Zdar, po delší době jsem začal běhat cca po 2 měsících tréninku mě začala hodně bolet vnitřní strana kosti holenní kosti. Po 3 dnech klidu to odezní, ale pak stačí 2–3 trénninky a znovu se to vrátí. Je pravda, že mám vyšší hmotnost (100) a běhám na dráze (škvára). Nikdy jsem tyto problémy neměl něco jsem teď vyčetl na netu. Ale zajímali by mě vaše zkušenosti s tímto začátečnnickým problémem. Je zvláštní, že jsou dva názory jeden léčit a klid a druhý přeběhat???

>> atlet007, 03. 09. 2011 10:10:43

Přeběhat se to dá pouze v případě, že se jedná o mírnou bolest.

V opačném případě dej několik dní pauzy a pak velmi opatrně přidávej na objemu. Neběhej každý den, okostice potřebuje zregenerovat. Tu urychlíš ledovou vodou těsně po doběhu a masážemi. Adaptace okostice na zatížení trvá v řádu měsíců. Stačí neběhat několik měsíců a vše začíná znova.

>> atlet007, 03. 09. 2011 10:10:43

Čau, je to obvyklý problém mnoha běžců a tady na serveru na toto téma najdeš spoustu materiálu.

Důvodem bolesti je zánět v oblasti holenní kosti, jehož příčinnou je přetížení vyvolané nárazy při dopadu (především na tvrdý povrch).

Na serveru určitě narazíš na polemiku na téma, zda je možné problém vyřešit změnou stylu z došlapu na patu na došla na forefoot… Nevím, měl jsem s tím problém, když jsem běhal heel-strike a stejně tak i při forefoot. Hlavně se to projevovalo při rychlých bězích v méně odtlumených botách na asfaltu nebo jiným tvrdým povrchu.

K dočasné úlevě mohou pomoci přípravky s jalovcem (je účinný proti zánětům), stejně tak i gin (obsahuje výtažky z jalovce), což je ovšem dost radikální ozdravná kúra 

Když přetaneš běhat, tak bolest sice zmizí, ale jakmile znovu vrátíš na původní objemy, zase se objeví.

Můžeš zkusit změnu běžeckýho stylu tak, abys minimalizoval nárazy při dopadu (zkusit běžet plynuleji, bez zbytečnýho nadskakování s nutností tlumit dopad). To zafungovalo s mým případě, a že jsme s tím měl potíž asi tak dva roky… A každopádně, pokud shodíš nějaký kila, tak to bude mít pozitivní vliv 

>> atlet007, 03. 09. 2011 10:10:43

Jak píše Milan, ledová voda po doběhu, popř. ledování taky hodně pomáhá, nicméně příčinu (přetrvávající zánět) se mi tím odstranit nepodařilo..

No je pravda, že roky neběhat a pak začít je asi pro pohybový aparát zátěž. Je pravda, že chodím běhat 4–5× týdně. Objemy rychle stouply, ale tělo tak rychle na to nemá? Zkusím ledovat běh omezím na 2 trénninky týdně po měkkém povrchu, jinak budu trénovat vytrvalost na kole:-( Mám doma wobenzym tak ho zkusím, při natrženém svalu mi pomohl. Přeběhat je asi blbost!!? A po více měsících tréninku a pomalejším nárustu objemů si tělo zvyknne?? Články na tomhle sreveru i ve rou jsem četl. Ale čím více poznatků od lidí tím více si člověk udělá názor.

Důležitý je právě pomalý nárůst objemu: týdně přidávat max. 10%, čtvrtý týden ubrat na polovinu. Další začít na objemu třetího týdne.

Řešil jsem to v minulosti opakovaně. Příčinou byla vždy moje netrpělivost.

>> atlet007, 03. 09. 2011 10:39:27

Přeběhat je blbost, stane se z toho chronická záležitost…

Máte pravdu. Počkám do pondělka zatím si vyjedu na kole na delší vyjíždku. Pak se vrátím trénovat zpět do lesa a sadů. A objemy budu zvyšovat opatrně netrpělivost je to co trápí i mě . Bolest byla malá dokud jsem běhal v sadech po trávě. POsledních 14 dní jsem naběhával i objemy na dráze a hodně se to zhoršilo. Po kolika měsícíh vás to pak přešlo?

>> atlet007, 03. 09. 2011 11:31:27

Naposled jsem musel 6 týdnů zcela vynechat běh. Poté jsem začal běhat pomalu 2–3km a přidával jsem zpočátku po kilometru.

>> milan, 03. 09. 2011 11:44:39

Naposled? To se ti stane i když už máš něco naběháno? Já jsem s tim neměl vážně nikdy problémy. Druhou věcí je, že jsem tehdy vážil 75kg. 6 týdnů pauza je sakra hodně. Zařídím se podle toho co jste mi poradili výše!

Mě stačil třeba dvouměsíční běžecký výpadek a poté jsem začal běhat 40–50km týdně a po měsíci bylo na problém zaděláno.

Když jsem chtěl po pauze naběhat nějaký větší objem, běhal jsem častěji (10× týdně), krátce (průměr 7km) a pomalu.

Tak jsem si šel dnes zaběhat. Šel jsem do sadů mám je za barákem a jsou celkem velké. Sekají tam trávu, takže je tam pěkně huňatý travnatý koberec. Sice je to „pomalé“ a namáhavé, ale bolest je o poznání menší než na dráze. Cítím ji ale dá se běhat a není to tak hrozné. Takže vidím, že velký vliv je jak jste psali typ povrchu. A druhý můj postřeh koupil jsem si new balanci stojí 2800.- jsou určeny na silnici a pro težší běžce a věřte nebo ne v nich mě ty holeně bolí o poznání více. A druhé botky, které mám na běhání Adidas duramo botky za 1000.- tak v těch se mi běhá krásně sedí a nohy skoro nebolí. A cítím jak díky vyšší pěnové podrážce pěkně tlumí. Zvláštní. A já čekal jaký ty new balanci bude zázrak. Tím je nezatracuji, ale ty konkrétní botky co mám já nic moc. Takže jsem ted nazobal wobenzym,, namazal konskou mastí, budu i ledovat. A jak jste radili budu opatrně přidávat kilometráži a snad brzy bolest odezní.;-) Díky za rady

>> atlet007, 03. 09. 2011 10:10:43

Ahoj.Jmenuji se Lukáš a měl jsem s tímto dlouhodobé problémy několik sezon v době dospívání. Mě na to pomohla kombinace několika terapií. Před treninkem intenzivní až do bolesti promasírování postižených míst, Dolgitem nebo Mobilatem, a po treninku tzv. šlapačky, tj. střídání ledové a co nejvíc horké vody, pro zvýšení účinku jsem do vody ještě přidával led,a mazal na ní sádlo abych vydržel co nejvíc horkou. A potom existuje speciální bandáž LASTRAP, která obepíná celou holen a má speciální výstelky ,které se v průběhu treninku zahřívají, je pravda že je asi tak 20–30 deka těžká takže krok nebude tak lehký, ale pomáhá to hodně. Přeju at to poleví, je to hodně nepříjemný zranění.

Asi neexistuje běžec, který by si tím neprošel. Jak tady většina zmiňuje, zánět se vytváří při nepřiměřeném navyšování objemů, popř. i kvality. Nedočkavost je svinstvo :) Těžší běžci jsou náchylnější…řekl bych, že čím objemnější a nevytrénovaný lýtkový sval, tím rychlejší vznik zánětu vlivem otřesů. Prevence je nejdůležitější- chlazení po výběhu, protahování, speciální cviky (osobně mi pomáhá například opakovaná výdrž v sedě na patách- dokud nepadnete a znovu, ALE NEPOUŽÍVAT JAKO LÉČBU, JEN PREVENCE). Pokud už zánět přišel rozhodně se nedoporučuje protahování namožené oblasti, masírování ani pokračování v běžecké zátěži. Ze začátku lze jít přes bolest, ale ve většině případů to vede jen ke zhoršení (v extrémních případech přichází únavové zlomeniny!) Letos na jaře jsem prakticky 2 měsíce nemohl téměř chodit natož běhat…mastičky nepomáhaly, ledování, stahováky, nic. Pouze klid, a semtam výklus. Plavání nebo jízda na kole v pohodě. Tahle věc se s váma může táhnout i roky. Bacha na to!!!!! Mě to trvalo půl roku a stále to cítím. Taky nepatřím postavou zrovna ke keňanům (193cm a 83kg). Trpělivost růže přináší :)

Naposledy mi pomohla mírná změna stylu a střídání bot. A pak taky (paradoxně) jednou týdně sálovka – prostě změna pohybu. Postupný zvedání zátěže (viz. předchozí příspěvky) je samozřejmost.

KOukám, že spoustu z vás to trápí pěkně dlouho a pěkně dlouho to léčíte. Ty bandáže lastrap jsou zajímavé. Budu o nich přemýšlet.

Tak mě tohle trápilo asi 1.5 roku – po zařazení většího množství rychlejších úseků (dráha, asfalt). Po jednom maratonu, kde jsem už vážně myslel, že snad přes tu bolest ani nedoběhnu, jsem dal 3 týdny pauzu. Po té byl asi měsíc klid, běhal jsem 3× týdně na dráze a po dalším měsíci znova totéž. Zkoušel jsem to mazat mastí BOBY STAR
, která dost pomáhala, ale při stejné zátěži problém úplně neodstranila.

Co mi pomohlo, byla asi kombinace všech těchto věcí:

• téměř žádné úseky na tvrdém povrchu, ty jsem nahradil VK a pomalými seběhy zpět
• hodně dlouhých běhů většinou po lesích
• ochlazování nohy ledovou vodou po doběhu (doporučení fyzioterapeutky)
• důkladnější protahování, dřepy s předpažením, dokud to jde a pár podobných cviků.

Mám už teď klid asi 3 měsíce, zaběhl jsem si osobák na konci srpna v maratonu (v Rychnově 2:57), za srpen jsem v tréninku naběhal 460km a stále je to v pohodě, o masti bez které to den co den nešlo už pomalu ani nevím. Ale stále si dávám pozor na nadměrnou zátěž, když už cítím, že toho bylo dost, nechám tělo odpočinout, klidně i 2–4 dny (před delším závodem určitě – i víc).

>> jsyrovat, 06. 09. 2011 12:58:25

Ještě jsem zapoměl magnésium, doktoři doporučovali tablety (ty si beru před závody, pokud na ně ovšem nezapomenu) nebo pít Magnesii (samozřejmě neperlivou).

Ahoj, měl bys hledat příčinu bolesti místo tlumení následku. Viděl bych to na špatnou funkci chodidel, noha nepracuje tak jak má-dělá se ti otok, který tlačí na kost?
Choď co nejčastěji bosky, před během i po běhu si dělej automasáž plosek chodidel (5min.na každou nohu), začínej trénink zvolna, běhej obden a uvidíš že to bude dobré.
Nic to nestojí a ani to nezabere moc času.
Tak ať ti to běhá

Zdravim,Tento problem me taky trapil i přesto ze pri 180 vazim 65–70kg (zatim, 2 mesice bez behu to vyřešili. Z me zkusenosti jde hlavne o spravnou techniku a obuv. Ja jsem po teto zkusenosti zacal zarazovat do treninku cviky napr. chozeni po patach(1–2min.)-po minute chuze na patach posilujes ohybace a pritahovace mezi holeni kosti a chodidlem (po 1min. chuze na patach to poznas palenim az te to donuti prestat).dale chozeni po spickach,skakani pres svihadlo(jde to i bez svihadla :D ) zvlast po L a po P noze(pul a pul minuty),skoky po P a L noze (30m P a 30 L),vsechny cviky delam nejlepe bosky (skoky bud na trave nebo svihadlo doma na zinence),myslim si ze tim posilis lytkove a bercove svaly,upony a slachy,ktere kdyz budes mit zesilene tak je mensi sance zanetu u holeni kosti a je to taky jista zmena pohybu takze si myslim ze by ti to mohlo pomoct.Pokud ale uz mas v noze nejaky zanet tak bych odpocival pasivne.Rozhodne to za zkousku stoji. Co se tyce bot nemyslim si ze vysoce odpruzene boty jsou naka vyhra(ochabují v nich prave ohybace a pritahovace lytkovych a bercovych svalu popr. slach) ba naopak.Pokud jdes behat po trave(skvare) volil bych mene odpruzene boty ktere mas vybehane i pres tvoji vahu.Behat na asfaltu v mene odpruzenych botach pri tvoji vaze chce jiz vice adaptace

Ahoj, moc mi pomohly kompresní podkolenky z běžeckého obchodu Triexpert, do týdne to přešlo při denním treninku.Přeju zlepšení Lída

Čtu tu vaše komentářena všech je kouska pravdy. I když co jsem poznal u mě bolest pramení z mé vysoké váhy a otřesů. Měkčí povrch a vhodná obuv je hned zlepšení. Co se týče nášlapu „šmajdal“ jsem i v závodních sezonách a nic mě nebolelo. Běhal jsem co jsem mohl a nic mě nebolelo, ale vážil jsem 70–75kg. Těch 100kg je problém. Dneska jsem si dal kolo. Ale běh mě sakra láká, jenže dám na vaše rady počkám aspoň týden. Až se dostanu aspoň na 80 kg snad se to „vyřeší“.

Ahoj, mě perfektně pomáhají homeopatika, konkrétně ARNICA MONTANA, popř. RUTA … obojí léčí vnitřní zranění, která nekrvácí. Do týdne od podání jsem měla od dlouhodobé bolesti třísla a kolen pokoj.

Děkuji za radu popřemýšlím o tom ;) .

Není vůbec zač, s homeopatií mám samé dobré zkušenosti. Doporučovala bych začít s Arnikou. Další super věc je koňská mast s 23 léč. bylin. Chladivá i hřejivá, pozor ale na množsví, minule jsem po namazání málem zmrzla … Posílám ještě odkaz na homeopatika, kde se dozvíš víc. Kuličky se užívají 3× denně v počtu 5ks. Nechat rozpustit pod jazykem a 15min. před a po užití by jsi neměl nic jíst ani pít. Dávkuje se pomocí lahvičky ve které je koupiš, a to tak, že si je nasypeš do víčka a potom rovnou do pusy, jelikož účinná látka je na těch kuličkách nastříkaná a proto se jich nesmíš dotýkat rukou. Mimohodem moje máti si tím teď úspěšně léčí vyvrtnutý kotník .

http://www.kezdravi.cz/…tnuti-kloubu

Tak přeji hodně zdraví, E.

atlet007: Ahoj, tady v tom vlákně: http://www.behej.com/…eni-a-lytkem

Jsem popsal svoje trápení s bolestí okostic a jsou tam vyjmenované snad všechny způsoby, co by mohly pomoci. Jen teď koukám, že se nedoporučuje protahování jako léčba.

Snad ti to pomůže.

Tak dobrá, obuv, měkčí terén, kompresní podkolenky a wobenzim. Trénuji obden a bolest rychle zmizela. ;) snad to vydrží. PO tréninku ty holeně trošku bolí, ale zanedbatelně. A s každým tréninkem je to lepší. ;)

>> Advid, 14. 09. 2011 09:49:36

Zánět je nejlepší nechat v klidu (alespoň částečném)…pro­tahování a masírování bolestivé oblasti je nejen dle mého názoru neúčinné…až kontraproduktivní- stejně jako snaha o ignorování a pokračování v zátěži, která zánět způsobila.

pes: Já už ze zoufalství zkoušel všechno.

Ahoj,

chci se zeptat, jak jste se rozbehavali po problemech s holenemi? Myslim tim tydenni objemy, jak casto a s jakymi narusty kilometraze? Je postup (tydenni narust) ± 9–12–15–6–15–18 etc. presprilis opatrny?

Rad bych nekdy v dubnu, nebo kvetnu vybehnul na nejaky maraton a pokud budu behat s takhle pomalym narustem kilometraze, tak nevim, zda stihnu mit nabehano.