behej.com | 7. 11. 2006 | Přečteno: 2464× | Tisk článku
V druhém díle tréninkového deníku na zdolání tříhodinové hranice v maratónu se dočtete, jak Michal bojuje s podzimním počasím. Můžete sledovat jak se mu daří plnit jeho plán z minulého týdne. Michal se tentokrát věnuje i své výstroji, konkrétně volbě bot.
Když jsem minulou ve středu běžel alejí javorů hýřící všemi možnými barvami, říkal jsem si, jak je ten letošní podzim k nám až neskutečně příznivý. Jako by příroda vracela čas, který nám na jaře vzala, když donekonečna prodlužovala zimu na úkor jara.
Prvního listopadu to však skončilo, jako by někdo zmáčkl knoflík a najednou tu byla nepříjemná zima. V mém plánovaném tréninku došlo k několik změnám.
Nárt v pondělí nebyl v pořádku a tak jsem dal volno, stejně tak i v úterý, a bolestivé místo jsem poctivě promazával Dolgitem. To, že jsem po pečecké desítce nedopřál tělu adekvátní regeneraci, se projevilo ve středu, kdy jsem nebyl schopen při klusání dostat tepy pod 150/min. A to jsem se chvílemi skutečně ploužil tempem hodně přes 5 min/km.
Ve čtvrtek přišlo nečekaně citelné ochlazení. Přišel jsem dlouho z práce a nastal tradiční zimní boj. Vyběhnout nebo ne? Nakonec jsem první zimní bitvu s leností vyhrál a vyběhl v 19 hodin do potemnělých ulic. Po chvíli míjím dvě mladé dívky, které jsou evidentně v šoku a slyším za sebou: „… tak zimno i on biega…". Slovu, které přišlo potom jsem nerozuměl, neboť moje polská slovní zásoba v kategorii neslušné a sprosté pojmy čítá pouze dvě slova a ani jedno z nich to nebylo.
Celý týden tak vypadal takto:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem | |
| pondělí | volno | ||
| úterý | volno |
| |
| středa | volný klus | 9 km | |
| čtvrtek | plavání - technika | 2 km | |
| pátek | volný klus | 9 km | |
| sobota | dlouhý běh v okolí Bezdězu na tepu 154/min | 22 km | |
| neděle | volný dlouhý klus na tepu 148/min | 15 km |
Aby můj týdeník nebyl jen o tom, jak jsem trénoval a jak budu trénovat, rozhodl jsem se pokaždé věnovat nějakému tématu. Na začátek takové klasické běžecké téma: boty.
Zastávám názor, že je třeba kombinovat různé značky, každé jsou vyrobeny jinak, působí na nohu různě a ta tak není jednostranně zatěžována. Vzhledem k tomu, že si boty kupuji za své, tak nemám problém se toho držet.
Pokud jdu klusat anebo se chystám na nějaký delší vytrvalostní běh, tak si beru Asics Kayano XII nebo New Balance 767. V případě, že mě čeká rychlejší trénink, obouvám si Nike Air Zoom Elite. Tyto boty jsou zároveň i mojí volbou pro ironmana a maratón. Na závody do délky půlmaratonu používám Saucony type A.
Přestože často běhám v lese, tak nevlastním žádné vyloženě krosové boty. Jednou jsem je zkusil a musím říct, že mi nevyhovovala jejich tvrdost, která se projevila v momentu vyběhnutí z lesa na asfalt. Vloni jsem to vyřešil koupí polokrosového modelu Saucony Grid TR6, se kterými jsem byl spokojen jak v terénu, tak i na sněhu.
V tomto týdnu plánuji zařadit několik svižnějších tréninků a nadále budovat objem, protože to je pro toto podzimní období zásadní věc. V neděli 11.listopadu se běží Žandovská desítka. Pěkný závod ve zvlněném profilu, který jsem běžel vloni a o startu budu uvažovat i letos.
Jinak zatím můj trénink nevypadá jako trénink ironmana, což může někoho překvapit; pomalu ale začínám zařazovat více plaveckých jednotek, rád bych se dostal na tři pravidelné plavecké tréninky týdně. Cyklistiku nemám v plánu zatím vůbec. Rád bych během následujících týdnů začal se spinningem a také o víkendech zařadím nějaké vyjížďky na MTB v terénu, nebo na silnici s cyklisty.
Jak by měl vypadat můj následující týden:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem | |
| pondělí | plavání - technika | 3 km | |
| úterý | volno |
| |
| středa | volný klus na tepu do 150/min | 8-10 km | |
| čtvrtek | plavání - technika | 2 km | |
| pátek | volný klus + 5x100 / mk100 | 8-10 km | |
| sobota | 3x3km na ANP 185-189/min / mk 400 | 15 km | |
| neděle | kopce 10x200/mk200, nebo Žandov 10km | 10 km |
Michal Jalovecký
30 let, absolvoval přes 100 triatlonů a deset Ironmanů
cíl na jaro: maraton pod tři hodiny (letos Stromovka: 3:00:41)
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Aby nedošlo k omylu, Žandovská "10" je v neděli 12. listopadu.
Jinak si myslím, že většina "obyčejných" čtenářů zde rychlost klusu lehce přes 5 minut na km nepokládá za ploužení. Mnohým nevadí ani 6 nebo 7 minut na km :-)
Ahoj Michale, prozradíš nám kolik toho naběháš, naplaveš a najezdíš za rok, nebo ještě lépe kolik toho je od 1.ledna do 30.června. Nebo jaké objemy by jsi doporučoval k zvládnutí ironmana tak řekněme za 12 hod. dík
Ahoj, v přípravě toho odtrénuji za rok cca 250 plavčo, 7000 kolo, 2800 běh.Z toho větší část do konce května, od ledna cca 140 ve vodě, 5000 na kole, 1400 v běhu.Na ironmana za 12h, bych videl od ledna do konce května alespon 50 odplavat, 1800 na kole, 500 naběhat, ale spíše trochu více, hlavně na kole.Měj se Michal
S takovejdlema objemama nechapu proc uz davno nemas pokorenou hranici 35 minut na 10km a petku aspon pod 17. Byt tebou tak premyslim nad zmenou v treninku. Vzheldem k tomu ze jsi mam takovy pocit z Doks , tak abych jen nekritizoval , tak bych Ti mohl doporucit Toma Novaka pro konzultace Tveho bezeckeho planu a treninku vubec.
Ahoj věčně kritizující xixao:)
Možná to bude tím, že mě doposud 10km za 35 nezajímalo a soustředil jsem se na jiné výkony.
Na 10km pod 35minut je třeba se připravit a upravit trénink.Tluče se to ale s cyklistickým tréninkem. A já zatím chci trénovat na IM a tak mi to bere rychlost v běhu. Navíc vždy když jsem se na 10km zaměřil přišlo zranění.
Jinak Toma znám, byl to můj první trenér, ještě když jsem dělal OB. Trénoval mě nějakých 5let.
Prostě to ber tak, že ne každého motivuje to co tebe.
Měj se Michal
Mne nemotivuje nic, snad jsem jen rad vyhraval. A nikdy jsem netrenoval na petku, ani desitku ani na nic takovyho urcityho. Vzdycky jsem trenoval jen na orientak :o) .
Tak to jsi klasickej přírodňák. Takovejch moc není. Já co nenadřu, to nemám. Holt nejsem takový talent. Akorát nechápu, co to je za radu, když mi píšeš, že si nikdy na nic netrénoval, jen na OB a radíš mi, abych změnil trénink, že se zlepším. Jak to můžeš vědět?Když jsi trénoval jen na orienťák.:)
Ahoj Xixao, máš to štěstí že patříš k těm talentovanějším a na čas pod 35 minut nemusíš tak trénovat, a proto ani nedokážeš pochopit že jsou zde lidé, kteří můžou trénovat jak chtějí a nedají čas ani pod 40 nebo 45 minut. Ale to Ty jako příroďák nemůžeš pochopit... říkají ti něco rychlá a pomalá vlákna?
Petr Lhota
Hmm , knizek o behani a treninku jsem precetl dost na to abych vedel co jsou pomala a rychla vlakna. Vim ze i neprirodnak (kdyz ja jsem teda podle vas prirodnak) dokaze natlacit desinu pod 35. Bavit se pri tehle casech o rychlych a pomalych vlaknech je hloupost.
Xixao ma pravdu v tom, ze na desitku pod 35 minut talent fakt potreba neni, ale zase dostat se tam jenom s petapadesati kilaky behu tydne (coz zhruba odpovida tem 2800 za rok) podle mne nejaky talent chce.
Vsak taky jsou tydny (mesice), kdy nedelas skoro nic. A vytrvalostni stranku veci muzes trenovat i jinym zpusobem nez behem (lyze , kolo...) Pak uz nabehanejch 55km tejdne neni tak malo.
To xixao: Nevím ted s kym polemizuješ, ale pokud se mnou, tak týdny kdy nic nedělám moc nemám a pokud ano, tak jsou určeny k regeneraci.A ještě jednou, 10km pod 35min. zatím není na programu dne:). Měj se Michal
polemizoval jsem s tutou
Ahoj,
rád bych dodal, že talent je dost široký pojem, dle mého názoru je to i tom, co vydrží tělo. Tzn. odolnost vůči zraněním. To je hodně limitující faktor.Pěkný den, Michal
Michale, nenech si to znechutit od toho xixao. To jestli dáš 10-ku za 35 min.nebo 40 je úplně nepodstatný. Pro Tebe je důležitý cíl maraton pod 3 hod. a úspěšně závodit v ironmanovi. To že nejseš nějaký "vořezávátko" ví každý kdo se podívá na Tvé výsledky v letošním čs. poháru v dlouhém triatlonu. Takže trénuj si dle svého rozumu a zkušeností, kašli na rychlý a pomalý vlákna a taky na nějaký ty teoretiky kteří pak píší " Hmm , knizek o behani a treninku jsem precetl dost".
Myslím si, že pravdu má Xixao. Při ročním objemu 2800 km běh, 7000 km kolo a 250 km plavání by neměl být problém zvládnout jak desítku pod 35 min., tak maratón pod tři hodiny. Pokud tomu tak není, tak je někde chyba.
Michale, přece nemůžeš tvrdit, že když jezdíš na kole, že tím ztrácíš rychlost v běhu na desítku. Desítka za 36 ani za 35 min. není žádné závratné tempo. Kdyby jsi ji běhal za 30 nebo dejme tomu ještě za 32 min., tak by to kolo mohlo hrát určitou roli. Ale v časech, ve kterých se pohybuješ ty, může být kolo jedině ku prospěchu.
A poznámka pro peca: dříve než o někom napíšu, že je teoretik, tak bych se napřed podíval na jeho běžecký profil. Myslím si, že půlmaraton za 1:11 hod. příliš hodně lidí navštěvující tyto stránky nemá.
Ahoj, Vlasto, nevím kolik máš za sebou IM, ale můžu tě ujistit, že cyklistický trénink opravdu zpomaluje. Překvapilo to i dost běžců, kteří začali koketovat s duatlonem a divili se, že jim to najednou neběhá tak rychle. Jinak se poměrně dost divím, proč někomu vrtá, že nemám desítku pod 35minut. Osobně nevidím žádnou spojitost 10km pod 35 - super zajetý ironman.Běh při IM je úplně o něčem jiném, než při 10km.Doporučuji vyzkoušet.Pěkný den Michal
Po vlastních zkušenostech musím potvrdit Michalova slova že kolo skutečně zpomaluje běh. Abychom si rozuměli - tak rekreační ježdění samozřejmě ne, ale pravidelný trenink jednoznačně. A pokavad chce člověk zachovat běžeckou úroveň musí hodně tvrdě dřít...
Xixao: mluvíš ze svého pohledu kdy tobě nedělá problém dát desítku pod 35 minut, mne občas taky ne, ale poznal jsem pár lidí kteří ikdyby se rozkrájeli tak neají šanci(nebyli hendikepováni věkem) a taky jsem poznal člověka co vůbec neuměl běhat... Talentem jsem nemyslel jen R/P vlákna...ale zde vše souvisí se vším od zdraví člověka po morální vlastnosti...neboli každý má talent, jen je otázkou jak velký...
Tak IM za sebou nemám žádného. Při plavání bych se asi utopil:-) Ale na kole mám něco najeto. Závodil jsem na něm a tři roky po sobě najezdil přes 11.000 km ročně. Z kola jsem přešel na běhání. Za loňský rok mám naběháno 2.000 km a na kole směšných 1.000 km. Letošní rok bude v běhu o něco lepší, do konce roku bych mohl mít 2.800 km. Za to s kolem to jde čím dál tím víc z kopce. Přesto nemám pocit, že by mi jedna disciplína kazila druhou. Po cyklistickém tréninku jsem neměl problém běžet rychle a naopak v krátkých kopcích (do 4 km) mám na kole stejné časy jako v době, kdy jsem se věnoval pouze cyklistice. A ujet nějakých sto kilometrů na kole, to taky není problém.
Přesto ti, Michale, ve tvém záměru zdolat na jaře maratón pod tři hodiny držím palce. Mně se tento cíl povedl hned na poprvé a tak teď přemýšlím nad tím, jak realné by bylo stlačit čas v maratónu na 2:30 hod. a kolik úsilí by to stálo.
pokud je tomu jak píšeš, doporučuji ti, aby sis vyzkoušel nějaký duatlon, nejlépe dlouhý. Jeden bude na jaře v krušných horách. Jít hned první maraton pod 3hod, aniž bys měl extra naběháno a k tomu máš něco odjeto na kole, to bys mohl v duáči něco dosáhnout.Doporučuji vyzkoušet.Jinak musím upozornit na jeden detail, u tebe je to obráceně, nejdříve jsi byl cyklista a pak běžec. Nemůžeš tedy vědět, jestli tě kolo zpomalilo. Třeba kdybys začal s během, tak dnes umíš desítku ke 30minutám.Díky a držím palce aby ses k těm 2:30 co nejvíce přiblížil.Pěkný den, Michal
RSS