Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

BĚH PRO ZAČÁTEČNÍKY: Běh v mrazu

BĚH PRO ZAČÁTEČNÍKY: Běh v mrazu
foto: archiv behej.com

Miloš Škorpil | 02.01.2009 | přečteno: 24238×

Venku září sluníčko, jako bychom se dívali do rozpálené pece, v teple bytu nás to přímo láká k tomu jít si zaběhat, ale sotva vystrčíme nos ze dveří, už do něj dostaneme šlupku, až nám naskočí na nose modrá bambule a dech zmrzne dřív, než stačí opustit naše ústa. Přesto se dá běhat i za takovéhoto krásného počasí. Chce to jen dodržet určitá pravidla.

Dobře a správně se obléknout. To znamená, že oblečení nám má co nejméně bránit v běhu a zároveň musí zabezpečit, abychom měli celé tělo v teple, tedy i ruce, nohy a obličej. Nesmíme zapomenout ani na hlavu, respektive uši. Jak se tedy obléknout?

Na hlavu teplou čepici nebo alespoň teplou čelenku. Krk a ústa je dobré si chránit nákrčníkem. Můžeme také použít lyžařskou kuklu, která nám v mrazu ochrání jak hlavu a uši, tak i krk a obličej. Ten je nutné si chránit jednak proto, aby nám naomrzl, ale i proto, abychom nedýchali mrazivý vzduch přímo do plic a průdušek, ale trošku si ho již předehřáli skrz kuklu nebo nákrčník.

Na horní část těla si oblékneme několik vrstev. Já si v těchto mrazech na sebe beru dvě funkční trička, obě s dlouhým rukávem. První slabší, druhé zateplené. Na to teplou, opět funkční mikinu a navrch běžeckou, neprofoukavou bundu. Na ruce samozřejmě rukavice. Po zkušenosti na Štěpánském běhu, kdy jsem si vzal jen slabé a pak čtvrt hodiny v cíli rozmrazoval prsty, už volím raději silnější.

Ještě k těm zmrzlým prstům. Když už se nám to „poštěstí“, rozhodně ruce nedávejme k rozehřátému topení nebo do teplé vody, ale naopak buď do sněhu nebo do studené vody. Pokud nevěříte, tak to zkuste a pochopíte, proč vám to radím.

Na nohy si vezměme také dvě vrstvy. První funkční spodky, nebo alespoň dlouhé funkční trenky a podkolenky, a na ně dlouhé elasťáky. Samozřejmě si můžeme vzít i jen jedny, ale zato teplé elasťáky, ale lepší pocit z běhu budeme mít, když na sobě budete mít lehčí materiály.

V těchto mrazech si berme ale teplé ponožky nebo podkolenky, ty jsou naopak lepší jedny teplé než dvoje slabé.

I když poběžíme po suchých, nenamrzlých cestách, vezměme si raději trekovou obuv s hrubší podrážkou. Má lepší kontakt s povrchem než silniční obuv – je to stejné jako se zimními pneumatikami. No a pokud víte, že to bude klouzat, nezapomeňme na boty natáhnout nesmeky.

Pokud jde o tempo běhu, volme raději jen volné tempo do 75 % TF max, nebo pokud nepoužíváme sporttester, tak takové, abychom byli schopni normálně mluvit. Ovšem pokud nám to zamrzlá ústa vůbec dovolí.

Má to dva důvody. Prvním je ten, že při rychlém běhu nám schází více kyslíku a dýchání je intenzivnější, čímž se do plic a průdušek i při správném oblečení (nákrčník, kukla) dostane mrazivý vzduch; to se jim zřejmě nebude líbit a příštích pár dní strávíte jen díváním se z okna.

Druhým důvodem je to, že při rychlejším běhu kolem nás proudí vzduch rychleji a tím se tělo také ochlazuje. Je to, jako bychom pak běželi v silnějším větru. Tím pak může dojít i při dostatečném oblečení k prochladnutí.

Pokud už budete mít potřebu běhat rychle, dbejte více než kdy jindy na dostatečné rozehřátí a rozcvičení před tím, než to začnete prát.

Jedna rada na závěr. Pokud se vydáte na běh delší, přes 20 km, vezměte si s sebou do termosky teplý čaj. Rozhodně v těchto mrazech nepijte studené nápoje a po běhání jakbysmet.

Krásné, mrazivé poběhání.

Komentáře (Celkem 23)

Nalezené položky: 24 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Praha

10 km: 0:41:25 (2010)

Bran muž 02.01.2009 11:32:07

Na podobné téma se před časem diskutovalo také ve fóru: http://forum.behej.com/te … -otuzilost

avatar

Brno

Celkem 26381 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:29 (2009)
půlmaraton: 1:33:05 (2008)
maraton: 3:23:02 (2012)

running-observer muž 02.01.2009 16:32:15

Při bězích nad 2 hodiny v mrazu je asi dobré se obléci o chlup více než obvykle, protože pak tělo už odmítá nehospodárně topit… Při stejné teplotě a podmínkách najednou člověku začíná být zima.

avatar

Uherské Hradiště

Celkem 800 km
Minulý měsíc 0 km

Libuna žena 02.01.2009 19:00:21

Dobrý den, Miloši,
já se obléci na mrazivý výběh tak jako Vy, tak jsem upečená po jednom kilometru. Dvě trička s dlouhým rukávem a ještě mikinu a nahoru běžeckou bundu, opravdu v tomto běháte? Mě stačí a vždy stačilo ve velkém mrazu funkční tričko s krátkým rukávem, na to obyčejné triko s dlouhým rukávem a běžecká bunda. Libuna

avatar

Drnovice u Vyškova

Celkem 8896 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:15 (2011)
půlmaraton: 1:26:01 (2012)
maraton: 3:13:47 (2012)

vsacánek muž 02.01.2009 19:20:00

Já v těchto mrazech okolo –5°C běhám v termotriku, na to ještě jedno funkční triko a bundu na běžky (Craft touring) a je mi nádherně teploučko. Pokud je okolo 0°C, tak odpadá jedno triko, přes +5°C už pro mě znamená bez bundy (pokud moc nefouká).

avatar

Otrokovice

Celkem 2214 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:46 (2007)
půlmaraton: 1:27:09 (2007)
maraton: 4:09:42 (2006)

Sef muž 02.01.2009 19:33:04

Mě se na krk a uši výborně osvědčila hadovka, což je takový rukáv, který se dá navléct přes hlavu a krk a na to narazím čepicu. Když je moc velká klendra, tak se to dá vepředu povytáhnout přes bradu až k nosu. Myslím, že to prodávají v každém sportu mezi šátkama.

Motto: To finish first, first you have to finish.
avatar

Praha 2

Celkem 9770 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:34 (2005)
půlmaraton: 1:41:54 (2005)
maraton: 3:45:56 (2005)

Serža muž 02.01.2009 20:13:00

já teda obvykle nemám problém s trupem, špičkama nohou a s rukama, ale prochládaj mi kolena…a když se víc navlíknu, tak zas nemůžu nohy ohejbat :-)

Motto: Per aspera ad astra
avatar

Vrbno pod Pradědem

Celkem 40 km
Minulý měsíc 0 km

jsemlump muž 02.01.2009 20:38:51

V současných mrazech běhám v roláku Craft, druhé vstvě ( mikině ) Craft, zimní zateplené bundě na běžky a na to ještě tričko. Na hlavu kuklu přes celý obličej a na ní čepici. Pod zimní kalhoty NB ještě podvlékačky craft, dvoje rukavice… a je vystaráno… je mi příjemně… každý to má hold jinak

Motto: Nehraji na hodiny, minuty, vteřiny - já běhám pro krásu pohybu.
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 03.01.2009 00:01:42

>> Libuna, 2. 1. 2009 19:00:21

Naprosto souhlasím, bude to asi dost individuální. Já bych se taky upekl a stálo by mě to víc energie, běžet takhle navlečenej.

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Praha 8

Celkem 4197 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 2:33:18 (1982)

mskorpil muž 03.01.2009 10:03:16

>> Libuna, 2. 1. 2009 19:00:21

Libuno, příspěvek byl psán na velké mrazy, to znamená – 10 stupňů a více, v těch skutečně běhám jak jsem popisoval. Ono je také rozdíl zda si běžíte v poklidu na tepové frekvenci 65 % TF max nebo se blížíte své maximální tepové frekvenci a vytváříte tak víc tepla :).

avatar

Nové Zámky, Slovensko

Celkem 1170 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:45:28 (2006)

aja muž 03.01.2009 10:54:41

>> jsemlump, 2. 1. 2009 20:38:51

Áno, kukla + čapica je základ, chráni nielen tvár, ale aj krk a niektoré aj trocha ramená (aspoň ich vrchnú časť). Akosi sa málo hovorí o okuliaroch, ktoré vo vetre hrajú dosť dôležitú rolu.

avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 03.01.2009 21:59:32

>> mskorpil, 3. 1. 2009 10:03:16

Tak –10 a víc, to je jiná káva, už dnes na těch –7 to bylo znát. Souhlasím s Milošem.

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Vrbno pod Pradědem

Celkem 40 km
Minulý měsíc 0 km

jsemlump muž 03.01.2009 23:24:14

Běh v mrazivých jesenických horách. Na teploměru mínus deset. Všichni v okolních lesích lyžují či běžkují. Jen já jako šílenec běhám, s čelovkou na hlavě… zmítán tmou blikám jako ufo. I rómští spoluobčané mají respekt. Ale co… ať koukají – běhám a nestydím se za to :)

Motto: Nehraji na hodiny, minuty, vteřiny - já běhám pro krásu pohybu.
avatar

jazzinka žena 04.01.2009 09:44:50

>> mskorpil, 3. 1. 2009 10:03:16

Pak je ovem otázka, kolik začátečníků (který je článek podle nadpisu určen) běhá okolo 65% TF max :-)

Ale zas je vždycky lepší se péct a jednu vrstvu shodit než mrznout.

avatar

jazzinka žena 04.01.2009 09:46:23

>> jazzinka, 4. 1. 2009 09:44:50

Omlouvám se za chybějící písmenka, samozřejmě je myšleno „ovšem“ a „kterým“.

avatar

Praha

10 km: 0:41:25 (2010)

Bran muž 04.01.2009 10:39:08

>> jazzinka, 4. 1. 2009 09:44:50

To je rozhodně pravda, jsem rád, když dokážu běžet na 70 %. 65 % pro mne představuje méně než 125 tepů a při této frekvenci dokážu pomalu běžet jen po rovině nebo z mírného kopce, ale je to práce udržet se a musím být již „zaběhnutý“… :-)

avatar

Brno

Celkem 56953,94 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 04.01.2009 13:55:48

>> Leszczynski, 2. 1. 2009 19:46:01

Však jsem to včera ráno při minus 10°C také zkusil (5 km/23 min) a byl jsem spokojen, zejména pak po doběhu. Jinou věcí by samozřejmě byl dvouhodinový běh, na který by toto oblečení už nestačilo. Nicméně nevím, proč bych měl na běh nosit 4 vrstvy, když při běžné chůzi nenosím více než tři.

Souhlasím ale s potřebou rukavic, protože se prsty na rukou při běhu neprohřejí.

Necítím ale jako potřebné používat šátky, roušky a podobné materiály k oteplání dýchaného vzduchu. Myslím, že lepší je soustředit se na to, aby se člověk nadechoval jen nosem (vydechuji většinou ústy).

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Vrbno pod Pradědem

Celkem 40 km
Minulý měsíc 0 km

jsemlump muž 04.01.2009 14:18:24

>> kanovsky, 4. 1. 2009 13:55:48

Tak Vám pane nevím, ale kdybych se měl nadechovat jen nosem, tak bych neuběhl ani kilometr. Neviděl jsem ještě žádného běžce, který by veškerý objem vzduchu, který jeho plíce potřebují vdechoval dvěma malými dírkami v nose… Ale neberu Vám to. Jen se nad tím podivuji. Ona ta pusa totiž pojme asi tak 10 x tolik jak nosní dírky… Nejspíš si to vyzkouším… jak dopadnu nevím :)

Motto: Nehraji na hodiny, minuty, vteřiny - já běhám pro krásu pohybu.
avatar

Brno

Celkem 56953,94 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 04.01.2009 20:49:07

>> jsemlump, 4. 1. 2009 14:18:24

Nadechování nosem je otázkou cviku a vhodného tempa. Při závodu se to samozřejmě zcela nepodaří, nicméně i tak je možné nosem nadechnout (větší) část vzduchu. Více jsem k problematice našel například na http://www.behej.com/2008 … acvik.html

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Chrudim

kámen úrazu žena 05.01.2009 15:29:59

Vlažný čaj jo, ale osobně mám při teplotách hluboko pod bodem mrazu radši pocitově mírně studenější než teplejší (= „hřející“). Sice je míň příjemný na pití, ale neodstonu to. Asi mám citlivější sliznice a nelíbí se jim kontrast mráz – teplý čaj.

Kuklu používám pro ochranu čelistí, přetáhnutá přes nos či jen pusu se mně neosvědčila, namrzá, pak nepříjemně studí.

Počet vrstev je individuální záležitost, tak teplý oblečení na trup, jak je popsáno v článku, neberu ani na kolo. Zato si na běh oblíkám navíc teplý návleky na kolena, i když mám zateplený čapáky.

A naprosto souhlasím s tím, že sportování venku je krásné i za mrazu. Pokud nemrzne ještě v březnu (nebo nefouká, není led, bouřka…) tak si počasí posledních dnů (u nás průměrných cca –8°C během poledne) vyloženě užívám.

Motto: Když šlapu, tak žiju! :-)
avatar

Andrew22 muž 06.01.2009 18:00:33

>> Leszczynski, 4. 1. 2009 23:58:48

Běžet v –10 ve dvou tričkách mi přijde jako bláznovství…jedna věc je běhat pro zdraví…dnes jsem viděl venku při –10 veselou paní s kočárkem, to mě taky nadzvedlo…chudák dítě.
Proto jsem rád za tento článek, který rozumně doporučuje vhodné oblečení i s ohledem na situaci po doběhnutí.

avatar

Brno

Celkem 26381 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:29 (2009)
půlmaraton: 1:33:05 (2008)
maraton: 3:23:02 (2012)

running-observer muž 07.01.2009 18:35:58

>> jsemlump, 4. 1. 2009 14:18:24

Je to, jak píše výše Petr. Navíc bych nedoporučoval dýchat – pomáhat si – ústy při teplotách pod –20 °C, tam je potřeba nechat vzduch projít dýchacími cestami, aby se prohřál a upravil dříve, než bejde do průdušek. A pak se i nějaká ta kapuca či kukla hodí, protože brání úniku tepla z hlavy, jejíž těleso má zahřívání vzduchu zajistit. Někdy je opravdu potřeba chránit i přímo nos, aby nezamrzal při nádehu…

avatar

Brno

Celkem 26381 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:29 (2009)
půlmaraton: 1:33:05 (2008)
maraton: 3:23:02 (2012)

running-observer muž 07.01.2009 18:40:21

>> Andrew22, 6. 1. 2009 18:00:33

Dítě v kočárku je při –10 °C v pohodě, pokud je dobře oblečené a zakryté a je stříškou aspoň trochu chráněné – v kočárku je určitě teplota vzduchu vyšší. A předpokládám, že dítě dýchá nosem.

avatar

Brno

Celkem 56953,94 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 09.01.2009 08:36:21

>> running-observer, 7. 1. 2009 18:35:58

Asi je to pravda, při –20 °C jsem ještě neběžel … Dnes ráno jsem běžel při cca. –12 °C, samozřejmě bez kukly. Rychlost na sněhu byla kolem 6:00/min, což bylo optimální tempo pro nadechování jen nosem. Ochrana nosu by byla v mém případě potřeba při kombinaci mrazivého počasí, větru a sněžení, avšak v takovém počasí bych se běhat neodvážil. :-)

Motto: Dáme se v běh :-)

administrator 03.04.2010 13:32:42

Venku září sluníčko, jako bychom se dívali do rozpálené pece, v teple bytu nás to přímo láká k tomu jít si zaběhat, ale sotva vystrčíme nos ze dveří, už do něj dostaneme šlupku, až nám naskočí na nose modrá bambule a dech zmrzne dřív, než stačí opustit naše ústa. Přesto se dá běhat i za takovéhoto krásného počasí. Chce to jen dodržet určitá pravidla.


Odkaz na článek
Nalezené položky: 24 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.