JAK BĚHAT LÉPE: Můžu změnit běžecký styl?

Je pot?eba p?edeslat, že i s krokem hladového orangutana se dá b?hat pekeln? rychle. My orienta?ní b?žci ?asto vzpomínáme na jistého Carstena Jörgensena, který se p?ihrbeným, rozkymáceným stylem doklátil za Dánsko až do finále ME na 10.000 m a dokonce i k titulu mistra Evropy v krosu…

B?h je komplexní pohyb, stejn? jako t?eba tanec. Mnozí si myslí, že na rozdíl od tance se na b?hu nedá nic zásadního zm?nit. Že náš b?žecký styl závisí hlavn? na daných t?lesných dispozicích. Není to pravda.

Ke špi?kovým sv?tovým výkon?m v hladkém b?hu je samoz?ejm? nutné mít ur?ité genetické dispozice, z po?ízka se Baldini nikdy nestane. Ale každý z nás m?že ovládnutím správné techniky b?hu výrazn? zvýšit svoji výkonnost. Navíc nám pak samotný b?h poskytne i lepší prožitek a požitek.

Pro? b?hat technicky lépe? Náš organismus je vytrénovaný na ur?itou hladinu výkonnosti. Cílem b?žce-závodníka je co nejrychleji p?ekonat vzdálenost, tzn. p?enést výkonnost organismu s co možná nejv?tším efektem do dop?edného pohybu.

A stejn? jako je v plavání rychlejší kraul než motýlek, je i v b?hu výhodn?jší b?žet po nohách než po rukách. A když už po nohách, tak nap?. radši p?es špi?ky než p?es paty.

„Dob?e. Tak já se podívám, jak b?hají ti nejlepší a budu tak b?hat taky…“ To asi až tak úpln? nep?jde. Když už se ti to poda?í napodobit, vydržíš to sto metr?, ale dv? st? už možná ne. Klí?ová je totiž „adaptace svalových skupin“. Na b?h ve správném postoji je pot?eba mít vytrénované a dostate?n? silné práv? ty svalové skupiny, které se do „správného“ b?hu mají zapojit.

To je i jeden z d?vod?, pro? n?kdo b?há od p?írody technicky lépe než n?kdo jiný. Naše t?la nejsou identická, každý máme r?zné rozm?ry a váhové pom?ry r?zných ?ásti t?la a potažmo i r?zné svalové disbalance. ?áste?n? je to jist? dané geneticky, ?áste?n? i zp?sobem života, stravou. N?které teorie poukazují i na fakt, že podoba naší t?lesné schránky je formovaná také psychikou.

Další (a možná hlavní) p?í?inu rozdíl? ve stylu b?hu je však pot?eba hledat zcela prozaicky v nedostate?ném dlouhodobém tréninku správné b?žecké techniky, hlavn? v raném období. Pokud vás od po?átku nikdo nesrovná a nedonutí b?hat správn?, dochází dalším tréninkem jen k prohlubování problému.

Zatímco svalové partie, které zapojujeme do b?hu s naším p?irozeným stylem, se tréninkem výrazn? rozvíjejí, jiné (které tolik nezapojujeme) zaostávají. Pozd?jší p?echod na lepší styl pak stojí hodn? úsilí.

Mezi typické vady stylu pat?í nap?íklad b?h p?es paty, nadskakování, nedostate?ná práce rukou, špatné t?žišt? a postavení trupu, nahrbená záda, b?h v „posezu“ s pokr?enou odrazovou nohou nebo omezený kruhový švih nohy. A vzhledem k tomu, že b?h je komplexní pohyb celého t?la (nejen nohou, jak se mnozí domnívají!), tak všechno souvisí se vším.

„M?žu tedy zm?nit sv?j styl?“ Ur?it?. Specifickým tréninkem se už za relativn? krátkou dobu dá i ve zdánliv? beznad?jných p?ípadech dosáhnout pot?šitelných úsp?ch?.

V dalších dílech si ?ekneme n?co o adaptaci sval?, ukážeme si n?které typické vady b?hu, pokusíme se najít jejich p?í?iny a naordinovat správný lé?ebný trénink.

 Radek Novotný
Ú?astník MS v orienta?ním b?hu 2001 a 2004. V roce 2001 ?len bronzové štafety. Od roku 2002 vedoucí reprezentace ?R v orienta?ním b?hu a trenér muž?. V letech 2003–2005 osobní trenér nejrychlejšího ?eského orienta?ního b?žce Petra Losmana, juniorského mistra sv?ta v b?hu do vrchu.