Ahoj zajímalo by mě jestli hodně dbáte na skladbu jídelníčku a jíte hlavně zdravě a dietně nebo to moc neřešíte a občas si taky dopřejete třeba guláš s knedlíkem apod?Snažíte se např. vyhýbat co nejvíc tučnějším jídlům nebo si prostě dáte na co je zrovna chuť třeba v menším množství?

Když budu mluvit já sám za sebe, tak to nebude odpověď poloprofíka, co je odborníkem na výživu. Dřív jsem jezdil docela dost na biku a jídlo jsem nijak moc neřešil. Nepřibral jsem ani kilo (pořád 175/69), i když jsem se přecpával. To už je ale minulost. Pak jsem na rok a půl sport skoro úplně vypustil (njn, hloupost, ale měl jsem… k tomu důvody, ach jo), přibral v nejhorší době skoro 5 kilo a připadal si jako vepřík. Teď před Vánoci už mi sport tak chyběl, že jsem se rozhodl (díky Bohu mám ve škole super rozvrh) začít znovu. Nejen kolo, ale rovnou tak nějak triatlon. A k tomu i rozumně jíst. Kupuju a jím hodně zeleniny, jím mnohem víc tmavého pečiva než dřív a snažím se vynechat tučnější jídla. Pravda, někdy si odpoledne před hodinou dám i Bounty :) A kupříkladu včera jsem měl McChicken a Cheeseburger, takže jak je vidět, úplný radikál nejsem. Ale říkám si, že když teď cvičím několikrát do týdne (1× běh, 1× plavání, 1× kolo, 1× posilovna), a zase mám svých 69 kilo, že to třeba není zas taková hrůza, vzít si občas něco, co člověku chutná… Zatím nejsem takový radikál, abych vynechával úplně sladká jídla a mučil se tím, jak mám na něco strašnou chuť. Nepřejídám se, ale občas si něčeho zobnu Tak tedy – jak jsem říkal – to je odpověď člověka, co naběhá týdně mnohem, mnohem míň km než spousta lidí tady… Ale snažím se to kompenzovat jinde. Třeba tím plaváním a bikem. Sportu zdar, protože je to věc (nebo spíš motiv?), co člověka dokáže vytáhnout ze dna (z fakt velkých hloubek…). Howgh

Když se tak zamyslím, jídelníček se samovolně měnil změnou životního stylu. Snídaně – dříve: rohlík se salámem, dnes: musli+corn flakes s jogurtem a mlékem. U jídel si vybírám jako přílohu nejčastěji těstoviny, pak rýži a vařené brambory. Knedlíky, hranolky jen výjímečně za odměnu:) Jím měně tučného masa než dříve, ale úplně se mu nevyhýbám. Denně také alespoň 1ks ovoce (jablko, pomeranč…) Když to shrnu, tak to nezdravé mám teď jen za odměnu, to „zdravé“ se snažím jíst normálně.

ahoj kluci mám zvás opravdu radost myslím že každý sportovaej by se měl starat i o svou stravu a snažit se jíst „vesměs“ zdravě. Mnoho jsem toho a zdravé stravě přečetla a snažím se to realizovat:-)samozřejmě člověk se pořád nemůže držet na uzdě …sladké mě moc netankuje a když si dávám k snídani celozrnné vločky s banánovým proteinem už si za den na sladké nevzpomenu… největší nezmaz je asi když někam jdeme například teď jsme měli sraz od základky atd. všichni pijou alkohol a jí nezdravá jídla to už je horší…ale nepřeháním to dám si ochutnát a zase si jedu to své…a jsem spokojená…

Přesně tak, já piju alkohol tak 5krát do roka na plesech, ale jinak jedu zdravou stravu + denně klidně i 5 kousků ovoce / zeleniny, když je chuť. Občas si dám něco ne až tak zdravého k snídani.

Prestala jsem skoro jist uzeniny a susenky, ztrojnasobila denni prijem tekutin. Omezila jsem maso, skoro prestala pit alkohol. Jako prilohy hlavne ryzi a testoviny. Spis si o to telo reklo, nez bych to delala vedome. Zeleniny a ovoce jsem jedla dost vzdycky, bile pecivo nikdy moc nevyhledavala. Nicmene jako vyznavac zebirek, bucku a speku to neresim a kdyz mam chut, proste si dam. A cokoladu muzu po kilech.

Nejsem vrcholový sportovec a i když běhám objemy okolo 100 km týdně tak stravu se snažím neřešit. Díky běhu mohu jíst cokoli a držím se na stejné váze. Mám chuť na sladký, dám si ho. Jen si v hospodě dám občas guláš s rýží. Víno piju často, mám rád pivo. Do hospody na pokec jdu, ale jen když mám pak volný den. O víkendu jsem viděl na Z1 velmi zajímavý pořad o jídle. Prakticky dokázali, že jídlo obsahující sacharidy je pro sport opravdu lepší než jídlo s tuky. A jako masožrouta mě potěšilo, že pokusně na tři měsíce začali jíst vegetariánky maso a po třech měsících se jedné zvýšila výkonost o 19 % a ostatním tedy jen neznatelně. Pokud to shrnu tak před běháním (dva roky zpět) jsem vážil 90 kilo a musel jsem se děsně moc hlídat. Běh mi dal svobodu. Vážím 77 a sním na co mám chuť. Mějte se. Martin

Včera:6:30 – 2 sázená vejce, 4 chleby, 2 jablka, kafčo
9:00 – 3 rohlíky se sýrem a cikánkou, paprika
12:30 – Nudle s bambusem a kuřecím v mém oblíbeném bistru
16:00 – půl litru mléka, 2 chleby s mazacím sýrem, pažitkou a cib. natí
20:00 – Nakládaný hermelín v oleji , černý čaj

Dnes:6:30 – Miska vloček s mlékem, 2 jablka, zelený čaj
8:00 – Dvojitý chléb s paštikou, mrkev
14:00 – Steak z vepřové kýty, opékané brambory na pánvičce a rajče(obloha), káva
18:30 – Salát(zelí, salát, rajče, paprika, hruška, kuřecí na kari způsob, plus dalších x druhů koření), jako příloha housky
23:30 – Uzená makrela, 3 rohlíky, pivo

Já to mívám zhruba takto: 7:30 100 gramů musli + 500 g bílý jogurt a jabko 11:30 polévka + cca 150 g masa (drůbež,ryba,hovězí málo vepřové) s těstovinama, rýží nebo brambory 15:00 1 kus pečiva s cottage sýrem a kousek šunky nebo tvrdého sýra 18.00 podobně jako oběd + během dne si dám nějaký kus zeleniny

8:00 jogurt (nejlíp bílý nízkotučný) 10:00 kus ovoce 12:30 kuřecí maso něco nad 100g + 30g rýže/kuskusu/po­hanky + občas do toho vmíchám mraženou zeleninu 15:00 zeleninka nějaký kousek 16:00 pár plátků racio nebo křehkých chlebíčků občas se sýrem 19:00 kefír nízkotuč. nebo kelímek cottage 150g nebo zelenina s rybou (nejvíc tuňák ve vl. šťávě a pangas) nebo nízkotuč. tvaroh s ovocem

Co jsem začla běhat jím co se týče objemu jako puberťák, ale co jím a kdy na to se snažím dávat pozor. Kdybych ale snědla jen to co editkam1, neměla bych už na běhání žádnou energii. ( Včera o půlnoci 3 chleby s podpečínkou, ach jo )

s tim co pise editkam bych vydrzela zit max 2–3 dny, pak bych se vrhla na cokoli k jidlu. kdyz jsem vzorna: 7,00 dalamanek nebo 2 kr. chleba, eidam 30% cca 50g, rajce nebo paprika nebo redkvicky 9,40 (zvoni na velkou prestavku ) vetsinou 2 ks ovoce (nejcasteji jabko+pomeranc) 12,30 obed skolni jidelna (nejim uz leta knedliky, omacky, sladky jidla) vcetne polivky 15,30 bud nejaky tm. pecivo nebo nejaky kr. platky, jogurt, kefir, zelenina nebo ovoce 19,00 ruzne, studena- syr, zelenina nebo tepla vecere jako na obed, ale bez polivky a mensi porce

kdyz jsem prase: do odpoledne stejny scenar, odpoledne nebo vecer nejcasteji ujizdim na susenkach bebe, nanuku Misa anebo na smichove v pekarstvi na makovym zavinu… no, ja vim… ale snazim se nebejt

Na svoji obhajobu říkám, že vzhledem k výšce se toho do mě zas až tolik nevejde, kdybych byla vyšší, byla bych energeticky náročnější:) (neříkám, že by se do mě víc jídla nevešlo, ale následky by byly hrozný)

Já začal běhat před Vánocemi, měl jsem 181/98. S běháním jsem změnil i stravu (méně fast food, smažená jídla, více ovoce, zelenina, tmavé pečivo), hlavně jsem ale začal jíst menší porce častěji. Ne jen 3× denně snidani oběd večeře, ale třeba klidně 6–8× denně. Když přijedu domů na moravu tak to svíčkovou, knedlo, zelo vepř atp. jen lítá Teď mám 84kg a váha stále klesá

Ja jidelnicek taky moc neresim. Pridam se k lovcovi, mene fast foodu, smazeneho, tatarky, apod., ale tak nejak zjistuju ze si o to telo rika samo, zmenily se mi totiz chute. Treba zeleninu jsem drive daval vicemene se sebezaprenim, ale ted si dam k obedu klidne jenom salat a neva. Beham taky od konce roku 2008 a vaha sla z 90 na nejakejch 78–79. Zatim se to jeste nestabilizovalo, jen trochu zpomalilo, tak uvidim kde to zabrzdi…

Ahoj všichni. Čtu Sportovní výživu od N. Clarkové a dneškem jsem se rozhodla začít jíst dle jejích rad. Znamená to pro mě zvýšit energetický příjem o cca 2500KJ, měla bych mít přibližně o 100g sacharidů víc, hlavně musim přestat mít strach z těch zpropadených sacharidů, začnu jíst pečivo…uff, uvidíme, jaký budou výsledky za měsíc..:)

[quote=majkp]Ja jidelnicek taky moc neresim. Pridam se k lovcovi, mene fast foodu, smazeneho, tatarky, apod., ale tak nejak zjistuju ze si o to telo rika samo, zmenily se mi totiz chute. Treba zeleninu jsem drive daval vicemene se sebezaprenim, ale ted si dam k obedu klidne jenom salat a neva. Beham taky od konce roku 2008 a vaha sla z 90 na nejakejch 78–79. Zatim se to jeste nestabilizovalo, jen trochu zpomalilo, tak uvidim kde to zabrzdi…[/quote] Taky se mi zmenily chute, zelenina mi porad nejde, zatimco si ted klidne dam chipsy s cokoladou. Vaha porad stejna :)

Tak jsem si dnes jenom tak pro zajímavost zkusil zapsat svůj obvyklý denní jídelníček do e-kalkulačky na flora.cz a docela z hrůzou jsem zjistil, že kromě bílkovin nikde jinde (celková přijatá energie,sacha­ridy,tuky) nedosahuju ani na spodní hranici, která je tam uvedená jako doporučené denní množství. Vyšlo mě že přijímám 8900KJ,130 g bílkovin, 305 g sacharidů a 60 g tuků.Přičemž oni tam mají jako DDH toto:10 000–14 000 KJ,75–100 bílkoviny,364–499 sacharidy a 75 –100 gramů tuků.Vzhledem k tomu , že 3× týdně běhám 14 km(1:12 hod.) a ještě 3× týdně posilovna tak bych se měl začít asi trochu víc futrovat:) Už je mě celkem jasné, proč poslední dobou ztrácím na váze (už mě to celkem straší).Nejdříve jsem to dával za vinu štítné žláze na kterou beru už rok a půl letrox (nemám ani zvýšenou ani sníženou funkci šítné žlázi,mám na ní strumu), ale vidím že to asi budu hlavně v tom jídle a to jsem si myslel že jím hodně. Můžu se zeptat kolik zhruba KJ přijímáte obvykle za den vy?

Každý by měl přijímat energii přiměřeně ke své výšce, váze a aktivitě. Já jako holka měřící 150cm nemůžu těch tvých 9000KJ snad ani ujíst, bohatě mi stačí 4000–5000:)) Zjednodušený vzoreček uvádí Clarková ve Sportovní výživě – doporučený denní energetický přijem v kj je: 83*váha, toto číslo vynásob podle toho jak jsi aktivní (0,2–0,3 když nejsi během dne aktivní, myslím že až 0,5–0,6 když jsi hodně aktivní) + počet KJ, které spálíš při sportu, když ten den sportuješ. Tento celkový přijem si ještě můžeš rozdělit na to, kolik bys měl mít bílkovin, sacharidů a tuků…já volím 0,6 sacharidů, 0,25 bílkovin a 0,15 tuků – když chceš gramy, vydělíš bílkoviny a sacharidy 17, tuky se dělí 38) … na floře moc nevím, jestli těm jejim doporučeným hodnotám mám věřit, tam se pohybuju pořád pod tou jejich hranicí. Ale myslím si, že když každý den sportuješ, tak 9000KJ u dospělého chlapa je fakt málo

to shon: Tak jsem to taky zkusila přes tu e-kalkulačku a vyšlo mi, že spapám v klidu přes 9000 kJ a to tam ještě nezapočítávám občasné prohřešky. Mám 163 cm a 54 kg. Pravda, těžiště mám o něco níž než bych chtěla, ale když jím míň, nemám zase energii. Skaldba jídelníčku dobrá. Staršně ráda bych měla lehčí subtilnější postavu, ale vždy, když se mi podařilo trochu shodit, zase jsem to nabrala na těch 54 kg, tak asi to mám daný.Ve vodě jdu snadno ke dnu, tak špeku v tom moc nebude. Na kole je to fuk, ale v běhu to pociťuji jako handicup. Zvláště na závodech, když mám možnost pozorovat většinou všechny soupeřky zezadu.

No budu s tím muset něco udělat, protože na 190 cm se mě 73 kg už přestává líbit.Váha jde pořád dolů a už mě to začíná trošku děsit vloni na jaře to bylo 80 kilo.Uvažuju o koupi Gaineru (brát ho po posilovně) snad to pomůže.

[quote=Leszczyn­ski]Ted se snazim jist vejce, kurata, veprovy, ryby, mleko, syry, tvaroh a drzim si vahu na 64 kg pri vysce 174 kg (driv jsem mel rano i 61kg). K tomu samozrejme 3× tydne posiluju horni cast tela. Nabeham 150 –250km mesicne.[/quote] Tak vidím že jsem na tom úplně stejně jako ty.Se stravou i s těma kilometrama a posilováním.Plus samozřejmě jím ještě vločky,rýži ,těstoviny,tmavé pečivo ovoce a zeleninu.Ten Gainer bych chtěl dávat po posilovně, teď si po treninku v posilce dávám jenom samotný protein, ale bylo mě řečeno, že se má k tomu přidat i nějaký ten cukr (gainer, maltodextrin apod.)Mě by ta samotná nízká váha nevadila, spíš mě děsí že to pořád klesá.Pomalu se děsím kde až se může zastavit.Snažím se jíst poctivě 4–5× denně, řekl bych normální porce.Rozhodně bych to nechtěl řešit nějakým násilným přežíráním.Tak uvidím pak už mě napadá,že by to mohlo být jedině tou štítnou žlázou,ale o tom už se pobavím s doktorem.:)

Já jím všechno. Od bůčku až po mořské řasy :) Snažím se jíst méně super nezdravá jídla, ale když mám na něco chuť, tak si to klidně dám. Sladkosti skoro nejím, jsou moc sladké a nechutí mi to. Kdysi jsem měl enormní spotřebu chipsů, teď sním tak jedny za měsíc, jsou hnusné :)

Jídlo na kJ nebo na množství sacharidů, bílkovin a tuků nepřepočítávám. Vím kolik toho zhruba v čem je a takhle mi to bohatě stačí.

Dnes jsem snídal kus chleba, klobásku s paprikou a cibulí a pak 2 koblihy – strava sportovce :)

Výživový poradce Vlasta Chadim byl spolu s kuchařem hostem pondělního Dobrého rána, spolu tam vařili a povídali i o výživě z obecnějšího hlediska.

část1 část2 část3 část4 část5

Od nového roku jsem přestal jíst maso a cítím se lepe a i výkonnost šla nahoru. Každý si prostě musí najít to své co mu vyhovuje.

Ahojky jestli teda můžu poradit tak já měla dlouho problémy s váhou která mi skákala nahoru a zase dolů. Byla jsem už celkem neštastná, hodně jsem začala běhat a taky jsem začala jíst podle jídelníčku. Jelikož jsem neměla hodně peněz na výživového poradce tak jsem zvolila pouze jídelníček který dodržuji a hubnu. Jestli chceš mrkni se na xjidelnicek.cz a uvidíš. Každopádně na mě to fungovalo. :)

>> boneiii, 14. 04. 2014 20:24:42

1200 Kč za sedmidenní individuální jídelníček úplně levné není, navíc tam chybí jakákoliv ukázka, což důvěryhodnosti nepřidává

>> kanovsky, 14. 04. 2014 20:49:11

možná je v tom ten smysl, že pokud vyhodíš 1200Kč za jídelníček na týden, potom se můžeš jít pást,

>> Desert, 14. 04. 2014 22:54:07

kozy se pasou i bez vyhazovani penez, kozy nam ukazujou zmysel zivota

Už delší dobu přemýšlím nad tím, jestli existují nějaké obecně správné/závazné zásady pro stravování všech běžců, či zda i v tom existují individuální rozdíly a potřeby.

Hlavní věc vidím v tomto: mám zkušenosti v tom, že si mé tělo říká, jakým způsobem chce běhat, kdy běhat rychle či pomalu, kdy zkusit závod či pokus o osobák, a jak toto vše dělat bez toho, aniž bych ho zatěžoval natolik, že by to vedlo ke zranění. Trénuji a běhám dost jinak, než většina lidí, a přesto je to asi pro mé tělo dobré. A teď otázka: neplatí analogie i pro stravování? Pokud si tělo říká o určité potraviny a ne o jiné, tak neměl bych mu je dát, bez výčitek, že je to snad obecně špatné? Co když zrovna pro mě je to dobré, či aspoň přijatelné? Proč by mi v jídle mělo tělo dávat špatné signály, když v běhání mi dává signály dobré?