>> Pavla T., 20. 01. 2014 00:12:45

potrebujes pomoc pri zmackani ? daj vediet

trenink 1' PP a obe strany BP

kazdy den si dam 2×1" pricom tie minuty su od seba rozhodene aj niekolko hodin

bocny plank som zatial vyskrtol, moje chodecke koleno malo k otmu pripomienky

mnozstvo ineho cvicenia na CORE.

taxem se dnes dopracoval ke 3 minutám, jupííí sice si nejsem jistý, že to bylo technicky úplně správně, ale snad víceméně jo.

Zacal jsem s trikrat 30s PP + 30s BP na kazdou stranu, mezitim vzdy 1/2min pausa a kazdy den pridal 5s. No a nekdy u minuty jsem zjistil, ze me to vylozene nebavi Takze jsem ubral opakovani PP a pridavani na BP, a ted jsem nekde na 2:15 PP a vzdy po minute na kazdou stranu BP. Akorat mi prijde, ze jsem na hranici momentalnich moznosti s PP a s kazdym dalsim dnem mi dochazeji sily driv a driv 

Mozna se vratim k opakovani, ale vse pojedu na 1 minutu (tzn. 3×1 + 1 + 1) a jednou tydne si dam test na max.

4:02

Bohuzel nemohu garantovat spravne technicke provedeni 

Dnes 2× PP ( 1min.20 + 1min.) + BP 1min na obě strany s minutovými přestávkami. Kontrola správnosti provedení v zrcadle šatní skříně 

prechadzam z 1 na 2 minutove serie PP

3 minuty, rekord

Dik tehle vyzve jsem zacala planks delat opravdu ob den a vysledky jsou znat. Nedelam tak jako mnozi dlouhou vydrz, ale stale svou serii, kterou jsem zakoncila na cisle 4*1min s pauzou 20sec + 1min BP na kazdou stranu.

Vic mi prijde zbytecne, ale dik za tuto vyzvu, na tele a jeho drzeni to JE videt 

tiez si myslym ze nejde o max vykon ale o pravidelnost a sucet minut za den test na max je len taka realita, aby clovek vedel na com je.

Idem plankovat tak ako Kanovsky beha, proste budem zbierat plankove sekundy a minuty pocas dna ako pride bez nbejakej schemy, tak ako Petr zbiera km. Len na stopkach to budem scitavat od rana do vecera

Rudo, jsem si vůbec nevšimla, že jsi mi tady před pár dny nabízel pomoc s mačkáním. To vědět, tak se s těma třema minutama tak nenadřu Nicméně jsem s váma (s tebou a SH) a přecházím na kratší opakované výdrže, stejně jsem už to tak poslední dobou dělala.

SH: Taky se mi zdá, že to to na těle znát. Účinný cvik.

Narazil jsem na zajímavé instruktážní video

>> Pavla T., 06. 02. 2014 21:42:49

ja pouzivam zbieranie pocas dna v inych cvikoch, ked nemam dopredu stanovene ze kolko opakovani a kolko serii mam nejaky koneecny denny sucet ako ciel a keedykolvek mam 1 minutu cas a idem okolo zeleza alebbo prostroja tak zacnem cvicit a ked uz cas nemam ale citim nejak neprijemne nieco v tele tak prestanem zaznamenam si pocet a postupone pocas dna pridavam v roznych dlzkach serii (mam detske pocitadlo na stole na tento ucel 

vcera som zrovna siel PLANK reku skusm na max a ked som bol niekde po 90 sekunde zabuchal poistar na dvere s balikom na ktory cakam ak by som okazmite neotvpril by odisiel a musel by som s atrepat na postu, tak som zastavil stopky

potom ma napdlo ze sak nic sa nedeje jednochu budem pustat a zastavovat stopky a sciatvat to priamo v hodnakach a nemusim ani caka na nejake cele minuty atd.

vcera to sice skoncilo len na 4 monutach urobili sa zase strasne teplo a dusno a roboty bolo aj tak vyse hlavy

>> kanovsky, 06. 02. 2014 21:43:44

mne sa ta pozicia na videu nepaci

to podla mna nie je 1 prkno ale prkno zlomene na 3 casti alebo 3 kratke prkna zlozene dokopy.

na vidue je stredne akoby zajladnee prkno od zadku po lopatky tam to maju v jednej rovine

ovsem krk s hlavu su v inej orvine bez ohladu na to ci hlavu nespusti dole alebo nepozera pred seba cely krk je ladnutu o poscodie neizsie krk nie je v pokracovani chrbtice

nohy su tiezz o poschiodie nizsie

prkno ako pomocka by malo byt dlhe vo vysle cloveka a ked mu to polozi na paty tak by sa malo dotykat vsetkeho : lytka zadne stehna zadok cela dlzka chrbtice a krk a hlava

samozrejme ze totalne sa to neda ale treba sa snazit

oni proste maju zadok hore co je ovela lahsie takze svaly okolo chrbtice nie su zatazovane dostatocne a klamu sami seba.

Zhruba po mesici cviceni se mi stala neuveritelna vec. Povedlo se mi zvednout z lehu do sedu, a to naprosto plynule, obratel po obratli, zadny svih a pomoc rukou. Neskutecne, to jsem nedokazal snad 15–20let Vzdy jsem se zvedl max. do vysky 15cm a konec, a dal uz to neslo, at jsem se snazil sebevic. Fyzioterapeut mi pred casem rekl, ze muj mozek uz davno ty svaly zapomel ovladat a ze je potreba ho to znovu naucit. Tak se mi to asi povedlo 

Mimochodem, když už tu máme téma o cvičení na core… Nezná ještě někdo nějaká dobrá cvičení? Kromě planku, supermana a takhle? Ideálně nějaká cvičení na stabilitu a-lá udělej kdekoli, něco ve stylu stoj na jedné noze atp.? Díky předem a sorry za offtopic :)

>> Eirrikr, 12. 02. 2014 15:11:29 Co treba toto: http://adventurescience.ca/…ce/training/ -popis cviku, videa a cvicebni plan.

>> Eirrikr, 12. 02. 2014 15:11:29

okrem 69 a tretieho dielu kamasutry, zo sterilnej jogy napriklad pozicia stromu v roznych variantach, z atletiky potom simulacia odhodu ostepu z jednej nohy, simulacia vrhu gulou a poodbne, pricom to treba robit na obe strany a z oboch noh. teda akoby si hadzal aj opacnou rukou.

tak sa pridávam do skupiny, zo zvedavosti som to teraz skúsil na prvý x 1min20sec, slušná fuška, šlo by ešte pridať, ale to by už bolo do krvy :) skusim viac x denne, a dám report

>> misu, 13. 02. 2014 13:13:25

Díky mockrát, tohle je super :)

>> rudo, 13. 02. 2014 20:43:20

Jak 69 posílí core, to si fakt představit neumím :D, každopádně ten zbytek můžu vyzkoušet. Co se jógy týče… Mám strach, že když to budu dělat špatně, tak to bude horší než nic.

>> Eirrikr, 15. 02. 2014 12:19:40

ak si navrchu, tak v podstae robis dynamicky plank, kde nesledujes stopky.

V behani si dneska dam asi pauzu, tak aspon plank.

Dnes 4:15

První pokus,

2 minuty.

Vůbec jsem netušil jak je to těžké.

EDIT: Po krátké pauze ( zapsání příspěvku ) pokus č. 2, 90 sekund a víc ani ň.

Jen takova technicka. Pote, co jsem cvicil u zrcadla a diky tomu si spravne nastavil drzeni tela moje vydrz rapidne klesla Prestoze jsem mel do te doby pocit, ze jsem rovne jako prkno, az vedle zrcadla jsem byl vyveden z omylu a stejne tak s kolmosti pazi k zemi 

>> sikytator, 16. 04. 2014 13:14:29

ved preto o zrkadle je tolko prupovidek. zrkadielko zrkadielko povedz mi kto je najkrajsia

Ráno jsem se probudil s pěkně bolavým břichem, ne z jídla ale z PLANKu ze včerejška. Včerejších 120s prodlouženo na 125 ale bolelo to. Tak snad se to zlepší.

135 s. Včera nic, protože mě z předevčíra děsně bolelo břicho.

Před obědem 60s PP, pauza 40s, 60s PP, těžký je to 

140 s., nebylo to na krev, chci si nachat rezervu na zítra