>> rejca, 19. 05. 2014 15:55:12

Jistě, s tím počítám, že se dá zvýšit, ale je pro její zvýšení dobrý/potřebný intervalový trénink, či prostě postačí si dát párkrát do měsíce jednorázově třeba souvislých 100m?

co vím, tak letmá 50ka se trénuje tak, že běháš maximálně krátké intervaly (např. 30 – 40m) s tím, že mezi nimi musíš mít plné zotavení (např. 3 – 5 minut)

naštěstí, aby to nebyla nuda, tak podobné pohybové aktivity (i když třeba menší destinace a kratší zotavení) má spousta her – vhodné obzvláště pro děti a mládež (kde se i rychlost trénuje nejlépe)

ale to je jen, co vím, určitě kolem toho bude celá věda… a těch složek tréninku bude i víc (přeci jen sprinteři toho tolik tráví v posilovně) 

>> rejca, 19. 05. 2014 14:17:32

a na základě čeho si tohle myslíš? zkušenost? načteno?

>> rejca, 19. 05. 2014 15:55:12

rychlost v krátkých sprintech se právě moc zvýšit nedá, to tu všichni opakují stále dokola; pokud to vidíš jinak nabídni recept

prodělal jsem cca před dvaceti lety všeobecný atletický trénink – vlastně jsem trénoval cca do 14 let (celou ZŠ), pak jsem toho nechal 

specializoval jsem se na 1500 m, ale trénovali se i kratší destinace

jinak zázraky už nedoženeš, Usian z tebe nebude (nejlépe se to právě trénuje v dětství a kolem puberty), ale určitě se dá rychlost aspoň trošku vylepšit…

>> rejca, 19. 05. 2014 16:25:41

no, TROŠKU asi ano, ale nijak zásadně – na 100 m sám sebe (před 20 lety) už nikdy nepředběhnu, na 10 km asi ano, na 100 km určitě

>> Láďa S., 19. 05. 2014 16:31:59

pro nic za nic běžci s přibývajícím věkem nepřecházejí na delší a delší tratě… 

Jako základ by ovšem bylo dobré, kdyby dotyčné někdo změřil letmou padesátku, stovku, dvoustovku a čtyřstovku, aby bylo jasné, jaký je počáteční stav a kde zatím nejvíce zaostává.

>> Láďa S., 19. 05. 2014 16:22:34

co třeba sprinterskej trénink :D

>> kanovsky, 19. 05. 2014 16:37:46

nejen časy – bylo by potřeba vidět, kde je prostor ke zlepšení (styl, váha, svaly, koordinace, …), což zkušený trenér omrkne během chvilky, my bez očního kontaktu uvidíme kulové 

myslím, že trénink většiny lidí tady se nebude skládat z rozcvičky a protažení, potom série 60m s různejma intenzitama, přechod na 100m taktéž potom i nějaký čtvrtky. Mezitím nějaký cvičení přes překy, schody na mnoho způsobů a podobně. Samozřejmě, že sprinty jdou trénovat a tohle je jen takovej nástřel odkoukanej od kamoše co je trochu běhal

ja osobne netvrdim, ze sa neda zlepsovat rychlost aj vo vysssom veku, ale chce to vacsiu disciplinu, ako ma bezny hobik vytrvalec a nejaku skutocnu motivaciu. vacsina hobikov ktora zacne behat ma taajnu motivaciu odbehnut maraton, kedysi nam stacili krastie motivacie: bechovice, Devin,Hluboka, ale este krastie motivacie: Kunraticka. Hobik, ktora ma viac motivaciu rychlostnu, si ju castejsie ide naplnat v inom sporte, pretoze v atletike pre hobika nie je sprinterska rychlost natolko zaujimava, aby koli tomu zmenil kompletne zivotospravu.

Inak ciste fyziologicky, maximalna rychlost maximalna sila a vybusna sila su priamo zavisle od hladiny testosteronu. Preto kazdy mlady chlapec dokaze sprintovat rychlo aj bez treninku a aj so zlou technikou. Testosteron NEklesa s vekom ale klesa nevhodnou sravou a celkvou zivotospravou a tiez sexualnou prevychovou v manzelstve, takze vysledne povrchne statistocke pozorovanie da klamlivy vysledok ze testosteron klesa s vekom a z toho ze s vekom sa straca sprinterska rychlost. Podovne stav klbov sliach a rychlost nervovej sustavy sa nezhorsuje vekom ale zivotospravou. z chlapa sa tak postupne v dospelosti zacina stavat hormonalne zena a niekdy sa ten hormonalny proces dokonci uz v 40–50–60–70, zmeni sa spravanie stavba tela atd, ked chlap ma viac estrogenu ako testosteronu pisane zjednodusene a obrazne. Ten testosteron ale chyba aj v treninku maratonu, pricom trenink maratonu dalej testosteron znizuje sam osobe. Dievcata maju radsej sprinterov 

>> kanovsky, 19. 05. 2014 15:49:27

Videl som ako nas trener isty cas trenoval asi 40rocnu pani, co sa chcela zlepit na sprintoch, kvoli celosvetovej olympiadne ich firmy-korporacie (nejake IBM, alebo co). Ja nie som expert, ale mojmu trenerovi som vdy veril, ze je odbornik, vychoval vela spickovych atletov v CSR a som rad, ze sme sa od neho mohli ucit. Prave takydo odbornik by aj danej slecne najviac pomohol…ovela viac ako nasa diskusia tu. On by sa pozrel, zmeral par usekov a hned by vedel…ale nikdy by to s nou nevzdal. Odpoved pre teba Petre. Ano, useky – nie intervaly, s tou rychlostou urcite pohnu. Uz len z takeho blbeho prozaickeh dovodu, ze dany clovek nie je zvyknuty na rychly beh. Jeh svalove vlakna nedokazu an len napnut tu nohu dostatocne, nedokaze vyuzit sovj vlastny potencial. Castym behanim usekov sa to zlepsi…zlepsi sa aj tehcnika sama od seba a zrychli sa to rychlo…no potom to uz pojdem pomalsie a bdue treba viac driny. Ale ano, urcite to ide ked sa chce, videl som to ana vlastne oci u tej pani co trenoval nas trener. Tie neskorse intervaly napr 200vky, ci dokonca 500vky su dobre pre rozvoj rychlostnej vytrvalosti, aby neskor vydrzala z tej rychlsoti povedzme od 600vky-700vky este do toho 1km. Pravdaze to by prislo narad az po zrychleni (mozno po roku behania) + cez vikendy dlhe behy na objem..bez toho to tiez nepojde.

>> rejca, 19. 05. 2014 16:42:32

Naprosto suhlasim a velmi sa priblizuju tovje slova aj mojmu nazoru na vec. Ja som si taktiez od 15 rokov presiel celou seriou treningov od 60tkara az po 800vkara, no a dnes tocim polmaratony :D Za tych 11 rokov na stadione s trenerom som zazil rozne typy ludi a je to skutocne tak, ze kazdy…kazdy jeden sa dokaze zlepsit a zrychlit spravnym pristupom, dokonca aj Petr (no to by pravdaze musel opustit svoje treningove postupy, co by som ani ja nechcel).

Este ma napada ako zrychlit…pravdaze posilovanie dolnych koncatin a dalej najma behanie kopcov. Dolezite je vsak behat aj mierne kopce dolu! Vacsou rychlostou ako dokaze clovek za normalmych okolnosti vyvinut…je to opat o fyziologii (fuu, ze som ja nestudoval tu FTVS vedel by som o tom viac ako to vsetko funguje, ale „sproste“ jadrove inzinierstvo ) anaucenie tela an vyssiu rychlost, aby sa dokazalo naucit behat naozja rychlo…abnormlane rychlo az dokaze tak behat normlane. Robilo sa to tusim aj tym „roztahovanim“, ze dvaja spolubezci tahaju toho v strede na gume a potom pustia…

Ja osobne vsak stale vidim problem v pristupe. Podla mna je blbost riesit dosledok, tj. silou-mocou trenovat kvoli policajstvu (ked zjavne na to prirodzene/his­toricky nemam), ked treba riesit pricinu, tj. zly vyber buduceho povolania/studia (a sustredit sa na to, co ma bavi a co robim „odjkaziva“.

>> PALOsvk, 19. 05. 2014 22:26:06

Tu metodu rozvoje rychlosti (supramaximální) bych moc nedoporučoval. Už vůbec ne lidem, kteří teprve začínají (pravidlo přiměřenosti a postupnosti). Taky jako první trénink v posilovně se neordinuje plyometrie se zátěží nebo metoda maximálních úsilí Ale neříkám, že to je nepodstatná metoda. Kdo si nikdy nevyzkoušel běžet úsek po pár úsecích v supramaximu (nejčastěji se to dělá, roztaháváním přes kladkostroj) přišel o zážitek s nervosvalovou (ne)koordinací.

Několik příspěvků výše zaznělo něco ve smyslu „30 let je už pozdě“. Je potřeba odlišit zlatý věk pro stimulaci / věk vrcholné výkonnosti. Pokud někdo na rozvoj rychlosti bude kašlat až do vysokého věku, tak i intervence může přirozený pokles zastavit či dokonce vústit ve vzrůst (viz mulisak).

Dávám „+“.

>> forest, 19. 05. 2014 23:08:14

ano +

trenink nadmax rychlosti sa robi zadarmo bez mechanizmov a pomocnikov, ked na drahe riadne fuci = behaju sa rovinky dolu vetrom

Ked riadne fucalo na Interi alebo na Mladej Garde tak otazka pred treninkom bola:

ideme trenovat nadmax rychlost – rovinky dolu vetrom

alebo rychlostnu silu – rovinky proti vetru

>> rudo, 19. 05. 2014 20:22:46

z chlapa sa tak postupne v dospelosti zacina stavat hormonalne zena a niekdy sa ten hormonalny proces dokonci uz v 40–50–60–70, zmeni sa spravanie stavba tela atd, ked chlap ma viac estrogenu ako testosteronu pisane zjednodusene a obrazne.

Preto takmer kazdy chlap ked sa ozeni a jeho manzelka otehotnie tak stucnie 

>> rudo:

„po 3 mesiacoch treninku na drahe, ktory vyzeral v podstate 5× do tyzdna opakovane 100m rovinky na techniku s pasivnym odpocinkom, chodzou nazad“

K comu je dobry beh alebo chodza nazad ? O tom som zatial nepocul takze ma to zaujima.

>> tiborw, 20. 05. 2014 08:15:12

pockaj to je nedorozumneie to znamenal ze po sprint rovinke sme pekne pomaly kracali naspat na start, co teda znamenalo ze oddych medzi usekmi nebol poklus, ale sa ani nestalo na mieste a ze sme nesli okolo stadiona 300m, ale sme odkracali tych asi 120m pekne pomaly

nebola to chodza dozadu, chodza dozadu je posilovaci prostriedok pre zadnu cast noh robi sa najme dolu kopcpm, je to akoby plyometricke cvicenie pre achilovky ale aj celu retaz – chodidlo achilovka lytka hams zadok chrbat, robi sa to z dovodov stimulacie nervovosaloveho sysstemu niecim nezvycajnym, ale najme ako posilovanie a liecenie achiloviek

pri pokluse dozadu sa vyborne posiluju aj predne stehna a zadok ako odrazove cvicenie, treba si to skusit a svaly ti povedia.

>> rudo, 19. 05. 2014 23:29:26

není nadmaximální rychlost, je to pouze rychlost za daných podmínek, které jsou vůči klasické rovině zvýhodněním, i když se celkem snadno dostanu na úroveň Bolta, zjistím, že koordinace běhu z kopce nese svá specifická treninková rizika, která se při dobré kondici dají zvládnout,

prakticky si potom tělo zdánlivě vyžaduje na bězném úseku i tento způsob akomodace,

nicméně je to trénink " s rychlostním přesahem" a není problém se pohybovat rychlostí cca 50km/h ( z kopce), ale vyžaduje to opravdu velice dobrou nervosvalovou koordinaci,

>> Desert, 20. 05. 2014 08:34:26

OK ja sa na slovicka nehram, podla mna je to pre sprintera nadmaximalna rychlost ak bezi dolu vetrom osobak

inak trenink dolu kopcom sa v treninku sprintu nepouziva

jedine s cim som sa stretol bola naklonena rovina, umelo vybudovanaa rampa kde sa nebiehalo dolu rampu nabrala sa nadmax rychlost a potom sa uz bezala na rovine na drahe, ale to bolo naozaj velmi davno.

>> rudo, 20. 05. 2014 09:13:20

v podstatě jsme dali na obecné forum informaci nebo spíš návod jak si při špatně kondici lehce natlouci, pokud to děláš pod trenérem, většinou ti návod přizpůsobí,

>> tiborw, 20. 05. 2014 08:12:49

Ono je to ako hadanie sa, co bolo skor – sliepka, ci vajce. Faktom vsak je, ye vekom sa produkcia endogénneho testosteronu znizuje, rovnako, ako sa znizuje produkcia rastového hormonu a skracuju sa telomery (laicky, to, co sposobuje viditelne starnutie). Vhodnou stravou a tréningom, ako aj dostatocnym a kvalitnym spankom (este o dva stupne dolezitejsim ako strava a trening) sa da tento proces spomalit, nie vsak zastavit.

Cim ma viac muz po 30ke, tym su „detaily“ dolezitejsie. To, co si mohol zanedbat v 20ke, uz nemozes v 40ke, inak sa zranis, alebo pretrenujes. Napokon to vacsinu ludi prestane bavit, lebo doraz na tie detaily je pre vacsinu hobikov uz prilis zatazujuce. Preto len málokedy vidíme 40 rocneho bezca s vykonnostou aku mal v 25ke. Napokon to vsak dostihne kazdeho, aj toho najviac odhodlaného. C´est la vie.

Zeny to maju po 30ke v sporte lepsie, kedze vacsina si prejde hormonálnou revolúciou po pôrodoch a zvykne sa to pozitivne odrazit na sportovej vykonnosti, predovsetkym zvysenou hladinou testosteronu (stale podstatne nizsou ako u muzov, ale pre ne nezvyklou). Plus ten psychologicky faktor prekonania niecoho velmi bolestivého, pricom aj ta najvacsia bolest z behu je len prechádzkou v ruzovom sade. Preto sa hovori, ze zeny starnu pomalsie. Oni starnu rovnako, ako muzi, len u muzov je pokles produkcie najviac zodpovedných hormonov za vykonnost podstatne markantnejsi, ako u neznejsieho pohlavia.

Relatívnou výhodou pre hobikov, ktori zacinaju s behom az po 30ke je, ze sa nemaju ako porovnavat so sebou samym na vrchole sil. Takze su usetreni velmi nepriaznivému porovnaniu realit a faktov zivota. Im sa dokonca moze stat, ze budu podstatne na tom lepsie fyzicky v 40ke, ako v 20ke, kedze ako mladi boli lenivi pecivalovia.