Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ZAČÁTEČNÍCI: Jak začít, čemu se vyhnout a čeho se nebát?

ZAČÁTEČNÍCI: Jak začít, čemu se vyhnout a čeho se nebát?
foto: Intersport

Mirek Kratochvíl | 20.05.2010 | přečteno: 33602×

Kde hledat motivaci k vyběhnutí, jak navyšovat délku běhu a jak často a kde běhat? To jsou jedny z nejčastějších dotazů začínajícího běžce. Ti pokročilí přecházejí na diskusním fóru stokrát zodpovězené záležitosti bez povšimnutí, což je ale škoda, protože každý jsme přeci jednou začínali a těšili se z toho, že i nám někdo odpověděl.

Nejprve si chci zkusit zaběhnout závod na deset kilometrů. Kolikrát týdně mám trénovat? A kolikrát týdně mám trénovat, když potom budu chtít zkusit závod na dvacet kilometrů?

Neexistuje univerzální rada, kolikrát týdně trénovat. Existuje ale jedno pravidlo, kterého by se každý běžec měl držet. Nezvyšovat kilometráž týden po týdnu o více než deset procent. Když tedy jsme zvyklí běhat týdně například dvacet kilometrů, není dobré najednou kilometráž prudce zvýšit. Ke třiceti je třeba dojít postupně až během několika týdnů (20, 22, 24, 27, 30) Samozřejmě nějaká drobná odchylka nevadí, ale nic se nesmí přehánět. Poznámka k četnosti: prospěšnější je rozložit si běhání alespoň na tři dny v týdnu, ještě lépe na čtyři. K pěti by člověk měl dojít až po delší době. A šest, to už je jen pro běžecké fanatiky a výkonnostní sportovce. Normální smrtelníci potřebují také odpočívat.

Když si jen tak běhám pro radost a nepravidelně, mohu jít na deset kilometrů „z fleku“? Myslím, že pět nebo šest kilometrů určitě uběhnu už teď.

Při opatrně rozběhnutém tempu se dá na tu desítku jít bez zvláštní přípravy. Ale lepší je alespoň pár týdnů se systematicky připravovat, aby negativní pocity nezvítězily nad vším ostatním. Podobný pokus člověka může zbytečně odradit.

Potřebuji motivaci, jak nevynechat běhání, i když je množství starostí, nervy na pochodu, povinnosti pracovní a povinnosti vůči dětem.

Osvědčených možností je více. Dobrý je například plán, veřejně vyvěšený na očích rodiny, u které by člověk měl hledat oporu, a spolu s ním vyhlášený nějaký konkrétní cíl. Někdy je to ale těžké, když máme ostatních povinností moc. Ale naštěstí je tu jedna užitečná věc. Když člověk překoná obtížný začátek, pak si vypěstuje zdravou závislost na běhu a motivace přijde vlastně automaticky. Tato závislost se ovšem nemusí dostavit úplně vždycky.

Škodí kloubům hodně běhání na asfaltu?

Když má člověk dobré boty, odpovídající jeho došlapu a fyziologii, běh na asfaltu není zdaleka tak škodlivý, jak se někdy tvrdí. Ale na všechno si musíme zvykat. Kdo běhá výhradně po měkkém a najednou prudce zvýší kilometráž uběhnutou po asfaltu, zadělává si na problémy. Pro přechod z povrchu na povrch, především z měkkého na tvrdý, platí totéž co u první odpovědi. Pozvolný přechod a postupný nárůst kilometráže.

Komentáře (Celkem 42)

Nalezené položky: 43 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední

behej.com 20.05.2010 00:03:14

Jakou nejčastější chybu dělají začátečníci? Bojí se zeptat. Přitom málokterý zkušenější běžec odmítne radu. Odpovědi na pár typických otázek možná pomohou i dalším začínajícím běžcům.
Odkaz na článek

avatar

10 km: 0:49:50

expolo muž 20.05.2010 09:53:21

Moc děkuji pěkný článek :) a co je nejdůležitější pomohl :)

Motto: Per aspera ad astra!
avatar

Celkem 718 km
Minulý měsíc 0 km

vosice žena 20.05.2010 10:05:41

Já osobně jsem začala dle rozpisu na internetu..kdy první týden se začíná na 1 min.běhu a 7 min.chůze… Každý týden se přidává běh a ubírá chůze..postupně! Kdysi jsem zkoušela běhat,hlavně abych shodila nějaké to kilo…vyběhla jsem,trápila se,zničila se a nechala toho! Pak jsem jednou narazila na tenhle plán…a rozhodla se že,ten ,,BĚH" pokořím!! Mou motivací už nebylo zhubnout(né,že bych to nepotřebovala,ale už to bude jen takový bonus:-),ale dokázat si , že něco tak jednoduchého a přirozeného jako je běh mě přece nemůže odradit… A ono to funguje.....na­jednou jsem zjistila jak krásnou přírodu mám kousek za domem,jak úžasné je být její součástí při východu slunce,jak nechat aspon na chvíli zmizet všechny problémy a vyčistit si hlavu… Těch motivací proč s během už nikdy nepřestat je čím dál tím víc… A o to všechno bych přišla špatnou informovaností…ne­být internetu a nebýt spousty lidí , kteří už tohle všechno mají za sebou a rádi se podělí o své zkušenosti..:-) Díky!

Motto: Kdo vítězí nad lidem je mocný,kdo vítězí sám nad sebou je nejmocnější. (Lao-c´)
avatar

Liberec

Celkem 2180 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:32 (2009)
půlmaraton: 1:55:58 (2009)
maraton: 4:15:31 (2009)

megatraged žena 20.05.2010 10:40:17

>> vosice, 20. 05. 2010 10:05:41

..hezky jsi to napsala a navíc, když máš krizovku, tak je to tady děsně motivační…

avatar

Celkem 718 km
Minulý měsíc 0 km

vosice žena 20.05.2010 10:59:21

>> megatraged, 20. 05. 2010 10:40:17

Přesně tak…když mám krizovku,tak zaskočím tady(..i když v posled.době to vypadá,že ji mám pořád:-))) anebo si vytáhnu časopis o běhání..a čtu..vždycky tam něco nového objevím,co mě zase namotivuje.. A když už je megakrizovka, tak je idealní si jít koupit nějaký běžecký nový obleček(ženská­..no)…:-)) To ovšem při mé finanční situaci nesmí být moc často…:-(

Motto: Kdo vítězí nad lidem je mocný,kdo vítězí sám nad sebou je nejmocnější. (Lao-c´)
avatar

Valašské Meziříčí

Celkem 108 km
Minulý měsíc 0 km

Kaderas muž 20.05.2010 11:18:44

Mě udržuje motivaci Nike+ Sportband. Vím, že to tu někteří nemusí, protože to neumí měřit tep a jiné vymoženosti, ale pro mě, jako hobíka, je to přesně to, co jsem potřeboval. Měří mi to vzdálenost, časy, tempo (aj jakési kalorie, ale to mě nezajímá), které si pak můžu v pc porovnávat. Asi nejmotivovanější jsou pak ty závody. Viz ČR vs SK nebo Ceskoslovensky běh.

Bez toho bych s běháním asi brzy skončil. Krom toho mám přehled o tom, jak se zlepšuji :-)

avatar

Liberec

Celkem 2180 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:32 (2009)
půlmaraton: 1:55:58 (2009)
maraton: 4:15:31 (2009)

megatraged žena 20.05.2010 12:11:03

Sakra ta slečna na tom vobrázku je pěkná…to už asi nedohonim…ch jooo..ale to je určitě tim, že jí tam svítí sluníčko!

avatar

Nymburk - Loučeň

Celkem 412 km
Minulý měsíc 0 km

Lois11 žena 20.05.2010 12:42:21

>> Kaderas, 20. 05. 2010 11:18:44

Taky ho používám, tepovku jsem již měla :-). Je to super a někdy bývám i přemotivovaná. Ale je to fajn sledovat, kolik jsem kdy uběhla a třeba se i s někým porovnávat!

Motto: Je lepší mířít vysoko ke hvězdá a minout, než mířit do kupy hnoje a trefit se...
avatar

Celkem 18 km
Minulý měsíc 0 km

sweettweety žena 20.05.2010 14:35:38

Ja ho taky pouzivam a dokonce i tepovku, pomaha mi to videt vysledky, ikdyz porad beham malo, zatim jen 1× tydne :( to bych potrebovala zlomit aspon na 3× tydne… :)

avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 12:25:03

Já jsem začala běhat minulý rok po rozchodu s přítelem, neuvěřitelně mi to pomohlo .. Každé ráno jsem vyběhla na hoďku ..a i když to nebyly zázračné výkony tak mě to strašně bavilo, vyčistila se mi hlava a pomáhalo mi to. Ale začalo mi zase studijní období, začala jsem utápět v učení, v žalu a vykašlala jsme se na to, hlavně proto, že jsem se bála pohledů ostatních. Nemám míry modelky a tak holka s silnější postavou je spíš pro smích .

Nevím jak znovu nabrat sílu a hlavně odvahu, abych se nestyděla za moje né perfektní výkony a znovu začít běhat. Tam kde bydlím, tady na Vás všichni koukají jako na blázna, že běháte, smějou se Vám a já si to bohužel moc beru :( Máte nějakou radu?? :-) Strašně mě štve, že si to tak připouštím.. Baví mě to, a to moc.. Tak ráda bych zase vypadla a přiběhla,cítila únavu ale zase ten úžasnej pocit.. Který z jiného sportu prostě nemám :(

avatar

Brno

Celkem 15020 km
Minulý měsíc 125 km
10 km: 0:42:31 (2011)
půlmaraton: 1:38:10 (2010)
maraton: 3:56:28 (2011)

hugo muž 21.05.2010 12:42:10

>> Martanek92, 21. 05. 2010 12:25:03

Asi jediné co se dá poradit, je abys posměváčky ignorovala. Nebo jim navrhni závod, většina takových odpadne do 30 kilometru :D

Motto: „Zemi nedědíme po předcích, nýbrž si ji jen vypůjčujeme od našich dětí.“ Antoine de Saint-Exupéry
avatar

Slaný

Celkem 3535 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:30:08 (2010)
maraton: 3:37:21 (2010)

EdCable muž 21.05.2010 12:48:36

>> Martanek92, 21. 05. 2010 12:25:03

Radu zadnou genialni nemam – prekonej ten ostych. Jeden mistni uzivatel ma jako motto: „vidis-li nekoho bezet, nepremyslej o nem, ale o sobe“ Libi se mi. To spis ty by ses mela „posmivat“ tem ostatnim;-)

Motto: "Sometimes, I guess there just aren't enough rocks."
avatar

Liberec

Celkem 493 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 12:49:16

>> Martanek92, 21. 05. 2010 12:25:03

jj pomůže asi jen ignorace. přeci, když tě to baví, tak běhej!

a jeslti běháš hodinku, tak už máš slušnou kondičku.;-)

>> hugo, 21. 05. 2010 12:42:10

no, to bych odpadla i já a mnohem dřív.....8-)

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Liberec

Celkem 493 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 12:49:46

>> EdCable, 21. 05. 2010 12:48:36

to se mi taky moc líbí, to motto!!:-D

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Liberec

Celkem 493 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 12:54:42

>> Martanek92, 21. 05. 2010 12:25:03

hlavně seš mlaďoučká …trošku závidím;-) myslím, že za sportování by ses stydět neměla.

mě to taky bylo ze začátku trošku trapný, hlavně, když jsem probíhala kolem lidí funící atd…ale už jsem si zvykla a spíš lidi koukaj obdivně, mám dojem8-O jako, že co jsem za cvoka, ale v dobrým, páč tuší, že by na to sami neměli.

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 12:57:21

Mno fyzičku slušnou .. Oproti Vám asi těžko… tak děkuji jste hodní :-)

avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 13:02:44

O prázky jedu na tři měsíce do Alp, tak snad sem budu moct brzo napsat, že už na nějaký posměváčky kašlu.. :-) Díky lidičky a jaké zkušenosti máte s mp3 při běhání?? Mohli by jste mi poradit nějakou né zas moc drahou mp3?? :-)

avatar

Liberec

Celkem 493 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 13:07:38

>> Martanek92, 21. 05. 2010 13:02:44

tak to neporadím, já si zatím užívám toho ticha, max. zurčení potůčků a zpěv ptačků.

jsem ráda, že mám klid;-)

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Ratlik muž 21.05.2010 13:11:41

>> Martanek92, 21. 05. 2010 12:25:03 člověk se musí naučit si sebe vážit obecně a nosit se s hrdostí. Pak i ostatní se za ním budou otáčet s obdivem a respektem. Běh, krása, oblečení … nic z toho není jen otázkou vzhledu. Je to komplexní a vaše vnitřní přesvědčení vystupuje na povrch. Věř si, važ si sebe, raduj se z pohybu … a uvidíš, že okolí tě bude obdivovat. I když pochopitelně neběháš (a nežiješ) kvůli nim, ale kvůli sobě :-)

avatar

Liberec

Celkem 493 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 13:16:33

>> Ratlik, 21. 05. 2010 13:11:41

tos napsala moc hezky:-) a jukla jsem na datum narození a moc se mi líbí!!

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 13:26:37

>> Ratlik, 21. 05. 2010 13:11:41

Děkuju, to je moc hezký, co jsi napsal :-)

avatar

Liberec

Celkem 493 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 13:31:53

>> Ratlik, 21. 05. 2010 13:11:41

koukám, že omylem jsem z tebe udělala holku, omlouvám se.

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Sokolov

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:18 (2009)
půlmaraton: 1:38:49 (2009)

Amater muž 21.05.2010 13:44:54

>> Martanek92, 21. 05. 2010 13:26:37

určitě se nenech odradit posměváčky. I když někteří lidé činí různé narážky na běžce, tak je v koutku duše obdivují. Já si vážím všech, kdo se jakýmkoliv způsobem snaží „hýbat“. Držím palce :-)

avatar

Brno

Celkem 937 km
Minulý měsíc 0 km

leontynka žena 21.05.2010 14:18:06

>> Martanek92, 21. 05. 2010 12:25:03

Ahoj, já si vždycky říkám, že ti co na mě pitomě koukají by neuběhli ani půlku toho co já. A to běhám pomalu a teprve půl roku, takže výkony nic moc. Většinou se ale koukají absolutní nesportovci, takže se utěšuju myšlenkou, že vydržím mnohem víc než oni. A vlastně se spíš můžeš posmívat ty jim :-)

avatar

Valašské Meziříčí

Celkem 108 km
Minulý měsíc 0 km

Kaderas muž 21.05.2010 14:35:46

>> Martanek92, 21. 05. 2010 12:25:03

Ahoj, myslím, že tohle neřešíš sama, obzvlášť začínající běžci našeho věku (jsem 1988) si to berou moc k srdci. Loni jsem začínal a moje trasy vedle kolem místa, kde se zdržují takoví ti „fakani“ s krabičáky, cigáry a kdovíčím ještě. Nebylo to nic milého, zvláště, když už z dálky ze mě měli prdel. Ale jak tu už někdo psal, nad takovýma nemá smysl ze pozastavovat. Chce se to naučit, jak být nad věcí, usmát se na ně a běžet dál :-) Časem je přestaneš úplně vnímat. Daleko horší situace pro mě je, když potkám na trase dalšího běžce, který narozdíl ode mě má profi oblečení, na rukou jakysi kompjůtr a na hlavě promáčenou čelenku, přesto má mnohem pomalejší tempo než já a jsem nucen jej ve svém obyčejném trikotu a normálníma kraťasama předběhnout :D

Hlavní je cítit se uvolněně a okolí moc neřešit. Ta bariéra, kdy pořád myslíš jenom na to, co si o tobě okolí myslí, brzy pomine. A kdyby ti to mělo dělat velké problémy, tak si raději najdi trasy, kde je to bez lidí ;)

avatar

Celkem 718 km
Minulý měsíc 0 km

vosice žena 21.05.2010 14:46:21

>> Martanek92, 21. 05. 2010 13:26:37

Tak to já MP3 používám…na netu jich najdeš spoustu…specialně i pro sport , dají se přichytit klipsou… hudba mne ohromně motivuje..a když na mne někdo hloupě kouká dělám , že nevidím,poslouchám hudbu a za chvíli ho mám za zády.. Když běžím ale přírodou, tak si sluchátka vždycky sundám…a užívám si to krásné ticho!

Motto: Kdo vítězí nad lidem je mocný,kdo vítězí sám nad sebou je nejmocnější. (Lao-c´)
avatar

Liberec

Celkem 493 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:42 (2010)
půlmaraton: 2:25:02 (2010)

Rybka77 žena 21.05.2010 14:49:11

>> vosice, 21. 05. 2010 14:46:21

s tou hudbou se třeba líp drží i tempo, ne??

Motto: To co tě nezabije, to tě posílí.
avatar

Celkem 718 km
Minulý měsíc 0 km

vosice žena 21.05.2010 15:17:11

>> Rybka77, 21. 05. 2010 14:49:11

Určitě , když si dobře namixuješ hudbu…což se mi zatím nepodařilo , asi s tím něco udělám…

Motto: Kdo vítězí nad lidem je mocný,kdo vítězí sám nad sebou je nejmocnější. (Lao-c´)
avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 15:45:42

>> Kaderas, 21. 05. 2010 14:35:46

Děkuju, mno máš pravdu, já sice neznám takhle víc lidí, kteří by to řešili, ale nemyslím si, že bych byla jediná. Bydlím v malém městě, které má na délku asi 3 km, takže když chci někam jinam, tak musím do vedlejších vesnic, což je další množství lidí, hlavně dětí a puberťáků, kteří si tě prohlíží, ukazují si na tebe a smějí se ti. Tady nikdo takhle neběhá.. takže tě mají fakt za exota. Ten přístup mě tu mrzí a hlavně i od těch vrstevníků, pro které jsem divná, když chci běhat..

Teď jedu na tři měsíce jako Au-pairka do Rakouska a ta rodina mi říkala, že tam je to úplně normální běhat, tak aspoň někde si budu připadat normálně :D

Tak ti přeju, aby jsi takových situací, kdy potkáš takové běžce měl co nejmíň. :-) A díky :-)

avatar

Martanek92 žena 21.05.2010 15:46:57

>> vosice, 21. 05. 2010 14:46:21

A nemáš prosím nějaké webové stránky, které by jsi mi mohl doporučit?? :-) Nebo i ostatní běžci tady, jsem Vám moc vděčná :-) Děkuji

Nalezené položky: 43 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.