Po zimě jsem začal běhat, dříve jsem rovnou z lyží (běžky, sjezdovky) přestupoval na kolo, letos jsem chtěl začít běhat, aby byla změna. Začal jsem v půlce února s tím, že si zkusím půlmaraton. Výkonostně to není problém, čas jsem neřešil. Začal jsem na nějakých 6–8 km, nakonec jsem si zkusil i těch 21 km, vše bylo v pořádku. Poslední týden před půlmaratonem jsem se chodil jen tak provětrat a zkoušet si tempo, max 6 km na nějakých 60–70% zátěže. V PA mě začalo bolet dole těsně pod kolenem na vnitřní straně jak jsou úpony těch tenkých svalů … (myslím že to je krejčovský, poloblanitý a pološlašitý sval). Půlmaraton jsem zaběhl v mezích svých možností, posledních 6 km ale nebylo příjemných. Teď mi to natéka, byl jsem u fyzioterapeutky i na ortopedii, oba se shodli, že to je přetížené, protože nejsem zvyklý na tuto zátěž. Takže mám výpadek, blbě se mi chodí a nelepší se to. Chci se zeptat, jak dlouho mám počítat s výpadkem, případně jestli má někdo zkušenost s nastartováním tréninku po takovýchto problémech. Nerad bych toho nechal, docela mě to baví, ale aby mi pokaždém běhu natékala noha, ta raději zůstanu jen u kola. Díky za každou radu.

>> doktorq, 07. 04. 2011 17:01:12

Nemám radu, ale jen vlastní zkušenost. Obdobný problém jsem měl po lonském maratonu v květnu. Koleo nateklé ve stejných místech jak popisuješ. Cekal jsem, že to do týdne opadne, ale trvalo to asi měsíc. Do konce roku se to pak různě po delších bězích objevovalo znovu. Podle mého názoru jde o přetěžování šlach a úponů svalů, které se pomaleji adaptují na zátěž jak svaly. Rešením je pozvolná adaptace během pomalých dlouhých běhů. Doba je individuální. Jinak přechod z běžek znám (skatovejch) je to docela překvápko. Síla a vytrvalost se dají přenést, ale jiná technika zezačátku působí obtíže. Je to otaázka 1,5 – 2 měsíců než se adaptuji na jiný pohyb.

Právě zažívám něco podobnýho už tři týdny pořádně neběhám kvůli bolesti kolene na vnitřní straně. Na rengenu nic ortoped taky nic je to na zbláznění a do maratonu v praze čtyři týdny. asi se budu muset pořádně kousnout. Nevím jestli je možný dát takovej závod s takovím výpadkem v tréninku měsíc před startem. nemáte někdo prosím nějakou radu?

diagnoza : ked bezec/nebezec, bez toho aby dlhodobo pravidelne behal si da za ciel odbehnut maraton alebo polmaraton.

Take kedysi nebyvalo, tato choroba je relativne nova epidemicky sa siri asi 2 desatrocia.

postihuje skor muzov ale uz aj zeny stracaju prirodzenu imunitu voci tomuto ego fenomenu.

>> snekos, 15. 04. 2011 05:21:34

Nejsem odborník, ani nevím, kolik máš naběháno. Já kdybych měl podobný problém, tak bych odpočíval a zkoušel lehké regenerační běhy. Pokud máš něco naběháno, tak měsíc regenerace Ti určitě neuškodí. Pokud ale nemáš dost naběháno, asi by bylo lepší zvážit start na PIMu. Lepší maratón později než žádný.

Mám to samé. Ortoped naordinoval 3 týdny v klidu a dostal jsem nějakou injekci, po které se to spíš zhoršilo :(

Dá se s tím aspoň jezdit na kole?

http://www.sportsinjuryclinic.net/…injuries.htm

Naběháno mám snad dost od ledna běham 20 až30 km na jeden zátah týně tak 50–60 km jak dovolí práce a rodina. Já doufám že to projde ještě mám měsíc ale musít to pořádně rozběhat. Zjistil sem že sem trochu stuhnul. Snad to půjde.Jinak dík za radu

>> snekos, 15. 04. 2011 17:53:51

to nie je trening na maraton, nechapem ked bezci nemaju cas na maratonsky trening dlhodobo – aspon 18 mesiacov, nielen posledne 3–4 mesiace, ale daju si za ciel behat maratony.

Dalsi problem je v tom ze dlhy beh by mal tvoeit asi 25 % tyzdennej kilometraze alebo menej.

ak chces bezat dlhy beh 20km, za tyzden by si mal dlhodobo natocit aspon 80km ak dlhy beh chces 30km za tyzden treba dlhodobo natocit 120 km minimalne.

Skutocni maratonci davaju dlhy beh okolo 32km dlhodobo, nielen par mesiacov pred maratonom a tyzdenne davaju dlhodobo cez 200km

v praxi je dlhy beh tak 15–20 % z tyzdennej km.

Akl telo nie je schopne alebo zvyknute davat tyzdenne take davky, nie je ani schopne prezit jednorazove dlhe behy v takej dlzke.

Z tvojich 50km tyzdenne je max 25% len 12,5 km,

takze tvoj dlhy beh by mal byt max 12km a zavodit by si mal len na tratiach do 10km

>> rudo, 15. 04. 2011 22:08:29

Osobně jsem loni běžel tři maratony a týdenní náběh jsem měl ještě nižší než snekos. Proto si myslím, že pro běžného rekreačního běžce s ambicemi běžet maraton kolem čtyř, čtyř a půl hodiny je zmíněný náběh relativně dostatečný. Náběh 200 km za týden mají špičkoví maratonci, kteří bojují v závodech typu PIM o čelní místa…

>> mates111, 16. 04. 2011 00:03:45

ano je to mozne a podobne priklady len navadzaju na takyto riskantny pristup…

takyto pristup vedie k sebaodovzdaniu sa do moci statistiky :

bude to prave moje koleno co vydrzi alebo nevydrzi ?

aku si mal tyzdennu km dlhodobo ? a ake boli tvoje dlhe behy?

vies kolko poznam bezcov co sa dali nachytat na modu zbierania maratonov a maju zdravie v prdeli ?