Ahoj, běham spis delší trate 15–30 km. Mám problém s nastartováním se. At už bezim jakoukoliv vzdálenost, první polovina je hrozná. Buší mi srdce, bolí me nohy, ruce, prostě hrůza… Teprve okolo poloviny se dostanu do formy, rozběhnu se a pak už je vše OK. Ve chvíli, kdy jsem na závodech a běžím třeba 60 km to je trochu problém, protože tech prvních třicet se trapim… Da se to nějak trénovat? Zvláštní je, ze se nastartuju pokaždé po jiné vzdálenosti (záleží na vzdálenosti trasy, skoro vždy je to půlka), mohlo by to byt psychicky? A co s tím? Díky.

>> dorla, 15. 04. 2014 22:18:44

Dej si na rozběh před závodem tu vzdálenost, na kterou se běží (ale možná se pak na 60 budeš zas trápit ke konci…)

>> dorla, 15. 04. 2014 22:18:44

budeš mít určitě ještě málo naběháno,

trapim se trapim a je to snad tim, ze pestuju kocky a muj starej spleen

mna zaujima toto:

co jes pred startom, ako mas rezim den pred zavodom a v den zavodu az do startu

aku mas stravu den pred zavodom a v den zavodu, co beries specialne ake extre doplnky na energiu alebo doplnky na vykonnost

mam poct ze nieco ti velmi skodi a orgamzimu trva dost dlhy cas kym to zo seba vyluci pocas behu vydychovanim avypotenim

nieco ako chapci rozvijaju v teme alkoholickej ze ako dobre je to vybehat, ked sa vecer pred tym zhavluju

nieco ti skodi, co to je ?

>> dorla, 15. 04. 2014 22:18:44 ..možno úzkosť a nízke sebavedomie,treba si veriť bezvýhradne a za každých okolnosti ( ako napr.ja ,,ja si verím aj na to,na čo nemám,takže rozbieham maratony za 3:55,v 1/2-ke za 1:20 ), či už na to máš,alebo nie.Hlava hra prím vo všetkom,nezabud­ni…no no no no no no no no no no no no no no limit.

Den před závodem neběhám, jen protahuju. Snažím se hodně jíst, hlavně sladký (čokoláda, musli tyčinky, bebe, ovoce). V den závodu jím střídmě, naposled tři hodky před startem, nějaký těstoviny nebo ovesnou kaši. Piju hlavně vodu a čaj. Alkoholu moc neholduju, nekouřím… Při tréninku nepoužívám žádné doplňky, při závodech jedu na energetických gelech od nutrendu. Přijde mi, že jídlem to nebude, protože mi to dělá vždycky, i při tréninku. Mám srovnání s přítelem. Ten vždycky hned vyrazí jak střela, první půlku má spoustu energie a pak se postupně unaví. Já to mám naopak. Spíš by mě zajímalo, jestli se to nedá nečím trénovat?

Ještě jsem zapomněla říct, že mám dost nízkej tlak. Může to být tím? Možná organismu trvá, než se rozpumpuju a dostanu tlak do normálu… A opět, nedá se to nějak trénovat? 

>> dorla, 16. 04. 2014 08:55:16

podla mna mas katastrifalnu stravu, zijes na cukroch, tazke ti urcite budu chybat minerali

ked zorbiehas dlhy zavod alebo trenink, tak sa nemozes dostat do aerobneho a tukoveho rezimu pretoe sustvane zijes v cukrovom a mas asi zanesene cievy tym co si telo vyrobi zo spracovanaia obilnin – tycinky keksy cestoviny, vacsina tych sachaordoivuch a cukrovych vyrobkov obsahuje dost jedovate toxiny.

na treninkoch sa tiez nevies rozbehnut pretoze si vtom stave trvalo

tiez mam skusenost ze ked som mal zle stravovanie tak mi travalo najmenej hodinu kym sa telo toho zbavilo a preplo nanromalny rezim a to bolo jedno ci som siel beh alebo chodzu alebo kolo

nech tu neopakujeme vsetko znovu prid si precitat temo o nizkosachardivej strave od zaciatku , mozno ta niektore veci zaujmu na experiment

keby mi ako trenerovi prisiel bezec s tym ze bude jedavat to co ty jedavas tak by som ho odmietol trenovat, to nema ziadnu perspektivu

>> dorla, 16. 04. 2014 09:06:23

Kromě souhlasu s rudou (moc sacharidů, které brání nastartování tukového poměrně bezbolestného motoru, takže se trápíš dokud je nespálíš) poznamenávám, že nízký tlak mám taky, a „rozběh“ mi trvá tak deset minut, a když začnu hodně zvolna, tak se netrápím vůbec, tj. řekla bych, že nízký tlak u mě na rozběh nemá vliv.

Ten jedálniček je fakt zlý…

No len aby neskusila NSS a nezistila ze telo reaguje este horsie.. :))) (cim ju nechcem odradit od experimentov, tiez skusam rozne veci vratane obmedzovania sacharidov, len ma bavia tie absolutne vyroky „fakt zly“, ked kazdy clovek funguje dost individualne) Mimochodom mne pred zavodom najlepsie funguje ako strava 2 coko-rolky z Tesca 4–5h pred zavodom. Pre treningy mi najlepsie funguje nic nejest (5–10h), lubovolna strava je obvykle pocitovo len zbytocna pritaz v traviacom trakte.

Inac rozbieham sa (velmi pravidelne s minimalnymi vykyvmi) 15–25min, nezalezi velmi kolko za tu dobu ubehnem, staci mi 25min pomaly klusat a zaklad zacne fungovat. Ak sa nahodou trafim s nacasovanim nejakych roviniek a pod., tak sa dostanem aj nad „zaklad“. Zavody ktore bezim bez rozklusu su proste o nieco horsie, ale ked neprepalim zaciatok a vydrzim tych 15min a mam dobry den, tak to potom nabehne aj tak a celkovy vysledok nie je az o tolko horsi, ale obcas sa stane ze uz sa len do konca trapim.

Mám podobný problém. Vždy mi trvá 4,5 kilometru, než se „rozehřeju“. Je to jak zakletý, do té doby mám nohy jak z olova, všechno bolí ale přesně po 4,5 kilometrech cítím jak jak mi naskočí adrenalin, přejede mi mráz po zádech a můžu vyrazit.

Jakmile běžím cokoli přes 10km, tak mám každý kilometr rychlejší než ten předchozí.

Ospravedlnujem sa. Opravujem – ten jedalnicek by bol pre mna fakt dost zly. :) Sorry, je pravda, ze kazdy ma ine telo, ine reakcie…