Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Chodidla a běžecké boty si nerozumějí, tvrdí studie

Chodidla a běžecké boty si nerozumějí, tvrdí studie
foto: Zdenek Krchák

Radek Narovec | 08.09.2010 | přečteno: 108278×

O tom, že moderní běžecké boty spíše komplikují ideální práci chodidel, se hovoří již dlouho. Jedna z posledních studií však jde ještě dále. Tvrdí, že současné modely obuvi jsou vysloveným nepochopením, jak chodidlo pracuje, a v důsledku toho jsou po všech stránkách našemu zdraví nevyhovující. Doporučují buď jinou konstrukci, nebo boty raději zcela odložit.

Co je nejvíce trnem v oku odpůrců tlumivých bot „vycpaných“ technologickými prvky, které ovládly regály sportovních obchodů a o nichž slýcháváme od výrobců, ale i řady běžeckých poradců, jen to nejlepší?

Především to je vysoká míra tlumení v podrážce. Pěna a jiné materiály klamou senzory umístěné na chodidlech nohou. Nervových zakončení je na chodidle přes 200 000, zdaleka nejvíce ze všech částí těla. To tak dostává falešné impulsy a místo aby se zpevněním připravilo na tvrdý dopad, klesá k zemi v očekávání měkké peřinky.

Dalším nevhodným prvkem je údajně úzká špička, která brání prstům roztažením vytvořit širší a tím stabilnější základnu pro dopad. Zvednutá špička pak prstům neumožní zabrat při odraze.

Podle obhájců bosé nohy coby geniálního vynálezu, který netřeba „vylepšovat“ botou, je zdravá klenba tím nejlepším tlumením při dopadu. Jestliže ji však podložíme tvarovanou vložkou, v její práci ji tím bráníme a ta v důsledku ochabuje a propadá se. Podobně pronační opora na bocích limituje pohyb příčné klenby, který je přirozený a nemělo by se mu bránit!

Jestli vás v důsledku nadměrné pronace bolí jiné části těla, nehledejte opěrné berličky protipronačních bot, ale raději dané partie posilujte a snažte se zbavit nerovnováh v držení těla. Světový rekordman Haile Gebrselassie má pronaci jako hrom a jak vidno, nebrání mu to ve špičkových výkonech, uvádí bosí běžci.

Na mušku si berou i vysokou a tuhou patu (kvůli níž trpí achilovka) a její vyvýšení, které vytváří nadměrný sklon boty a nutí tělo rovnat se do vzpřímené polohy dlouhodobě namáhavým prohnutím zad.

Studie oponuje názorům, že dnešní člověk není připraven na bosý běh po tvrdých površích. Odkazuje se na domorodé kmeny v jižní Americe i na jiných kontinentech, které zdaleka nedisponují měkkými povrchy, ale nohy mají zdravé a funkční. Ani naši předci v blízkých zeměpisných šířkách si nevykračovali po mechových cestách, dodávají.

Jak by tedy ideální běžecká bota měla vypadat? Měla by být plochá, s minimální podrážkou, širokým předkem a vysoce ohebná.

Všechny jejich argumenty se opírají o tezi, že co není zatěžováno, to chátrá. Než se pustíme do komentářů relevantnosti těchto argumentů, udělejme si malý test zdraví našich chodidel: Dokážete bez velké námahy a dopomoci roztáhnout od sebe prsty na nohou? A svedete si jimi (bez pomoci rukou) navléknout ponožky?

Anketa

Máte zdravá chodidla?

ano
 
131 hl.
ne
 
153 hl.
Celkem hlasovalo 284 uživatelů.

Komentáře (Celkem 400)

Nalezené položky: 402 První Předchozí | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | Další Poslední
avatar

Zem

rudo muž 28.06.2013 20:43:08

co sledujeme behanie nejaku tu dekadu, tak mame taku prupovodku :

naposledy sa nieco nove objavilo o behani v decmbrtovom vydani Runners World z roku 1983, odvtedy su vsetky clanky len recyklovane, emelo pomenene alebo su len nejake ezmysene studie vyrobcov topanok, trenirok triciek ponoziek snurok do bot, mazacich kremov a plnicov flasiek a balicov cukrikov. z hladiska behania teda naozaj nic nove podstatne, ale kedze kazdy rok tisice novych bezcov prichadzaju s nadsenim si citat nove vydania casakov a prichadzaju uplne neznly alebo reklamou ohlupnuti do obchodov…

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

raceagainst muž 07.07.2014 20:47:56

Mam jednu technickou otázku: Je běh naboso na mokrém tartanu (klasický červený laciný hlavně pro školy) efektivnější než běh v objemových botách? Nemam žádný turfy na fotbal nebo i tretry, blíží se místní závod a dle přepovědí má pršet. Tak zvažuju všechny varianty – od bosého běhu po nákup treter. S obojím už nějakou dřívější (bosou i aktuální) zkušenost mám.

avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 07.07.2014 22:25:04

>> raceagainst, 07. 07. 2014 20:47:56

Naboso určitě efektivnější, ale záleží na stavu tartanu. Mám zkušenosti s hrubým tartanem, který je vyloženě nepříjemný a po pár rychlých okruzích by určitě způsobil puchýře nebo oděrky, za mokra dvojnásob. Za horka naopak bude rozpálený. Můžou na něm také být drobné kamínky nebo větvičky. A důležitá je délka závodu, při patnáctistovce se puchýře nestačí udělat nebo si jich vzhledem k intenzitě běhu ani nevšimneš, při desítce by to znamenalo zbytečnou porci utrpení navíc. Ve svých začátcích jsem běžel naboso pětku (viz. foto v profilu), bylo docela horko, při rozklusu se tartan zdál ok, ale v závodě při větší rychlosti to záhy začalo pálit a nakonec jsem měl na každé noze několik protržených a krvavých puchýřů. Radím tedy dráhu si předem vyzkoušet v závodním tempu.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

raceagainst muž 08.07.2014 13:48:06

>> mulisak, 07. 07. 2014 22:25:04

Děkuju. Jde o závod na 1500 m, takže z pohledu vzdálenosti ok. Povrch jsem už nekolikrát zkusil na vyběhání po tréninku v botách, ale ve standardních středoevropských podmínkách (slunečno, do 25 stupňů) a ne v závodním tempu. Dvě tři kola bez problému i jako masáž chodidel. Obecně vzato to tedy nezní asi jako blbý nápad (reakce okolí pominu), jen musim příhlédnout k podmínkám v neděli a pocitům ze závodního tempa. Jo a jestli mi to vůbec povolí :)

avatar

Brno

Celkem 72414,64 km
Minulý měsíc 603,9 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 08.07.2014 13:51:59

>> raceagainst, 08. 07. 2014 13:48:06

Běžet bosý je výslovně povoleno pravidly IAAF. Je tam dokonce povoleno mit obuv jen na jedné noze, to někdy musím vyzkoušet. :-)

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 08.07.2014 15:32:41

>> raceagainst, 08. 07. 2014 13:48:06

rozhodne si zkus i zavodni tempo, ja pak davam do odrazu o dost vice sily a na boso je to obrovsky rozdil (i do petiprstu potrebuji ponozky na zavodni tempa), treba 5km zavod bych si zatim netroufal, 5km vyklus na tartanu bych zvladl v pohode, i kdyz bosy temer nebeham.

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

raceagainst muž 09.07.2014 12:17:34

>> ped7g, 08. 07. 2014 15:32:41

dobrá, no, ale mně jde o vhodnost běhu bez bot na mokrém tartanu, případný zkušenosti (viz mulisak). Loni sprchlo a grip mých bot na hladký čtvrtce nebyl nijak super. Sice už mam jiný a 1500 neni tak ostrá v zatáčce jako čtvrtka, ale pořád to jsou silniční boty. Ani silniční Minimusy nefavorizuju, protože mají žlutou podrážku, barevný mi kloužou i na mokrým obrubníku. V případě normálního počasí asi nazuju ty Minimusy nebo lehký objemovky, bosý běhání si dám klidně až pak.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 09.07.2014 14:11:36

>> raceagainst, 09. 07. 2014 12:17:34

Osobne by som to neriesil. Ak sa nechystas na cas pod 3:45, tak je to, uprimne, jedno. Ten cas som uviedol ako orientacny, ale pri rzchlostiach pod 15s/100m je mozne, ze moze dojst k podklzovaniu, najma pri akceleracii. Inak je to len v hlave. Tu desatinku, co mozna stratis v o nieco tazsej obuvi, mozes ziskat dobre zvolenym tempom (neprepalit prve kolo), behom pri obrubniku, tesnym zavesom za superom a najma zvysenou snahou o udrzanie tempa v useku od 700m do 1200m, kde dochadza k stratam celych sekund u neskusenych pretekarov (pocitam, ze na posl. 300vke sa vie vymacknut asi kazdy).

Ja, kedze som nikdy nemal schopnosti zabehnut 1500ku pod 4min, som skusal behat (samozrejme okrem tretier) rozne dlzky trati na drahe aj v zavodnych specialoch a dosahoval som velmi podobne casy, ako v tretrach. Dobry zavod som mal vtedy, ak som bol v psychickej pohode a veril som si, pricom bolo uplne jedno, aku zavodnu obuv som si zvolil.

avatar

raceagainst muž 14.07.2014 11:53:23

Nakonec sprchlo az po zavode, bez bot az vybehani po tartanu a trave. Mato, dik za reakci, cetl jsem ji pred zavodem. I me to uklidnilo trochu pro pripad, ze by zaprselo. Dulezitejsi vazne asi bylo rozvrzeni tempa, nez resit obuv – a to se mi snad povedlo. Poprvy slusne pod 0:05:00.

avatar

Brno

Celkem 72414,64 km
Minulý měsíc 603,9 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 26.08.2015 07:38:19

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Černé Voděrady

Celkem 17396,96 km
Minulý měsíc 76,05 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 26.08.2015 09:37:52

>> Petr Kaňovský, 26. 08. 2015 07:38:19

Šikovný chlapec. Ale jak se tam dostal – nemusí splnit nějaký pevný limit, právě aby pak nekroužil minuty po oválu sám? Na OH je to jiné – tam každá země tuším může někoho poslat, ale MS?

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 26.08.2015 22:38:07

>> Petr Kaňovský, 26. 08. 2015 07:38:19

S tou pětkou za 16:02 by nebral pomyslnou medaili ani mezi brněnskýma hobíkama na letošní pětce na dráze v Triexpert Cupu.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
Nalezené položky: 402 První Předchozí | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.