Trénink na 10 km: něco na mne leze

Tenhle čas je jako stvořený si uhnat nějaké nachlazení, proto bychom měli pečlivě zvažovat, co si na sebe před během oblékneme, zásobovat tělo vitamíny a tekutiny doplňovat raději ve formě teplého čaje než studeného piva.

A co dělat, když to naše tělo nezvládne a nějaký ten bacil v nás živnou půdu pro své reje přeci jen najde?

Na lehké nachlazení může mít pohyb příznivé účinky. Uvolní ucpaný nos, zbaví vás nepříjemných pocitů a podpoří odkašlávání, aniž by se průběh nachlazení zhoršil nebo se prodloužilo jeho trvání. Důležité jsou subjektivní pocity. A samozřejmě příznaky. Jsou běžci, kteří trénují i s chřipkou či jinými virovými onemocněními, ale to je nezodpovědné a může to mít vážné následky. 

Obecně platí, že pokud nemáte horečku a vaše obtíže jsou lokalizovány „nad krkem“ (rýma, kýchání, „těžká“ hlava, případně mírné škrábání v krku), neměla by průměrná námaha vést ke zhoršení. Pokud si nejste jisti, zkuste na záčátku jen lehký trénink. Cítíte-li po deseti minutách subjektivní zlepšení stavu, trénink dokončete.

Pokud vás ale potrefí některá z těchto nemocí, je lepší po dobu jejího působení trénink zcela vysadit. Tyhle choroby se vyznačují tím, že když je podceníme, tak nám to dají v dalších týdnech či měsících pořádně „sežrat“ tím, že budeme dlouhodobě unaveni a stále si budeme lámat hlavu, kde jsme udělali chybu. 

V horším případě si zaděláváme na problémy po zbytek života (srdce, klouby apod.). Takže pokud budete mít chřipku nebo angínu, dejte na radu lékaře a dodržte dobu léčby. Poté co se uzdravíte, začněte s tréninkem tak, že budete běhat obden 5 – 10 km. Rozhodně ne více, až v druhém a dalších týdnech po nemoci začněte postupně s normálním tréninkem. 

Ale snad již brzy přijde ona avizovaná zima a mráz a všechny viry a bacily vyhubí dřív, než si na nás smlsnou. 

V úterý a ve středu je možné místo volna zařadit například hodinu plavání, spinningu, aerobiku nebo obdobných aktivit.