Běžecká abeceda: Odpichy

?astou chybou je práv? snaha zkrátit letovou fázi na úkor nedokon?eného náponu odrazové nohy a pokr?eného kolena. T?sn? po dokon?ení odrazu se švihové koleno dostává do nejvyššího bodu (stehno vodorovn? se zemí). Následuje aktivní vykývnutí bérce vp?ed s jeho následným „zahrábnutím“ dop?edu a pod sebe. Paže z?stávají za trupem sprintersky „otev?ené“ s v?tším úhlem v loktu a jejich nášvih výrazn? napomáhá celému odrazu.

Varianty:

• „na frekvenci a rytmus“ (p?es špi?ky a ne tolik do výšky)
• s nášvihem soupaž (koordina?n? náro?n?jší varianta)

B?žecká abeceda pomáhá zpev?ovat kotníky, a to i v jiných sm?rech a s jiným silovým p?sobením než p?i b?hu. Jestliže se potom t?eba v lese p?i fartleku unavený kotník v d?sledku neš?astného došlapu na ko?en dostane do nezvyklých biomechanických podmínek, „trénovaný“ kotník vše bez problému zvládne, zatímco jinak hrozí jeho podvrtnutí.

Abecedu za?azujeme alespo? jednou za týden na za?átek tréninku, kdy ješt? není technické provedení jednotlivých cvi?ení limitováno únavou. Vhodná je 20 až 30 metr? dlouhá rovinka bez terénních nerovností (kameny, ko?eny). Jelikož se v?tšinou musíme obejít bez trenéra, který by nám opravoval techniku jednotlivých cvi?ení, je dobré alespo? základy „okoukat“ a uv?domit si klí?ové momenty jejich techniky.

Smyslem abecedy je vedle koordinace, pohyblivosti a odstra?ování nerovnováhy v rozvoji sval? a šlach i komplexní rozvoj celých dolních kon?etin. Jednotlivá cvi?ení nejsou až tak zam??ena na procvi?ování konkrétní svalové skupiny, ale d?ležitá je práv? jejich komplexnost. V tomto p?ípad? se zrovna více zapojují ohyba?e ky?le, ale ve skute?nosti to podstatné není. Práv? proto se vždy provád?jí všechna cvi?ení abecedy naráz. P?ed každým b?hem abeceda nutná není. Obecn? je vhodn?jší p?ed rychlými úseky.

Kompletní b?žecká abeceda je sou?ástí DVD B?hání (b?žn? k dostání jako p?íloha stejnojmenné knihy), které si m?žete objednat zde. 

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník V?deckého a servisního pracovišt? t?lesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a p?enosem takto získaných poznatk? do oblasti rekrea?ního sportu, resp. fitness. Je autorem celé ?ady metodických materiál? a publikací. Poslední dobou se v?nuje biomechanice b?žeckého kroku a konzulta?ní ?innosti p?i výb?ru správné b?žecké obuvi.