Zima sice pomalu klepe na dveře v podobě prvních sněhových vloček, myšlenky maratonců však již nyní bloudí kdesi v jarních měsících. Někdy v té době, tedy zhruba v dubnu či v květnu, se má odehrát jejich vysněný závodní vrcholy – běh na 42,2 kilometru, chcete-li královská disciplína atletiky. Příprava na tento závod začíná právě teď, takže žádný zimní spánek se rozhodně nekoná. Naopak, tréninkový plán velí: Pohyb!
Odkaz na článek

Existuje ale i jiná možnost, kterou je naplánovat závodní mararon až na podzim a přípravné období začít na jaře, což by pro méně ambiciózní běžce mohlo být schůdnější – ostatně na podzim pak lze těžit i z postupně klesajících teplot, když člověk většinu naběhá v teplejším letním počasí.

Přípravu jsem zahájil čtením bestselleru Maratón za 100 dní. Takže je na samotné běhání spousta času, které lze aktivně vyplnit důkladnou teoretickou přípravou. Hlavně nic neuspěchat… 

A já se v poslední době setkal několikrát s názorem, že ty tři tréninkové období by měli být opačně:

1. Maximalizace V02 Max, jakožto nejdůležitější parametr pro téměř jakoukoliv vytrvaleckou distanci, při nejnižší kilometráži a dostatečné regeneraci.
2. Tempové tréninky prokládané výklusy.
3. Speciální tempo a max kilometráž.

Tak to letos zkouším a pak napíšu. Každopádně se předpokládá, že takhle trénuje zkušený borec, co má něco naběháno. Každopádně mi zatím vyhovuje, že teď když je tma nemusím běhat venku hodiny a věnuju zbylý čas obecnému posilování s vlastni vahou.

>> Ender, 04. 12. 2018 12:00:41

Ono se tomu říká reverzní lineární cyklický model, ale má to několik ALE: 1. Hodí se pouze na dlouhé závody, tedy v běhu maraton a delší; 2. Příliš se nehodí do našich podnebných podmínek; 3. Bez dostatečných zkušeností s touto metodou je to jen pokus/omyl, klasický cyklický model je prověřený a je k němu dostatek informací v literatuře i na internetu…

>> Ender, 04. 12. 2018 12:00:41

jak píše Momo11, bez zkušeností s tímto je to opravdu pokus-omyl,ale jinak je to super metoda – víceméně 12–14týdnů jedeš obecnou vytrvalost a pak přepínáš a 12–14 týdnů jedeš maratonský trening, pokud tedy chceš běžet pěkný maraton,

jedno je jistý, pokud někdo chce běžet pěkný jarní závod jakýkoliv , tak listopad a prosinec to musí v trenincích již pěkně frčet 

>> Momo11, 04. 12. 2018 21:03:00

Jj. Setkal jsem se s tím ve spojení s ultra. V čem vidíš komplikaci? Chladno na max intenzitu v zimě a riziko nemoci? A o jaké zkušenosti mluvíš? Je mi jasné, že to není pro začátečníky a je třeba vyvážit první fázi opravdu pečlivou regenerací. Na druhou stranu nějaké ty 100km alpské ultra mám za sebou, tak snad bude pokus úspěšný. Láká mě, že nemusím nabíhat objemy v tomhle hnusném počasí za tmy a dlouhé výběhy za světla mě čekají na jaro. A ušetřený čas teď investuju to posilování a důkladného protahování.

>> Ender, 05. 12. 2018 00:42:39

Taky jsem četl J. Koopa a postavil jsem si tréninkový plán dle jeho principů Zrovna dnes mě čekají první intervaly. V běhání nejvyšších intenzit za chladného počasí nevidím problém. Trochu deprimující může být tma, kromě víkendu se za světla k intervalům nedostanu. Na ultramaratony mi to celkově přijde jako vhodný model tréninku. Kolik hodin týdně ve VO2max fázi aktuálně běháš? Mně to vychází na 6,5–8 hodin.

>> eismitte, 05. 12. 2018 09:18:29

No já četl jak Koopa, tak jsem narazil na video s těmito borci: https://www.youtube.com/watch?… A pak ještě např tato kniha: https://chris-ley.de/…plan-laufen/

V podstatě se shodují na základním a to o VO2max jako naprostém základu. Samozřejmě vzhledem k tomu, o jakých závodech se bavíme, je jasné, že to není pro začátečníka. Já v podstatě vycházím ze svojí špatné zkušenosti, kdy si naplánuju objemy a pak je nedokážu dodržovat. Hodně pracovního cestování, nechuť v tom marastu jít na dlouhé tréninky atd. Nakonec končím před závody v panice a hrozně to hrotím. Nemám ambice vyhrát, ale opravdu ultra důstojně zvládnout. Na dvojfázovku ala fakt ambiciózní fakt nemám čas.

Momentálně mám plán postavený na 3 klíčových trénincích max do hodiny, které prostě musím. Tam po rozklusání jedu intervaly ala fartlek do dvou minut a buď rychle od začátku, nebo stupňováno do max. tak, že jsem fakt na šrot. Poté velmi volně klus do zotavení a znova. Pak do následných dnů vkládám regenerační klusy okolo 30min, nebo jen procházku a protahování a posilování core. Cíl je opravdu regenerace, ne navýšit kilometráž. Ty ostré tréninky fakt cítím, takže teď nepotřebuju nic víc přidávat. Dávám si na tu únavu fakt pozor. V běhu mám momentálně tedy max kolem 5 hodin týdně, což se dá fakt snadno zvládnout a cítím, že to není flákárna. Tak to chci držet do konce ledna a pak dva měsíce delší tempa kolem 10 minut. Pokud dám v prvním a druhém období závod, odstraním jednu ostrou jednotku. Ve třetím období už mám v plánu přípravné závody, od půlmaratonu nahoru s vyvrcholením na LHUT čtyři týdny před finálním Lavaredo.

Pokud by mi to vyhovovalo, tak zkusím příští rok tu b2b variantu. Ta by mě ale letos asi zničila.. 

>> Ender, 05. 12. 2018 10:21:07

no pouze intervaly nebo fartlek – to je docela jednostranný ,

pokud nechceš jak píšeš, obětovat více jak 5 hodin , tak já bych dal v týdnu 1× intervaly , 1× kopce s tím že před nimi si dáš buď rychlejší úsek nebo kratší fartlek, aby si prostě ty kopce šel již v únavě a jeden delší běh třebas 90minut, no a doplň si to volnými běhy jak píšeš kolem 30minut – některý i nemusí být volný , ale i lehce náročnější

toto je víceméně klasická zimní příprava – obecná vytrvalost,

teď jsem si objednal taky toho Koopa , abych byl chytřejší,

dobré čtení napsal i např Julian Goater nebo David Chalfen, vyšlo vše vyšlo česky

>> kaz67, 05. 12. 2018 13:07:53

No jsou tam ty regenerační klusy.. Jako volný běh se dát může, ale oni při tomto typu odrazují od delších běhů(no Koop ne tak uplně). Prý brání zotavení a jen kumulují únavu a pak nejsi schpen jít opravdový VO2 max tréning. Je třeba do toho jít odpočatý a to já tak uplně po dvou dnech nejsem. Ty delší běhy nastoupí později, jak ustoupí intenzita. Já po pravdě nemám přehnané očekávání. Jen mě to dlouhé noční nabíhání kilometráže v zimě nebaví a nic mi ve formě, kterou jsem to poslední roky dělal, nepřinášelo. Tohle je vítaná změna. A jsem zvědavý co mi přinese. Ostatně já některé úseky mám rovinu, některé kopce ať to není zas tak úplně jednostranné. Ale srdce si to teď holt troch vyžere…