Ahoj, s běžením teprve začínám a nedokážu neběhat každý den. Zaprvé se cítím velmi dobře, když běhám každý den a pak nutně potřebuju ti pravidelnost, jinak se cítím nesvá, takto mi to vyhovuje. Někteří lidé mi však říkají, že to není dobré. Co myslíte Vy? Díky.

*běháním

někdy běhám i 2–3 dny po sobě, ale nějaká pauza je myslím potřeba.

takže většinou běhám 3krát v týdnu a ještě mezitím 2krát mám aerobic.

a 2 dny volno.

Záleží kolik běháš a co chceš dosáhnout. Jestli se chceš zlepšovat, tak je dobré pravidelně přidávat na intenzitě, ale poté dopřát tělu čas na regeneraci, buď pomalým výklusem nebo úplným klidem. A samozřejmě taky přestat, když ucítíš nějakou bolest, mnohé lze „přeběhat“, ale pokud netrénuješ na olympiádu, nemá to cenu. A jestli začínáš a nebolí tě po běhu nohy, je to velice divné, pravděpodobně běháš málo nebo pomalu.

>> tucnacky.obcan, 21. 06. 2010 14:03:34

…ano, je to jako „Co děláte, když neběháte…?“

Ahoj, no já běhám 4–5× týdně + 2× týdně zařazuji posilovnu. V tom týdnu mám 2× delší běh 10–15km a 2× kratší běh 5–10km a 1× silový trénink – sprinty atp. Ale to se nepřipravuji na žádný závod.

V době tréninku na nějaký závod (ještě jsem to tedy nikdy nedělal ale mám naplánovánu například mšenskou 25ku na podzim) se budu řídit tréninkovým plánem. Takže ty porce budou větší a silový trénink častější.

Jinak obecně nelze příliš doporučit běhání každý den. Já běhám většinou : Pondělí, Středa, Pátek, Sobota, Neděle, Úterý, Čtvrtek, Pátek, Sobota. Nikdy nezařazuji více než 3dny běhu za sebou

>> mulisak, 21. 06. 2010 14:13:54

Tak nohy mě bolí, ale rozhodně to není taková bolest, se kterou bych si nebyla schopna zase zaběhat. :)

>> Petr.vf, 21. 06. 2010 14:24:38

Děkuju, ale co je na tom konkrétně špatně, když člověk běhá každý den? To mi ještě nebyl nikdo schopen vysvětlit.

jde o to, aby tělo zregenerovalo a odpočinula sis…

pokud teda neběháš pár km.

protože 7krát týdně dát např. 15 km…no já bych byla hotová už asi 3. den.:-P

>> Rybka77, 21. 06. 2010 14:40:12

Běhám si 4 kilometry každý den a cítím se prostě strašně dobře. Takže, pokud neběhám nějaká šílená čísla, tak by to možná mohlo být OK, ne? Nebo si myslíš, že tělo není schopné si odpočinout během 24 hodin? :o) Cítím se dobře, což je prvotní, ale stejně nechci udělat nějakou chybu.

>> Rybka77, 21. 06. 2010 14:40:12

Nebo je lepší více km pouze párkrát týdně?

>> tucnacky.obcan, 21. 06. 2010 14:43:00

možná že ty 4 km jsou v pohodě a tělo je ok, zas takový odborník nejsem…

ale já osobně bych to protáhla na víc km a neběhala denně.

aby ten běh měl nějaký postup a vývoj, zrychluješ se nebo běháš stále stejně??

stejně je nejdůležitejší, jak se cítíš ty a zda tě to baví. asi když nebudeš moct a bude tě něco bolet, tak nepoběžíš a dáš si pauzu.;-)

Tělo si opravdu musí odpočinout. Já například když dám v pátek 7km (4:45min/km) v sobotu 15km (5:10min/km) a v neděli 8km (5:00min/km) tak jsem už dost utahanej a v pondělí radši zařadím posilovnu, nebo něco jiného než běh.

Ale pokud neběháš velké porce – jak píšeš 4km tak asi můžeš běhat denně.

Na druhou stranu když jsem začínal s běháním (168cm / 90kg) tak jsem běhal maximálně 3km 3× týdně. A postupně jak člověk hubnul jsem přidával. Ze začátkus e dost ozývala kolena, nyní 168cm / 65kg a nemám problém.

>> Petr.vf, 21. 06. 2010 14:50:47

smekám jak si parádně zhubnul.

já snad po včerejším běhu zhubla 2 kg, ale to zase rychle naberu se svojí chutí:-D

jinak by mi stačilo shodit 5 kg a budu šťastná jak blecha.

>> tucnacky.obcan, 21. 06. 2010 14:44:02

a jak rychle ty 4 km dáš?? měříš si to? sleduješ tepovku?

Jinak rozhodně bych se snažil si běh ozvláštnit. Zařadit například místo 4km na pohodu 2km ostrým tempem, nebo naopak 6km vyloženě jogging. Střídat.

Protože z vlastní zkušenosti (posilovna i běh) vím, že tělo si velmi rychle zvykne na stereotyp a následně se nechce zlepšovat. Proto to chce pestrost

>> Rybka77, 21. 06. 2010 14:53:18

Taky mi to trvalo 3roky. Vlastně jsem měl minulý měsíc tříleté výročí se začátkem hubnutí a změnou životního stylu. Ale to je trochu mimo téma.

Ja síce nie som žiadny odborník ale napr. Jack Daniels vo svojej knihe Runnig formula začína každý tréningový cyklus min 3 týždňami ľahkého behu denne minimálne 30 min. Osobne si myslím že ľahký jogging je možné vykonávať každý deň. Ten má regeneračný vplyv – problém nastane ak sato preženie s intenzitou. A hlavne, keď máš s toho radosť a baví ťa to tak nie je čo riešiť.

Souhlas s Petrem, je dobre stridat ruzne delky rychlosti a zateze. Po nekterem behu by sem mela citit uplne vycerpana a po jinem zase odpocinuta. Jinak behat se da i vic krat, nez 7krat tydne. ;)

Počítali jste někdy, kolik vám vezme běh času? Já jsem z toho byla docela v šoku, když jsem zjistila, že jsem minulý měsíc strávila víc než 14 hodin běháním..... už vím proč nestíhám žehlit, uklízet o vaření ani nemluvím… 

>> leontynka, 21. 06. 2010 15:09:00

ani o tom nepiš:-P

4 kilometry jsou podle mě opravdu málo. Ale jestli to děláš pro ten skvělý pocit, tak zůstaň u této vzdálenosti, ale abys pak pozdě nezjistil, že po doběhnutí 10 nebo 20 km se dostaví ještě lepší pocit.

Vše záleží na fázi sezony a na tom, na co člověk trénuje. A též na potřebách každého jednotlivce. Obecně se dá říci, že zima je o naběhání kilometráže, jaro o ladění na závody, léto o relaxu, dohánění manka, alternativních sportech apod., začátek podzimu o ladění na závody a konec podzimu o odpočinku a lehké přípravě na zimní kilometráž. Dobré je běhat dle trenalových plánů. Ideální měsíční cyklus – tři týdny stupňovat obtížnost a čtvrtý týden ubrat. Týdenní režim je ryze individuální – já preferuji 6× týdně trenal a jednou týdně relax při plavání v bazéně – záleží však na celkové únavě a na fázi sezony (ladím-li, tak to přizpůsobuji závodu). Veledůležité je kompenzovat treninkové dávky aktivní relaxací a před i po každém trenalu si pořádně zacvičit. Důležitá je též životospráva a jídelníček – i zde však výrazně závisí na individualitě každého jedince.

>> Verbir, 23. 06. 2010 10:00:52

Jo a zapomněl jsem upozornit na častou chybu běžců. Mnoho z nich běhá celou sezonu stejnou intenzitou. Od toho je zima – tam je třeba nabrat kilometráž při stabilním tempu – též nikoli dogmaticky – neuškodí ani zde vložit nějaký ten úsek. Ve zbytku sezony je ale vhodné zařazovat takovéto běhy – myšleno OV – jednou až dvakrát týdně. Zbytek týdne je vhodné zařazovat úseky dle závodů, na které se člověk připravuje. Př. maratonec – 3×5 km (tempo např. 4, 3:40, 3:20), na desítku – 5×1 km stupňovaně apod. Tyto úseky je vhodné střídat (ne stále ty samé) a strukturu promyslet již dopředu při sestavování trenalového plánu.

*>> Petr.vf, 21. 06. 2010 14:50:47. Já například když dám v pátek 7km (4:45min/km) v sobotu 15km (5:10min/km) a v neděli 8km (5:00min/km) *

To jistě, já to řeším tak, že sice běhám skoro každý den, ale velmi výrazně měním tempo. Před Visegrad maratonem jsem měl 18 dní běhů za sebou s na mě poměrně vysokou celkovou kilometráží, avšak bez známek větší únavy a s pro mne dobrým výkonem na závodu, protože kromě běhů v tempu 4:00–5:00/km tam mám také spoustu běhů v tempu 6:40–7:30/km, které jsou pro mne relaxační a kompenzační. Pokud bych běhal tři dny za sebou v tempech, o jakých píšeš, tak bych po týdnu asi úplně skončil únavou, nebo i s zraněním. Rozložení kilometráže v posledních 6 týdnech mám na: http://www.kanovsky.cz/…enitempa.gif (Rozhodně se nejedná o optimální rozložení, zejména pro maratonský trénink, ale vychází z mých momentálních potřeb, včetně všech tréninků a závodů).

>> kanovsky, 23. 06. 2010 10:17:56

Já mám trochu problém s pomalým běháním. Prostě to nějak neumím. I na delší tratě tak při tréninku mám poměrně slušný čas. Například včera 17,7km průměrným tempem 5:15min/km. Rozložení kilometráže mám zde : http://sportstracker.nokia.com/…r/profile.do?… Přededílám, že nyní netrenuji. Trénink na mšenskou 25km (tedy delší 1/2maraton jsem si naplánoval od 26.7.

>> Petr.vf, 23. 06. 2010 11:20:34

No nevím, jakým tempem bys běžel třeba maraton? Také bys po únavě „neuměl“ běžet pomaleji? Nicméně, pokud Ti to takto vyhovuje, tak je to zcela v pohodě. V mém případě ovšem došlo k posunu výkonnosti až poté, co jsem začal běhat výrazně variabilně, což vlastně nastalo až v roce 2009. Do kilometráže počítám i rozklusy a výklusy po závodě. Myslím, že ani Ty bys nedokázal večer po maratonu nebo ihned po doběhu rychlého kratšího závodu běžet 5:00/km. V každém případě přeji hodně chuti do dalšího běhání.

Ked som behaval vykonnostne, tak som behal kazdy den, vacsinou dvojfazovo. To znamenalo 10–13 bezeckych treningovych jednotiek za tyzden, plus k tomu posilovanie a obcas plavanie, ci bicykel, ale to som nepovazoval za samostatny trening – iba aktivny oddych alebo kompenzacne cvicenia (to posilovanie). Volno som si dal planovane na konci sezony po poslednom zavode – obvykle v dlzke 7–14 dni, pricom som si vtedy obden zaklusal na cca 10km, ci zabicykloval zo dve hodky. Ak to bolo nutne kvoli intenzivnej unave, ci bolestiam/zra­neniam, tak som si dal nepravidelne sem tam volny den – v priemere za 14 rokov asi raz za 3 tyzdne. Samozrejme, boli tam aj nejake zranenia, comu sa clovek pri vykonnostnom sporte nevyhne, ale tie boli anomaliou a nie pravidlom. Momentalne uz druhy rok beham vacsinou 6 dni v tyzdni a jeden den mam volno, ale to skor kvoli rodine, ci inym povinnostiam, ako kvoli potrebe dat si volno pre unavu. Pri takomto volnejsom pojati beham v priemere 90 –110 km na tyzden, podla chuti a nalady.

Ako uz bolo spomenute – treba menit intenzitu behu, povrchy a profil, a potom nehrozi pretrenovanie, ak je to spravne nakombinovane, ani pri behu kazdy den. Ludske telo ma uzasnu schopnost adaptacie a zosilnenia, len mu treba dat spravnu zataz.

>> kanovsky, 23. 06. 2010 11:49:50 Já nevim. Mě se pomalu běží hrozně divně a ten běh mi nepřijde přirozený. Samozřejmě netvrdím, že bych po maratonu druhý den dal 5km za 22min. To nevím nezkoušel jsem.

Ale například před 14ti dny jsem si udělal osobní maximum na 10km (44:22) což není nijak oslnivý, to vím, ale druhý den jsem si dal jen výběh 6km tempem 5:10min/km a to mi přišlo že jsem se vyloženě flákal a šetřil. Naproti tomu bude na tom co říkáš něco pravdy, protože zaběhnout to zase extra rychleji (třeba tu 10km) prostě neumím.

Proto chci do plánovaného tréninku zařadit (a také už to mám naplánované) více silových běhu – fartflek, rovinky, výběhy kopců, několik 800m s mezivýklusy a podobně. Čímž bych se podle mě mohl posunout o maličko dál, protože nyní tyto běhy zařazuji jen sporadicky – na druhou stranu neběhám (neběhal jsem, nyní bych rád trochu začal) pro závody, ale pro radost, tak mi to až tak nevadí.

Taky jsem na začátku běhala docela často, protože jsem byla celá nedočkavá. Postupně jsem se přes zimu ustálila na 4 bězích týdně, vše kolem 8 – 10 km a pomalým tempem + 1 týdně bazén. Na jaře jsem přidala nějaké intervaly a teď, jak je tepleji, jsem se schovala částečně do posilovny kvůli alergiím a všudypřítomným komárům. Běhám tedy jenom 1× týdně venku něco kratšího – většinou nějaký tempový běh, fartlek nebo nějaké intervaly v souhrnu do 8 km, o víkendu jednou něco kolem 1,5 hodiny a 2 – 3× týdně jsem v posilovně, kde kromě cvičení odběhnu dalších většinou 5 – 6 km na páse. Držím tedy počet „tréninkových“ jednotek na stejné úrovni, jenom měním složení. Nejvíc jsem vydržela 2 týdny vkuse bez přestávky, ale to jsem se pak musela nutit do každého pohybu vč. ranního vstávání:-) Nemám ale žádné závodní ambice, takže dělám to, na co mám zrovna náladu a co mě baví.

>> Petr.vf, 23. 06. 2010 20:28:23

Věř Petrovi (Kaňovskému), běžci naší úrovně (že nás takto házím do jednoho pytle ) se mohou jen těžko zlepšit bez pestrého tréninku. Jedna známá (výkonostní) běžkyně mi jednou řekla: „vy hobíci děláte hlavní chybu, že běháte trénink stejně jako závody“. Stejně jako Petr Kaňovský můžu říct, že jsem (mírného) zlepšení dosáhl jen zařazením pomalých, ale na druhou stranu i rychlých tréninků. Sice asi ne tak pomalých, jak píše Petr, ale těm 6 min. se to také někdy blíží, po závodě je to mezi 6–7 min/km, vedle toho „kvalitní“ tempový nebo stupňovaný trénink 4:30–4:15–4:05, nebo osmistovky v tempu 3:30–3:45 atd.