>> Andeee Kne, 11. 03. 2013 20:00:56

Díky, vyzkouším…

Mám pocit, že se to lepší, bolest mizí rychleji, teď vkládám důvěru do nových bot :) .

>> Vajt, 17. 11. 2012 16:42:24

Ahoj, obecne by problém nemel byt v botách. na vlastní pest, pokud stále nemas moznost, zamer se hlavne na toto:

1. posilovani svalu, jak sis vyhledl na youtube, které fixuji koleni kloub – jsou oslabene
2. zkus zajit na masaz a popros o napraveni – to by MOHL (nemusi to byt) puvodni zdroj problemu – to, ze se ti leva noha staci vice, nez prava neznamena, ze se s tim neda nic delat – proste se tak v tu chvili kroutíš, ale nevedomky – napraveni, uvolneni fyzioterapeutem/ma­serem to na chvili spravi, ale dulezite je pak posilovat svaly celého trupu, aby ses nezablokoval znovu- pak se opet vrati disbalance
3. nastuduj spravnou techniku behu – na netu, bezecka škola, youtube. Trochu me zaskočilo, jak jsi psal, ze se noha při dopadu ve freeckach klepe jak rosol. :) Mozna jsem si to ale jen spatne vylozil.

To, ze se bolest projevila po dlouhem behu – nebyl jsi zvykly a po urcite době námahy sis „prestal davat pozor“ a nejak ses „do toho posadil“. Unavene svaly neudrzely vse, jak ma byt a bolest je tu.

Len ozrejmím moju situáciu. Dal som asi mesiac a pol pauzu od behu, samozrejme týždenne 7–8 hod tréningu bolo, ale plaváreň,alebo bike spinning/trenažér. Potom som postupne začal 3km, 5km, asi 5–6 behov s ortézou, vždy min. s dňom voľna (čo sa behu týka). Asi po 10tom behu som ortézu zložil, a mal som ju ešte pár x na striedačku, momentálne mimo plávanie/biku behám 3× týždenne 8–11km, dva krát AEP, raz intervaly, koleno drží, občas v tej zime, mierne citlivé, ale už nad tým nepšekulujem, a hlavne to nejdem urýchlovať, ako som na jeseň skočil v rámci týždňa z 10 na 13 a 18km, asi tam bol pes zakopaný. Tuším že by to chcelo ako sú tu spomínané cviky na spevnenie kolena, svalov/šliach okolo, ale málo času, ledva stíham naplánovaný tréning, momentálne 10hod/týždenne. Mám pocit že sa to spevnilo aj plávaním/bikom. Teda dúfam. Však pomaly budem pridávať kilometre/čas, a uvidím, dúfam to bude *držať. Dúfam Ti toto bude nejako nápomocné

>> Vajt, 14. 11. 2012 13:35:46

Dobrý den, měla jsem úplně stejný problém při běhání, jaký popisujete. Také jsem při delším bězích po asfaltu cítila velkou bolest v koleni. Byla jsem u doktora, ale moc mi to nepomohlo. Nedávno mi kamarádka doporučila gel, který se jmenuje Biofreeze. Vyzkoušela jsem a musím říct, že už 14dní mám od kolene pokoj a nebolí mě dokonce ani při běhu. Snad jsem vám alespoň trošku pomohla. Hezký den! Alena

Trochu to tady oživím, třeba někomu pomůžu. Trápím se s tím 3/4 roku, vždy, když si dám do těla (třeba závod), bolest se vrátí. Následující informace jsem vygooglil a vyzkoušel, můžete jim věřit a nemusíte ;) .

Jsem si docela jistý, že se jedná o ITBS, jedna ze dvou variací na tzv. „běžecké koleno“. Pro běžce docela typické zranění. To ale bohužel znamená, že je internet plný expertů, kteří ví co s tím.

Jak tento problém identifikujete? (základ úspěšného řešení)

• Bolest je především na vnější části kolene, ne na stehně, ne v bocích, ne zepředu na koleni, ne pod kolenem- vše je jiný problém…
• Bolest začala náhle, ne postupně, tedy v jeden den, hodinu…
• Bolí to více když jdete ze schodů než naopak…

Co může být příčinou?

• Svalová dysbalance, jako u všech běžeckých zranění :D
• Běh po svažitých plochách (jedna noha je níže než ta druhá) . Všimněte si, že většina silnic je vypouklých, krajnice se svažují do škarpy, stezky jsou pod úhlem atd…
• Přemotivovanost
• Odtlumené boty, které vás na nic z výše uvedeného „neupozorní“

Co mě osobně NEpomohlo?

Nejdřív bych chtěl říci, že někomu následující body pomoct můžou. Ale tipuji, že pokud máte s ITBS dlouhodobější problém, nepomůže vám nic z níže uvedeného seznamu.

• Klid (zkoušel jsem i dva měsíce!)
• Změna obuvi (vystřídal jsem čtyři páry!)
• Hojivá mast (koňská, i řada moderních)
• Vyšetření došlapu(Ok)
• Ultrazvuk (dělá to vůbec něco?)
• Všemožné cviky na kolena, stehna a lýtka (efekt to má, ne však na ITBS)
• Strečink ITBS a ostatních svalů (IT Band není sval, už jen proto je jeho strečink dost pochybný, ono i samotný svalový strečink je do jisté míry pochybný)
• Změna techniky (na běhu to nejdůležitější, avšak ani to nepomáhá)

Samotnému se mi problém zvládnout nedaří, takže opět k lékaři…

Hodně štěstí a trpělivosti s ITBS a dalšími bolístkami!

>> AlenaKnofl, 12. 04. 2013 13:18:28

hmmmm viditeľne nezištná rada (produkt)

>> Vajt, 31. 05. 2013 17:22:45 Zkus zajít na rehabku, ať se ti mrknou na záda. Mně na tuto bolest prakticky ze dne na den zabralo spravné držení těla v kříži – správné postavení těžiště těla před kyčle. Od té doby, co si na to dávám pozor mám tuto bolest pouze pokud už mám hodně únavené svaly, které pak neudrží pánev a kříž ve správné pozici – což je způsobené právě tou disbalancí ;)

Možná máš například reverzní „esíčko“ (opačné prohnutí páteře v oblasti kříže) stejně jako já. Nebo stačí abys měl problém s napjatým vnějším svalem kvadricepsu, který ti strhává koleno na bok. A je mnoho dalších možností…

V každém případě mě rozesmála tvá poznámka „Klid nepomáhá“. Vzpomenul sem si totiž sám na sebe, jak sem měsíc neběhal… Taky to nepomohlo :D Tak držím palce ať něco pomůže i tobě ;)

>> Tomino, 31. 05. 2013 21:44:28

Díky za reakci!

Problém se bohužel vleče hlavně z důvodu, že je to chvíli dobrý, naběhám 40 km za týden bez náznaku bolesti a už už si myslím, že jsem na to vyzrál, přijde ostřejší běh a je to zpět…

Zkusím zase doktora a zaměřit se na záda, až bude něco nového napíšu to sem…

>> vincent_vega, 31. 05. 2013 21:34:12

skoro jako by se nám tady o5 objevila " naše ALA" s reklamou všeho druhu,

Vdaka tomuto vlaknu som zitil, co to mam za problem, ktory sa so mnou velcie asi mesiac. Po zisteni IT Band, som zacal pravidelne strecingovat, natahovat a cvicit a zda sa, ze ma to boli menej a zacne boliet az po dlhsom behani…snad sa to bude zlepsovat dalej (najhorsi eot bolo pri jednom 1/2M, ke som zacal IT Band citit uz po 5. km a na konci to uz nebolo nic moc, nehovoria co dalsom dni).

Dalej som zacal s tejpovanim, kupil so msi KT Tape a podla instruktaznych videi na Youtube som si zatajpoval moje bolave prave koleno, resp bocny stehnny sval, ktory sposobuje tuto bolest. Musim povedat, ze mi to moc moc pomohlo, zatial som mal maximalne 10km tempovy beh (naozaj vo velkej rychlosti) a bolo to fajn, hoci bez tejpovania by som vydrzal tak 3–4km touto rychlostou. Predtym som zase odbehol 33km dlhy beh bez bolesti pri behu (az neskor vecer), snazil som sa aj poriadne pri behu vystierat a dbat n atechniku behu. Kazdopadne, kto este neskusil, nech vyskusa aj tejpovanie…

>> PALOsvk, 17. 06. 2013 13:46:45

Nechapem ako mozes povazovat kompresne podkolienky za formu dopingu a pritom pouzivat tejpovanie… 

>> SlavoK, 17. 06. 2013 14:11:22

Preto, ze tejpovanie pouzijem ako Leukoplast pri bolesti, ked mam trebarz „bobenko“ na palci Nepouzijem to planovanie, ked som zdravy a fit, aby mi to zvysilo vyknnost (ano viem, vraj KompPon. nezvysuje, ale vyrobcobia radi uvazdzaju, ze zvysuje) a toboz nie pri preteku. Akonahle bolest ustupi tak s tejpovanim koncim (zatial to mam 3.den).

>> PALOsvk, 17. 06. 2013 14:20:26

Najst vyhlasenia (podobne nepodlozene vyskumom ako u kompresiek) ze taping zvysuje vykonnost je velmi lahke – skus google.

To ze „doping“ nepouzijes v preteku, ale len v treningu a len ked ta nieco boli, to nie je velky rozdiel, doping je predsa zakazany vzdy.

Ale to a len tak, aby som nadhodil ze sa da aj na toto pozriet z ineho uhla pohladu. Inak si ma este trosku viac namotivovl aby som skusil svojim dlhodobym problemom s kotnikom a achylovkou pomoct tapingom.

Hej, ja viem na co narazas a diskutovali sme o to v inom vlakne a presvedcil si ma o tom, ze KP nezvysuju vykon + ze to nie je doping → tak skoncila diskusia „mojou prehrou“ A jasne, ze doping je aj vtedy ked ho clovek vyuziva mimo treningu.

Stale si vsak myslim, ze vyuzitie lepiacej pasky (fakt ako leukoplast pri odrenine) na jeden sval pri bolesti je troska ine, ako kazdodenne behanie v KP. Ked niekto pouzije KP pri problemoch na uricity cas tak to viem skor pochopit, tak ako niekto pisal, povedzme po maratone v ramci regeneracie doma, ked si vylozi nohy Fuuu jak by sa mi to hodilo po tej Trnavskej 100-vke…

V tomto vlakne som chcel len pomoct inou metodou pri tejto bolesti, ktoru niektori ludia riesia mesiace az roky. Tiez je to pre mna stale „nova“ vec a dufam, ze sa to casom zlepsi. Tejpovat kotnik by som ti odporucil, ja ak sa nahodou zranim pri nejakom volejbale/baskete, urcite si ten kotnik/prst zatejpujem.

>> PALOsvk, 17. 06. 2013 14:47:07

Suhlas.

Kolega si na to chcel aj urobit kurz, neviem jak to dopadlo, teraz je na dovolenke, potom idem zas ja, tak snad si na to spomeniem az sa vratim.

Ahoj, muze se nekdo, kdo si prodelal toto „zraneni“ podelit o zkusennosti. Co mu nejvice pomohlo ?

• pauza
• cviceni
• pomale navysovani kilometru
• beh pouze do vrhu
• zmena obuti
• rehabko

kombinace veci vyse nebo neco uplne jineho ? Diky za odpoved a myslim, ze kazde odpoved pomuze nejen me.

>> Rastty.m, 09. 02. 2014 16:28:44

Pauza nepomohla vůbec, pomohla až kompenzační cvičení (tj. posilování svalů opačných k té části, která byla přetížená a bolela). Nicméně na cviky bych nikdy sama nepřišla, takže mi pomohla až fyzioterapeutka, která mě prohlédla a napsala mi je na míru. Pauza nic neřeší (zkoušela jsem pauzírovat skoro tři měsíce a k ničemu to nebylo), musíš odstranit ten problém, který za tím je.

>> Luthi, 09. 02. 2014 16:55:32

Diky za odpoved. u me se to objevilo pri nejakem 60.kilometru pri prudkem sebehu, takze mozna pretizeni celeho pohyboveho aparatu. Verim, ze by to nemuselo byt disbalanci. Dival jsem se na Tebou popsane cviky, mohla bys prosim jeste popsat ten prvni cvik- medved. Ten obrazek nejde zobrazit a nevim, jak na nej. Pripadne popis jineho cviku, ktery jsi jeste delal. Diky moc.

>> Rastty.m, 09. 02. 2014 17:14:24

Ono to asi nebude platit pro všechny. Nějaká holčina se mě před časem ptala na detaily, protože měla stejný problém, šla k té samé fyzioterapeutce a ta jí dávala jiné cviky, protože u ní to byla kombinace zase jiných věcí, které tu bolest způsobovaly. Zkrátka je to individuální a u každého to vyřeší asi trochu něco jiného. A laik asi těžko vymyslí, co to je u něj. Doporučuju zajít zajít za dobrým fyzioterapeutem, aby na tebe kouknul. Na druhou stranu, jestli se ti to stalo na 60. km, tak je to poměrně extrémní a třeba to pauza vyřeší, těžko říct.

Po stovce podkrkonoším jsem to řešil taky tři týdny jsem běhal neběhal cca po 4km hrozná bolest.Už jsem nevěděl co dělat a tak jsem si našel fyzioterapeut­ku.Mocný to nástroj pár cviků,uvolnění lýtkového svalu a za dva dny jsem pomalu začal běhat.

>> KamilJ, 09. 02. 2014 22:16:37

Ahoj. Nejpíš jsem si způsobil stejný problém. Mohl bych se, prosím, zeptat o jaké cviky jde? Díky.

>> zoufa, 10. 02. 2014 08:23:54

Osobně mi pomohla kombinace „masáže“ nohou před a hlavně po běhu pomocí foam-roller:

http://gypsy-fit.com/wp- content/upload­s/2013/03/Foam_Ro­ller_Exercises­.jpg

A pak posilování „líných“ svalů, které nedělali svoji práci, podle článku:

http://www.runningwritings.com/…lutions.html

Vše tedy s konzultací fyzioterapeutky … pauza od běhání neby potřeba, jenom jsem to nebral „přes bolest“ …

>> kubba, 10. 02. 2014 10:51:48 Díky

Ahoj, se svoji troškou do mlýna..... Po ročním obíhání doktorů, felčarů, fyzioterapeutů, mastičkářů… mi bylo sděleno, že koleno je kloub prostřední a reaguje na „chybu“ kloubu vedlejšího. Tzn. kyčle nebo kotníku. V mém případě kyčle. Takže na rehabilitaci posiluji svaly a vazy okolo kyčlí, které byly během zaneprázdněné. A ono to funguje :) Žádné tejpy, žádné injekce, žádné magnety, žádné stahovadla, masáže a jiné pitominy :) Tak hodně štěstí!

>> tereza, 11. 02. 2014 10:04:19

to je dost jasne, tragedia je ze ziadny doktor ani fyzio, ti to nepovedal hned pri prvom vysetreni

>> Luthi, 09. 02. 2014 17:56:47

Diky moc za email ! Ty cviky jsou teda pekelne, hlavne po „medvedovi“ mi vytryskl pot na celem tele. Objevil jsem svaly,o jejichz existenci jsem nemel tuseni:)

>> tereza, 11. 02. 2014 10:04:19 Muzes prosim popsat tyto cviky, pripane poslat odkaz ?..

Obecne si myslim, ze fyzioterapeut je dobra volba, problem je, ze aspon v mem okoli nema nikdo cas drive nez za tyden, takze cekat a cekat.. Ale porad lepsi, nez univerzalni rada meho ortopeda, ktery na vse doporucuje nebehat aspon mesic..

>> Rastty.m, 11. 02. 2014 16:04:17

To si netroufnu :) Sice by třeba na fotce vypadaly lehce, ale fyzioterapeutka mě neustále opravuje, hlídá záda, postavení pánve atd. Sama bych nikoho do těch pozic nedostala správně. Chce to dohled :) J