>> PeterFabok, 10. 08. 2011 13:09:31

vůbec nevím.zítra jdu běhat, tak si to zkusím uvědomit, jestli je nemám strnulý.

mimochodem, když už jsme se tak zapovídali, jak bych měla běhat abych se co nejrychleji dostala do kondice. běží se už za 3 týdny. ráda bych těch 10 km zaběhla do hodiny. minulý týden jsem uběhla 7,5 km za 52 minut. Takže žádnej zázrak. Jak často bych měla běhat? a kolik km? ted chodím 2 dny po sobě- min na 40 min pak den pauza.

dík

>> petulina, 10. 08. 2011 21:43:26

ze si sa ty na skusky ucievala len poslednu noc ?

teraz uz nic nenazenies len sa mozes unavit

je taky rezim : behat denne aj 2× do 30 min velmi pomalky len taky rege rozklus a okrem toho robit dychacie cviky napriklad podla jogy a uvolnovat hrudnik

pripravis telo na beh a zaroven budes oddychnuta

>> rudo, 10. 08. 2011 23:10:29

jo jo, odhadnul jsi mě přesně- s těma zkouškama :) mám ráda výzvy- tohle musím to dát!!! Za hodinku se chystám vyběhnout, tak snad to bude lepší než v úterý. Nejhorší na tom všem je, že mě to běhání moc nebaví, stačí mi půl hodiny a nejradši bych bych šla dělat cokoli jinýho. Asi se musím proběhat…

>> petulina, 11. 08. 2011 18:34:51

behaj 45min 3× do tyzdna. uplne pomaly

>> PeterFabok, 12. 08. 2011 00:48:56

není to málo, 3× týdně?

>> petulina, 12. 08. 2011 07:54:00

není to málo, 3× týdně?

bavime sa stale o behani ?

>> rudo, 12. 08. 2011 08:39:29

:D ok, tak 3× týdně ale hodinu, jo?

>> petulina, 12. 08. 2011 09:22:30

len 60 minut ?

zas je vsetko na pridel

>> rudo, 12. 08. 2011 10:05:27

no, já si musím čas plánovat, takže příděly, kolikrát týdně běhat si dávám ;) Přesto, běhám míň, než bych chtěla… Asi jsem špatnej stratég 

>> PeterFabok, 10. 08. 2011 13:09:31

k té uvolněnosti ramen- jo, trochu je jakoby dávám nahoru a taky možná halvu dávám hodně nahoru. Asi bych si to vůbec neuvědomila… Snažím se běhat uvolněně, ale stejně se chvílema přistihnu v lehké křeči… Jaký cviky jsou dobrý na uvolňování?

>> petulina, 19. 08. 2011 00:54:03

aha uz zase myslis na beh

s behom to ano 60 minut staci

pořád myslím na běh… za hodinu vyrážím :)

>> petulina, 19. 08. 2011 00:58:42

postav sa s nohami na sirku bokov, mierne pokrcene kolena, vystri trup, uvolni ramena, bradu mierne zatlac dozadu, pozeras sa pred seba… a dychaj pokojne nosom dolnou castou pluc(nie do hrotov pluc ani moc vyduvat hrudnik). pri nadychu mozes mierne preniest vahu na prednu cast chodidla, pri vydychu spat dozadu. mozes si predstavit, ze cez prednu cast chodidla s kazdym nadychom vstupi do teba energia a s vydychom sa vracia cez patu do zeme a ty sa uvolnujes. s kazdym vydychom si predstav akoby tvoja vaha padala do zeme. za par cyklov budes uvolnena, ramena ako maju byt.

uvolnenie je mozne jedine s dychanim. ak mas trebars blok v strednej casti chrbtice, moze sa to v konecnom dosledku prejavit bolestou v krizoch, ktore su rotacne namahane viac a tiez problemami s ucinnym dychanim.

>> petulina, 10. 08. 2011 21:43:26

tak to asi pod hodinku nedáš… je pěkné, že máš ráda vázvy, ale jak dlouho už jsi o té výzvě věděla, že tě čeká? rozhodně né tři týdny, viď? určitě dýl.. :) Ted si dej za cíl raděj doběhnout a nějakou časovou výzvu někdy příště, byla by jsi jenom zklamaná, že jsi to nedokázala… a příště lepší přípravu! :))

>> Zuzyk, 19. 08. 2011 09:36:04

5 týdnů. jo, máš pravdu, pod hodinu to určitě nedám. Teď už jen nechci být poslední je to jak kdy, někdy se mi běží krásně. když se asi po 20 min rozběhám, tak i zrychlím. ale třeba dneska ráno jsem byla 40 min a bylo to peklo.

>> petulina, 19. 08. 2011 11:40:26

to se mi taky stává, že uběhnu třeba jeden den 5 km za 33 minut a je nehorázný peklo a na druhý den to běžím za 30 a cítím se skvěle… 5 týdnů, to taky není moc… A co poběžíš za závod? :))

>> Zuzyk, 19. 08. 2011 15:03:52

Nike Run Prague. Příští týden chci začít běhat těch 10km. to bude masakr 

>> PeterFabok, 19. 08. 2011 08:59:15

super, díky moc

>> petulina, 19. 08. 2011 19:47:18

tak na nike runu rozhodně poslední nebudeš :D:D:D je tam přes pět tisíc registrací :) taky ho běžím! Hlavně žádný stres, nekaž si supr zážitek, stejně to není klasická desítka, ale trať má 10,3 km, takže na nějaké osobáky to nebude, pokud nemáš svou GPS nebo tak :)

díky Zuzko za povzbuzení :) no uvidíme… pak ti sem napíšu jak jsem dopadla. Hele a co dýchání. snažím se dýchat pravidelně ale i tak se mim často stává, že mě začne píchat v boku.

Hledám zkušenosti s výhřezem plotýnky o centimetr a víc. Jak ste to léčili, jak dlouho jste neběhali a jestli vůbec ještě běháte. Mám za sebou dvanáct dní v leže v nemocnici a nyní se začnu pomalu připravovat na řezníky, kteří ten kus plotýnky odpářou. Ale operaci vzhledem k pracovní zaneprázdněnosti chci podstoupit až v prosinci.

>> karambol, 21. 09. 2011 10:01:30

Výhřez plotny, byť velký, nemusí být vždy vstupenkou na operační sál, jaké máš potíže??? Do prosince hodně času na kvalitní stabilizaci trupu. Najdi v místě bydliště dobrého fyzioterapeuta a začněte pracovat. JitkaSt. www.fyziosport.cz

>> Jita, 21. 09. 2011 11:00:55 Momentálně chodím s pomocí berlí a mám trošku silnější bolesti až do chodidla. Vím, že operace není vždy nutná, ale vzhledem k šíři páteřního kanálu asi 1,4 cm a výhřezu téměř o stejném rozměru, bude lepší ten překážející kus dát pryč. Jinak s rehabilizací samo počítám… až se budu schopný aspoň trochu hýbat…

>> karambol, 21. 09. 2011 10:01:30 Možná bych ještě navštívila tuto paní: http://www.volny.cz/…ka/index.htm Jinak výhřez plotýnky mám za sebou dvakrát, byl menší, asi 8 mm, z toho prvního jsem se vyhrabala asi za půl roku bez operace, tehdy jsem ještě neběhala. Druhý mne postihl v době přípravy na první půlmaraton, tam jsem měla běžeckou pauzu asi 4 měsíce, též bez operace. Teď je to celkem v pohodě, zůstala mi mírně ochrnutá noha, musím si ta záda velmi pečlivě hlídat a cvičit, ale funguju a běhám normálně.

>> Mary, 21. 09. 2011 13:20:40

Tento odkaz je jednoznačně cesta správným směrem, paní Evu Novákovou znám osobně, a metodla dle R. McKenzieho má v tomto případě své opodstatnění.

>> karambol, 21. 09. 2011 13:13:16

O výhřezu nelze mluvit v minulém čase, nejde se ho konzervativním postupem zbavit, správný přístup však dokáže zmenšit jeho rozsah až o polovinu, a to už je rozdíl, jestli 1,4cm nebo 7mm… Uznávám ale taky, že 1,4cm je hodně a pokud se v dohledné době nepodaří obnovit motorická funkce postižené nohy, možná nezbude jiná možnost než operativní. Do té doby však je potřeba vyčerpat další možnosti, které fyzioterapie nabízí, a není jich málo. Anebo najdi kontakt na Dagmar Mosteckou tady někde na stránkách. Držím palec. JitkaSt.

>> karambol, 21. 09. 2011 10:01:30 Po výhřezu plotýnky o 10 mm jsem pobyl cca týden v nemocnici na kapačkách, ale nic mi tam nedělali, jen jsem ležel, pak ještě cca 6 týdnů doma na neschopnosti. Ke konci druhého měsíce jsem začal chodit na rehabilitace a rychle se to zlepšovalo. V té době jsem ještě neběhal, tak nemohu posoudit vliv na běhání. Držím palce!

Já bych doporučila nějaké pilates cvičení nebo aspoň pořádné protahování, to by preventivně mělo zabrat. Já proti bolesti zad používám chladivý gel. Jen budeš někoho potřebovat, kdo ti ho nanese :)

Ahoj, běhám už dlouho, loni v srpnu najednou při běhu rup, bolest na pravé straně v zádech, dostala jsem se na rehabilitaci – uvolněné břišní svaly, špatné držení těla -problém v jednom „esíčku“ – takže jsem začala cvičit pilates, bosu, dva měsíce jsem vůbec neběhala a pak pomalu znovu začínala a k tomu cvičím a cvičím. Teď v lednu už to začínalo vypadat dobře, běhala jsem skoro jako dřív, začala jsem věřit, že to s cvičením půjde a znovu mě přepadla bolest zad. Bojím se, že to nepůjde, že už běhat nikdy nebudu. Prosím o radu – máte za sebou něco podobného a vyhráli jste?