>> Petr Kaňovský, 13. 08. 2016 21:27:22

Mazat med okolo pusy a hecovat, na to jsi machr

Hele, uvidíme. Teď momentálně bych se v atletice hodila leda tak na vrh koulí. Ale netvrdím, že jsem na zimní halu nezavzpomínala. 

Konečně zas nějaké neotřelé téma. Sice nejsem sprinter ani tělesným typem, ani zájmem, ale otázka rychlosti běhu mě docela zajímá. Nelíbí se mi převládající trend vyzdvihování maratonů apod. a despekt ke kratším tratím. Přitom kvalitní čas na kratší distanci je hodnotnější, než napůl odchozené absolvování maratonu. Také mi přijde, že je řada lidí lenivá běhat rychle a tak raději preferuje ty dlouhé tratě, kde se dá pomalé tempo lépe obhájit. Mnoho lidí s dlouhotraťovými ambicemi zřejmě ani pořádně nezná své rychlostní limity a postrádá představu o rychlostech a časech. Někteří mají ambiciózní cíle a přitom si neuvědomují, co zaběhnutí vytyčeného času obnáší a že těžko můžou běžet dlouhou trať takovým tempem, jaké nedokáží udržet (nebo dokonce ani vyvinout) na trati krátké.

Já se naopak snažil měřit své výkony na kratších vzdálenostech od počátku pravidelného běhání před několika lety. Data jsem různě analyzoval (tabulka od Petra Kaňovského, maďarské tabulky, srovnání se světovými rekordy apod.). Pravda mnohdy dost improvizovaně a se zavádějícími výsledky. Z novější doby však mám i nějaké relevantnější údaje z dráhy (250 m, zřejmě tartan, běžné běžecké boty). Na 200 m jsem si naměřil cca 34 s (pevný vysoký start, vlastnoručně mačkané stopky na sporttesteru). Pokud by to bylo letmo s časoměrnou asistencí, zřejmě bych nějakou tu vteřinu ubral, ale dostat se pod 30 s je zřejmě nepravděpodobné. Podobně jsem zkoušel měřit i další sprinterské vzdálenosti a výsledky i když jen orientační jasně potvrzují fakt, co mi byl známý už při tělocviku na ZŠ, že žádný dobrý sprinter nejsem. Což mě ovšem příliš netrápí, moje základní rychlost je sice bídná, ale pro mé skromné vytrvalostní ambice (5km pod 20min a 10km pod 40min) zřejmě plně dostačující.

https://www.youtube.com/watch?…

>> oblivion, 10. 08. 2016 20:59:05

Ahoj, ale je na nich vyznačená padesátka, kdyby to člověk běžel v opačným směru, ze startu 50 m do cíle, dá to 200 m.

>> rudo, 12. 08. 2016 06:43:24

…ak by si chcel prodat opakovania skus to skratit o 5 sekund na nejakych naprikald 125 metrov…

Po dlhsej dobe som mal moznost na MG. Nasiel som si znacku 120m a prepoctom mi to vychadza z PB 200m letmych :

+10% = 20,2s (21,4km/h < ⇒ 2:49)

+20% = 22,1s (19,5km/h < ⇒ 3:04)

teda cca o 5s menej.

Podarilo sa 2× 50m a 18× 120m :

Behala so mnou aj zena. Bolsom prekvapeny ako jej to ide. Je dobra temparka, potrebuje to (navysit zakladnu rychlost). Najprv behala 80m, ku koncu nyvysovanie do 120m a posledných dvoch behoch 120m.

Posledne tri behy behala naboso, nakolko uz sa jej zacali tvorit otlaky. Tak som si dal posledny beh naboso aj ja (inac minimus). Mozno trochu vacsie otrasy na telo, ale inac pocit velice dobry. Trochu som si pomasiroval nohy – mozno menili tartan.

V poslednom behu som si trochu testol zenu. 3× som v 2. polovici zrychlil. 2× z toho bolo uspesna.

>> ivan99, 07. 09. 2016 10:31:12

parada , ake dlhe si mal prestavky ?

co sa tyka testovania zeny : mozem ti poradit ine techniky, pripadne mi ju posli na vikend a napisem ti report 

>> rudo, 07. 09. 2016 11:15:44

Ha – ha. Nechcela by ta.

Prestavky boli mozno prikratke, ale nezdalo sa mi ze by ma to ovplyvnilo . Bolo uz dost neskoro.

Cele od 1. sprintu po poslednu prestavku to trvalo cca 60 min.

Cisty cas sprimtov 7 minut – zabehnute okolo 2,5km v tempe 400m- ktore je 3:04. Tu sa to pohybovalo asi od 2:52 (posledny) do cca 3:00 s par výnimkami (1 –2 krat).

Ciže matematicky priemerna prestavka vychadza na 2,6 min. Nizsi graf (zelený) ukazuje HR . Vacsinou som zacinal tesne nad 120HR – nepozeral som na to. Mozno na buduce nebudem sledovat cas prestavky, ale pockam kym neklesne na 115.

Asi by nebolo od veci spravit aj letmu 100m. Zistit si tak terajsiu maximalku. Lenže cez víkend mal v plane Concorniho test, vek nepusti robit toho vela vsetko odruzu.

Inac po predch. 9× 150m sam sa citil uz dost na hrane.

Teraz po 120 az nejak moc dobre. Bolo to prakticky bez rozvicky, aj tak uz posl. behy boli za tmy . V polovicke som zacal citit jedno lytko, ale po tom OK. Dolezite je pre mna je ze pravy hamstr. necitim, takže zatial prava noha (neodrazova) stiha.

Ked s k tomu dostanem na buduce (neviem kedy) – treba do toho ist na lahke nohy – vyskusam pridat serie.

>> ivan99, 07. 09. 2016 11:51:40

ta dlzka 120m je teda optimalna, nemal by si byt zniceny, ovsem svaly slachy atd potrebuju rege aj ked metabolicky si OK a necitis unavu

ano prestavky podla tepu su tiez mozne, ale aby z toho nevznikol povodny intervalovy trenink :

bezi sa rychlo az kym tep nevyskoci na 180, v tom momente sa spomali az kym tep neklesne na 120 a znova, nemeria sa ani cas ani vzdialenost, ovsem tam su tie aktivne prestavky klus alebo pomaly beh.

ale to uz je nieco uplne ine, to je metabolicky trenink.

Dnes test na letmych 100m na MG.

Je tam len 10m na rozbeh. Vyslo to na 14,41 s. Tempo 2:24

Takže koeficient u mna (zatial) voci 200m = 0,94. Skoda , ze som nemal pri sebe sportester. Najviac ma zaujimala maximalna rýchlost.

https://www.youtube.com/watch?…

Ten chlap je hezky nafoukany frajirek MS není to naš rudo?? 

>> profik, 12. 09. 2016 20:55:47

A vod kdy že je Ruda tvůj?

>> gilwen77, 12. 09. 2016 21:40:55

von asi spava v duhovejch perinach a miva mokry sny

>> profik, 12. 09. 2016 20:55:47

Precitaj si nazov vlakna !

Nezasieraj to tu. Riskujes, že ta admin zrusi, nakolko tvoje prispevky maju charakter osobneho osocovania a malokedy maju nejaku"pridanu hodnotu".

Tento odkaz si uz raz daval.

Narozdiel od teba, mi Ruda pozname – ani sa netají svojovu identitou narozdiel od teba.

Takže ak chces pisat OT, pis do vlakna „Mlatenie prazdnej slami …“ Ale osobne invenkcie si nechaj na doma. Toto nieje FB, tu sa chodi z dovodu behu a nie pre osobne flustracie.

Dnes jsem si vzpomněl na toto vlákno a zkusil si taky dvoustovky, ale první jsem nešel úplně naplno (protože jsem věděl, že mám před sebou dalších 5, ale zase je pravda, že se to k maximu blížilo) a u dalších už jsem tuhnul a tuhnul a tuhnul…

1. 26,8
2. 28,8
3. 29,0
4. 29,4
5. 29,4
6. 30,1

Mezitím jsem měl pauzu cca 3 minuty. Takový trénink je úplně něco jiného než co jsem doposud ze svých vytrvaleckých tréninků znal. Chtěl jsem po šestém pokračovat na stovkách, ale motala se mi hlava, o rukách ani nemluvě, ty mě bolely víc než kdybych zvedal činky :D

Jedna taková otázka do placu: Může takovýto trénink vlastně vůbec pomoci na pětce nebo desítce?

>> Do.Vorac, 18. 09. 2016 10:42:46

Jedna taková otázka do placu: Může takovýto trénink vlastně vůbec pomoci na pětce nebo desítce?

jasne ze jo, ale musis ten trenink prispusobovat, trochu snizit rychlost a zamerit se na techniku, naucit se to behat volne, ne krecovite

zacni s rychlosti 30 sekund od prvni, skus kolik jich das za 30 a prestan az to pujde na 31.

>> Do.Vorac, 18. 09. 2016 10:42:46

Pekne.

K tvojej otazke : IMHO – bez dobrých casov na 200m sa na 10K (5K) nemas sancu dostat.

Vlastna skusenost spred 30 rokov, ked som sa dal na 2 mesacne trenovanie 10K ( aj tak vzdialenost sa mi zdala na zaciatku trenovania nemozna )

Tak aby som to tu trochu podporil

a

zaroven hlavne podporil Rudove tvrdenie, že aj na zakladnej rýchlosti sa da pracovat :

Spravil som test na 400m. Viem, že to nie je optimálne, ale o tendencii to moze nasvacovat. Casy na 200m rodiny som nemal predtym namerane.

Takže manzelka cas 1:22,9 .

Bezala ale v druhej drahe (neviem, je dlhsia okolo 7m – 8m ?) a synove tempo. Takže (1,5s + 1,5s) je jej realny cas mohol byt cca 1:20.

Po par mesiacoch behania pri 1. merani mala cas cca 1:34. Takže zlepsenie okolo14s → 18% nie je vobec spatne.

Uz aj z dovodu, že hu charakterizujem ako temparku a sama sa vyjadruje, že pri tom istom tempe sa jej v ramci toho isteho behu cim dalej lepsie beha (samozrejme , že len do urcitej vzdialenosti )

U syna bol „pociatocny“ cas 1:32.

Start bol v oboch pripadoch rovnaky, taky polo letmy. Rozbeh 3–4 m.

Ja nic moc. Cas na jedinom zavoda (bloky) 1:14,8 – teraz 1:14,3. Boli to take mini zavody. Vyrazil som za nimi o 6s neskor (predpokladal som že budu trochu rychlejsi) a zmeral som si svoj a aj ich cas na starom tlacitkovom mobile (nokia). Mam tam naistalovanu aplikaciu na medzicasy. mobil mi padne pekne do dlane a prostrednikom za min. pohybu stacam najvycsi gombik. Dobehli po mne 2s.

Preto som asi aj prepalil zaciatok (ktory sa mi fakt behal upne zlahka):

Grafy zodpovedaju vyzualne rucne nameranym casom ( netreba ich zbytocne pisat)

– pasmo medzi dvomi modrými ciarami zodpoveda cielovemu tempu treningu 10% – 20 % nad 200m letmych.

– zelena priemerna rychlost pri 200m letmých (100%)

Pocity :

1. 50m (ako rozklus) prilis rýchla, 2. tiez nad, tak som sa snazil nezvolnovat ani dalej.

Uz po 1. 50-ke mierna bolest lytok z celej vnutornej strany, presne tam, kde prechadza hlavna žila. Predpokladam, že sa prisposobuje namahe.

Chcel som si vyskusat opat aj 150m, ale mi bolo jasne, že budem potom musiet zvolnovat, tak som postupne skracoval – chcel som nabehat co najviac. Asi som nebol dobre zregenerovaný, nakolko skoro od zaciatku som mal pocit, ako by som ubehol prinajmensom 20 km a nohy mi mozu pri kazdom kroku vypovedat a ja sa zvalim. Raz v 1. rok behania sa mi to stalo na zavodnom traily, zaujimave že na rovine.

„Podarila sa“ 80-ka, Maximalka o 2,5km/h rychlejsie, ako priemer na 200m.

Celkovo sa mi dobre behalo, ked som uz nemusel na zaciatku behat zatacku.

Je jasne Rudo, že aj ja spadam do tej „kategorie“ , že cas letmych 200m by som si mal vypocitat z letmych 200m (opravujem na 150m), ale popravde mi na trening staci aj tempo +20% z terajsej, aby boly aj nejake „objemy“

>> ivan99, 28. 09. 2016 10:38:56

" Je jasne Rudo, že aj ja spadam do tej „kategorie“ , že cas letmych 200m by som si mal vypocitat z letmych 200m, ale popravde mi na trening staci aj tempo +20% z terajsej, aby boly aj nejake „objemy“ "

Ivan skus to napisat viac po slovensky, nejak som si neni isty co vlastne hovoris a nechcem z toho urobit vadne uzavery

>> rudo, 28. 09. 2016 10:50:51

Uz som to opravil, ale ty si to uz precital predtym.

Myslel som tym, že cas na letmych 200m , by som si aj ja mal vyratat z letmych 150m.

Nakolko na moj cas je 200m predlhe. Ale podstate pre trening to nepotrebujem vediet, nakolko aj teraksia intenzita = tempo 200m + 20% je naprosto dostacujuce resp. na vek zatazujuca.

>> ivan99, 28. 09. 2016 11:19:49

aha, dik no jasne, ano, trenink je vzdy priblizne ved aj tak kazdy den si v inej forme

priblizitelno, col sem col tam, sa vravelo uz na ucnovke

Vcerajsi trening :

Vsetko „stihala“ aj zena. Je jasne, že jej intenzita je ina a priblizovala sa aj k 100%. Posledny aj taky bol, isla na MAX, ale bola uz aj unava – ved to presiahlo o dost aj moju cielovu zonu treningu. O to je to cenejsie , že posledne behy boli 5× 150m – predtym 2× 120m.

Nabuduce budu len 120m.

Pridavam, kedze to tu mam skoro ako dennik. Po dlhsej dobe nejake rovinky, predtym nebol den volna – islo to tazsie.

Pridavam do dennika :

1. spred 2 tyzdnov : 3×50m + 10× 80m + 3× 100m

   pod nim :

2. test na lemých 150m . Usidil som, že patrim k tym pomalým ( laktat ) a cas na 200m treba prepocitat cez letmych 150.

Mozno zaciatok mal byt malicko pomalsi – koniec bolo citit. Cas 21,7 prepocet na 200m = 29,0 sekundy . Teda „zlepsil som sa som sa“ o 1,7 sekundy.

v pravo hore :

3. vcera 12× 50m Modrou ciarou je oznacena 80% rýchlost z 200m

v pravo dole

4. test letmych 400m.
1:11,84. Zlepsil som sa okolo dvoch sekund. Aj ked netrenujem na laktat ak by som bol priemerny typ bezca, tak cas by mal byt o 5 –7 s rýchlejsi. Ale ja nie som aj napriek veku. Cim kratsie, tym lepsie.

Co je potesujuce. Zena aj ked uz dlhsie nemoze trenovat sa dostala na 400m z 1:21 na 1:16,7. Predpo­kladam, že na podobnom case som ja zacinal, ked som zacal behat.

Idem na zavody na 60m.

Ako bezat ? Tesne pred startom zadrzim dych ?

>> ivan99, 04. 03. 2017 18:36:54

běžet naplno od začátku, přepálení tempa se bát nemusíš . Dech zadrž až na „pozor“. Pokud nepoběžíš v úplně prvním rozběhu, je výhodné si s předchozími rozběhy zkusit start do protisměru, zjistíš, jaké dává startér pauzy a tak....... držím palce a trošku závidím. Předpokládám, že víš, jak si nastavit bloky.

>> tinaB, 04. 03. 2017 18:52:15

Vdaka.

Jasne naplno. Pamatam si este zo skoly . Aj 100m som behal naplno.

Bloky amam malo skusenosti . Asi na dve moje chodidla a zadne na 1 na chydlo od preneho.

>> ivan99, 04. 03. 2017 19:05:58

jo, tak nějak to vychází, ale pokud to neprovozuješ často, dej si ten přední o malinko dopředu, ať se o tu přední nohu můžeš líp opřít. V tom případě zvaž posunutí toho zadního ještě kousek dál.Běžíš v tretrách ?

>> ivan99, 04. 03. 2017 18:36:54

Doporucuji nesledovat mezicasy

>> ivan99, 04. 03. 2017 18:36:54

Takže zítra v 11:50 držím palce!

Edit: A ve 13:00 (400 m) a pak ve 14:40 (200 m) samozřejmě též!