Ahoj, chtěla jsem se jako začátečník zeptat Vás, těch co už mají ňákejch pár kilometrů za sebou na pár otázek, které mi vrtají hlavou…

1. Lepší je běhat ráno? Nebo večer? – …mě konkrétně vyhovuje spíš večerní běhání, ale nevím… k tomu se poutá další otázka…pokud ráno, jak se mam najíst a kdy, před nebo po? …a pokud večer?
2. Jako začátečník, kterému nedělá problém uběhnout 5km v kuse, samozřejmě v klidném tempu… jak často bych měla běhat, aby mělo běhání vliv na redukci váhy?

Díky

>> hujdui, 05. 04. 2014 20:16:55

Ahoj,

názor „pokročilého“ začátečníka:

Je jedno jestli ráno nebo večer, obojí má + i -, hlavně prostě jít běhat a dělat to pokud možno s chutí a pravidelně.

Ze začátku bys měla běhat tak, aby jsi se tím nezničila a třeba po měsíci toho nemusela nechat z důvodu zranění ( bolavé koleno, kotník, svaly atd.) Je něco jiného dát 5 km v kuse jednou za měsíc nebo třikrát týdně.

Takže pokud bych mohl radit, dej třeba 3 * týdně 3 kilometry, pomalu, třeba měsíc. Po měsíci navyš na 3 * 3 a půl kiláku, další 3 * 4…prostě aby to navýšení bylo někde kolem 10% měsíčně.

Únava se kumuluje a to, že ti třeba první měsíc bude připadat jako nic, ještě neznamená, že máš běhat dvojnásobek. Chce to vzít v úvahu, kolik let jsi pravidelně neběhala vůbec a tak není kam spěchat. Kromě toho i tímhle tempem se relativně brzy dostaneš na slušnou kilometráž.

( např. 1. měsíc 36 km, druhý 40, pak 44, 50, 55, 60, 66, 72, 80, 88, 97, 106 )

Takže po roce běhání jsi na 106 km měsíčně tedy tři běhy 9 km týdně…

Taky se to dá začít běhat hned a třeba jsi vysportovaná a dáš to, ale taky třeba ne, že jo.

Takhle nějak bys mohla rok popobíhat a během toho potkáš spoustu lidí a zjistíš že co člověk to názor tak si z toho nějaký plán uplácáš, princip je ale že nic neuspěcháš.

Na redukci váhy má teda hlavně vliv jídelníček, těmito kilometry jen tak nezhubneš, protože energeticky ti krátký 5 km běh pokryje kousek chleba nebo rohlík a o ten si tělo mrcha prostě navíc řekne, ale odpověděl bych že radši ráno nalačno, pak ještě tak hodinku nic aby si tělo hráblo do zásob a pak teprve něco jíst.

No určitě nejsem sám kdo napíše tak ať tě to hlavně baví.

>> hujdui, 05. 04. 2014 20:16:55

redukcia vahy je myslene redukcia tuku? ak ano, tak predovsetkom ide o stravu a jej casovanie a tym ovolyvnenie hormonov, tych co reguluju ukladaniu tuku a plaenie tuku.

ak chces stratit tuk pohybom, tak musis tomu dat naozaj hodne a ako zaciatocnik to nezvladnes odbehat, takze musis k tomu obcasnemu pobehnutiu pridar vela chodze, kolo, horskej turistiky, chodza do schodov a podobne a treba zatazovat aj svaly lahkou cinnosstou aj hornej asti tela.

ak behas rano tak terba bezat nahladno a velmi velmi pomalicky, skor by ti prospelo 1H sviznej chodze, ako namahavy pokus o pomaly beh

ked pridas do pohybovej aktivity aj beh tak sa velmi sustred na techniku a tu sa najlpsie naucis bezat naboso na betone, tam ti to zlu techniku nedovoli, ovsem take ucenie behania ti dovoli prebehnut len par minut, zopar sto metrov maximalne a tak sa priliss schodnut neda, cize sma nazad k inym aktivitam.

je tu plno vlakien o chudnuti a ladeni hormonov, najdi si ich a nastuduj.

obcasny beh na 5km splai tak malo kalorii ze jedna flasa sladkej malinovky ich doplni a nastavi hormony na ukladanie tuku.