Cooperův test ano či ne?

Před více než 40 lety vypracoval americký vojenský lékař a fyziolog Dr. Kenneth H. Cooper (nar. 1931) na základě laboratorních a terénních měření téměř 30 000 mužů a žen různého věku běžecký test a nazval jej test vytrvalostní zdatnosti.

Protože přesná měření aerobní kapacity (VO2max. - jako základní ukazatel vytrvalosti běžců) se prováděla a provádí poměrně složitě ve speciálních laboratořích, navrhl Cooper adekvátní a jednoduchý praktický test, běh na 12 minut.  Nejlépe na dráze, kde jsou ještě vyznačeny desítky metrů.

Pro jednotlivé věkové kategorie (13-19let, 20-29let, 30-39let, 40-49let, 50-59let, 60 a více), pak stanovil limity - hranice uběhnuté vzdálenosti v metrech za dobu 12 minut.

Hranice intervalů Cooper rozdělil do 6 skupin, které charakterizují určitý stupeň vytrvalosti: I. velmi slabá, II. slabá, III. přijatelná, IV. dobrá, V. velmi dobrá, VI. vynikající.

Proč 12 minut? Protože je to z fyziologického hlediska dostatečná doba na rozvinutí všech kardiovaskulárních, respiračních a katabolických procesů v lidském těle při vykonávané námaze. No a protože je běh považován za druhý nejpřirozenější pohyb člověka, nebylo pochyb, že jakákoliv jiná „modelová nebo simulovaná“ námaha bude představovat pro většinu populace složitější činnost než běh.

Mezi 12timinutovým běžeckým testem a laboratorními výsledky byla zjištěna pozoruhodně vysoká shoda – index korelace dosáhl neuvěřitelné hodnoty 0,9!

Vlastní test se provádí ve dvou variantách:

a) běh na 12 minut (měří se uběhnutá vzdálenost za daný čas) 

b) běh na 1,5 míle (měří se čas běhu na danou vzdálenost) - jednodušší varianta

Možná, že více známé jsou až upravené a modifikované běžecké varianty testů, např. kdy se měří časy na uběhnuté 3km vzdálenosti. Časy pak lze přepočítávat a porovnat s Cooperovými tabulkami standardů.

Tabulka - muži a ženy, součást textu na www.sportvital.cz.

K nám se Cooperovy testy s hodnotícími tabulkami (komparativními standardy zdatnosti a fyziologické ekvivalenty V02 max. populace) dostaly někdy v 60. a 70. letech. Okamžitě se staly středem zájmu ministerstva národní obrany a ministerstva školství. Že byly testy aplikovány v Československé lidové armádě celkem chápu, celá US armáda se podle těchto testu řídila a stále řídí, ale ve školství to byl krok vedle. Hlavně v metodice přípravy testovaných i samotné interpretaci výsledků. Kvantifikovat obecně tělesnou zdatnost populace nebo stav připravenosti vojsk v armádě bylo najednou jednoduchým řešením - ale testy nepřipravených "nedobrovolných dobrovolníků" bývají k ničemu.

Samotný test není jednoduchým hodnocením bez znalosti příčinných souvislostí. Z vlastní zkušenosti vím, jací byli v těch 60. a 70.letech např. někteří učitelé tělocviku.

V dnešních osnovách ZŠ, pokud vím, je Cooperův test modifikovaný. Říká se mu také Test tělesné kondice, ale s kondicí nemá zase až tak "blízký" korelační vztah. Samozřejmě, že byla pro školní potřeby upravena také původní 6-ti stupňová charakteristika zdatnosti do 5-ti stupňové klasifikace vytrvalostní zdatnosti (kondice) žáků :

1. velmi špatná, 2. podprůměrná, 3. průměrná, 4. nadprůměrná a 5. vynikající. Klasifikace je pak vztažena na chlapce a děvčata ve věku od 10ti let, viz. tabulka.

Zkusme se nyní zamyslet nad objektivitou a vypovídající schopností testu. Domnívám se, že ne každý z osob provádějících test, dočetl návod do konce: ... běžecký test provádějte s žáky i s dalšími aktéry až po minimálně 6týdenní adekvátní přípravě! Po "30" - ne bez lékařského vyšetření! Běh by měl být v maximálním úsilí do maximální intenzity! Dr. Cooper otestoval 30tisíc mužů a žen a pouze v jednom případě došlo k selhání (infarkt myokardu u 51letého muže). No a právě zde vidím ten největší problém testu – běh na 12minut i varianta 3km běhu, bez přípravy, je pro 99% populace téměř smrtící.

Ještě k původním výsledkům, kdy Dr. Cooper porovnává uběhnutou vzdálenost 12minutového testu s laboratorní aerobní kapacitou běžce.  Maximální aerobní kapacita, nebo také max. spotřeba kyslíku, označovaná VO2 max. (rozměr je v ml kyslíku na 1kg hmotnosti za 1minutu), je velice přesným ukazatelem vytrvalostní zdatnosti. Vyjadřuje max. množství kyslíku, které se dopraví do organismu za podmínek dynamické zátěže a které se i přes pokračující zátěž dále nezvyšuje. Normální spotřeba kyslíku je pak v přímém vztahu k vykonávané práci, v klidu je spotřeba kyslíku přibližně 3,5 ml/kg/min.  

Tabulka V02 max. (česká populace) na serveru www.sportivital.cz.

 Z Tabulky VO2 max. v přepočtu k Tabulce uběhnuté vzdálenosti nebo času je možné zjistit, jakou máte "asi" vytrvalostní zdatnost / vytrvalostní dispozice. Záměrně říkám asi, protože pokud nejste aspoň minimálně trénovaným a na tuto formu zátěže dostatečně adaptovaným běžcem, jsou výsledky zkreslené. Na druhé straně, pokud se speciální přípravou a intenzivním tréninkem dostanete při běhu na 3km za hranici 12minut, nebude se Vám automaticky zvyšovat V02 max. Samozřejmě zde záleží na věku. Hodnota VO2max. je z 80% dána geneticky a v průběhu let se tréninkem mírně zvyšuje a pak se dost razantně snižuje s věkem). Také testovat ostatní vytrvalostní sporty (kolo, běžky, aj.) Cooperovým testem není nejvhodnější, protože odlišná biodynamika pohybu, nekoresponduje s během a pokud se provádí laboratorní testy např. na běhátku musí se pro ostatní vytrvalostní disciplíny používat empiricky ověřené korelační koeficienty.

Co dodat k testům? Určitě byly a jsou přínosem, pokud je používá znalý "testér", má dobře připravené adepty a zná úskalí hodnocení. S výsledky testů se dají sledovat např. nelichotivý vývoj vytrvalostní zdatnosti v populaci, ale i monitorovat výkonnostní trendy jednotlivců v řadě vytrvalostních disciplín. Test je poměrně specifickým ukazatelem vytrvalosti a dává poměrně jednoznačnou odpověď na adaptaci zátěže při opakovaných testech běžné populace. Také může pomoci odhalit předpoklad /vlohy/ jedince k vytrvalostním sportům, zejména běžeckým disciplínám. Tyto testy byly aplikovány i v tréninkovém a přípravném procesu amerických kosmonautů a osvědčily se. 

Ať Vám to běhá bez dluhu, samozřejmě kyslíkového.

Atlet veterán, Franta Holý

Poznámka redakce: Cooperův test je součástí projektu "Běhej", jehož cílem je kromě propagace běhu ve školách i zjištění kondice dětí základních škol. Při první návštěvě školy dochází k úvodnímu testu, po něm následuje období běžecké přípravy dětí a při druhé návštěvě, která se uskuteční s odstupem několika měsíců, bude proveden druhý srovnávací test.

Diskuse o Cooperově testu na fóru