Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Při teplotních skocích nepodléhejte přílišné běžecké euforii

Při teplotních skocích nepodléhejte přílišné běžecké euforii
foto: Nike, Jakub Nedbal

Petr Kostovič | 18.03.2012 | přečteno: 10250×

Závěr třetího březnového týdne připravil teplotní šok. Rtuť na teploměru vystoupala v odpoledních hodinách ke dvacítce, ještě nedávno se jí přitom příliš nechtělo příliš přelézat přes bod mrazu. Modrá obloha a slunce lákaly k delším výběhům. Zůstat doma by byl v takovém počasí hřích. Pozor však v takových situacích na přílišný běžecký optimismus.

„Teplotní skok je vždy sám o sobě zátěží pro organismus. Trvá pár dní, než se s ním organismus vyrovná a dostane se do optimálního provozního režimu. Neměli bychom jeho zátěž tedy násobit tím, že si v euforii naložíme dosud nevyzkoušené tréninkové dávky, vydáme se na dlouhý výběh, který neodpovídá naší aktuální trénovanosti,“ varuje před přílišným optimismem Róbert Štefko, donedávna vytrvalec špičkové výkonnosti, v současnosti stále výborný běžec a trenér našeho nejlepšího půlmaratonce Jana Kreisingera.

Podle něj bychom si výběhu za slunečného dne měli užít, proběhnout se v pohodě na slunci, nepřepísknout délku běhu, vychutnat si však toho, že můžeme oproti období tuhých mrazů odložit nějakou tu vrstvu oblečení.

„Dnes jsem vyběhl jen v kraťasech, termo triku a lehké šusťákové bundě. Oblečení při běhu by se mělo vždy přizpůsobovat aktuální teplotě. Jinak se oblékneme ráno, kdy je teplota jen lehce nad bodem mrazu, jinak krátce po poledni, kdy je na tuto roční dobu hodně teplo. I tehdy je však třeba počítat s tím, že občas ještě zavane chladný vítr a nadšené odkládání svršků před během by mohlo vyústit v rýmu či nachlazení,“ radí Róbert Štefko.

Oblékejte se k běhu tak, jako kdyby bylo o několik stupňů více, při běhu se zahřejete, zní známá základní rada. Brněnský vytrvalec, trenér a moderátor brněnských závodů Jiří Šmiták ji doplňuje o informaci platící pro účastníky závodů: „Při závodě se běžci vydají více ze svých sil, organismus se více zahřeje. Před startem se sice zdá, že jste se oblékli málo, ale chvíli po něm už cítíte, že si potřebujete pár svršků odložit a nemáte je kam uložit. Doporučuji svým svěřencům, aby již od teploty 12°C běhali při závodech v trenkách a tričku. Po závodě je však třeba se rychle převléknout do suchého.“

Na možné nachlazení způsobené tím, že se méně obléknete, při běhu se zpotíte a pak si někde dáte delší přestávku a pot na vás osychá, upozorňuje i propagátor běhu Miloš Škorpil z Běžecké školy a dodává další radu týkající se příjmu tekutin.

„Vydáváte-li se v teplejším počasí na běh delší než hodinu, je třeba počítat s doplňováním tekutin a vzít sebou i láhev s pitím. Nedostatečné zavodňování organismu může vést k potížím s vazy. Voda totiž "zelastičtí“ kůži, a to samé platí i pro vazy – zavodněné vazy jsou pružnější a naopak, když vody ubude, vazy přestávají být elastické a paraskají. Pokud tedy organismus dehydruje, nemáme problém jen s tím, že přestává proudit krev, ale v podstatě se pomalu a jistě zastavíme, protože náš pohybový aparát tuhne a my musíme překonávat čím dál tím větší tření. Nakonec si sedneme nebo lehneme, protože to je to jediné, čeho jsme pak ještě schopni:)," varuje Miloš Škorpil.

Možná se to nezdá, ale při delším běhu na předjarním sluníčku se můžete i spálit. Na místě je tedy před výběhem použít ochranný krém s UV faktorem a chránit si především nos a uši, případně použít kšiltovku.

„Byla jsem loni překvapena, že jsem si spálila kůži v obličeji při jarním Hervis 1/2Maratonu Praha, a stačila k tomu hodina a půl běhu,“ uvádí svou zkušenost vytrvalkyně Daniela Havránková.

Cílem výše uvedených varování není odradit běžce od dlouhých výběhů v situacích, kdy po dlouhých a chladných dnech zazáří slunce a výrazně se oteplí, naopak, rádi bychom, abyste si jich užili a vyzbrojeni užitečnými informacemi si pak mohli říct: „Bylo to bájo… :)“

Komentáře (Celkem 18)

Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední

PetrK muž 16.03.2012 16:34:51

Závěr třetího březnového týdne připravil teplotní šok. Rtuť na teploměru stoupá ke dvacítce, ještě nedávno se jí přitom příliš nechtělo příliš přelézat přes bod mrazu. Modrá obloha a slunce lákají k delším výběhům. Zůstat doma by byl v takovém počasí hřích. Pozor však na přílišný běžecký optimismus.
Odkaz na článek

avatar

Celkem 5733 km
Minulý měsíc 0 km

Noor žena 16.03.2012 19:06:39

Jak jako – „Nepodlehejte bezecke euforii“? Copak to jde?

Motto: It's all in the mind...
avatar

Praha 8 Dolní Chabry

Celkem 8683 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:20 (2010)
půlmaraton: 1:43:56 (2010)

dolezalj muž 16.03.2012 19:55:38

Celý den jsem se těšil, až přijdu odpoledne z práce a vyběhnu na můj pravidelný 12 km okruh v trenách a triku a vyšlo to. Ale je fakt, že jsem přiběhnul trochu vyprahlý, 1 gambrinus to ale spravil. Bojím se ale, že jedna vlaštovka jaro nedělá, a proto to musím ještě o víkendu zopakovat, jednou také určitě vyrazím na kolo, poprvé letos bez prstových rukavic:)

Motto: Nikdy není pozdě na změnu
avatar

Ústí nad Labem

Celkem 4187,92 km
Minulý měsíc 12 km
10 km: 0:45:53 (2008)
půlmaraton: 1:42:24 (2008)
maraton: 3:54:51 (2004)

PetrK muž 17.03.2012 09:39:15

>> Baruš, 16. 03. 2012 16:53:54

Ahoj, Miloš Škorpil přidal podrobnější informaci. Je uvedena v článku.

avatar

Olomouc

Celkem 438 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:54:52
maraton: 3:42:19 (2012)

snekos muž 17.03.2012 10:22:32

Pozdě, rýmička už působí:((

Motto: Nejhůř začít pak už to jde samo
avatar

Varnsdorf

Celkem 405 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:57 (2011)
půlmaraton: 1:40:24 (2012)
maraton: 3:45:02 (2012)

stanko81 muž 17.03.2012 13:08:42

V pátek 12k, dneska 7k a zítra 22k. běžecká euforie se mě netýká :-)

Motto: když běžím, tak žiju
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 17.03.2012 16:34:37

>> stanko81, 17. 03. 2012 13:08:42

To vypada jako trenink na Prahu :-))

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Varnsdorf

Celkem 405 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:57 (2011)
půlmaraton: 1:40:24 (2012)
maraton: 3:45:02 (2012)

stanko81 muž 17.03.2012 17:47:35

>> skritek Hugo, 17. 03. 2012 16:34:37

Jak si to poznala? :-)

Motto: když běžím, tak žiju
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 17.03.2012 18:01:43

>> stanko81, 17. 03. 2012 17:47:35

zcela logicke, take bezim zitra dlouhou, ale u men je to urcite 22 – jeden okruh ma totiz 11. Pokud bezis na zlepseni proti lonsku, tak hodne stesti

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 17.03.2012 20:00:56

Tak se doufam vsichni uvidime na startu. :)

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

Varnsdorf

Celkem 405 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:57 (2011)
půlmaraton: 1:40:24 (2012)
maraton: 3:45:02 (2012)

stanko81 muž 18.03.2012 10:54:32

>> skritek Hugo, 17. 03. 2012 18:01:43

díky budu ho potřebovat, protože sem nějak zanedbal přípravu.

Motto: když běžím, tak žiju
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 18.03.2012 12:23:05

>> ped7g, 17. 03. 2012 20:00:56

To asi ano, uz se tesim, dnesnimi 24km jsem trosku protahla nozicky a nemohu se dockat

>>>stanko81…jo to ja taky, i kdyz u mne to bylo z objektivnich zdravotnich duvodu, pomalu zase zacinam :-)

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Celkem 4339 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 2:05:18 (2011)

Nina H. žena 18.03.2012 18:27:43

Jar má na moju osobu blahodarné účinky, priateľ ma už „nenúti“ ;-) na bežky, naopak ja začínam jeho nútiť behať, na horách konečne zlieza sneh a nemusím behávať po odhrnutých cestách pre autá a to slnko, to je bonus! :-) takže bunda, kraťasy a fľaša vody, a nič sa nemôže pokaziť 8-)

avatar

Varnsdorf

Celkem 405 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:57 (2011)
půlmaraton: 1:40:24 (2012)
maraton: 3:45:02 (2012)

stanko81 muž 18.03.2012 20:29:37

>> skritek Hugo, 18. 03. 2012 12:23:05

dal jsem 21k a vubec se mi nechtelo bezet dal :-)

Motto: když běžím, tak žiju
avatar

Praha 8 Dolní Chabry

Celkem 8683 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:20 (2010)
půlmaraton: 1:43:56 (2010)

dolezalj muž 18.03.2012 20:38:22

Já jsem pařil do 2 do rána se sousedy, ráno jsem v 7 vyvenčil psa a v 7.45 vyběhnul na 13 km. Buď to bylo skvělou noční přípravou nebo jsou nové tempovky, které jsem včera koupil fakt tak dobrý, ale bežel jsem o 10 s na km rychleji než v pátek. Pak jsem se vrátil na snídani, protože jsme si na dnes naplánovali rodinný výlet na kole. A odpoledne jsem projel zahradu vertikutátorem, prostě dobrý den.

Motto: Nikdy není pozdě na změnu
avatar

Strunkovice nad Blanicí

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km

kotec muž 18.03.2012 22:33:14

Za pátek a sobotu celkem 69 km, za celý týden 110 km… no jo no, nějaká ta euforie tu určitě roli hrála. Ale nějak se na to oteplení adaptovat musím.

Motto: Každý, kdo běží maraton pod 3.13 je horší než já a nemá na to. Já sem ten nejlepší.....
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 19.03.2012 08:06:01

>> dolezalj, 18. 03. 2012 20:38:22

To obdivuji. Po nocni zabave ( a to nepiju) jsme vetsinou rano hodne, ale hodne kousla a beh nic moc. Potrebuji mit pocit, ze jsem se vyspala. prosim te, co jsou to tempovky?

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Praha 8 Dolní Chabry

Celkem 8683 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:20 (2010)
půlmaraton: 1:43:56 (2010)

dolezalj muž 19.03.2012 16:29:07

>> skritek Hugo, 19. 03. 2012 08:06:01

Aspoň kluci v Triexpertu to tak tvrdí, já bych k tomu tak vědecky nepřistupoval: tempovky by měly být boty, které ti dají lepší zpětnou vazbu, řekl bych, že to musí souviset s tlumením a asi také s váhou boty, prostě tempovky jsou na rychlost a objemovky na polykání km, ale možná to dokáže někdo vysvětlit lépe. Každopádně jsem tedy koupil 2 nové páry viz výše a uvidím. Dnes mi to nevyjde, ale zítra ráno vyrazím s čistou hlavou, tak uvidím, jestli se to na čase nějak projeví

Motto: Nikdy není pozdě na změnu
avatar

Louda muž 21.03.2012 11:52:59

„…Neměli bychom zátěž tedy násobit tím, že si v euforii naložíme dosud nevyzkoušené tréninkové dávky,…“ :-?

… takže v sobotu jsem se aklimatizoval prací na zahradě, ale v neděli naše „běhací banda“ v přípravě na dubnový OberELBE Maraton (pro většinu z nás první maraton vůbec) dala dosud nevyzkoušených 31,5 km. Bylo to bez ztrát na životech, krásný výběh, jen oblečení mohlo být ještě míň 8-)

Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.