Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Poradíte s tréninkem?

Poradíte s tréninkem?

Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Celkem 59 km
Minulý měsíc 0 km

Dainy žena 17.11.2017 11:37:06

Prosím o radu. Běhám jen tak pro radost, ale i tak mám určitý cíl a to zaběhnou na jaře maraton pod 4 hod (zatím půmaraton nejlépe 1:56 a maraton 4:03). Má otázka se týká tréninku. Jeden týden mohu běhat 4–5× týdně a druhý týden kvůli dětem max. 3×. Je lepší udržovat oba týdny stejnou, resp. pomalu se navyšující kilometráž nebo je lepší jeden týden naběhat vždy třeba o 10–15km víc než druhý týden? Stačí trénovat delší běhy (15km a víc) jednou za 14 dní? Děkuji.

avatar

Sloviensko

rudo muž 17.11.2017 12:09:41

>> Dainy, 17. 11. 2017 11:37:06

treninkove plany su tyzdnove (7 dnove) len preto ze system pracovneho tyzdna a tiez lebo cirkev – nedela)

biologicky to nedava ziadny zmysel

treninkovy plan moze byt kludne 11 dnovy alebo 4/4 dnovy

a casto byva 14 alebo 21 dnovy

takze si kludne sprav rozpis 14 dnovy a treninkove parametre si ved a vyhodnocuj ako 14 dnove bloky

teda sucet km za 14 dni atd

cim otazka km v prvom a druhom tyzni prestava existovat

a spis si 8 treninkov (povodne 5+3) do 14 dni s tym ze v kalendari tyzdna ked mas cas iba 3×, teda mas viac dni volna daj treninky kde sa jedna hlavne o kvalitu a mas medzi nimi vzdy volno.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Celkem 59 km
Minulý měsíc 0 km

Dainy žena 17.11.2017 12:35:09

>> rudo, 17. 11. 2017 12:09:41

Děkuji moc za radu. Jednoduché a efektivní řešení plánovat tréninky ve 14 denních blocích. :-D

avatar

Sloviensko

rudo muž 17.11.2017 13:20:15

>> Dainy, 17. 11. 2017 12:35:09

very wellcome

a dalsi rada – trenuj podle planov na 21km

maj za ciel zlepsit 21km a nasledne automaticky tvoj maraton bude pod 4H

maratonske plany nie su vhodne pre uroven vykonnosti nad 3H a uz vobec nie 4H.

to by si musela kopirovat plany ultrakov co behaju 6H preteky.

1× za 14 dni by si mala bezat dlhsie ako 2H ale nie viac ako 150 minut !!!

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Celkem 59 km
Minulý měsíc 0 km

Dainy žena 17.11.2017 14:11:57

Moc díky za cenné rady. Vidím, že trénuji špatně. Měla bych si najít nějaký tréninkový plán na půlmaraton.

avatar

Celkem 59 km
Minulý měsíc 0 km

Dainy žena 17.11.2017 15:21:14

>> rudo, 17. 11. 2017 14:49:04

Moc moc děkuji, mám to opsané.

avatar

Sloviensko

rudo muž 17.11.2017 15:52:38

>> Dainy, 17. 11. 2017 15:21:14

ok, dik, nikdy nechod cez bolest a nikdy nechod cez akumulujucu sa unavu

mas 6 volnych dni, tak by to malo byt OK

Motto: you can't stop, what is coming !
Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.