Ahojte všetci. Potreboval by som poradiť ako sa zlepšiť v 12min. behu a v behu na 50m. Cvičim na ecliptickom trenažéry. Ako často by som mal cvičiť a kolko v minutach tiež by ma zaujímala tepova frekvencia? Teraz behavam 12min. cca 2200 m potrebujem sa dostať tak na 2600. A 50m davam tak za 7,9 potrebujem 7,1. Snažim sa aj schudnuť lebo som važil 95kg a nebehalo sa mi najlepšie.:-D Už som schudol na 91kg. V akom rozmedzí by sa mala pohybovať moja frekvencia na tom trenažéri aby som trénoval na vytrvalosť a zároveň výbušnosť.Potre­boval by som sa zlepšiť v krátkom čase mam už len 2 týždne. Budem vďačný za pomoc. Dakujem.