Dobrý den,

v jednom příspěvku jsem se už na podobnou věc ptal, ale zkusím se zeptat ještě jednou a přihodím více informací.

Jde mi o to, kam až se můžu dostat v běhu na 10 kilometrů. Je mi 31 let a nikdy jsem závodně nesportoval, respektive nikdy pravidelné tréninky a určitý plán. Od 14 let jsem jezdil více na kole, účastnil se i nějakých závodů. To mě pak pustilo, chvíli jsem boxoval a pak hodně plaval, pro radost, ale někdy až 7krát týdně. Občas jsem taky pobíhal, ale spíš krátké vzdálenosti, od 1 km do 3 km.

S během jsem začal asi před rokem. V tréninku, když jsem sám a není na mě vyvíjen tlak, tak dokážu 10 km zaběhnout pod 39 minut (ovál).

Já vím, že se to nedá napsat přesně, ale rád bych věděl, jakého reálného času se v mém věku dá dosáhnout na trati 10 km, případně i půlmaratonu. Záleží na tréninku, to je mi jasné, ale pokud bych se opravdu tréninku věnoval, tak jaký čas je ještě reálný (pod půl hodiny to už nezaběhnu, to mi je jasné).

Druhá část otázky se týká toho, jaký objem bych měl v zimě naběhat. Je 1000 km od začátku listopadu do konce února slušná vzdálenost na to, abych byl na jaře kvalitně připraven. Zase jen, hrubý odhad.

Běhám hlavně pro radost a příliš svazovat tréninkem se nechci. Když to prostě nejde, tak to nejde. Ale na druhou stranu, pokud chci někdy zaběhnout slušný čas, ze kterého budu mít opravdu radost, tak musím na té své „partyzánštině“ trochu ubrat, a nastolit nějaký řád.

Děkuji za jakoukoli připomínku.

Přeju hezký den.

Petr

>> Peta8, 29. 10. 2013 15:39:11

Takove otazky jsou tady pravidelne a vpodstate nedavaji smysl. ALe pro priklad, ja zacal behat v 28letech, pod 40min na 10km za dva roky, pod 35minut za 5let. Staci ti takhle?

K objemu, ano pro tvoji uroven je 300km+ mesicne slusny objem, spis bych pridaval na tempovych bezich a rovinkach, ci fartleku, abys nebehal jen same volne tempo v tom objemu – teda kdybys mel pocit, ze ti prebyvaji sily.

>> Peta8, 29. 10. 2013 15:39:11

A z akého casu by si Ty mal naozaj radost?

Podla Tvojho popisu, aj na 35min by si musel trenovat s nejakym planom a pod 34 to pojde uz hodne ztuha, ak vôbec.

Je 1000km za 4 mesiace vela? To je relativne. Pre niekoho mesacny objem, pre iného polrocny. Zalezi, kolko mas nabehane v poslednom polroku…

Já začal v 34 letech, desítka pod 40 za půl roku při docela směšných 60 km měsíčně, ale po čtyřech letech (poslední dva roky často přes 300 km/měsíčně), jsem se ještě pod 35 nedostal. Každý máme křivku zlepšování odlišnou.

No, já se teda přiznám. Spokojený bych byl na 10 km pod 34 minut.

Je to složité říct, zda je to možné, ale jestli je to vůbec v tomto věku reálné. (?)

>> Peta8, 29. 10. 2013 15:39:11

na zhodnocení tvého přání píšeš málo informací o tvé kondici a trenínkovém systému, pokud neběháš pravidelně bude pro tebe 250km/měs. hodně slušný záběr, na kolik zlepšíš čas? v tom souhlasím s Matou,

Chápu, že záleží na tréninku, stravě, … Spíš mi jde hypoteticky o to, zda se pod 34 minut může někdo v mém a vyšším věku dostat. Zda je to reálné, pokud upustíme od toho, že bych byl nějaký extra extra talent, co se rodí jedou za x let.

>> Peta8, 29. 10. 2013 18:29:13 …zda se pod 34 minut může někdo v mém a vyšším věku dostat…

Koukni se třeba na Pavla Kratochvíla, který cíleně běhá JEN od doby, co se stal (dle vlastních slov) příliš starý pro místní fotbalový tým …

chces vediet co teoreticky by dokazalo tvoje telo, alebo chces vediet co by dokazal tvoj rozum v ramci trenerskych vedomosti ?

to su 2 kompletne odlisne problemy a ak sa rozhodnes ich skombinovat – teda co by dokazalo tvoje telo vedene tvojim trenerskym rozumom, tak je to rovnica o tolkych premennych ze ju nevyriesi ani svetelny heliom chladeny superpocitac.

já začal běhat ve 33 letech, po roce bezcílného běhání jsem dal 10km za 38. Po dalším roce za 36. Letos jen za 35:25 a obávám se, že pokud bych chtěl 10 km pod 35, tak budu muset už řešit trénink. No ještě to asi zkusím. začnu konečně běhat intervaly a úseky. Měsičně jsem nyní na 400km

>> Peta8, 29. 10. 2013 15:39:11

podle tabulek zde na behej.com letos dalo pod 35min 34kluků ročník 82 – 83 takže můžeš přemyšlet ,

pro info mě je 46 let a běhám 2 roky: 1sezona 42:30 při 35km týdně, 2sezona 39.09 při 70–80km týdně a budoucí sezona při stejné kilometráži můj sen ? že by 37:30 ,;-)

a ten okruh máš změřen přesně i ten čas?

Otázka je proč zrovna desítka za 34 minut. Pro výkonnostního běžce to není žádný výkon a laikovi to nic neřekne a bude se tě ptát, jestli už jsi „uběhl“ maratón. I kdybys to dotáhl pod 29 minut, tak sice budeš v CZ jednička, ale na chleba si tím nevyděláš.

Ale k věci, jestliže teď sám zaběhneš 10km pod 39, tak v závodě s dobrým „vodičem“ musíš jít pod 38. A jestli jsi doteď trénoval jen rok párkrát týdně, tak když trochu přidáš a vydržíš pobíhat pár let, pod 34 to s velkou pravděpodobnos­tí bude.

>> Peta8, 29. 10. 2013 15:39:11 Myslím, že o věku to vůbec není. Je to o tom co chceš a co jsi ochoten tomu obětovat.Obecně platí, že pokud chceš zlepšit čas měl bys běhat úseky. Ne se jen chodit proběhnout. Mít cílenej trénink a disciplínu.5 minut zlepšení za tak krátkou dobu na tak krátké vzdálenosti půjde asi těžko, ale …? Změň trénink a uvidíš jak ti to půjde. Pokud se dáš touhle cestou už to asi nebude zábava, ale pořádná dřina a tu ne každej je ochoten podstoupit.

Tak teraz ste ma hodili do smutku s tymi casmi a nabehanymi tyzdennymi kilometrami :)

Nazdar,

otázka by měla znít kam až se CHCI dostat a ne můžu dostat. Já se třeba nemůžu dostat na 1/2M pod 2 hodiny a chci to. Vím ale, že tomu chtění musím hodně pomoct. Zároveň mi tady spousta lidí řekne, že se hravě můžu dostat pod 100 minut, ale de facto neznají všechny vstupní parametry a sorry, ale otázka Tebou položená zní trošku alibisticky. Takže pokud CHCI, nemusím se nikoho ptát, kam až můžu… Hodně úspěchů a běhu zdar!

Děkuji Vám za reakce. Otázku teda spíš měla znít, jestli je někdo, kdo začal běhat v ±30 letech a dostal se na čas pod 34 minut 

Mých nejrychlejších 10 km bylo na atletickém oválu (400 m) na stadionu, tudíž to bylo přesné. Čas ± 2 sekundy; než jsem stihl zmáčknout stopky.

A 34 minut je pro mě hezké číslo. Nemám to na chlubení, spíš pro osobní pocit. A že jsem uběhl maraton mohu taky říkat, teda „uběhl“ 

Já bych se na 10 km taky CHTĚL dostat pod 31 minut, ale i když chci, tak zřejmě už nemůžu.

Ještě jednou díky za poznatky.

Zdravím všechny kluky běžce,nejen ty ,kteří se věnují příspěvky k tomuto vláknu a nedá mi to,abych se nepřidal svým drobným příspěvkem ze svého běžec.curuc.vit. Já začal běhat ve svých 50.ti letech zprvu 1–2× týdně dle možností jen klusání a odvykání kouření!! a pak postupné přidávání délky SB do 10–12–15km,zpestřování rovinkami,posi­lov.dynamic.sí­ly nohou,postupné variabil.změny rychl.SB ,fartlek.zp.apod i něco málo tempov.běhu, ale měs km stále 1rok málo cca.100,km,2rok cca.150–170km, a stále jsem nebyl spokojen s tím,že jsem jen tak cvičně dal na silnici 10.ku za 43min-relativ.spokojenost a pak 3rok jsem přidal něco měs km do 200–230km a přidával i něco výběhu kopců,Rovinky + někdy i interval.úse­ky,kde jsem viděl a vidím tu možnou cestu k výraznějšímu zlepšení???ano ve svém věku-54 let by měl být člověk fakt spokojen byť jen i z malých dílčích běžec.úspěchů-mě by stačilo to posunout pod 38–37…a budu prozatím rád,hlavně když vydrží zdraví,chuť do běhání a třeba i motiv se třeba nějak přiblížit svým lepším veterán.rivalům­..viz.P.Kratochvíl aj.byť nemusím dosáhnout takových časů jako on, a lítat všude možně po republice a tak,já mám trošku jinou filosofii i přístup k závodům ve svém věku i stavu své trennovanosti, ale jen jako sekundární motiv si to někdy zkusit se svými veterán.kolegy otestovat svoji výkonnost- a ta hranice 35 či 34 min stále nyní vidím jako nereálnou, ale netvrdím,že při dobrém solidním měs.objemu optimál.skladbě treninku a pravidelném zařazování kvalit.interval­.treninků-úseků to není nereálné a nebál bych se té výzvy i motivu …dívat se MC P.Kratoch.více zblízka na jeho startov.č.na zádech, ale třeba je to jen odvážnější přání.ať nám nejen zdraví i chuť do běhání vydrží co nejdéle. >> kaz67, 29. 10. 2013 22:01:13

>> Peta8, 30. 10. 2013 09:43:41

Stale netusim, kolko si doteraz behal a kolko si musel venovat namahy a casu na dosiahnutie 39min na 10km. Tiez neviem, co si robil predtym za sport, co moze mat zasadny vplyv na zhodnotenie Tvojho odrazoveho mostika.

Aj v 31 rokoch sa mozes zlepsovat, najma ak si zaciatocnik. Optimalnu vykonnost dosiahnes niekde okolo 35ky az 38cky, ak Ti vydrzi zdravie. Iste, uz nikdy nedosiahnes uroven, aku by si mal, keby si zacal v 16tich, ale zas taky rozdiel to nebude a svetaky aj tak lamat nebudes. Nemas vsak moc priestoru na chyby a jedno vaznejsie zranenie Ti moze zabranit dosiahnutia optimalnych vykonov. Ono aj regeneracia po zraneni je po 30ke podstatne pomalsia, ako v 20ke.

Ja som sice zacal behat uz v 16tich, ale mal som zavodne pauzy v trvani niekolkych rokov (stale som behal, ale rekreacne). Vratisl som sa k zavodeniu v 32 rokoch a po roku som behal uz pod 33min a po dvoch na hranici osobakov z cias, ked som mal 25 – 27 rokov.

Uz vsak nemozem beat tak, ako ked som mal o 10 rokov menej – samozrejme z casovych a rodinnych, ale najma uz sa musim k svojmu telu spravat inak. Musim mat viac dni s volnejsim usilim behu, musim viac cvicit ohybnost a silu a najma musim absolvovat o polovicu menej pretekov. Tie sa podpisuju na zdravi najviac, ak su bezane plnym usilim.

Celkovo vsak zvladam askoro 90–95% objemov z mladosti a asi 75% mnozstva intensity. Rozdiel je vsak v tom, co robim medzitym.

Z toho mala co o Tebe zatial viem si vsak myslim, ze 31min je naozaj nerealnych a cas pod 35min dosiahnutelny. Vsetko medzitym zavisi od usilia, rozumu, stastia a talentu.

>> Mato, 30. 10. 2013 14:18:44

P.S.: bez toho, aby som chcel prilis generalizovat a uvedomujuc si, ze kazdy mame ine schopnosti a moznosti regeneracie a odozvy organizmu na zataz, tak vo vseobecnosti plati, ze nikto nemoze hovorit ani o priblizeni sa svojmu potencialu, ak nebeha dlhodobo aspon 450–500km/ mesiac, s vyhodou nad 600km, ak mu to nesposobuje zdravotne problemy. Na tuto kilometraz sa treba samozrejme dopracovat postupne, netreba vsak na to 10 rokov, ale omnoho, omnoho menej. Ked uz ma clovek urcitu vykonnost, tak to ani o moc viac nezaberie, nez 80–90 minut denne behu, v priemere, samozrejme.

>> Peta8, 30. 10. 2013 09:43:41

Do 26let jen fotbal, pak 2 roky fotbal + 1 maraton(žádný jiný závod) za rok. Potom jen běh 2 roky(krosy, vrchy), pak zase 2 roky běh + fotbal, pak zase 2 roky běh. Potom 5 let dlouhý triatlony. A teď ve 40, osobáky na všech frontách, na 10km 32:45. Asi to půjde…

>> Peta8, 29. 10. 2013 15:39:11

ahoj, návod jak na to, můžeš čerpat třebas tady: http://www.behej.com/…dalsi-sezonu

odroluj dolu a tam máš nějaký návod jak na to v prosinci – lednu – atd, uprav si to dle svých možností a na podzim založ téma: KAM JSEM SE DOSTAL.nebo asi zadej téma co mám udělat abych se dostal na .......,ale postupně , jak tu píšou zkušení, tak skokově se nikam nedostaneš je to o trpělivosti, tak ať ti to běhá

>> Mato, 30. 10. 2013 14:18:44

ahoj, to je přesně ono, zase jsem dnes přemýšlel, jestli už začít ze zimní přípravou nebo si dát ještě týden jen takové klusání, no a přečtu si tvůj akční přízpěvek a je to jasné, obalil jsem se reflexsními páskami a vyrazil- příprava začala 

>> henryIII, 30. 10. 2013 15:26:58

ahoj moc pěkné , motivační nejen pro mne, díky

>> kaz67, 30. 10. 2013 21:39:41

su elitni bezci ktori prestanu uplne behat na 4–6 tyzdnov po poslednom zavode sezony podobne v inych sportoch napriklad co si pamatam Miguel Indurian, po odjazdeni Vuelty dal vzdy dlhu pauzu a pribral snad 10kg vahy

niekto vysadi uplne akykolvek pohyb, niekto sa hybe ale len pomaly, niekto robi ine druhy sportvo a niekto robi len specialne posilovacky+jogu.

otazka – kedy si bezal posledny zavod ?

zdravím, jen jsem se chtěl svými dojmy a zkušenostmi k tomuto tématu snad jen přidat,možná jen sdělit jak mohu třeba při této nastávající zimní přípravě se pokusit jen ze svého pohledu posunout svoji trennovanost -vykonnost k lepším svým metám..pro mě jen třeba 10.tku pod 37.min při svém měs objemu km cca.250–280,km a nebýt jen závislý na něčem,pro co nemám buď vlohy,dispozi­ce,stup.treno­vanostči jiné další aspekty ,podmínky,abych si splnil své přání a nechal třeba další podmínky i na trendu ,podnětu těch zkušenějších.­.viz.Mato..pod­nět Mulišaka je mi dost naturelní až tvrdý,k tomu jak lze se na tu problematiku dívat i z z toho lehčího pozitiv.hlediska a aby to nebylo tak strohé.tvrdé.­.vlastně i ten Mulisak to tak třeba ani nemyslel a neodradil ty..toho.kdo toto vlákno inicioval..zajímavý a dost citlivější se mi jeví přístup a příspěvek od Mata..sorry

>> rudo, 30. 10. 2013 21:53:08

ahoj Rudo, poslední „vrcholný“ závod byl 5.10., pak 1.týden 1×volnoběh+1× kolo, další dva týdny 3×volnoběh+1×kolo, no a během těchto 2týdnů se dostanu na svoji obvyklou kilometráž, když tak i něco přidám , a postupně to nějak začnu ten objem zkvalitňovat. běhání mě baví a udržuje v psychické kondici (fyzický výkon je pak jen velký bonus na psychiku)jinak občasné cvičení je asi samozřejmostí

Měsíční kilometráž není tím hlavním, co ti pomůže dostat se na určitou hodnotu a obzvlášť u desítky. Protože pokud naběháš třeba i 170 km za měsíc, ale budeš běhat jen v aerobním pásmu a klusat, nikdy nezískáš tempo a rychlost. Obojí na desítku potřebuješ. Kromě naběhaných km je potřeba zařadit také fartleky, kopce pro sílu, tempové úseky, rovinky. Ideálním testem je 7–10×1 000 m v tempu ANP s pauzou 90 s.