Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Priprava na jarni maraton

Priprava na jarni maraton

Nalezené položky: 1544 První Předchozí | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | Další Poslední
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 03.05.2019 11:18:24

>> coneek, 02. 05. 2019 09:25:33

Pri zvlnenom terene je predpoklad vacsich vykyvov v tepovej frekvencii a v konecnom dosledku by si mal mat vyssiu priemerku, ako na rovine, ak chces dosiahnut podobny, ci este lepsi efekt treningu. To vsak nevadi, prave naopak. Nutit telo sa dostat na udrzatelnu uroven po tom, ako kratkodobo zdvihnes usilie, je najlepsi trening na pretekanie. Hore predychas, dole v sviznom tempe zregenerujes…

BTW, ak sa chces posuvat, telo by nielen malo byt nutene bezat rychlejsie pri rovnakej/nizsej TF (ciel tréningu podla TF), ale po rokoch aj posunut udrzatelny prah – tempo maratonu by sa malo co najviac blizit laktatovemu prahu. Takze ak furt behas na tej istej TF, lebo to je maratonska TF, tak sa ukracujes o progres…

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 03.05.2019 12:04:02

>> peco_slimak, 01. 05. 2019 13:12:16

Pozeram ze v stvrtky behavas rychle useky,tak ak dobre regenerujes kludne ich zarad aj buduci stvrtok. Ten polmaraton by som tiez bezal polmaratonskym usilim, aj ked tomu nebude zodpovedat tempo ktorym pobezis,kedze pobezis z pripravy.

O prospesnosti vybehov stupani a kopcov by bolo na inu debatu.

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 03.05.2019 16:40:55

>> Mato, 03. 05. 2019 11:07:17 P.S.: ak ides na polmaraton ako na pretek, neschovavaj sa za „maratonske tempo“ – je to pretek, tak ho bez naplno. Maratonske tempo trenuj na tréningu.

Polmaraton idem bezat naplno.Z vysledného casu si odvodim svoje maratonske tempo na samotny BB maraton.Pripadne my poradite na aky cas mam predpoklad.

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 03.05.2019 16:50:12

>> Ondriško, 03. 05. 2019 12:04:02

Tie useky su 1/2MT tempom a asi to nema zmysel ked v sobotu budem bezat polmaraton.Ja rozmyslam prehodit MT zo soboty na stvrtok v kratsom vydani nech sa velmi neunavim.

Vybehy kopcov-v pondelok beham okruh kde vybieham 7.km do kopca a 7.z kopca.Nie su to vybehy ale z 550nmv sa dostanem do 1070nmv a spat.Je to lahkym tempom.Po lete sa chystam na kratsie trasy a budu aj vybehy.

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 04.05.2019 08:33:10

13.týždeň/18–111km(74,5kg)

  • Pondelok- LB-14,2km/5:46/600up
  • Utorok- DB-24,3km z toho 20km tempo 4:39.V plane bolo o kilomertik viac ale hlava nepustila nohy by to este vydrzali.
  • Streda- LB-16km/5:12/400up.Po dlhom behu nohy uplne super beh na pohodu.
  • Štvrtok- 3×3.2km(1/2MT) na premeranom useku.Prvý úsek pomalší ale ďalšie dva v poriadku.
  • Fúkal vietor a bol dost premenlivy v prvom useky ma to dost spomalilo.
  • Useky – 13:29min-4:13/13:09min-4:07/13:10min/4:07
  • Piatok- LB-16,25km/5:23/500up
  • Sobota- MT-odbehané 23,5km z toho16+1km MT-4:20/158 tep.Znovu behané na premeranej trase od začiatku dosť svižne ku koncu tempo klesalo.Povodne 18km v tempe po 16km som to vzdal.Tempo zacalo klesat tak to nemalo vyznam.Po 10.min este jeden rýchly km v tempe 4:14.

Nohy po troch mesiacoch tvrdej pripravy citim ale celkom dobre regenerujem.Okrem prveho týždna stále behám podľa plánu nemusel som vypustit ziadny trening,pripadne ho bezat rege tempom.
Podla tempa to vyzera ze rozbehnem maraton tempom 4:20 az 4:25.Uvidim ako to pojde dalsi mesiac.

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 11.05.2019 16:47:30

14.týždeň/18–108km(74,4kg)

  • Pondelok- LB-15,5km/5:19/400up
  • Utorok- DB-30km z toho 10km v tempe 4:39/46:29min­/143tep +10km v tempe 4:35/45:43min/147 +6.km v tempe 4:31/27:03min­/156.Plán bol 21km v tempe MT +25s,islo to úplne lahko az som mal obavy ci to nebolo pomale,preto som pridal este 5.km naviac v rychlejsom tempe.Skoro ziadna unava po behu.Zatial moj najlepsi beh pocas celej pripravy na maraton.
  • Streda- LB-14,8km/5:15/400up
  • Štvrtok- 14km z toho 10km v MT 4:16/157-tep
  • Piatok- LB-9km/5:15/250up
  • Sobota- 24,5km-rozklus 2,5km+Polmaraton v Ziari+výklus 1km.

Výsledný čas 1:28:39/4:12 a 170-tep,trochu sklamanie ale na druhú stranu bolo dosť teplo,nepríjemný protivietor a členitá trasa(prevýšenie 143m podľa mojich hodiniek).V závere polmaratónu sa teplota šplhala k 20°C.Nohy celkom išli do 16km potom to už bolo trápenie.

  • Medzičasy po 5.km
  • 20:19
  • 20:54
  • 21:09
  • 22:15
  • 4:02

Podla výsledku to vyzerá že MT nastavím na 4:25 až 4:30min/km podľa podmienok v deň maratónu.

avatar

Filipíny

Celkem 13825,66 km
Minulý měsíc 254,6 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 12.05.2019 14:17:28

>> peco_slimak, 11. 05. 2019 16:47:30

Solidní týden, hlavně ten DB! Neznám trasu, ale podle těch mezičasů to vypadá, že jsi 1/2 maraton rozběhl příliš rychle. Teď to bylo z plného tréninku, ale na maraton budeš vyladěný a 4:20/km podle mě dáš. Minimálně osobák padne :-)

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 12.05.2019 18:25:42

Začiatok bol rýchlejši ale iba jemne.Problém je moja chybajuca rychlost.Akonahle idem len kusok nad limit okamzite ma to casom dobehne.Nemam ziadnu rychlostnu rezervu.Uvidime o mesiac,teraz som dost sklamany a stratila sa aj chut do treningu.Dnes bolo volno zajtra uvidim ako to pojde.

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 16.05.2019 09:52:44

Poprosím o rady na záverečné 3.týždne prípravy- moj plan-

16.týždeň/18–102km Pondelok- LB-13km Utorok- DB-25km Streda- LB-16km Štvrtok- 4×2,4km(1/2MT) Piatok- LB-13km Sobota- 21km z toho MT-17km

17.týždeň/18–90km Pondelok- LB-11km Utorok- DB-22km Streda- LB-11km Štvrtok- 6×1.6km(1/2MT) Piatok- LB-12km Sobota- 18km z toho MT-14km

18.týždeň/18–85km Pondelok- LB-11km Utorok- LB-10km Streda- LB-8km Štvrtok- LB-7km Piatok- LB-5km Sobota- BB Maratón

Mám miekde pridat alebo ubrat?Rozmyslam v 16.tyzdni bezat este 30km DB,miesto 25.km ako je v plane.Je to 18.dni pred maratonom.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 16.05.2019 10:04:45

>> peco_slimak, 16. 05. 2019 09:52:44

S tym dlhym behom je to v podstate jedno. Ci uz 25 alebo 30km, o moc lepsi z toho nebudes. Je to skor psychicke a telo sa aj tak nestihne za 17 dni adaptovat. Ono 30km zas nie je az tak dlhy beh. Nechaj tomu volny priebeh a ak budes mat pocit, ze to nutne potrebujes, tak si odbehni aj 30ku. Vzhladom na Tvoju celkovu kilometraz by som to vsak uz nepretahoval viac. Odbehnut maraton odbehnes a ak pojdes na hrane, tak v zavere budes trpiet a trochu ti aparat odide aj tak. Hlavne nech mas dobre rozlozene sily kvoli energii. Na to, aby si bezal plny sil, ked chces podat limitny vykon, by si musel trenovat 2× tolko po dobu niekolkych rokov a 30ka by bol ten kratsi dlhy beh v tyzdni. Takze aj 25ka je v Tvojej situacii fajn.

Inak, ak chces vyladit, 17. a 18. tyzden by mal byt s mensim objemom oproti najtazsim tyzdnom.

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 16.05.2019 12:53:39

V najtazsich tyzdnoch som behal okolo 110km.V 17.tyzdni mam v plane 90km a v 18.tyzdni bez maratonu 45km.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 16.05.2019 15:33:38

>> peco_slimak, 16. 05. 2019 12:53:39

Skus 80km a cca 40km plus maraton.

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 18.05.2019 22:10:32

  • 15.týždeň/18–112km(74,2kg)
  • Pondelok- LB-14,2km/5:53/600up
  • Utorok- DB-31km z toho 26,5km v tempe 4:36.Behané na rovine v miernom daždi v peknom tempe.Po preteku v sobotu nohy uplne v pohode.Priemerný tep 147 v takom usili som behal aj predchadzajuce dlhe behy.
  • Streda- LB-16,2km/5:27/5­12up.Zo začiatku nohy trochu protestovali ale po 5.km sa rozbehli.
  • Štvrtok- 3×3,2km(1/2MT) na premeranom useku.Vsetky useky prilis rychle.Nohy neskutocne dobre beh polmaratonskym usilim az mi je divne ako pomaly som bezal pretek.
  • Useky – 12:52min-4:01/tep.pr-155/max.161+/13:03m­in-4:05/tep.pr-156/max.163+ 12:38min/3:57 /tep.pr-160/max.168
  • Piatok- LB-13,1km/5:08/350up
  • Sobota- MT-odbehané 22km z toho18km MT-4:17/156 tep.Znovu behané na premeranej trase.Rozbeh pomalsi ale od tretieho kola sa nohy rozbehli aj ked unovu som poriadne citil.

tempá 2.km úsekov:

  • 4:22
  • 4:20
  • 4:18
  • 4:17
  • 4:15
  • 4:13
  • 4:16
  • 4:15
  • 4:12

S celym tyzdnom velka spokojnost.Nohy sa zacinaju rozbiehat,dufam ze to vydrzi!

avatar

Filipíny

Celkem 13825,66 km
Minulý měsíc 254,6 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 19.05.2019 04:27:25

Moc pěkný týden!

Nalezené položky: 1544 První Předchozí | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.