Aleš Tvrzník | 7. 12. 2006 | Přečteno: 20092× | Tisk článku
Zatímco v minulém díle Aleš Tvrzník popisoval odborné vyšetření došlapu a odrazu, dnes si na příkladech a videoukázkách představíme nejčastější techniky oporové fáze a obvyklé zdravotní problémy, které mohou způsobovat.
Hned v prvním příkladě se jedná o téměř modelovou techniku ze zdravotně preventivního hlediska. Další potom ukazují určité odchylky a s nimi spojené problémy včetně návrhů a doporučení pro jejich řešení. Velmi důležitou roli přitom bezesporu hraje i správný výběr běžecké obuvi, který by se měl vždy (kromě jiných aspektů) řídit právě technikou oporové fáze.
Optimální technika oporové fáze
(pokročilý běžec s přibližně 50 km za týden)
Statický nález: Dolní končetiny bez svalových dysbalancí, podélná i příčná klenba nohy v pořádku. Běžec bez subjektivních potíží.
Dynamický nález: Do prvního kontaktu s podložkou se dostává vnější strana paty a teprve po určitém čase dojde k mírnému „zhoupnutí“ dovnitř s následným odrazem přes střední část chodidla. Na záznamu je patrná i torze zadní a přední části chodidla, která napomáhá intenzivnějšímu odrazu.
Závěr: Téměř optimální technika oporové fáze včetně vhodně zvolené obuvi s dobrými tlumivými a torzními vlastnostmi je předpokladem poměrně vysoké efektivity běhu.
Nadměrný vnitřní propad nohy - pronace
(běžec s přibližně 40 km za týden)
Statický nález: Podélně ploché nohy.
Dynamický nález: První kontakt s podložkou probíhá na celé patě (dokonce více na její vnitřní straně, přičemž je používaná obuv konstruována pro správnou techniku – tmavší materiál v levé části paty). Následuje výrazný pronační propad střední a přední části chodidla (projevuje se velkým úhlem mezi osou lýtka a paty).
Důsledek: Přetěžována vnitřní strana chodidel, svalů i vazů nohou, lze očekávat i problémy s achilovkami. Potažmo dochází k přetěžování vnitřních kolenních menisků a kyčelních kloubů.
Doporučení: Stabilní obuv s pronační podporou a ne s příliš vysokou mezipodrážkou. Termoplastické vložky s podporou podélné klenby nohy. Posilování podélné klenby nohy.
Běh přes špičky
(vrcholová běžkyně s časem na maratón výrazně pod 3 hodiny)
Statický nález: Bolestivost chodidla levé nohy.
Dynamický nález: První kontakt přes vnější přední část chodidla pod poměrně vysokým úhlem a vytočenou osou levého chodidla vně. Následuje pronační propad přední části levého chodidla, lehký kontakt celého chodidla s podložkou s následným odrazem přes přední část.
Důsledek: Vzhledem k vysokým tréninkovým objemům (týdně přibližně 150 km) při dané technice běhu výrazné přetěžování lýtek a achilovek. Bolestivost způsobena pravděpodobně zánětem svalového úponu nebo plantární aponeurózy.
Doporučení: Doupřesnění diagnózy dalším speciálním vyšetřením s následnou cílenou léčbou. Změna techniky oporové fáze s prvním kontaktem s podložkou přes patu a šetrnějším rozkladem působících sil. Kontrola po 6 týdnech s návrhem vhodné běžecké obuvi.
Běh s příliš vytočenými špičkami
(začátečník s lehkou nadváhou)
Statický nález: Svalové dysbalance v oblasti kyčelních kloubů.
Dynamický nález: První kontakt s podložkou probíhá správně přes vnější část paty, ale okamžitě dochází k přechodu na její vnitřní stranu a dále i do výraznějšího propadu celého chodidla v důsledku příliš vytočené osy chodidla špičkou vně. Při dalším odvíjení chodidla logicky dochází k přetěžování jeho vnitřní části. I po odrazu je noha stále vedena s příliš vytočenou špičkou vně.
Doporučení: Stabilní obuv s pronační podporou. Posilování vnitřních rotátorů kyčelního kloubu a přitahovačů stehna.
Aleš Tvrzník
Odborný pracovník Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a přenosem takto získaných poznatků do oblasti rekreačního sportu, resp. fitness. Je autorem celé řady metodických materiálů a publikací. Poslední dobou se věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti při výběru správné běžecké obuvi.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Skvělý článek, videoukázky jsou velmi poučné!
Bezva. Takhle jsem to potřeboval vidět. Ještě tak, kdybych si podobně mohl prohlédnout vlastní styl.
Já jsem vyšetření v Casri absolvoval a bylo to skutečně zajímavé.
No kdyztak na to koukam, tak si asi pred nakupem novych bot dojdu na nejake vysetreni. Lepsi dat 800 za vysetreni, nez koupit nevhodne boty za 2000. :)
Souhlasim.. vyborny napad, tento clanek!
chtel bych se zeptat, jestli existuje neco podobneho jako CASRI i mimo prahu, nejlepe brno nebo jihlava
Ahoj,
laboratoře funkční diagnostiky existují i na některých vysokých školách (např. Olomouc). Zatím mi ale není známo, že by podobné vyšetření nabízely.
Aleš Tvrzník
Nějak se mi nepozdává to doporučení běhu přes patu....
Zkoušeli jste někdy běhat naboso přes patu? Zkuste to a zjistíte že to moc přirozené není.
Navíc, proč tedy většina špičkových běžců běhá přes špičku?
Ahoj, ano souhlasím, běh naboso přes patu vůbec přirozený není. V tomto případě ale fungují zcela jiné mechanizmy než při běhu v obuvi.
Běh přes špičky je efektivnější z pohledu dosažení vyšší běžecké výkonnosti, ale nikoliv z hlediska zdravotně-preventivního. Většina špičkových běžců běhá kratší tratě skutečně přes špičky. Přitom ovšem disponují odopovídající technikou a "kondicí" lýtek a achilovek.
Aleš Tvrzník
Dobrý, zajímavý článek. Chtěl bych se jen teoreticky zeptat, zda by při zájmu většího počtu běžců o vyšetření, nebylo možné udělat podobné vyšetření i v jiném městě, např.v Č. Budějovicích? Chápu ale, že některá technika není asi mobilní, apod.
Ahoj, při troše dobré vůle by to snad někde ve fitku šlo. Je to otázka organizace a další dohody.
Aleš Tvrzník
Skvělé aspoň člověk ví jak to má být správně.
Ahoj, byl jsem na tomto vysetreni a mohu jen doporucit. Konzultace nad vysledkama byla velmi pohodova a dozvedel jsem se konkretni informace, kterym jsem rozumel. Spolu s doporucenim fyzioterapeuta to hodnotim jake nadmiru vhodne investovane penize. Vlozky pouzivam, doporucenima se ridim a celkovy pocit z behu se subjektivne zlepsil. Objektivne taky, zlepsil jsem se v case na kilometr.
RSS