Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Běhu nevadí jen mráz

Běhu nevadí jen mráz
foto: archiv Conceptfitness

Miroslav Kratochvíl | 20.12.2010 | přečteno: 5774×

Pokud je možné se ihned po běhu ukrýt do tepla a převléci do suchého, není pouhý mráz pro většinu běžců hlavní překážkou. Ani kluzký povrch nevadí, máme-li na podrážkách dobrý vzorek, nesmeky, nebo dokonce hřeby. Ani přiměřeně vysoká vrstva čerstvého sněhu není na závadu. Alespoň nás donutí pořádně zvedat nohy.

Z běžeckých tras se sníh obvykle neodklízí. A proběhlo-li před námi dvacet, padesát nebo sto párů nohou, je sníh sice ušlapán a zhutněn, ale značně nerovnoměrně. Noha se sice nepropadne do sněhové peřiny, ale prakticky při každém kroku se chodidlo setká s podložkou pod jiným, předem těžko odhadnutelným úhlem. Pro chodidlo, kotník a především pro všechny svaly a vazy od lýtka dolů to představuje zátěž, na kterou nejsou v normálních podmínkách zvyklé.

Pokud bychom zachovali četnost a délku běhů, prakticky z týdne na týden bychom tím výrazně zvýšili celkovou zátěž. Podobná skoková zvýšení bývají spolehlivou cestou ke zranění. Jak tedy udržet četnost pohybových aktivit a vyhnout se přetížení? Vhodným řešením je nahradit některý z běhů doplňkovým sportem.

Jaký doplňkový sport si zvolit? Je dobré vybírat mezi těmi, které umožní dodržet vytrvalostní charakter pohybu, zapojí celé tělo a současně dají odpočinout partiím přetěžovaným během po nerovnoměrně ušlapaném sněhu.

Zůstaneme-li venku, jsou v zimě jednoznačně na prvním místě běžky. Pokud nás zima omrzí a chceme se občas vrátit do vyhřáté místnosti, nabízejí fitcentra hned několik zajímavých možností. Běhátko našim nohám nedá příliš odpočinout a spinning zase příliš nezapojí trup a horní část těla. Stranou naší pozornosti by neměl zůstat veslařský trenažér. Do aktivního pohybu zapojí všechny hlavní partie. Přitom je šetrný ke kloubům dolních končetin. Můžeme se rozhodnout pro vytrvalostní zátěž v aerobním pásmu podobnou dlouhému pomalému běhu, nebo si můžeme dát pořádně do těla na rychlých úsecích.

Veslařskému trenažéru přichází v poslední době na chuť mnoho vytrvalců. Například jej s oblibou zařazoval do své přípravy na veteránské mistrovství světa v běhu do vrchu Dušan Šebek: „Trénink probíhá ve skupině, formou kondičního cvičení, při kterém se protáhnou téměř všechny svalové skupiny. Při cvičení se mimo jiné aktivně zapojuje i horní polovina těla včetně paží. Na těchto trénincích mi vyhovuje, že si mohu zvolit zátěž podle aktuální kondice a svých cílů a současně se při společném cvičení stírají rozdíly mezi osobami s různou aktuální kondicí.“

Chcete-li si zimní běžeckou přípravu zajímavě a smysluplně zpestřit, veslařský trenažér rozhodně vyzkoušejte.

Komentáře (Celkem 18)

Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední

mirekk muž 20.12.2010 00:03:04

Pokud je možné se ihned po běhu ukrýt do tepla a převléci do suchého, není pouhý mráz pro většinu běžců hlavní překážkou. Ani kluzký povrch nevadí, máme-li na podrážkách dobrý vzorek, nesmeky, nebo dokonce hřeby. Ani přiměřeně vysoká vrstva čerstvého sněhu není na závadu. Alespoň nás donutí pořádně zvedat nohy.
Odkaz na článek

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 20.12.2010 08:28:26

Bacha, dal jsem si rovnou 60 minut s metronomem – odnesla to záda. Je potřeba si zvykat postupně a nechat někoho dohlédnout na techniku (cvičil jsem individálně).

Motto: No toto!
avatar

Celkem 4443 km
Minulý měsíc 0 km

Eviku žena 20.12.2010 13:09:36

Ja som to skúšala 2× vo fitku,bola to celkom sranda,ale ako pri všetkých vnútorných športoch dosť nuda,inak,tiež som to túžila mať doma,no asi by som zanevrela.

avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 20.12.2010 13:27:24

“Noha se sice nepropadne do sněhové peřiny, ale prakticky při každém kroku se chodidlo setká s podložkou pod jiným, předem těžko odhadnutelným úhlem. Pro chodidlo, kotník a především pro všechny svaly a vazy od lýtka dolů to představuje zátěž, na kterou nejsou v normálních podmínkách zvyklé.“

Ja to vnimam skor ako vyhodu, ktora sa da v treningu vyuzit. Skor v lete treba striedat povrchy, aby bola noha spevnena, a hlavne, aby si mozog zvykol vyhodnocovat take mnozstvo vnemov a bez zvysenej neurologickej namahy korigovat rovnovahu.

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Praha

Celkem 51294 km
Minulý měsíc 105 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 20.12.2010 13:52:24

>> PeterFabok, 20. 12. 2010 13:27:24

Když běžíš pár km tak to nevadí, ale když je to třeba 30 a víc, tak to výhoda tedy není.

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 20.12.2010 14:08:28

>> mapo, 20. 12. 2010 13:52:24 Suhlas, pisem ze vyhoda pre trening – trening treba vhodne postavit

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Ustí nad Orlicí

Celkem 4957 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:52 (2012)
půlmaraton: 1:36:25 (2012)

majkp muž 20.12.2010 16:37:18

>> pam65, 20. 12. 2010 08:28:26

A jakous tam mel zatez? Spousta lidi na to sedne, soupne zatez na desitku (max) poradne si zavesluje a druhej den chodi v predklonu…:-)

Pokud zada nejsou zvykla chce to opravdu zacit pomaleji, chvili trva (jako u vseho) nez si mezizeberni svaly a svaly kolem patere zvyknou, pri behu ani jinych beznych sportech se moc timhle zpusobem nezatezujou.

Ja si ze svyho prvniho zaveslovani pamatuju ze me bolely svaly na krku, jak jsem se pri zaberu sklebil…:-)

Pokud chcete kratky video se spravnou technikou, mrknete sem: http://www.concept2.com/…echnique.asp

Motto: Runners have balls, all others just play with them...
avatar

Celkem 5314,57 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:22 (2016)
půlmaraton: 1:47:01 (2016)
maraton: 4:12:05 (2014)

LemonaidLucy žena 20.12.2010 18:00:45

Ja jsem, po pocatecni euforii, zjistila, ze ten snih fakt neni tak jednoduchy. Na druhou stranu vnimam ruzny tvare snehu vetsinou jako pozitivni. Predevsim mi znacne urychlily uceni spravneho drzeni tela a dychani. Protoze jak clovek povoli, tak je to hned znat (prinejmensim mu to uklouzne). Asfalt ani lesni cesty me k tomuhle nikdy neprinutily.

30 km bych na ledu a zmrzlych stopach ale bezet nechtela:-)

Motto: "When things are tough, you get tougher.” Chrissie Wellington
avatar

Praha

Celkem 2226 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:33:47 (2014)
půlmaraton: 1:15:37 (2014)
maraton: 2:40:40 (2013)

jirka v. muž 20.12.2010 18:39:21

Clovek pri behu na lede nebo ve snehu zapoji take par novych svalu. To je zejmena u bezcu, kteri jsou casto jednostranne zamereni, velmi prinosne. V kombinaci se zminenymi bezkami a veslovanim je to idealni priprava na sezonu :-)

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 20.12.2010 21:25:16

>> majkp, 20. 12. 2010 16:37:18

Teď už vím, jak na to. Jen jsem chtěl varovat přes prudkým skokem do jiné disciplíny.

Motto: No toto!
avatar

Praha 4, Chodov

Celkem 918 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:00 (2011)
půlmaraton: 1:44:00 (2011)
maraton: 3:43:00 (2011)

p0hadka muž 21.12.2010 09:40:31

No tak já jsem si asi uhnal to zranění. Bolí mě celý pravý kotník, včetně vazů a úponů. Dnes jsem to zkoušel lehce vyklusat (na zmrzle ceste) a vůbec mi to nepohlo. Nemphu pořádně chodit ze chodů. A mě se tolik tolik nechce odpočívat.

avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 21.12.2010 10:39:14

>> p0hadka, 21. 12. 2010 09:40:31

hlavne to neuspechej. me se to stalo jen jednou, stahoval jsem ho pak kompresnim obvazem, asi i ncim mazal a dost dlouho jsem byl mimo, chodil jsem akorat plavat s piskotem, tedy jen ruce, kotnik bolel i pri normalnim plavani. ale asi jsem to poradne dolecil a dneska si nemusim pred treninkem obvazovat kotnik kobercovou paskou..:)

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
avatar

Celkem 4094 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:48:08 (2011)
půlmaraton: 1:56:26 (2011)
maraton: 4:34:37 (2011)

asdfgh žena 23.12.2010 20:06:50

No… veslování ve fitku provozuji, vždy tak, že ,,ujedu" kilometr (to mi trvá tak kolem pěti minut), prokládám to jiným cvičením a opakuji třeba třikrát. Na instruktážní video jsem koukala, techniku mám správnou, nevěděla jsme ale že jde nějak nastavit zátěž. Jak se to dělá prosím?:-)

avatar

Banská Bystrica

Celkem 11 km
Minulý měsíc 0 km

SVKmatej muž 25.12.2010 03:48:00

Uplne súhlasim s clankom. tuto zimu uz mam bolavu achilovku a aj slachu v kolene. Bahat minimalne a plavat posilka a strecing!

avatar

Celkem 22190 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:30 (2012)

Perky.. muž 26.12.2010 13:15:15

>> Mjach, 26. 12. 2010 12:19:34

O vrcholové běžce bych se nebál :-) tempo se dá běhat i teď..např.v O­lomouci mají atleti odhrnuté 2 dráhy a můžou trénovat na tartanu o stošest..

Motto: Dělej stopu v hlíně dokud je mokrá
avatar

Olomouc

Celkem 147216 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:54 (2001)
půlmaraton: 1:34:43 (2002)
maraton: 3:21:17 (2002)

321919 muž 26.12.2010 23:11:55

>> Perkynho, 26. 12. 2010 13:15:15

Navíc je tu k dispozici i hala s 200m oválem.

Motto: Nepřestaneš běhat proto, že jsi zestárl. Zestárneš proto, že jsi přestal běhat.
avatar

Brno

Celkem 66389,14 km
Minulý měsíc 508,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 26.12.2010 23:24:43

>> 321919, 26. 12. 2010 23:11:55

V Olomouci je k dispozici hala s 200m oválem i pro veřejnost, nebo jen pro „vrcholové“ sportovce/ členy tamního běžeckého klubu?

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Olomouc

Celkem 147216 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:54 (2001)
půlmaraton: 1:34:43 (2002)
maraton: 3:21:17 (2002)

321919 muž 26.12.2010 23:32:38

>> kanovsky, 26. 12. 2010 23:24:43

Hala je přednostně pro členy AK Olomouc, ale po dohodě s vedením oddílu a finanční úhradě je možnost využití i pro nečleny v dopoledních hodinách.

Motto: Nepřestaneš běhat proto, že jsi zestárl. Zestárneš proto, že jsi přestal běhat.
avatar

Brno

Celkem 66389,14 km
Minulý měsíc 508,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 26.12.2010 23:44:04

>> 321919, 26. 12. 2010 23:32:38

V jaké výši je ta finanční úhrada? Dopolední hodiny by mi nevadily, stejně odpoledne a večer pracuji, tak bych si třeba občas mohl udělat výlet do Olomouce, když už v Brně nic podobného není.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.