Zdraví

Patnáctý kilometr. Nohy, které v posilovně bez problému zvednou stokilovou činku, najednou těžknou úplně jinak. Není to síla, co chybí, je to palivo. Kdo kombinuje běh s posilovnou, zná ten paradox: čím víc svalů, tím hladovější motor. Tělo najednou musí řešit dva protichůdné úkoly: opravovat a budovat svaly po tréninku v posilovně, a zároveň hospodařit s en …

Končíte podvečerní běh. Venku už je mnohem příjemnějších 22 stupňů. Ale stejně… Přestože slunce nepálí, z vás leje, že by se tričko dalo ždímat a nohy máte nečekaně těžké. Doma do sebe rychle obrátíte litr vody, ale o hodinu později máte znovu žízeň. Večer se přidá tupá bolest hlavy a ranní silový trénink ve fitku bude jedno velké trápení. Proč tělo takhle r …

Kdo z nás kdy neudělal chybu… Zkušený ultraběžec preventivně přijímá soli, protože je vedro a čeká jej ještě několik desítek kilometrů. Doma po závodě ještě nějaké ty tablety přihodí navrch “pro rychlou regeneraci”. Jenže se nemůže zbavit točení hlavy, dokonce má pocit (reálný), že se potíže spíše stupňují. Jak to?!? Kde nastala chyba a co se to vlastně v …

Roky pravidelně běháte, ale do náročného tréninku se vám nechce, protože se prostě necítíte jako závoďáci a nějaké honění vyššího VO2max jde mimo vás? Možná se tím nevědomky připravujete o roky života v plné fyzické i mentální kondici! Studie totiž ukazují, že nejde zdaleka jen o osobák v závodě – trápení těla náročným tréninkem má velmi blahodárné efekty na …

Víte, proč místo známé trojice aminokyselin BCAA dát raději přednost EAA? Kdy a proč vám tento doplněk stravy může pomoct udržet si dlouho kondici a zdravé tělo a kdy jen plýtváte penězi? Spousta lidí sáhne po těchto aminokyselinách s představou, že je po náročném tréninku rychleji zbaví bolesti nohou. Tahle představa byla ale před pár lety vyvrácena! Ovšem …

Typický scénář: čtyřicátník kdysi běhal pravidelně, ale posledních pár let vyběhne jen občas. Na jaře si z hecu dá půlmaraton. Trénink? Tři běhy týdně, žádný systém, všeho všudy tak měsíc přípravy. V den závodu stojí na startu s bušícím srdcem, zpocenými dlaněmi a myšlenkami „to dám, dřív jsem to taky zvládl". První polovinu napálí, pak „umře" kolem 15. kilo …

Znáte to. Celý den sedíte v kanceláři, stresujete se termíny a jedinou cestou, kterou pravidelně absolvujete, je ta ke kávovaru. Pak přijde zlom. Sázka s kolegou, možná blížící se kulatiny, nebo prostě jen pocit, že život utíká příliš rychle a vy jste uvízli na místě. Rozhodnutí padne rychle: "Přihlásím se na (půl)maraton. A dám to pod dvě/tři/čtyři hodiny, …

Po měsících mrazů přichází výrazné oteplení. Kdo by neměl radost? Jenže… Někde na třetím kilometru to přichází: dech je těžší, tempo pomalejší, hlava s tím není schopná nic udělat. Tělo právě prochází teplotním šokem a výsledkem je (dočasný) propad výkonu a větší únava. Dobrou zprávou je, že to přejde. Špatnou zprávou je, že to chce čas a trochu trpělivosti. …

Běžně slýcháváme: “Vysadíte lepek a zmizí deprese.” Nebo: “Vyřadíte pečivo a běhá se vám lépe.” Je to ale opravdu lepek, koho vinit za vše špatné? Nebo spíše chudá a chaotická strava, kterou jste si dosud komplikovali život a běh? Věda mluví jasně: u zdravých běžců lepek výkon neovlivňuje. Problémem ale může být jeho nadměrné a stálé užívání, tak typické pro …

Většina z nás vyráží na běh s jasnými cíli – shodit pár kilo, vyčistit si hlavu po náročném dni, nebo prostě splnit týdenní kilometráž. Zatímco si užíváme večerní výklus či trénink, uvnitř těla se rozpoutává chemická akce, která rozhoduje o tom, jestli budeme i v padesáti běhat jako dvacetiletí, nebo nám tělo začne chátrat. Co se za běhu děje v cévách a na c …

Myslíte si, že na běhání jste moc staří? Omyl. Padesátka není konec, ale začátek zajímavější kapitoly života. Běh, jakkoliv je hlavně zpočátku velmi náročný a fyzicky obtížný, je velmi spravedlivý a dříve nebo později vám vrátí to, co jste mu dali. A dost možná si splníte sny, na které si přijdete už moc za zenitem. Jen to chce jiný přístup, než když vám byl …

Patříte už nějaký čas mezi běžce-veterány a cítíte, že tělo funguje trochu jinak než dosud? Naše tělo se po padesátce mění víc, než si myslíte. Ale existují dobré zprávy: Stačí těchto 10 úprav režimu a bude se vám běhat možná i lépe než za mlada!

Listopad přináší nejen první mrazy, ale často i tu nepříjemnou vlnu únavy, kdy se ráno probouzíte jako po maratonu. Nohy i ruce jsou nepříjemně studené, koncentrace na práci chabá a ani kofein už nezabírá, naopak ještě více sráží dolů… Co vyzkoušet něco nového? Něco, co stimuluje lépe, byť pozvolněji?

Mnoho z nás, kteří máme běh jako únik z hektického životního stylu, se potýká s nepříjemnou ztuhlostí, která přetrvává i dny po běhu. A trápí nás bolesti, které už bereme jako nedílnou součást našeho koníčku. V tomto článku a podcastu se ponoříme do méně známých souvislostí mezi psychikou, termoregulací a tuhnutím svalů, abychom mohli běhat déle, zdravěji a …

Přijde podzim, chlad, déšť a brzká tma a už se nám zdaleka tak nechce jít běhat, natož podávat nějaké výraznější výkony v tréninku. Co to způsobuje a dá se s tím něco dělat? Dá se nějak „chemicky“ podpořit chuť a vůle? Jaké doplňky stravy by měl každý seriozní běžec v toto období brát? A proč to není důležité jen pro běžce? …

Lidé narození ve znamení Býka umějí být klidní, spolehliví, houževnatí, ale i tvrdohlaví. Milují přírodu, hudbu, jídlo, doteky a krásu v různých formách. Mají enormně silnou vůli – když se rozhodnou, dokážou dotáhnout věci až do konce. Honza Šumbera z Ostravy se už roky potýká s rakovinou, dokonce se mu podepsala na tváři. “Je to svině. Vytrvalá a silná. Ale …

Hodinky prý měří stres vysloveně špatně, tvrdí nedávná studie. Znamená to, že vše, co následně tyto přístroje poradí, je také špatně? Pokud ne, co je tedy špatně a co naopak špatně my chápeme? Mrkneme se na to. Nejprve si ale řekněme dvě věci: že není stres jako stres a také že jistý stres je doko …

Po každém běhu nám hodinky naservírují spoustu odborně znějících veličin a jejich hodnot: kadence 168, doba kontaktu se zemí 251 ms, vertikální poměr 8,7 %… Většina běžců jen pokrčí rameny „a co jako s tím mám dělat?!?“ a statistiku zavře. Přitom se v těchto číslech skrývá návod, jak běhat rychleji, efektivněji a hlavně bez bolestí. Co tedy tyto metriky zn …

Nejen výkonem živ je běžec. Pokud běháte primárně proto, abyste si upevnili fyzické i mentální zdraví, možná vás zaujmou novinky, které právě představil jihokorejský Samsung. Jeho nová generace hodinek Galaxy Watch 8 a aktualizovaný model pro sportovce Watch Ultra přichází s několika exkluzivními zdravotními funkcemi, které osloví i seriozní běžce. A pak tak …

Závodní boty s vysokým dropem a karbonovou deskou pro maximální efektivitu a návratnost energie přivedly mnoho borců ke světovým rekordům. Což byl tak silný argument, že dnes tyto boty mají na závodech i hobíci s velmi pochybnou fyzičkou. Kritici ale varují, že tuhá karbon …