>> jm1, 15. 12. 2016 08:59:42

Sporttester mi měřil nesmysly a v jedné diskuzi mi někdo doporučil sporttester zkalibrovat, že je mu to pomohlo. Nahrál jsem do něj včera nejnovější aktualizace a problém zmizel. Jsem z toho jelen.

>> Ceky, 15. 12. 2016 18:51:40

dík za info, no pokud trenuješ na cross, tak stačí abys kopíroval uživatele AKAD, na vláknu behej Brno, on cílí sice na rychlou desítku, ale jeho treninkové dávky jsou spíše na krosy s pěkným převýšením, a běhá mu to opravdu dobře

pro AKAD: nemyslím to špatně

kaz67-viš,že jsem letos přešel na jinou průpravu ala Lydiard a že jsem se vice soutředil na tréninky v kopcích a členit.terenu i nevahal zařadit i tempove crosy ve zvlněn.profilu i stupň běhy v těchto profilech..mohu říci a citim to,že je to vyrazně lepší..hlavně diky vytrvalost.sile zlepšení VO2max.i v tempove oblasti vyrazně lepší a mohu posouvat tréninky kvality i variabilně mezikvalitu..ale rovina ..na to přijde i na intervaly..a mohu ještě co zlepšovat..asi tak…

Vim, ze jste vsichni nalepeni na behej a porad mackate F5 a rikate si, kde je sakra tydenni report za 12.-18.12.!? Konecne ukoncim vase trapeni a prozradim, co jsem za uplynuly tyden odtrenoval Tedy celkem to bylo 137.3 km, 10:27, 556 m up + 3:10 posilovani.

Po: 20 km, 4:32/k, AHR 135, nohy slabsi, tepovka super

Ut: 14.7 km, 3:48/k, AHR 160, v haku za koleckovou lyzarkou 5 km, nez to vzdala + 1:10 posilovani doma

St: 25.2 km, 4:37/k, AHR 137, prijemne pocasi a konecne s partakem

Ct: 14.7 km, 3:48/k, AHR 161, nahodny fartlek, trochu pomalejsi, ale na vic nebylo + 1 hod posilovani doma

Pa: 19.9 km, 4:33/k, AHR 137, po vcerejsim posilovani blokle SI spojeni, pri chuzi slusna bolest, pri behu uchazejici (z kopce jsem musel davat majzla)

So: 29.1 km, 4:36/k, AHR 147, 443 m up, slaby, v sebezich hodne opatrne kvuli stejny problemum jako v patek, kousek s nejakou rychlou holcinou, coz me namotivovalo aspon trochu zrychlit ke konci

Ne: 1 hod posilovani s trenerem + 13.4 km, 6:09/k, AHR 137, abeceda, 10× sprint do kopce, 10× jeleni, 5× vysoke koleno, 5× odrazy do vysky, 5× sprinty z kopecka (na ty uz jsem byl dost slaby)

Maximalni spokojenost s celym tydnem, prvni vyrazny skok v pomeru rychlosti k tepovce. Dnes uz zarazeny prvni kopecky. Predvanocni tyden bude odpocinkovejsi, aspon teda do patku. Sobotou zacina minisoustredeni v Beskydech 

MS82 Dnes 19:53:44 Vim, ze jste vsichni nalepeni na behej a porad mackate F5 a rikate si, kde je sakra tydenni report za 12.-18.12.!? Konecne ukoncim vase trapeni a prozradim, co jsem za uplynuly tyden odtrenoval .....jak vtipne nebo spíš egotrapne,nemys­líš??ja teda nejsem na tvoje relátka zvědavej…jak jsem již dříve uvedl,nebudu opět komentovat..třeba si poradíš a nebo jiného a lepšího si přečteš a daš tam něco veselejšího…ale ty jsi tak sebestředny,že je to marne..je to marne..

>> Akad.25, 18. 12. 2016 20:24:25

Aspon vim, kdo se nemohl dockat nejvic

>> MS82, 18. 12. 2016 19:53:44

Pekne. Dobre odmakano.

>> Akad.25, 18. 12. 2016 20:24:25

Tondoooo, neber to behani a reporty tak vazne. Ty behas sve a MS ti do toho nekeca, proc nenechas jeho v klidu? Beha si svoje, nekam jej to privede. A ze trosku odlehci strunu, to je egotrapne? V cem? Neber zivot ani sport tak strasne vazne a zkus se uvolnit. Uz jen proto, ze budou ty svatky, dle vseho ti to skvele beha a delas ve volnem case to, co te bavi.

>> MS82, 18. 12. 2016 20:50:40

Koukám že v tej moravskej metropoli asi bude pěkná zima, když z teho maj lidi náladu na bodu mrazu. 

>> gilwen77, 18. 12. 2016 21:04:02

Tak se pozna, ze je fakt kosa. Zamrzne i vtip

>> Skritek Hugo, 18. 12. 2016 20:56:34

Dik! Tonda to behani proste bere smrtelne vazne. Mam pro to pochopeni 

>> MS82, 18. 12. 2016 20:50:40

>> Akad.25, 18. 12. 2016 20:24:25

a teď si představ, že by tu byla jen vlákna typu „prosím o pomoc“ 

neblbni , dyk on je vtipný a tak mladý a ještě nevyzrálý 

neboj , na tvůj příspěvek ke mne ti odpovím a poradím a bez smajlíků a pak mu to nandáš přes maďarské tabulky, před chvílí jsem doběhl a musím ještě něco pracovne dodělat, ten čas ten čas ten mi chybí

>> MS82, 18. 12. 2016 19:53:44

Vtipná parafráze, ale „holciny“ jsou naše „havajky“? 

>> gilwen77, 18. 12. 2016 21:04:02

Aji sníh dneska připadnul…

>> milan, 18. 12. 2016 21:42:15

Nedokazu presne rict, protoze havajku jsem jeste nepotkal Budu to muset nekdy v Brne omrknout. V Beskydech se da jeste pouzit „dzeucha“, ale tady bych s tim asi neuspel 

kaz67-neblbni , dyk on je vtipný a tak mladý a ještě nevyzrálý  neboj , na tvůj příspěvek ke mne ti odpovím a poradím …ja mam občas taky smysl pro humor,neberu to běhani trak uplně važně..ale nějak jinak,cílevědo­mě,vytrvale,mo­tivačně zodpovědněji a nemam bojara maknout,nejsem nepřítel běžcu,jen prostě reaguji podražděně na mnohdy sarkastic-odlehčenější dryl některých,není třeba mě za muj slušně,upozorňující názor umravňovat,mo­ralizovat-jsem dost znaly a slušný, mam taky něco roku odtancovano, odběhano,že nejsem utočně ironicky a neznevažuji běžec.pili mnohých…naopak si važím těchto běžeckých pracantu…tak nechapu takove mimoautove reakce na muj příspěvek?? ach bože, zas je to tady …a taky se nic nestalo,tak není potřeba nějak jitřit a čepýřit sva křidylka..běžci a pod.

tohle vlako sleduji rad, ale prispevky akada se cist nedaji..

>> Akad.25, 18. 12. 2016 23:55:56

snažím se nikomu moc neredit, takže jen rychlá odpověď na tvůj komentář směrovaný ku mne:

Tvůj trénink je dobře poskládaný s pěknou kilometráží, a určitě zaběhneš dobrou desítku,

pokud však chceš dostat v závodě ze sebe maximum, tak jednoznačně v obecné přípravě ti chybí DĚLĚNÉ běhy ve vyrovnaném tempu 10–15km, a ne moc kopcovitém terenu, tedy takové to ANP samozřejmě jsou to běhy dělené , to jsou moderní prvky, které jsou nutné ,

naběháš hromadu kiláků v skoro závodním tempu a to tak, aby ses neodrovnal,

naučíš se zvládat vyrovnané tempo, které se ti bude hodit v závodě, ty nyní vlastně nevíš , v jaké si formě, a vědět to nebudeš, takže při závodě, protože budeš silně namotivovanej, tak to přepálíš , na čtvrtém kiláku se uvaříš a pak se už budeš jen modlit , abys doběhl v tom dobrém čase,

Dej si třebas 4×2km MK 2minuty, pokud nebudeš mít dost, tak se doraž dalším úsekem, třebas i kratším, tempo musí být vyrovnané, né že ke konci to budeš změnou tempa dorovnávat, zapisuj si tep z každého úseku,

Takže myslíš že nyní dáš desítku za 38min? pokud ano, tak ty tempa dej třebas 3:55 – 4:00 nedostaneš se do laktátu, ale na konci treninku se budeš cítit unaveně, a to jsem asi ještě k tobě měkký,

Nemusíš překopávat vše, ale Zkus a spoň to to a je to také ala Lydiard

Prostě trošku toho vojenského drilu: jasně daná vzdálenost v jasně daném tempu,

Tohle vše se již běhávalo u mne za mlada, a teď když se kouknu do něčeho odborného , tak tam to také tak je , mí trenéři byli tenkrát nadčasoví

Lepší je si o tom povídat než psát, ale aspoň něco A pak případně napiš , jak si se cítil, běhu zdar

Kaz67-Nemusíš překopávat vše, ale Zkus a spoň to to a je to také ala Lydiard Prostě trošku toho vojenského drilu: jasně daná vzdálenost v jasně daném tempu,..diky za odbornou odpověd,jsem rad za tento podnět k memu treninku,který nějak sleduješ a víš o čem to je..no dobře,vím,že jsem se před rokem dost vyhybal běhaní TB v dyskonforní zonětzn.ANP..ale chodil jsem něco jako jen škrtaní k a okolo ANP,ale ne delší běh souvisle v této šede zoně..a ve skutečnosti mě to chybělo..mě to pak dodatečně došlo,byť jsem chodil delší intervaly/od 800–1200m/..nějake jiné kvalitnější běhy-tzn.stupňovane k ANP, občas i fartlek,ale ne tempače a dlouhe dělene pasmo useku na urovni ANP-tak to vůbec…a na podnět skřítka jsem opatrně zkušebně začal chodit ty TB..no nic moc a trapil jsem se u toho už při 4min-3:50min v delce od 6–8km..a tak jsem to nějak zlomil a řekl si,že musím postavět velmi solidní OV zaklad ,posunout hodnotu VO2max , tim i hranici ANP co nejdal,podpořit velmi solidní zaklad silove vytrvalosti a chodit-začat chodit ty tempače,ale obtižnější formou-ve zvlněn.či členit.profilu- pruměr celk.TB je jedna věc,ale usilí a delka souvislého TB od 12–15km,kdy jsem byl schopen chodit od 4:10–00-misty 3:45–50 a pak lehčí pasaže vyrazně rychleji i 3:30–20–10 s tím svižnějším koncem..+ kvalitní fartleky k tomu-viz.poslední-tak to byl nařez,šperkovaní těchto kvalit.běhu+ stupň.SB od 15–18km v členit.prof.kdy posl 1/3 kursu je vyloženě v šede zoně a jde na ANP a přes,ale přesto se stale lepším subjekt.pocitem reservy-uvadim pocitově v % a i tím,že mě konec nenutí ke zvracení apod. i formy velmi svižných crosu v členit.ter.mi davají skutečně lepěší a silnější pocit jistoty a reservy v jinych rychl.pasmech..+ zařazování dl.vyběhu kopcu/zatím do 400m/ + budou silove odpichy+ pak dam i delší vyběhy kopcu 800–1000m tempov.zp. + a pak ty souvisle TB či dělené temp.useky/ano těch 4:00–3:50 myslim je dobře ke zvladnutí,nevidím v tom problem…ale mužem to dal rozebrat či zultovat–aler prosím na jinem BM vlakně ne zde..tady to sledují ti jiní brooci pytlíci z Tydytova,že mě až serou..nebo jen blbě kecají a placaj nesmysly.. jinak moc diky a mužem občas komentářem pokračovat..určitě podnětný komentař

>> MS82, 18. 12. 2016 19:53:44 Vim, ze jste vsichni nalepeni na behej a porad mackate F5 a rikate si, kde je sakra tydenni report za 12.-18.12.!? Konecne ukoncim vase trapeni a prozradim, co jsem za uplynuly tyden odtrenoval Tedy celkem to bylo 137.3 km, 10:27, 556 m up + 3:10 posilovani.

Jasné Martine ja sa tesim na tvoje reporty ale F5 a hladanie je na mna prilis narocne. Mne to vtipne prislo Akad-ovi nie matne si spominal ze raz si si dovolil napisat ze nerozumies jeho reportom proste ta ma v zuboch hlavne tvoju treningovu skladbu.
Zakopte vojnovu sekeru a venujte sa kazdy svojmu treningu obidvom to ide velmi pekne mne sa stale nedari odbehat viac ako 80.km tyzdenne.

Krasne treningy vidim ze rychlost sa dviha a tepovka klesa utorok stvrtok rovnake tempo a 25.km pri tempe 4:37 a 137-pr.tep parada,drzím palce nech sa progres nezastavi a na jar das 10.km pod 34.min.

>> Akad.25, 19. 12. 2016 16:19:08

Tondo největším problémem tvých příspěvků je, že se nevejdou do excelovych tabulek. Samý pocity, pořád menis tempo, jeleni skoky, kopce a ty rychlosti, dokonce u toho nezvracis a navrch do toho ten Lydiard. A nebehas tempa, prosím Tě kdo se v tom má vyznat?

>> peco_slimak, 20. 12. 2016 16:59:38

>> matne si spominal ze raz si si dovolil napisat ze nerozumies jeho reportom

Presne tak Kazdopadne, pisu reporty, protoze jsem je rad od jinych cetl a dost jsem se u nich naucil. Pisu je pro ty, kdo je cist chteji. A jak uz jsem psal, pokud mi kritika prijde opravnena a konstruktivni, rad ji vyuziju ke zlepseni treninku. Ja zadnou sekeru nevykopal, na to nemam cas. Ale musim priznat, ze me celkem bavi, jak se dokazou nekteri lide zbytecne rozcilovat a hledat problem, kde neni 

Milane,promiň ,teď nevim ,co tvym směsí tvého příspěvku možná mysliš…není to zas tak zbrkle ,zběsile či zmatečné-podotykam,že ten jeden prvek jako pocitovy mezník určite hranice -usilí a subjektiv.pocitu momental.nevolnosti už nebudu uvadět-je to to tem hraniční mezník za šedou zonou,ostatní??-tempa běham..určitě,ale jinak než bylo dříve zvykem a je to víc vyživne a pro mě prospěšné-promiň,je to ten netypicky,ale pocitově a učelově hodně efektivní zp.meho treninku,ktery mi dava jiny signal a pocitově vjemy,že některe naročné běžec.-tempove věci zvladam lip a lip!!!rychlost-ta tam je davana,resp.musim dplnit v kratkych výbězích…změna tempa??jestli mysliš kvalitní fartlek-tak to je ono,co mi naznačuje a dava podnět,že zvladnu naročnější běžec.fazi..ala změna tempa př. od 3:50–10 useky 200–500m a s MB 1:1 v r.5:00–4:45,a co třeba tempove běhy viz.zpatky a super monitorov.počin svých stupň.delších SB v členit.ter. a vlastně stale zapojovaní tempove složky v jinem lepším rychl.pasmu a přesto stale s lepším reserv.pocitem­..ano,je to trochu atypicke,ale logicky poskladane za sebou a něco z perfekt.tem­p.složek treninku Lydiard jsem ještě nezařadil…ale jasem svůj,každemu sedí něco jiného a mě tato modifikovana varianta je nějak silnější,podnět­nější a citim v ní moc potencialu..takže jen asi tak..tempa..ty vlastně variabilně zařazuji tak často,jak je to jen možné..ty jiné tempa..intervaly či dělena tempa ,to přijde.....

Milane, vidíš,a ja jsem si myslel,že nějak viš o čem ten muj trenink je a nyní jak nechapavy čertík se durdíš,co to je za věci..a přitom to jsou jeno´m jinak aplikovane věci z repertoaru Lydiarda..vše podstatne to obnaší..jak to či ono-co ještě víc-svižné stupň.SB či crossy v členit ter…k ANP, kvalitní fartleky-okolo ANP a v šede zoně, take Tempove běhy cross.zp. v členit.či zvlněném profilu–ty veleduležite základní kameny,piliře + jiné volnější a dlouhe SB v AE pasmu na udržování, pak to zpestřování další-vybihane kopce,odpichy,ano -rychlost-ty rychle kr.useky-nyní nedělám,ano,ne­dostatek, ale co budu muset za měs aplikovat jsou ty dl.intervaly.­.průpravou budou vybihane delší dl.kopce a pak toto…není to směsice nesmyslu,jen se to snažím poskládat po sobě a zlepšovat kvalit.dimenze náročných treninku..ende.. P.S. …

ahojte, nemam moc co na praci, tak vam sem hodim report za posledneho 1,5 tyzdna. pravdupovediac, trosku som bol znechuteny z niektorych pripevkov tu, ale kazdy sme nejaky. kazdy nech si beha/pise co chce nie ? 

takze tyzden od 12–18.12 – 3 treningovy tyzden

• Pon – volno
• Uto -rozklus, ABC, Tempo beh – 9km @4:01 AHR cca 163, vyklus. chcel som ist nieco uplne ine, ci uz vzdialenostou alebo rychlostou, ale jedna nie prilis pozitivna sprava tesne pred treningov vie vsetko zmenit. + vecer sauna
• Str – vecerny dlhy trail cca 21km po kopcoch
• Stv – nic sa mi nechcelo, len par pozdravov slnka (joga) 10min
• Pia – fartlek – tempa v rozmedzi 3:50 – 4:45 vo vzdialenostiach 0,5–1,5km → 7km dokopy a k tomu rozklus/vyklus (2+2km). vcelku kratky 11km trening, nestihal som pred firemnou party nic viac
• Sob – 0km, bolehlav z piatka
• Ned – futbalovy turnaj s kamosmi, po dlhej dobe som kopal do lopty :)

== zhrnutie tohto tyzdna, sportovo cele nic moc ale vobec mi to nevadilo. z kazdej odsportovanej minuty som mal dobry pocit, takze prekvapivo spokojny

dalsi tyzden 19–24.12 – 4 treningovy tyzden

Pon – pofutbalove rege, 9km @5:56. nohy ako z betonu, lahko narazeny bok trosku bolel, ale inak ok. poobede som uplne odpadol a zaspal, futbal v nedelu dal zabrat, hlavne kvadricepsom. vecerna joga celkom nabudila

Ut – nohy este celkom tvrde ALE plne sily, tak som si dal rozklus, ABC, a stupnovane 16km v 4km okruhoch:

1. 4:37 AHR 140
2. 4:35 AHR 143
3. 4:31 AHR 145
4. 4:26 AHR 147

jelenie skoky a vyklus domov

Str – vybehol som si do lesa, 19,7km

Stv – regeneracnych 7km @6:02, vecerna joga

Pia – rozklus, ABC, a tempac – 3krat po 4km, s 5minut pauzou

1. 4:15 – 3:54 – 4:12 – 3:56
2. 4:11 – 3:56 – 4:14 – 3:56
3. 4:14 – 3:55 – 4:19 – 3:53

nakoniec rovinky.

Sob – Core cviky 20min

pocitovo uplne super tyzden (zatial 75km) , ktory este snad zavrsim zajtrajsim dlhsim behom. bol som velmmi prekvapeny ze aj ked som mal ztvrdnute nohy z futbalu, ako keby mi to pridalo sily do noh, a kazdy jeden beh/km/tempo sa mi bezalo velmi pohodlne. kedze som mal dovolenku a bol som cely cas doma, regeneracie a sila mi vobec nechybala !

stastne a vesele vsetkym, a dobru chut pred vydatnou vecerou !

>> snucho, 24. 12. 2016 16:25:17

Diky za report. Myslim, ze je to rozumny zacatek a hlavne ten druhy tyden vypada dobre. Taky ta dovolena tomu dost pomuze. Kdyz je na behani klid, jde to pak samo 

>> MS82, 24. 12. 2016 21:47:46

>> snucho, 24. 12. 2016 16:25:17

no je jasné , že když tu někdo vystaví své pravidelné snažení, tak se může stát , že to někdy zaskřípe, někdy méně, někdy více ,

já se těším na všecky pravidelné raporty a je jedno jestli tu někdo cílí na 34 :10 nebo to chce dát pod 40 minut, prostě je to superstudijní materiál

dakujem pani, za povzbudenie !

len doplnim, – z dnesneho behu nic (pocasie a mnozstvo volneho casu nedovolili), dal som si len 45min jogy.

sumar za tento tyzden

• 6:40 – 75km – z toho 28km v tempach (3×ABC, 1× rovinky, 1× skoky do kopca), nastupanych 500m, z toho drviva vacsina jednom treningu
• 2:45 jogy (3×, prva seria)
• 0:20 core

dokopy cca 10:00. velmi spokony !

tesim sa na reporty od dalsich trenujucich !

Tyden 19.-25.12.: beh 9:32, 115.7 km, 1558 m up a 30 min posilovani.

Po: 17.6 km, 4:38/k, AHR 135. Prvni dva kilaky jsem se k nekomu vnutil, takze pomalejsi. Zkraceno v ramci odpocinkovejsi­ho tydne.

Ut: 14.7 km, 3:51/k, AHR 155. Po vecirku a s vetrem. Schvalne trochu pomalejsi, ale zadna pohoda. Pul hodky posilovani jako bonus.

St: 14.8 km, 4:35/k, AHR 136. Pozde z prace, takze kratke.

Ct: 10.8 km, 6:19/k, AHR 139. Abeceda a kopecky – sprint x10, jeleni x10, vysoke koleno x3, odrazy do vysky x3. Po ranu jsem byl rad, ze jsem rad 

Pa: 18.8 km, 4:57/k, AHR 137. Predvanocni klouzacka na ledovce se spolubezcem po ctvrtecnim druhem vecirku. Rovnez po ranu.

So: 14.2 km, 5:03/k, AHR 150, 548 m up. Nahoru celkem ostre, dolu na krasu. Nove botky se na ledu velmi osvedcily, az na otlak na nartu.

Ne: 24.7 km, 5:23/k, AHR 146, 858 m up. Prvnich pet kilaku tepak nadmeroval cca 15 tepu. Slaby, takze ve dvou nejostrejsich stoupanich jen chuze. Na hrebeni 10 cm mokreho snehu, pri sebehu mokre klouzave sracky, do toho samozrejme destik a vitr. Na konci uz jsem toho mel dost, dokonce mirne podvrtnuty kotnik na zmrzle hline.

Uplne odpocinkovy tyden to nebyl. Sice jsem vicemene vynechal posilovani a zkratil dlouhe lehke behy, ale nakonec jsem nemel zadny den bez behani a pres vikend i dost nastoupal. Uvidim, jak se budu citit pro pristi tyden, idealni by bylo volno vyuzit pro nejtezsi tyden. Ale prizpusobim podle potreby.

MS82 Ut: 14.7 km, 3:51/k, AHR 155. Po vecirku a s vetrem. Schvalne trochu pomalejsi, ale zadna pohoda. Pul hodky posilovani jako bonus.

Pri tempe pod 4.min/km pri behu na 15.km to na pohodu asi nejde
Ako oddych cely tyždeň nevyzeral,nakladáš si poriadne som zvedavy na ďalśi report ak máš teraz viac času na tréning. Ja sa stale pohybujem na 70 až 80.km za týždeň vyzera že na viac nemám a to ma netrápia žiadne zranenia ani choroby.

>> peco_slimak, 25. 12. 2016 21:12:22

Kdybych den predtim dodrzoval zivotospravu, hezky se vyspal a hnusne nefoukalo, asi by to bylo lepsi, ale spokojeny jsem byl i s timhle Casu mam ted pres Vanoce sice vic, ale zas to nechci prehnat. Jen kdyz to pujde hodne dobre, tak si pridam.

Drzel bych se toho, ze te nic netrapi, a pak je 70–80 km tydne pravidelne hodne slusny zaklad, ze ktereho budes na jare trhat jeden osobak za druhym. Doufam, ze se pak pridas s podrobnejsimi reporty 

26.12 – 1.1 – 5 trening tyzden

• Po – po 2 dnoch bez behu, rano prvykrat Mysore joga, poobede tempac, vo fantastickom pocasi 11 C, takze som vytiahol krataasky – 18km @4:38, AHR 147
• Ut – 3×3km @4:00, 4minutove pauzy medzi seriami. AHR okolo 157 v jednom kole, vecer core cviky
• Str – vybeh len tak, bez rozcvicenia, suvislych 16,5km, cielenych na tepy medzi 135–140. vysledne tempo 4:45 AHR 138
• Stv – volno
• Pia – dlhsi beh s kamosom, suvislych 26,5km, vykecavacie tempo 5:21 AHR 128
• Sob – rege 7km, ukoncenie roka na okruhlych 3200km (tempo behu 6:09 tepy do 120), vecer core cvicenie
• Ned – novorocny tempac s kamosom, 10km @4:12 AHR 157, neskutocne lahke nohy aj tempo sa mi zdalo veelmi pohodlne

zhruntie tyzdna:

• celkovo 104 km !
• 11h treningu – 1h joga, 40min core, 9:15 beh
• 3× ABC, 2× rovinky, 1× skoky do kopca, 1× joga, 2×core

cely tyzden velmi super, nadmieru spokojny s km, rychlostami pocitmi a vsetkym.

a ako sviatocny bonus som pribral cca 2kg