Zrození běžkyně - pohled trenéra (2)

Druhý díl pohledu Iva Domanského na Katčinu přípravu na Kladenský maraton. Jak vypadalo vyladění a jaké „mýty“ se podařilo vyvrátit ?

Fáze čtvrtá: Postupné vyladění před maratonem  

První polovina čtvrtého tréninkového cyklu pokračovala v dosavadním trendu a obsahovala volné souvislé běhy, fartleky do 60 minut a delší běhy v tempu maratonu

(zpravidla do 15 km). U tréninku na dráze převažovaly dlouhé opakované úseky od 2000 do 4000 m v úrovni TR maratonu, nejdelší byl trénink 2× 4000 m.

Původní plán předpokládal poslední kontrolní závod v neděli 26. srpna na trati Rakovnické patnáctky. Ten musel být změněn z důvodu zaneprázdněnosti Katky, kterou redakce behej.com pověřila organizací setkání ve Studené. Tento víkend tedy dostaly přednost souvislé běhy v terénu. Závodnice test absolvovala o týden později (a 8 dní před maratonem) v Nučicích na silničním běhu na 10 km. Z něj si odnesla cenný osobní rekord 46:50.

Poslední kvalitní trénink byl 28. srpna (12 dní před maratonem), následovalo už vyladění s mírným snížením kilometráže pod plánovanou hodnotu, částečně způsobeným nepřízní počasí v posledních dnech před Kladnem a obavami atletky i trenéra z nastydnutí.

Při pobytu ve Studené absolvovala Katka měření, která zjistila stav její trénovanosti, určila současný aerobní a anaerobní práh a průběh laktátové křivky. Všechny dosažené výsledky svědčily o vytrvalostním růstu a obecně dobré přípravě jejího organismu na maraton.

Kladenský maraton očima trenéra

Maraton probíhal v první polovině podle časového rozpisu na čas 3:51:00. Pětikilometrové úseky 26:13 – 53:19 – 1:18:29 – 1:44:50 – 2:13:01 ukazovaly, že cíl byl postaven reálně. Od 20. kilometru došlo k částečnému zpomalování, 30. km byl již za 2:41:00 km a poslední desítka těsně pod 61 minut. Poslední 2 kilometry opět o něco rychleji. Katka měla po odstoupení Petry Havlové a vzdání Lucie Polmanové reálnou šanci na fantastické 3. místo v kategorii, necelé 4 km před cílem však byla předstižena skvěle finišující závodnicí. Konečným časem 3:53:26 splnila Káťa svůj maratonský sen a s velkou rezervou překonala hranici 4 hodin.

Trénink Katky Klouparové jsem nepřevzal samoúčelně. Kromě praktického ověření mých dlouholetých empirických zkušeností z vlastního tréninku a aplikace některých poněkud jiných metod a postupů, než jsou ty běžně prezentované v příručkách a časopiseckých materiálech pro maratonský trénink, bylo mým cílem v praxi demytizovat maraton jako „vrchol“ běžeckého snažení a dokázat, že při zachování určitých pravidel lze připravit maratonského nováčka jinak, než je obecné přesvědčení.

1. Maraton lze bez následků a krizí absolvovat až po víceletém tréninku.

Tato teze platí pouze pro špičkové běžce a běžkyně, kteří mají za cíl dosáhnout světových časů. Kondiční běžec může maraton absolvovat po tříměsíční řízené přípravě. Podmínkou je pochopitelně zdravý organismus, zvyklý na dlouhodobou přiměřenou fyzickou zátěž. Velkou výhodou je osobní řízení trenérem, který závodníka alespoň občas vidí, změří TF, opraví základní stylové chyby a případně trénink modifikuje podle měnících se okolností.

2. „Maratonská zeď“ přichází po 30. kilometru na každého.

Maratonská zeď neexistuje, je to výmluva nepřipravených. Samozřejmě může dojít po 30. kilometru ke zpomalení a okolnosti mohou být různé, ale toto zpomalení nemusí být fatální ani markantní. Důležité je zvolit od začátku správné tempo a nepřepálit začátek.

3. Maraton nelze úspěšně absolvovat bez třicetikilome­trových i delších souvislých běhů v přípravě

Ve skutečnosti stačí absolvovat (nejlépe několik) běhů kolem 25 km v přísně dodržovaném tempu maratonu. Závodník takto vstřebá speciální tempo maratonu a tím nesmírně získá. Naopak velmi dlouhý souvislý běh v tréninku s nepříjemnými pocity po 30. kilometru může na nováčka působit kontraproduktivně.

4. Maratonský trénink bez závodů

V přípravě doporučuji naopak absolvovat 4 – 5 závodů na tratích od 10 do 25 kilometrů. Nezapomenutelný trenér světového rekordmana Stanislava Jungwirtha dr. Ladislav Fišer říkal: „Jeden závod vydá za tři tréninky.“ A měl pravdu. Platí to, byť s nepatrnými výhradami. Poslední závod pak lze beze škody absolvovat i pouhý týden před maratonem.

Úplně nakonec: můj tréninkový plán by nikdy nedošel svého naplnění, kdybych neměl štěstí pracovat s mimořádně motivovanou adeptkou, která to má (nejen u běhu) v hlavě dobře srovnáno. S Káťou se mi pracovalo skutečně mimořádně skvěle a věřím, že i čtenářům behej.com se líbilo její každotýdenní představení v seriálu, který psala spolu s Tomášem Rokosem. Kdosi to nazval reality show a nebyl daleko od pravdy.

Maratonskou přípravu Katky Klouparové najdete zde.