>> Strouhal Zdenek, 20. 07. 2015 16:49:36

Co se přihodilo?Hlavně že jsi ok.

Po ránu 8,38 za 51 minutu. kolečko pod most a pak do Lhoty a kolem hrušky zpět. Už po šesté hic jak sviňa a to mám za chvíli jet do Pardubic běhat po úřadech. „Nemůžu se dočkat, HI.“

>> Strouhal Zdenek, 20. 07. 2015 16:49:36 Hlavně že jsi v pořádku, mysli na to, že už nám není dvacet. Takže opatrně.

Dneska jsem pomalu vyrazila na svuj 40min beh. Asi po 2km jsem zjistila, ze dnes svou oblibenou trasu nemuzu absolvovat, neb je okupovana tisici turistu-silencu. Prave se konaji 4 dny Nijmegenu, coz je 4 denni turisticky masakr, kdy kazdy den zeny musi ujit 40km a muzi 50km, o tento masakr je takovy zajem, ze se startovni cisla musi losovat… Rozhodla jsem se, ze se tohoto masakru jakom kolembezici bezec nechci zucastnit a byla jsem nucena volit alternativni trasu mestem… Zajimave poznatky, drzet se automaticky v tempu kolem 7min/km je pro me uz problem, automaticky uz nasazuji vyssi tempo a jsem obtezovana neustalym hlasem z aplikace, bezite moc rychle:-) pokus o beh pres spicky za nesouhlasne bolesti uponu lytkovych svalu, takze jsem to po par metrech vzdala…no celkem 5.5km za nejakych 36min…no to hlavni, pata zatim neboli…

*>> wagi, 20. 07. 2015 22:19:59*Zpráva lékařů-pacient byl přijat po kolapsovém stavu při exhausci a dehydrataci-to je vyjádření lékařů z nemocnice.Teď pár dní doma odpočívám cejtím se už fajn!

>> Strouhal Zdenek, 21. 07. 2015 09:21:17

Zdenku, tak jsme rada, ze jsi v poradku. Jsi tady takovy nas inventar .

>> Janka86, 21. 07. 2015 09:14:11

Nesnaz se tak pres spicky, ale na stred ci predni cat chodidla, ale pokud jdete ciste jen pres spicky, neni to dobre. To trenovani noveho stylu musi byt hodne pozvolne, v kratkych objemech. Jinak si snadno privodis zanet holeni a budes se z toho hrabat dlouho. Opatrne.

>> Strouhal Zdenek, 21. 07. 2015 09:21:17

to je dobře že ti je už dobře, měj se fajn

Dnesni den jsem beh zase vyuzil k preprave do a z pracovniho procesu. Tam 6km v tempu 5:50 a zpet 8km tempem 5:21. Uterni kruhac jsem dneska vypustil.

Dnes 7,2 km 5:41 min/km, před cestou za poznáním:-).

Steven

>> Strouhal Zdenek, 21. 07. 2015 09:21:17

jsem ráda, že jsi O.K.

Dnes ráno 13 km na tradiční domácí trase Chabry – Draháň – Klecánky a zpět, delá to dle nálady (a počtu závěrečných koleček okolo čističky vody) cca 13 km. Dnes jsem běžel úplně parádně, o 4 minuty lépe než v pondělí. Někdy to je prostě záhada. Tento měsíc držím průměr 12–13 km každý druhý den, na Hvaru jsem si zvyknul na teplo, ale stejně vybíhám okolo 6.30. Jinak skóre bylo 4 další běžci, 1 in-linista, 2 auta 

Dneska zase dvojite. Rano 6km v tempu 5:23 a odpoledne 13km v tempu 6:42. Odpoledne byla teplota na slunicku snad 45 stupnu 

Dnes 14,87 km, na trase byla Medvědí hora, tady na Lipně asi dominanta. Jak tady zkušenější psali, jedná se spíše o svižnější turistiku než o běh:-).

Steven

Brzy ráno pomalých 13,03 kilometrů za 1:24. Dvě kola okolo Ohrádky a pak jedno stoupání ve Lhotě a kolem hrušky domů. Po páté hodině ráno a už 22 stupňů.

Dneska jsem zkusila beh podle TF. Celou dobu v kolem 80%HRmax, prumer 160HR, max 175HR (to bylo asi v tu chvili, kdy jsem se stretla se srnou a ja se lekla vic, nez ona ), coz pro me znamenalo tempo 7:15–7:30/km, celkem 6,5km. Zajimavy poznatek, pri tomto tempu jsem se citila strasne v pohode, ze bych snad i ubehla maraton a ani jsem se moc nezapotila 

>> Janka86, 23. 07. 2015 09:36:48

já to říkám pořád, běhat pomalu je více unavující, než běžet středním tempem 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 09:55:35

Pokud se při pomalém běhu chceš cítit málo unavený, tak je třeba běžet efektivně, i když třeba nehezky. Pokud to neumíš, tak je skoro lepší běžet o něco rychleji, hodně se dá zjistit z grafu závislosti tepu na rychlosti, viz test

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 09:55:35

ja kdyz si rikam, tak dneska pobezim pomalu, tak to nikdy nejde, musim se soustredit a uz to intenzivni soustredeni, me stoji hodne sil…dneska se to nejak vyvinulo samo, se mi proste rychleji bezet nechtelo a najednou jsem zjistila, ze toto tempo je vlastne fajn 

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 10:06:50

ověřil jsem si to při posledním běhu, namohl jsem si něco na levé noze kolem kotníku. Už je to sice lepší ale z těch pomalých běhů mě vždy něco bolí Prostě jak běžím na 5 min/km, tak už ot není ono. Různě se klátím, je to takové nerovnoměrné ve všem. Dech, frekvence, náklon. Když si běžím těch svých 4:35–4:45 min, tak to jde snadněji a nedochází tam k takovým rozdílům. Včera jsem si ten kotník dolečil, takže 1 den volna mě nezabije Ono se v tom ani nedalo běhat. Dneska si chci dát deset kilometrů a vždy na tak 100 m před koncem si dát rychlejší tempo cca. 4:00–4:15. Uvidím jak to půjde a jestli se kotník neozve. Příští sobotu mě čeká půlmaraton a nějak si nepřipadám připravený…

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 10:06:50

Ten test bych si mohl zkusit zítra nebo o víkendu. Potřeboval bych to převést nějak do min/km Já si s tím poradím… dám vědět.

>> Janka86, 23. 07. 2015 10:10:35

při pomalým běhu mám taky pocit, že se dá tak uběhnout 100 km ale pak ty následky u mě jsou špatné. To je ale jiná otázka Špatná technika…Spíš jí tedy neudržím a pořád na něco myslím 

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 11:42:56

Jedna z moznosti je nasledujici tabulka:

Rychlost Tempo s/200m laps No (pouzivam vzdalenostni autolap s kolem delky 200m)

8,78 6:43 1:22 1 – 2

9,11 6:35 1:19 3 – 4

9,60 6:15 1:15 5 – 6

10,00 6:00 1:12 7 – 8

10,43 5:45 1:09 9 –10

10,75 5:35 1:07 11–12

11,08 5:25 1:05 13–14

11,34 5:17 1:03 15–16

11,80 5:05 1:01 17–18

12,20 4:55 59 19–20

12,41 4:50 58 21–22

12,86 4:40 56 23–24

13,09 4:35 55 25–26

13,33 4:30 54 27–28

13,85 4:20 52 29–30

14,12 4:15 51 31–32

14,40 4:10 50 33–34

14,69 4:05 49 35–36

15,00 4:00 48 37–39

15,32 3:55 47 40–42

15,65 3:50 46 43–44

16,00 3:45 45 45–47

16,36 3:40 44 48–50

Včera závod na Cukrák. Pak hospoda, kde Igor Tausinger fantasticky hrál na klavír. Zbylo nás tam asi jen dvacet, ale nádhera i s tancováním. Pak k vlaku za blížící se bouřky. Já ještě běžel podél Berounky do Radotína, pak autobus k Andělu a doběh domů. Doma v půl druhé a za sebou 17 km. Jo a nespadla na mě ani kapka a běh s větrem cca 30–40 km v hodině do zad je taky zážitek.

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 11:38:02

Tech 4:35 behas jak na treningu, tak na 10k zavodech? Tj. zadna variabilita, resp. zadne rezervy?

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 11:42:56

Vždyť to v tom rozpisu je (sloupec E)

>> jm1, 23. 07. 2015 12:26:14

díky moc, jo těch 200 m je asi ideálních, líp se to i hlídá.

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 12:26:54

jj, promiň, já četl jen text, tabulku jsem neprohlížel Ono jde spíš o princip a vyhodnocení toho, čeho dosáhneš.

>> jm1, 23. 07. 2015 12:26:14

no není, to máš pravdu, to jsme tu ale už probírali tohle není vlákno na rozbor těchto problémů… ale děkuji oběma…

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:32:44

Abych něco vyhodnotil, tak je dobré rozpis aspoň orientačně dodržet. 

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 12:26:54

tabulku jsem si uložil a využiji Co bych dělal bez tvých tabulek 

>> Petr Kaňovský, 23. 07. 2015 12:35:16

tempo 10 min/km je děsivé, to je chůze ne ?

>> filipoinzagi, 23. 07. 2015 12:37:50

Ano, 10:00 jde i jít, ale bylo by lepší, kdybys to zkusil jako klus. Potřebuji, abys prošel celým spektrem rychlostí, pro jednou to zvládneš.