Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Regenerace - tipy a rady

Regenerace - tipy a rady

Nalezené položky: 57 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
avatar

Celkem 26979,54 km
Minulý měsíc 148,57 km

jm1 muž 20.03.2015 13:37:12

>> Brutto, 20. 03. 2015 12:49:44 … je rozdiel spat 8 hodin v rozmedzi napriklad 21.00 – 5.00 a v rozmedzi trebars 24.00 – 8.00..

IMHO tu jde o nastaveni individualnich biorytmu. BTW, ranni vstavani bylo v CR/SR zavedene za Frantiska Josefa ;-)

Treba na takove Malorce (+/- 0° z. d.) jsou v 19:00 piskoviste jeste plna malych deti a ve 21:00 se tam typicky prichazi do restaurace na veceri…

avatar

Bratislava

Brutto muž 20.03.2015 14:16:48

>> jm1, 20. 03. 2015 13:37:12

Ano, a preto tam potom vsetci funguju maňaaaanaaaaa :) Ale nie, netreba zabudat, ze oni mavaju aj siestu na obed. To by som prijal u nas najviac, no neda sa baohuzial. Ja hovorim len zo svojich skusenosti, dost dlho som chodil spavat o jedenastej vecer a vsataval o siedmej aby som si to vedel porovnat

avatar

Celkem 24611,99 km
Minulý měsíc 407,8 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 20.03.2015 14:17:40

>> jm1, 20. 03. 2015 13:37:12 Jisté rozídly jsou, ale já právě o sobě vím, že potřebuju ten spánek „před půlnocí“…jen se k němu nedonutím. :-D

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Nelahozeves

Celkem 18084,64 km
Minulý měsíc 281 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 20.03.2015 14:22:34

>> Berenique, 20. 03. 2015 14:17:40

to musíš, já bych třeba do 12 PM nevydržel čumákovat. Chodím spát mezi 9:00–9:30. Jsem utahanej a dýl prostě nevydržím. Co děláš tak dlouho ? :-)

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Celkem 24611,99 km
Minulý měsíc 407,8 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 20.03.2015 14:37:30

>> filipoinzagi, 20. 03. 2015 14:22:34 Všechno co nestihnu doma přes den, když někde lítám. :-D No a někdy se prostě bavím- třeba večeře někde, nebo psaní mailů s někým, kdo přes den není na netu, atd.

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Nelahozeves

Celkem 18084,64 km
Minulý měsíc 281 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 20.03.2015 14:49:31

>> Berenique, 20. 03. 2015 14:37:30

záleží, jestli tě to nutí spát nebo se cítíš fresh. Pokud jsi ok, tak v tom problém asi nebude. Jinak si člověk musí uvědomit, že vše stihnout nelze a musí volit priority :-)

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Celkem 24611,99 km
Minulý měsíc 407,8 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 20.03.2015 15:00:47

>> filipoinzagi, 20. 03. 2015 14:49:31 No mozek je fresh a plný myšlenek, ale tělo bez energie. Jinak pořád něco pobolívá ale třeba natažené svaly skoro nikdy nemám, naposled jen asi dva dny po nezvyklém pohybu na koběžce.

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Nelahozeves

Celkem 18084,64 km
Minulý měsíc 281 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 20.03.2015 15:05:18

>> Berenique, 20. 03. 2015 15:00:47

koukal jsem na tvé zápisy, docela do toho jdeš :-) Kolo a běh, dobrý. Jen to nepřehnat, ať nedopadneš jak já. Ale hezký posun na desítku. Za chvíli to dáš pod 40…

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Celkem 24611,99 km
Minulý měsíc 407,8 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 20.03.2015 15:17:23

>> filipoinzagi, 20. 03. 2015 15:05:18

Díky :-D No jedu, snažím se. si až moc. Nechápu že někdo může zvládat ještě víc než já a k tomu ještě práci a všechno možný- myslím i fyzicky-nebo se mi to jen zdá? Chtěla bych toho dělat daleko víc, daleko, takže musím rychle přijít na to, jak dobře regenerujua jak nejlíp čerpám enegii. Poslední dobou mi to moc nešlo- strava ani spánek.

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Černé Voděrady

Celkem 18226,13 km
Minulý měsíc 175,79 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 17.08.2019 19:06:26

Zaběhla jsem si dneska Jesenický maraton, což je v mém podání 6 hodin intenzivního pohybu, ale nic dynamického ;) (mmch Čípa ho dal pod 3 hodiny, což při tom terénu a převýšení je… FAKT DOBRÝ!)

A mám dotaz ohledně optimální regenerace:

zítra dopoledne jdu na masáž (kvalitní, vyzkoušený masér, a předtím ještě perličková koupel na uvolnění),

je vhodné se ráno jít ještě trochu vyklusat? Bez té masáže bych určitě přes den pár vooolných km dala, ale takhle? Co myslíte?

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Desert muž 17.08.2019 21:09:16

>> MartiNo, 17. 08. 2019 19:06:26

Gratuluji, nic netlač, ráno je moudřejší večera, tedy uvidíš, jak se budeš cítit, když si to dáš do hlavy jako něco co musíš, nemusí být spánek ta k efektivní, je lépe se těšit na perličkovou koupel, :-P

avatar

Černé Voděrady

Celkem 18226,13 km
Minulý měsíc 175,79 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 18.08.2019 22:22:23

>> Desert, 17. 08. 2019 21:09:16

Díky a díky. Včera ani dnes ráno mi již nešlo „behej“ načíst, že je nebezpečný… tak jsem si to sama srovnala v klidu v hlavě a zkonzultovala s tělem, a nikam neběžela :)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

MIKR muž 11.01.2021 08:57:17

Poslední dobou všude vidím reklamy na „masážní pistole“. Nemáte s tím někdo zkušenost? Jestli to chápu správně, není v tom žádný „zázrak“, jen to rozvibruje nasazený nástavec a jeho pomocí pak masíruju dané místo. Nejsem si jistej, ale něco podobnýho měla už babička na prokrvení pokožky, když jí padaly vlasy. Je to to samý (akorát možná výkonější, tišší, dražší)? Nebo je chyba na mém přijímači? Ptám se spíš ze zvědavosti, jestli to někdo opravdu používá… Kdyby to bylo za litra, možná bych o tom uvažoval, ale trojka mi přijde faaaaaakt hodně.

/ptám se na masážní pistole, odpovědi typu „strečink nic nenahradí“ atd. nepřijímám/

avatar

Jirka123 muž 11.01.2021 10:53:27

*>> MIKR, 11. 01. 2021 08:57: Zdravím, mám ji již 2 roky a je to parádní věc na rozmasírování tzv. trigegr point". Měl jsem problém s plantární fascií způsobený permanentně zatuhlými lýtky. Existují videa jak ručně trigger poin rozmasírovat, ta pistole je ideální. Poradil mi Josef Šverma na kurzu běhu bez úsílí, kde jsem mohl vyzkoušet. Tehdy se to ještě nevyrábělo, měl to vyrobené z pily – „šukalky“. Snad se nebude zlobit, že zvěřejňuji… Udělal jsem si ji také, viz odkaz. Mohu porovnat s nyní vyráběnou (má ji kamarád) a ta moje funguje lépe. Jenom nemá ty různé nástavce. Zde je foto: https://myslik123.rajce.idnes.cz/…z/1475276635

avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 11.01.2021 13:57:49

>> Jirka123, 11. 01. 2021 10:53:27

Pěkné udělátko. A asi o dost levnější, ne?! Přiznám se, že jsem si nechala výrůstky na patě rozmlátit rázovou vlnou, brala mi přitom fyzio i chodidlo a lýtko, bolest strašná. Úplně si nejsem jistá, že bych to sama dokázala udržet na správném místě. Nebo to nebolí a jen to na pohled vypadá jako absolutní rasovina? Nebolí tě pak svaly z toho, jak to mlátí?

Mám doma roky Compex a používám různě silné impulsy, při prvních pokusech s touto hračkou jsem si užila své, tak mě osobně zajímá, jak moc je ta masážní pistole bolavá.

>> MIKR, 11. 01. 2021 08:57:17

Strečink nic nenahradí, ale spoléhat jen na to v některých případech nelze. A zvláště teď, když je vše zavřené, tak kdo nemá saunu/vířivku apod. doma, musí přemýšlet, co z dlouhodobého hlediska s tím.

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Jirka123 muž 11.01.2021 21:29:29

>> Skritek Hugo, 11. 01. 2021 13:57:49

No, ta „šukalka“ stála někde v akci cca 1300,–… Nyní je třeba tady i s aku nabíječkou za 1700,–: https://www.zlinprofi.cz/…-10-8-1-5ah/ Koupil jsem ve Zverimexu celogumový míček (aport pro psy) a vlepil přímo na lištu pily. Vyčnívající zoubky obrousil. Má to větší sílu než ta origo koupená, ale také větší výdrž na 1 nabití. Výhodou je, že se dá plynule regulovat rychlost „úderů“. Intenzita masáže se dá regulovat tlakem ruky. Také jsem byl na rázové vlně a myslím si, že se jedná o podobný princip. Jasně, že protahování nic nenahradí, ale pokud vzniknou trigger pointy, tohle je fakt dobrý způsob na rozmasírování. Používám občas i na bedra. Přítelkyně (neběžec) si tím naposledy sama sobě masírovala krční páteř (musel jsem jí udělat její vlastní). Pokud se příliš netlačí, rasovina to není, a svaly vůbec nebolí. Naopak.

avatar

MIKR muž 11.01.2021 21:36:35

>> Jirka123, 11. 01. 2021 21:29:29

Vypadá to super a evidentně to bude dost efektivní.

>> Skritek Hugo, 11. 01. 2021 13:57:49

Já nemám ani výřivku, ani saunu, takže si musím vystačit se strečinkem, masážním válcem a občas masáží od přítelkyně. Sauna mi nikdy nedělala dobře, ale nevím čím to je. Tak budu doufat, že se dá odběhávat nějakých 2500 km ročně dlouhodobě i bez sauny ;)

avatar

Zem

avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 12.01.2021 07:46:33

>> rudo, 12. 01. 2021 04:11:49

Mám neodbytný pocit, že na to nekoukáš kvůli otužovacím radám.

Zaujalo mě jiné její video, kde jde plavat (neplave) do studené vody. Ona tam jde v ponožkách. To by mi vadilo. Nemám problém se studenou vodou, ale s ledově mokrým oblečením. Brrr.

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

MIKR muž 12.01.2021 09:23:12

>> Skritek Hugo, 12. 01. 2021 07:46:33

To musí být hodně dobrý ponožky, když má smysl lézt v nich do ledový vody :)))))

Já se otužuju od září každý den (vynechal jsem asi 2×), ale jen doma ve sprše a nejstudenější vodu si dávám jen zřídka. Venku jsem to zkusil jednou a je pravda, že to bylo fajn, ale je s tím strašný sr*ní okolo… Dojet k vodě, počkat na kamaráda, vysekat díru do ledu, sušit se ve venkovní zimě nebo v autě, pak jet zase domů… Sprcha je hotová za 7 minut se vším všudy. To, co chci říct, je, že vážně vidim výsledky na svojí imunitě. Dřív jsem měl pořád nějakou rýmu nebo kašlík, dvakrát za zimu mě bolelo v krku tak, že si to vyžádalo 1–3 dny v posteli. A tuhle zimu zatím nic (musím to zaklepat). Jen si kladu otázku, jestli je to jen otužováním, nebo i tím, že do obchodů a všude jinde nosí člověk roušku, takže šance chytit nějakej chcíp se snižuje…

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 12.01.2021 10:24:23

>> MIKR, 12. 01. 2021 09:23:12

To druhé, by som odhadoval skoro s určitosťou. K tomu si prirátaj neustále umývanie rúk a asi aj dávkovanie vitamínov (najmä D) a si tam, kde by zľahka paranoidný športovec mal byť každý rok od jesene do jari, aj keď nie sú obavy z nakazenia COVID-om. Mnoho ľudí pracuje z domu, alebo „pracuje“ (majú teda menej stresu, ale to je individuálne), nemusia teda ráno tak skoro vstávať – ergo nepodkopávajú si zdravie chronickým nedostatkom spánku – a voilá – urobia iný krok (otužujú sa, jedia cesnak, či zázvor, zelený jačmeň – čokoľvek), ktorý nijako neprispieva priamo ich zdraviu – a pripíšu nižšiu chorobnosť práve tomuto kroku. Samotné otužovanie formou kúpania sa/sprchovania nemá preukázateľné pozitívne účinky na imunitu. Sila sugescie sa však nesmie podceňovať – a to myslím vážne.

Celková otužilosť – do ktorej sa ráta aj celoročné športovanie vonku za každého počasia – určitú odolnosť organizmu vybuduje, ale to ide ruka v ruke s kondíciou a postupným vystavovaním organizmu rôznym vplyvom (teda nielen chladu, ale aj teplu, vlhku, suchému vzduchu, dažďu, prašnému prostrediu, atď.). Až do doby, keď sa to preženie, oslabí sa imunita a prvý vírus/baktéria v dostatočnom množstve, Ťa uložia do postele.

avatar

Zem

rudo muž 12.01.2021 10:30:34

>> MIKR, 12. 01. 2021 09:23:12

chytit nejakej chcip v tomto roku nemozes

MATOVIC aj BABIC zrusili chripku nachladnutie zapaly priedusiek zapaly pluc a mnohe ine choroby

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 12.01.2021 10:31:23

>> Skritek Hugo, 12. 01. 2021 07:46:33

jasne, mne se moc libi koukat na hezkou zimni prirodu

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Desert muž 12.01.2021 11:04:23

>> Skritek Hugo, 12. 01. 2021 07:46:33

>> MIKR, 12. 01. 2021 09:23:12

ponozky -vlna, urcity druh ochrany pred sajrajtem v podlozi, neni moc prijemne studene bahynko mezi prsty :-P

avatar

Desert muž 12.01.2021 11:06:48

>> MIKR, 12. 01. 2021 09:23:12

muzes byt hotovy za sedm minut, ale ta romantika prirody je zase neco jineho, :-P

avatar

Desert muž 12.01.2021 11:10:52

>> Mato, 12. 01. 2021 10:24:23

ber to takhle: prijde virus, precte si tvuj tydenni plan, kde mas kazdy den cesnek, a dvakrat tydne studenou koupel, tak si rekne, ze to nejsou pro nej idealni podminky, tak radeji odejde, a najde si nekoho jineho :-P

avatar

Desert muž 12.01.2021 11:13:40

>> Skritek Hugo, 11. 01. 2021 13:57:49

moderni kralikarny vetsinou saunou nedisponuji, najdes -li tam vanu, take muze splnit svuj ucel ;-)

Nalezené položky: 57 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.