Běžecká příprava

Zima sice pomalu klepe na dveře v podobě prvních sněhových vloček, myšlenky maratonců však již nyní bloudí kdesi v jarních měsících. Někdy v té době, tedy zhruba v dubnu či v květnu, se má odehrát jejich vysněný závodní vrcholy – běh na 42,2 kilometru, chcete-li královská disciplína atletiky. Příprava na tento závod začíná právě teď, takže žádný zimní spánek …

Zima klepe na dveře v podobě prvních sněhových vloček, myšlenky maratonců však již nyní bloudí kdesi v jarních měsících. Někdy v té době, tedy zhruba v dubnu či v květnu, se má odehrát jejich vysněný závodní vrcholy – běh na 42,2 kilometru, chcete-li královská disciplína atletiky. Příprava na tento závod začíná právě teď! **PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍT …

Nepatříte mezi zkušené běžecké matadory a držíte v ruce svůj první tréninkový plán? Pak vás asi mohly trochu vyděsit prapodivně znějící zkratky jako BS, F, MK či TBS. Co znamenají a co konkrétně si pod příslušným pojmem představit? Zde je malý výkladový slovník!

Jak je možné, že se my běžci stále potýkáme s tolika problémy? Proč jsme někdy nepoučitelní a opakujeme pořád tytéž chyby? Vybrali jsme čtyřicet nejčastějších. Sáhněte si do svědomí – kolika z nich se dopouštíte vy sami? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

Cooperův test aneb dvanáctiminutovka. V minulosti i současnosti hodně oblíbený (a také mnohými proklínaný) test kondiční připravenosti letos slaví kulatiny. Právě před padesáti lety navrhl americký lékař Kenneth H. Cooper pro potřeby americké armády test kondice pomocí běhu na dvanáct minut. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis …

Legendami opředená distance 42,2 kilometru. Synonymum pro dlouhotrvající jev, často spojený se strádáním a vůlí překonat nepohodu. Královská běžecká disciplína. Vzdálený sen běžeckého novice. To vše je maraton. Chcete-li jej na jaře úspěšně zdolat, je čas na poctivou přípravu!

Sestavte si vlastní tréninkový plán! Poradíme vám, jak na to. Nejprve si stanovte, na jaký čas v cíli chcete na jaře běžet. Zúžili jsme vám výběr na čtyři cíle: 3:30, 3:45, 4:00 a 4:15. Příprava bude trvat 24 týdnů a zahrnovat tři hlavní období – dvě přípravná období a jedno závodní.

Hledáte novou motivaci pro běhání? Zkuste maraton! 42,2 km je sice pořádná nálož, ale pokud máte rádi výzvy, zde je naše pomoc: Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příští rok!

Cítíte se na maraton? Pro běžeckého novice to nemusí být nepřekonatelná meta, zvlášť když se přes zimu bude pečlivě připravovat. Doporučujeme stanovit si za cíl kulatou hranici čtyř hodin. Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příšt …

Tři a tři čtvrtě hodiny na maraton? Ano, možná jste zdolali čtyřhodinovou hranici, což zvláště na vytrvaleckého začátečníka je uznáním kvality a odvahy. Nyní je ale čas se posunout a začít trénovat ještě usilovněji a systematičtěji! Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondič …

Uběhnout maratonský závod za tři a půl hodiny? To už chce trénink! Pojďte si seskládat vlastní plán podle rad uznávaného trenéra Jana Kervitcera. Získáte díky němu formu na jarní závody a kondičku, ze které budete moci těžit po celý příští rok!

Šance na zvládnutí maratonu ve vámi stanoveném čase vzrůstají s kvalitou přípravy především v základní aerobní zóně. Pro výsledek v maratonu je zkrátka důležitější celkový objem naběhaných kilometrů než počet tempových a rychlostních tréninků.

Když vybíráme sport pro děti, často je nutíme do rolí, ve kterých se necítí dobře. Vycházíme při výběru z jejich fyzických předpokladů, do volby ale promítáme vlastní nesplněné sny a váhu má atraktivita a finanční zázemí daného sportu. V čem se běh liší od jiných sportů a pro koho je vhodný? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis …

Strávily jste nějaký čas doma s dětmi, čeká vás návrat do práce a bojíte se, že běh bude muset jít zcela stranou? Strach je zbytečný! Skloubit péči o rodinu a domácnost s pracovními povinnostmi a oblíbeným sportem jde. Je však nutné připravit nejen sebe, ale i své okolí.

Po trávě, spadaném listí, v blátě i skrz vodu. Zásadně naplno, s rizikem pádu či podvrtnutí kotníku. Takové jsou krosy, závody mimo zpevněné cesty, nahoru dolů, jež se oproti moderním trailům liší zejména délkou – bývají výrazně kratší, o to však výživnější. Tato převážně podzimní a zimní běžecká disciplína si rozhodně nezaslouží, abyste ji opomíjeli. **PLAC …

Uběhnete již v pohodě deset kilometrů a chcete se zlepšit, abyste se mohli postavit na start některého ze závodů této délky a nebyli tam jen do počtu? Připravte se podle následujícího osmitýdenního plánu s cílem pokořit hranici 50 minut. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

Pokud v zimě vybudujete dostatečně kvalitní základ, můžete se pak těšit z dlouhodobé a kvalitní sportovní formy. Nedostatečná aerobně vytrvalostní příprava má naproti tomu za následek nestabilitu sportovní formy a výsledky pak při běžeckých závodech procházejí velkými výkyvy. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

Trénovat sám, ve dvojici s kamarádem, nebo rovnou se skupinou běžců? Častá otázka nejen začínajících běžců nemá jednoznačnou odpověď. Výhod takového tréninku je celá řada. Stejně tak rizik, která mohou vést nejen ke snížení výkonnosti, ale také ke zranění. PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis

Canicross je nové sportovní odvětví, které spojilo dva odlišné, někdy i nepřátelské světy. Běh se psem, když se umí, přitom nabídne jak zábavu, tak komunitu nových známých a ještě podpoří fyzičku i duševní kondici.

Děti školou povinné za chvíli usednou do lavic. Vžijte se do jejich kůže a vyzkoušejte si, jak byste v malém opáčku běžeckých vědomostí dopadli vy. Zde je 5×5 otázek z oblasti tréninku, vybavení, stravy, rekordů a běžeckých zajímavostí.