Houba z Himálaje, která dobíjí líp než kafe: Cordyceps proti chladu a únavě

Listopad přináší nejen první mrazy, ale často i tu nepříjemnou vlnu únavy, kdy se ráno probouzíte jako po maratonu. Nohy i ruce jsou nepříjemně studené, koncentrace na práci chabá a ani kofein už nezabírá, naopak ještě více sráží dolů… Co vyzkoušet něco nového? Něco, co stimuluje lépe, byť pozvolněji?

Pokud balancujeme mezi městským shonem, hobby běháním nebo výkonnostním tréninkem a snahou o dlouhodobé zdraví, určitě hledáme něco, co podpoří energii dlouhodoběji a bez výkyvů. Kafe či silný čaj přinášejí efekt horské dráhy. A právě teď, kdy se tělo přizpůsobuje kratším dnům a nižšímu přísunu slunce, se na scénu vrací cordyceps, neboli housenice čínská.

Je to parazitická houba ceněná v Asii po staletí pro své účinky na podporu vitality, fyzické výkonnosti, imunity a dýchacího systému. Obsahuje například polysacharidy (betaglukany), triterpeny jako cordycepin, nukleosidy a minerály. Moderní výzkumy ji začínají chápat jako adaptogen s potenciálem pro lepší okysličení tkání a odolnost vůči stresu.

Cordyceps, především druhy militaris a sinensis, má v čínské medicíně poetické, leč krapet děsivé označení „zimní červ, letní tráva“. Je to proto, že tato houba parazituje na larvách hmyzu v himálajských výškách. Z hlediska čínské medicíny je unikátní tím, že tonizuje ledvinový yang a yin současně. Posiluje esenci Jing, která má být základem naší dlouhověkosti, vitality a regenerace. A současně podporuje i plíce pro lepší dech a okysličení. To se projevuje menší dušností při zátěži, na což my, běžci, slyšíme rádi. Celkově harmonizuje tok energie, abychom se vyrovnali se sezónními změnami, jako je podzimní chlad nebo chronický stres z městského života.

Západní věda se na to dívá přes obsah bioaktivních látek jako cordycepin a polysacharidy. Ty zvyšují produkci ATP v mitochondriích – buněčných elektrárnách, kde se energie tvoří. Studie z roku 2017 ukázala, že suplementace cordyceps militaris díky lepšímu využití kyslíku po třech týdnech zlepšila toleranci k vysokointen­zivnímu cvičení.

Byť jsou informace z testů na lidech zatím jen velmi omezené, potvrzují to, co čínská medicína hlásí již dlouho: přírodní adaptogeny nefungují jako rychlý stimulant, spíš jako dlouhodobý stavitel odolnosti. Například studie z roku 2010 prokázala zlepšení výkonnosti při testech na prahové zátěži a celkové wellness až po šesti týdnech.

Nedávné práce jako tato nebo tato pak vyzdvihují lepší zvládání stresu a mírné posílení imunity. Pro běžce to znamená potenciál v delších objemech bez rychlého vyhoření. Cordyceps podporuje efektivnější okysličení svalů. Něco, co můžete sledovat přes data z hodinek, jako je stabilnější VO2 max nebo subjektivně přes vnímání nižší námahy při stejné intenzitě.

Z pohledu tradiční čínské medicíny se cordyceps perfektně doplňuje s moderním longevity přístupem. Je to prostředek proti sezónním neduhům, jako je podzimní únava nebo oslabená imunita. Evidence-based studie potvrzují antioxidační a protizánětlivé efekty. Ty chrání mitochondrie před oxidačním stresem spojeným se stárnutím. A to samozřejmě také vítáme. Oba přístupy se ale shodují na tom, že cordyceps není pro akutní „boost“, spíše pro budování energetických rezerv, což je ideální pro nás, kteří chceme běhat dlouho a zdravě i po čtyřicítce.

Cordyceps je obecně považován za bezpečný při dávkách 1–6 g denně u standardního extraktu, násobně nižších u koncentrátu 10:1. Proto pečlivě studujte informace, než tuto látku koupíte v obchodech nebo na eshopech. Zbytečně vysoké dávky mohou vyvolávat nevolnost, malátnost (brain fog), únavu nebo sucho v ústech, rozhodně se ale vždy odrazí na stavu vaší peněženky.

Pozor také na léky na ředění krve nebo imunosupresiva, cordycepin může ovlivnit srážlivost. Pro hobby běžce nebo ty, kteří sledují HRV, může cordyceps přinést stabilnější regeneraci. Začněte nízkou dávkou 500–1000 mg denně a sledujte, jak se mění vaše data i pocity. Nižší klidová srdeční frekvence a lepší skóre spánku často přijdou jako první pozitivní signály.

V praxi to znamená, že cordyceps může být ten chybějící kousek pro podzimní pohodu. Méně energetických propadů po obědě, lepší flow při práci i v tréninku. Pokud jste ve věku 35–55 let, kde se už projevuje mírný pokles mitochondriální funkce, jeho pravidelné užívání – např. ráno s oblíbenou kávou nebo před tréninkem – může podpořit adaptaci na chlad a zátěž. Samozřejmě, ani cordyceps není žádný zázrak. Kombinujte jej s kvalitním spánkem, omega-3 a pohybem v přírodě.