecnicove

2. stavel nepouzivam ale myslim ze vhodne ..je to listove a zelene

3. cervena repa – davam do struhaneho salatu obcas aj do tepleho salatu(varena zel)..viem ze ma viac sacharidov …ale stale je to nejakych 16% ..takze ok

4. moj nazor na solenie je ze solim len pri priprave jedla ..zasadne nedosolujem uz pri podavani/jedeni …iba ak by som uplne nedosolil(zabudol) uz jedlo ako take

…tiez si myslim ze to moze byt naopak ..clovek sa vela poti lebo vela soli …ale mozno je to len moj blud

>> ttomino1980, 11. 11. 2014 10:24:00

Červená řepa je z hlediska šťavelanů taky na hraně a uvádí se, že v případě zvýšeného výskytu oxalátů v moči (popř v další fázi při přítomnosti kamenů) je dobré ji omezit.

Nicméně kdo by odolal salátu z červené řepy s křenem, jogurtem, citronovou šťávou a trochou cibulky . A co teprve když se do toho přidá nějaký výraznější sýr! Ach jo…

>> ivan99, 11. 11. 2014 00:05:29

Ad 1) viz zde dříve uvedenou tabulku ořechů a semen.

Ad 3) strouhaná syrová řepa s výrazným olivovým olejem – co se vejde (tak 1:2–3?), ale aby v něm zas neplavala; někdy ještě kozí jogurt.

Ad 4) sůl jsem sice schopný chroupat samotnou, ale nesolím a sůl ani nekupuju. Dřív jsem používal sojovku, teď stačí třeba mořské řasy, pesto, či sůl obsažená v sýrech.

>> PaKo, 11. 11. 2014 11:31:29

uz rozumiem ..na Oxalat … ste narazali s v pripade Stavelu aj cervenej repy

viem ze mi kolega hovoril ze cervenej repy nie vela a casto … ale pravdu povediac ani som nevedel preco!

>> oblivion, 11. 11. 2014 11:41:46

vitaj spat …som Ta nevidel ani nepamatam !

a co hovoris na to ked sa daju orechy na panvicu na sucho ? znehodnocuje sa to nejako ? …chut je taka ina …niekedy lepsia ..napr dyna …tu surovu zjem len so zatvorenymi ocami

tabulku som si odlozil…dalsi nakup orechov s nou budem konzultovat 

>> oblivion, 11. 11. 2014 11:41:46

Na zakade prave tej tabulky ma uputalo , ked som v obchode zbadal slnečnicu .

Inac kazdy pracovny den si davam do jogurtu struhaný kokos a terat aj trochu slnečnici.