Zdravím všechny a prosím o radu . Běhám už několik let , desítky , nyní už i půlmaratony .A neustále se potýkám s „picháním v boku“. A to jsem „bežec“ . Už jsem z toho zoufalá a přemýšlám , že navštívím lékaře . Pichání v boku se mě objevuje – nikoli na začátku !! ale klidně až ke konci závodu ? je to možné ? Většinou všude píšou ,že se pochání objeví na začátku a pak vymizí ..jak je možné , že mě se objeví , třeba až ke konci závodu ? Také se mi hodně objevuje při seběhu dolů z kopce, či nerovném povrchu .Je to docela psychicky vyčerpávající , když vím a vidím ,že svalově bych chtěla a mužu bežet rychleji a energii mám ,ale nemužu – protože mě pichá v boku : ( , většinou svoje závody – běhám i stímto picháním ,ale je to doslova „trápení“ a né radost. Snažím se dýchat hluboce. Jednou nádech a dvakrát durazně výdech do břicha . Pořád a pořád na to myslím,ale zdá se mi že na to kolikrát nemá toto vliv. Kolikrát se zastavím , z hluboka nadechnu ,vydechnu .Ale jakmile se zas rozejdu ,rozklušu ..je to zpátky . Někdy to až tak bolí,že běžím-uplně „pokrčená“ ..jen abych to trochu utlumila. Přiznám se, že mě píchá často na střídačku. První chvíli levý bok dole , jak přestaně tak pravý bok nahoře a někdy mě i tlačí na srdci . Prostě už si říkám , toto není normální. Také mě při seběhu někdy bolí záda. Prosím , kam zajít k lékaři ? nejsou nějací odborníci přímo na toto ? v pravém boku , mě někdy bolí a pichá klidně i ještě den po přetažení v běhu ,když sem v klidu . To si také říkám, že není normální . Posiluju ,cvičím,běhám. 30 let. Nemám ani ochablé břišní svaly.Už si nevím rady. Jsem astmatik , ale nyní nepocituji žádné problémy,že bych sýpala ,nebo něco takového. Před během záměrně nejím,moc nepiju.Už nevím co dělám špatně .

>> Bacuri.wz.cz, 02. 05. 2017 10:30:58

Pises, ze si bezec – preto doplnujuca otazka – kolkokrat do tyzdna a ako cvicis stred tela? Myslim, ze to nie je zdravotny problem, ale slaby stred tela.

Snažím se běhat 4 x do týdne . A břicho posiluji sedy lehy klasicky, do kříže atd. Jak ještě jinak posílit „střed“ těla ?

>> Bacuri.wz.cz, 02. 05. 2017 10:30:58

vrchne brusne svaly sa cvicia ako inak ako vnutorne svaly co drzia organy

tak ako pise Brutto

CORE

mozes mat aj nejake mikrotrhlinky v tych svaloch pripadne mozes mat nejak vyskocene rebra..

vela moznosti a pokial to telo nemam v rukach neviem sa ku tomu vyjadrit

>> Bacuri.wz.cz, 02. 05. 2017 10:42:12

ovladas nauli kryja ?

Posilování břicha tímto způsobem tak 3 x týdně . Snažím se vždy jeden den běhat a druhý den dělat jiný sport . Třeba kolo nebo brusle .S picháním v boku už si opravdu nevím rady . Přitom na to vydechování do břicha se opravdu soustředím : (

Ok , přiznám se , že vyzkouším skoro všechno " co mi může pomoct " . Protože opravdu velmi často vše odběhávám a trápím se u toho, skrz toto pichání . Takže jakékoli typy – na odkazy, videa , knihy co je potřeba dokoupit, či nějakého specialistu navštívit – s radami sem . Zkusím všechno .

>> Bacuri.wz.cz, 02. 05. 2017 10:42:12

Stred tela jsou vnitrni svaly. To, co delas ty, je povrchove simrani. Bez urazky. Najdi si na netu plank (prkno), pri posilovani bricha hod pod bederku balancni disk/mensi nafukovaci mic/bosu…zadej do vyhledavace posilovani core ci stredu tela.

Napada mne jeste melke dychani pri behu samotnem. Kdyz to zacne, nezastavuj a necekej, ale za behu velmi hluboce vydechni. Neznamena to prudke vydechnuti, ale snahu o dostani vetsiny vzduchu z plic az do bolesti.

A co znamena „jsem bezec“ ?

Namiesto nevhodnych sed-lahov odporucam skor zdvihanie noh vo vise, pripadne v polohe lezmo. Ale okrem toho je dolezita zadna a bocna cast CORE, nielen brusne svaly. Takze Planck, priamy, bocny, pilates, na nete je toho straaaasne vela.

>> Bacuri.wz.cz, 02. 05. 2017 10:30:58

Vítej v klubu. Mě to trápí taky. Seběhy jsou nejhorší. Včera na závodech velký kopec dolů a začalo to zase bolet. Naštěstí jsem to ( hodně hlasitě) prodýchala. Můj názor- špatné dýchání nebo problém se zádama. Možná obojí. Hodně štěstí.

https://www.youtube.com/watch?…

https://www.youtube.com/watch?…

Děkuji za rady , vše zkouknu , budu zkoušet. Když mě začne pichat v bocích , tak tak silně kolikrát vydechuju do břicha a tlačím jakoby do spod , že si kolikrát přijdu jak na porodu a stejně mi to mnohdy ani nepomůže . A záda se mě někdy při seběhu též fest bolí .Každopádně vyzkouším vše co zde je. Běhávám zhruba 3–4 týdně , pod 10 km nikdy nejdu . Většinou to střídám od 10–15 km.Není mým cílem běhat maratony, spíše běhat pro radost a bez „obtíží“ a sem tam nějaký závod zkusit.Vždycky se stím picháním v boku ale hrozně peru. Někdy se mi i stane, že mě začne pichat v boku , před závodem . Kdy ještě ani nebežím . To také nechápu , jestli z trémy ?

>> Bacuri.wz.cz, 02. 05. 2017 12:15:53

tie dychacie manevre funguju len v niektorych diagnozach ty ich robis zbytocne mas to o niecom inom

>> rudo, 02. 05. 2017 11:23:25

Hezký video Rudo, ale že jsi to tam dal hlavně kvůli tomu, že slečna nemá kalhotky. 

>> Alena77, 02. 05. 2017 13:01:48

tohle video jsme si na behej pousteli uz mnohokrat 

>> rudo, 02. 05. 2017 14:46:36

To se nedivím

>> Alena77, 02. 05. 2017 14:52:05

jasne a libi se i holkam