Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Výživa » Sacharidová superkompenzačná diéta

Sacharidová superkompenzačná diéta

Nalezené položky: 30 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Celkem 2914 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:15 (2007)
půlmaraton: 1:55:00 (2007)
maraton: 3:59:30 (2008)

Juro muž 10.09.2007 22:18:38

Zdravím všetkých bežcov!

Mal by som otázku ako často sa môže používať táto diéta?? bez negatívnych efektov Táto téma tu síce už bola ale mňa by zaujímali Vaše skúsenosti, pretože som čítal, že by sa nemala používať viac ako 3– 4 krát do roka (údajne môže nastať v organizme metabolický rozvrat.)

Z mojej skúsenosti môžem povedať, že účinkuje výborne, ale

  1. vyžaduje veľa sebazaprenia a sebadisciplíny v tej prvej fáze
  2. má zmysel pri dlhých závodoch (ja som ju použil na Považskom maratóne)
Motto: Ten kto sa pýta, prečo miluješ, sám nikdy nemiloval. Iba bežci a milenci vedia prečo, ale nie sú schopní svoje vnútorné pocity popísať tým ktorí stoja mimo.
avatar

Liberec

Celkem 8099 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:55 (2013)
půlmaraton: 1:23:55 (2013)
maraton: 3:00:46 (2013)

Advid muž 11.09.2007 07:13:25

Tady je o ní vlákno: http://forum.behej.com/…nzacni-dieta

Jinak s tvým časem si myslím, že je to zbytečné.

Motto: „Jde o to, Fletchere, že se svá omezení snažíme překonávat postupně, v určitém řádu. Prolétávání skálou přijde na řadu až někdy později.“
avatar

Celkem 3543 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 3:13:04 (2004)

ED muž 11.09.2007 15:39:14

[quote=Advid]Jinak s tvým časem si myslím, že je to zbytečné.[/quote] to lze číst zbytečně surově, i když´s to tak asi nemyslel

avatar

Sokolov

Celkem 13617 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:52 (2004)
půlmaraton: 1:31:48 (2004)
maraton: 3:37:28 (2004)

koyama muž 11.09.2007 20:27:16

Já to pochopil tak, že pro běžce přes 4 hodiny na maratón existuje spousta jiných přirozenějších možností, jak vylepšit svůj výkon při maratónu, než je superkompenzač­ní dieta.

Motto: Kdo se odváží, zvítězí.
avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 11.09.2007 20:34:59

[quote=koyama]Já to pochopil tak, že pro běžce přes 4 hodiny na maratón existuje spousta jiných přirozenějších možností, jak vylepšit svůj výkon při maratónu, než je superkompenzační dieta.[/quote] Třeba začít běhat?

avatar

Sokolov

Celkem 13617 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:52 (2004)
půlmaraton: 1:31:48 (2004)
maraton: 3:37:28 (2004)

koyama muž 11.09.2007 20:42:32

Řečeno kulantněji: např. přidat v tréninku. ;)

Prostě je to jako hledat v cyklistice při průměru 27–28 km/h (uvádím proto, že je to má max. výkonnost), kdejaký lehčí šroubek či páčku.

Motto: Kdo se odváží, zvítězí.
avatar

Praha

maraton: 2:40:24 (2010)

VlastaK muž 11.09.2007 21:04:33

[quote=koyama]Ře­čeno kulantněji: např. přidat v tréninku. ;)

Prostě je to jako hledat v cyklistice při průměru 27–28 km/h (uvádím proto, že je to má max. výkonnost), kdejaký lehčí šroubek či páčku.[/quote] No, a kde je podle tebe ta hranice, kdy už se o superkompenzační dietě vyplatí uvažovat? ;-)

avatar

Sokolov

Celkem 13617 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:52 (2004)
půlmaraton: 1:31:48 (2004)
maraton: 3:37:28 (2004)

koyama muž 11.09.2007 21:34:27

Když už nejsou rezervy v tréninku. ;)

Motto: Kdo se odváží, zvítězí.
avatar

Celkem 2914 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:15 (2007)
půlmaraton: 1:55:00 (2007)
maraton: 3:59:30 (2008)

Juro muž 11.09.2007 22:06:55

diky za odpovede ale skuste mi odpovedat na moju otazku

Motto: Ten kto sa pýta, prečo miluješ, sám nikdy nemiloval. Iba bežci a milenci vedia prečo, ale nie sú schopní svoje vnútorné pocity popísať tým ktorí stoja mimo.
avatar

Celkem 3543 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 3:13:04 (2004)

ED muž 11.09.2007 23:18:09

EHMM.. jak sám píšeš, na toto téma už diskúsia probehla. já Ti se svým turistickým časom neporadím, kompenzuji tukové zásoby každý týden a nitroglycerínový pohon, o akém hovorí mato, som nepoznal. ani ohon. omlouvám se za popletená slovenská slovíčka v české větě, ale je na mne už moc pozdě.

avatar

Liberec

Celkem 8099 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:55 (2013)
půlmaraton: 1:23:55 (2013)
maraton: 3:00:46 (2013)

Advid muž 12.09.2007 07:36:22

Vlastní zkušenost nemám, ale obvykle se uvádí použití maximálně dvakrát do roka, protože jinak pak ztrácí účinnost.

Motto: „Jde o to, Fletchere, že se svá omezení snažíme překonávat postupně, v určitém řádu. Prolétávání skálou přijde na řadu až někdy později.“
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 12.09.2007 08:45:23

Odpoved na Tvoju otazku najdes vo vyssie uvedenom vlakne, ale ak nemas chut to tam hladat- podla odbornikov a aj podla mojich skusenosti, by som to viac ako 2–3 krat do roka nepouzival. Nejde o to, ci to strati ucinnost, ale je to velmi velka zataz na organizmus a vystavujes sa velkemu riziku ochorenia (samozrejme v dosledku znizenej imunity). Aby som odpovedal VlastoviK: je to na individualnom posudeni, kedy sa to oplati zaviest. Moj osobny nazor je, ze na casy nad 3:15 existuje plno inych a ucinnejsich metod, ako je sacharidova superkompenzacna dieta. Ja osobne by som ju neabsolvoval, pokial by som nemal nabehane na cas pod 2:40. Potom by mi to nestalo za ten neprijemny pocit v jej priebehu a ucinok by som nevedel tak ocenit (kedze by som bezal hodne daleko od svojho potencialu).

avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 17.09.2007 12:25:21

Ja neviem, ja som bezal svoj prvy maraton. A trochu som sa to snazil dodrziavat. Posledne tri dni som jedol ryzu a cestoviny, a myslim, ze mi to znacne pomohlo. Bezalo sa mi vyborne ziadne problemy so zaludkom a stenu som taktiez nestretol.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 17.09.2007 15:06:55

Superkompenzacna dieta sa neda „trochu dodrziavat“. Bud sa dodrziava (teda aj depletion phase), alebo sa nedodrziava a je to nieco uplne ine. Je to ako keby si povedal „byt tak trosku tehotny“. To, ze posl. par dni jes viac uhlovodnanov, este neznamena, ze dodrziavas superkompenzaciu- doraz sa kladie na spravne prevedenie SUPERKOMPENZACIE- iba vtedy to ma ucinok. Zvysenie prijmu sacharidov par dni pred maratonom je normalny postup cloveka so zdravym rozumom, nie je to vsak superkompenzacia (nahradzovanie niecoho, coho si bol deprivovany po urcitu dobu, aby si dokazal zvysit zasoby NAD beznu fyziologicku hranicu, aku Ti pri beznom postupe telo dovoli).

avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 17.09.2007 15:38:02

No 3 dni pred tymi troma dnami som jedol bud kuracie prsia, zeleninu alebo proteinovy napoj, obcas trochu ovocia. Asi to nebolo 100% superkompenzacna dieta, ale urcite to bolo lepsie ako keby som sa stravoval klasicky, ci?

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 17.09.2007 15:41:15

Ked to fungovalo, tak bud spokojny, naco tomu davat nalepku? :)

avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 17.09.2007 15:44:04

Uvidime v aprili vo Viedni :) . Ale to si dam na nej asi uz viac zalezat

avatar

Celkem 2914 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:15 (2007)
půlmaraton: 1:55:00 (2007)
maraton: 3:59:30 (2008)

Juro muž 17.09.2007 16:31:50

Priznám sa, že ja som tiež prvy krat nedodrzal na sto percent dietu, pretoze som jedol chlieb a pecivo ale ako som sa dozvedel neskor, to su tiez sacharidy. Takze nabuduce vylucim aj to. Napriek tomu to vsak zabralo, hoci nemalo to iste taky efekt aky by to malo a mohlo mat.

Motto: Ten kto sa pýta, prečo miluješ, sám nikdy nemiloval. Iba bežci a milenci vedia prečo, ale nie sú schopní svoje vnútorné pocity popísať tým ktorí stoja mimo.
avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 27.09.2008 13:45:07

Ahojte, od zajtra( od nedele) chcem nabehnut na superkompenzacnu dietu. (maraton bezim o tyzden v nedelu) Planujem jest v podstate iba vajicka, kuracie prsia, tuniaka, orechy a trochu zeleniny + caj a mineralka.

Trening na tento posledny tyzden mam takyto : Ne 10km PO volno ÚT fartlek 60 min ST 3 km RK rovinky, rozcvičení
2 x /5×400m/ ČT volný souvislý běh 10 km PIA volný souvislý běh 6 KM SO 2 km RK rovinky, 2 km VK NE maraton

Mohol by mi prosim vas niekto poradit ako lepsie rozvrhnut tento tyzden ak chcem ist dietu 3+3+1?

  • popripade este nejake dalsie potraviny, ktore by som mohl zaradit do prvej bez-sacharidovej fazy?

Oh Dae-su

avatar

Brno

Celkem 11821 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:27 (2007)
půlmaraton: 1:35:43 (2010)
maraton: 3:29:54 (2007)

rk muž 27.09.2008 16:13:39

Volný den bych přesunul na pátek místo pondělí. Počítej s tím, že ten úterní fartlek půjde hodně ztuha. Bude to asi nejobtížnější den.

avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 27.09.2008 17:26:29

edit/ dakujem, volno som ale dal na stvrtok, co bude 1. den v 2. faze. Len stale neviem, ako vymysliet tu stredu. CItal som,ze treba zaradit niekolko-minutovu intenzivnu zataz(???).

Co napriklad takto?

Ne 10km PO 3 km RK rovinky, rozcvičení
2 x /5×400m UT fartlek 60 min ST 6km ČT volno PIA volný souvislý běh 10 km SO 2 km RK, rovinky, 2 km VK NE maraton


ma vobec zmysel tato dieta pri case nieco pod 3:20?

avatar

Brno

Celkem 11821 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:27 (2007)
půlmaraton: 1:35:43 (2010)
maraton: 3:29:54 (2007)

rk muž 28.09.2008 07:43:02

Středa je první den s doplňováním uhlovodanů. Moc bych nedivočil. I po jídle se poběží ještě hodně špatně a energie se má ukládat, ne spalovat. Ono i tak se mi pořád zdá těch kilometrů na ladící týden moc. V této době bude regenerece pomalejší. Pozor na nachlazení.

Otázku bych nestavěl tak, jestli má SSD smysl na čas 3:20. Kdo má osobák 2:30, odpoví, že ne, s 4:30 ano. Kdo běhá jen pro radost a nehledí moc na čas, nepůjde do toho. Pokud Ti ty 3 nepříjemné masovo-vajíčkové dny nepůsobí zdravotní obtíže a vydržíš je, udělal si pro výsledek maximum :)

avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 28.09.2008 12:37:10

dik, uz som zacal, takze otazku ci to ma zmysel velmi neriesim :) Aspon budem vediet do buducna..

V stredu mam najprv zacat 2. fazu alebo este dat posledny beh rano z 1. fazy?

avatar

Praha 12 - Modřany

Celkem 159220,78 km
Minulý měsíc 875 km
10 km: 0:40:21 (2006)
půlmaraton: 1:26:59 (2008)
maraton: 3:15:43 (2004)

Mirek Kostlivý muž 28.09.2008 21:44:40

[quote=Oh Dae-su]dik, uz som zacal, takze otazku ci to ma zmysel velmi neriesim :) Aspon budem vediet do buducna..

V stredu mam najprv zacat 2. fazu alebo este dat posledny beh rano z 1. fazy?[/quote] Já jsem běhal nalačno ve středu hned ráno, abych bezprostředně po něm ihned doplnil ty sacharidy. Neuškodí v něm dát i nějaké krátké rychlé 100m úseky, aby se odbourala poslední zásoba glykogenu i v rychlých svalových vláknech. Je ale pravda, že se toto doporučuje 3. den 1. fáze (zde v úterý), ale potom mi to nevychází na 3+3+1. Ale určitě bych to nepřeceňoval, já běžel nejrychlejší marathon bez této diety. Ještě jím mléčné nízkotučné výrobky – hlavně jogurt.

Motto: Běhat bez ohledu na věk a okolí !
avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 28.09.2008 22:30:02

Tak to planujem aj ja spravit, dik za reakciu!

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 29.09.2008 08:50:51

Dietu si si uz asi rozvrhol, len nerozumiem, preco si davas pri svojej vykonnosti tolko intenzity v posledny tyzden pred maratonom. Naco su Ti useky 2×5×400m a den potom az 60minutovy fartlek???? Chystas sa zlomit v prvej 1500ke maratonu svoj osobak na milu? Ked uz musis, tak si daj 4–5×3min o nieco rychlejsie ako tempo maratonu (nie o moc) a nejake rovinky na dalsi den. Pamataj, ze nic co spravis v poslednych 10 dnoch Ti vykonnost nezvysi, len Ta moze unavit.

avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 29.09.2008 09:29:29

Neviem, a preto som sem prisiel po rady. -Dakujem

Este mi nie je uplne jasna ta streda. Ist behat rano pred uz normalnymi ranajkami, ci behat napr. az poobede?

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 29.09.2008 09:54:40

Ja som bezal az poobede a to som uz od rana jadol normalne sacharidy. Preferujem lepsi pocit pri poslednom sviznejsom behu pred maratonom. Nema to fyziologicke vysvetlenie, len psychologicke: ked sa dobre citim pri rychlejsom behu, ako pobezim maraton, tak tempo maratonu bude pohoda – teda aspon prvych 30km.

avatar

Bratislava

Celkem 1066 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:36 (2007)
půlmaraton: 1:36:30 (2008)
maraton: 3:15:35 (2008)

Oh Dae-su muž 29.09.2008 10:02:07

okej, uz v tom mam vacsie jasno. Este keby si mi prosim ta mohol poradit aky typ treningu dat na stredu, tak ti budem velmi vdacny :)

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 29.09.2008 12:05:13

Vid vyssie. Vynechal by som 2×5×400m a siel iba normalne behat, pripadne si dal rovinky. V utorok vynechaj fartlek a zas iba klus plus rovinky. V stredu napr. 4×3min cca v tempe polmaratonu az desiatky s minutovym medziklusom. Stvrtok klus a rovinky, v piatok volno, sobotu mas dobre obsiahnutu.

Nalezené položky: 30 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.