Díky letošním vedrům běhám pouze večer (ráno před práci se mi nechce ) a to co nejpozději. Řeším však co po doběhnutí sníst. Mám vnitřní výčitky, kdy např. doběhnu v 21,30 hod. a mám něco do sebe tlačit. Úplně hladový zase nechci být. Uvítám od Vás jakékoliv rady a zkušenosti. Díky.

V tuhle dobu bych si vzal jenom něco lehkého před spaním třeba ovoce,které rychlo strávíš…Záleží taky v kolik jdeš spát.

Pivo… a bez výčitek

[quote=Kydy]Pivo… a bez výčitek [/quote] Kydy,Ty nezapřeš blízkost Plzně. No i já to řeším stejně.A jak potom chutná…Inu tekutý chléb.

Zkuste se někdo podělit o zkušenost, jak to udělat, abych si to pivo po běhu nemusel dát. Já s tím už dlouho bojuju, ale vždycky to stejně aspoň jedna desítečka pojistí (abych usnul)

Čaj s medem a rumem je také zajímavý tip.Ale zase tvrdý alkohol po výkonu bych asi nerozchodil.Ne že by me to položilo,ale asi se tím prodlouží regenerace.Alespoň u mě. Možná by to šlo řešit nealko pivkem.Když je vychlazené tak to docela jde.

No, i po sebepozdějším tréningu do sebe vždycky něco natlačím. Pokud je to pozdě (cca 22:00), tak nějaké rohlíky se šunkou a sýrem. K pití čaj, nebo čaj s mlékem. Klidně můžu zapít i kolovým nápojem. Pokud mám usnout, usnu bez problémů. Pokud neusnu, tak je to tím, že tréning byl moc intenzivní nebo blízký začátku pokusu o spánek. Jídlo má teda minimální podíl na rychlosti usnutí.

Já si myslím, že jídlo svým způsobem urychlí usnutí, ale sníží kvalitu spánku a zpomalí regenaraci. Jeden rohlík se sýrem, či šunkou podle mne nepředstavuje nějakou zátěž na noc. Dojíst zbytek guláše s cibulí, to je jiná pecka na noc.

já po pozdním tréninku jíst musím, jinak bych zhynul:)..dám si třeba chleba s medem, koláč – když je, musli, jogurt…a tak. Když, jak usínám, cítím dost plné břicho(ještě minerálka atd.), a ráno mám stejně hlad. Povečeřet po výběhu mi nedělá problém ani v 23.00:)

Já tohle neřeším, po večerním tréninku si dám i větší večeři třeba i po 21 hodině (u mě platí, že cca 2 hod před během nemohu nic většího sníst, vyzkoušeno). Jen pozor na přežrání, potom se spí špatně. S pitím to nepřeháním, kdo má pak v noci porád chodit na záchod…

Děkuji za Vaše postřehy. taky patřím mezi ty, kteří si myslí, že když už jsem něco při běhání vydal, tak to musím doplnit, ale nesmím to přehnat, neboť se mi špatně spí jak z pocitu plnosti, tak díky výčitkám, že jsem se před spaním .....nažral..... No, ale třeba gulášek bych si třeba nedal. Když tak, tak jím podobně jako mínusák.

Pokial jedlo neprekaza v spanku, tak by som neriesil o akej hodine jedavas. Pivo si nedam pred spanim- nechce sa mi v noci vstavat na zachod. Uplne mi postaci mineralka ci iontak. Mastne jedla nemam rad, takze ma to ani nelaka. Zato velky tanier cestovin, ci pecivo so syrom… si kludne dam a potom spim vyborne. Je dokazane, ze jedlo zlozene aspon zo 70% uhlovodnanov pomaha vyrazne k rychlemu zaspatiu (nikdy sa Vam nestalo, ze sa Vam zacali zatvarat oci v praci po dobrom cestovinovom obede?). Poucky, ze od vtedy a od vtedy sa nema uz jest su skor na zabranenie prezierania sa pre nedisciplinovanych a nemaju ziadnu vedecku oporu. Telo najlepsie travi jedlo, ked je v pokoji- teda ked si po nom lahnete. Pokial sa teda neprezeriem, tak s neskorou vecerou nemam absolutne ziadny problem (to skor s neskorym treningom, ci zavodom- to nezaspim kludne aj do 3 rana- najma ak som bol vyhecovany).

S běháním a spánkem je to u mně docela zajímavé. Když jsem začínal trošku víc běhat, tak mě uspávalo. Doběhl jsem třeba 15km, dal si sprchu a na hoďku si schrupnul. Teď běhám ráno a pak většinou hned musím do práce, tak si dáchnout nemůžu, ale cítím, že by to šlo velice dobře. Abych se držel tématu, tak jíst můžu klidně 10 minut před během nebo minutu po běhu. Když doběhnu, tak mám za chvilku dost hlad. Pivo mě nikdy neuspávalo, alkohol mě vždycky spíš rozjaří :D.

Když jsem se v minulosti věnoval trošku seriózněji badmintonu, tak to bylo opačně. Tréning končil třeba v 2130 a byl jsem schopen usnout až po půlnoci. Pokud jsem měl večer zápas, tak až k ránu a spal jsem mizerně. A jídlo, to bylo to poslední, na co bych měl myšlenky. Peklo na zemi…

[quote=VanaXXL]Když jsem se v minulosti věnoval trošku seriózněji badmintonu, tak to bylo opačně. Tréning končil třeba v 2130 a byl jsem schopen usnout až po půlnoci. Pokud jsem měl večer zápas, tak až k ránu a spal jsem mizerně. A jídlo, to bylo to poslední, na co bych měl myšlenky. Peklo na zemi…[/quote] Tak to Tě naprosto chápu. Asi to chce i trochu upřesnit, že hrát badminton není si pinkat na koupališti vysoký obloučky a mezi tím pozorovat dámy v plavkách. Na vejšce jsem se přihlásil na turnaj v badmintonu právě s touto představou. Realita byla naprosto šokující. Skončil jsem zápas naprosto (ale úplně!!!) vyčerpanej a vyšťavenej. Lítal jsem tam jak hadr na holi a neuhrál téměř žádnej „balón“. regenarace trvala několik dní. Od té doby se tomuto sportu vyhýbám. Řadím ho na soutěžní úrovni mezi nejnáročnější sporty. Kdo něvěří, ať se přihlásí na nějaký turnaj 

A abych aspoň zachoval téma vlákna, tak to zobecním. Jídlo a spánek po tréniku asi taky dost záleží (kromě individuálních vlastností jedince), jak hodně intenzivní byl sportovní výkon oproti normálu.

já dávám ovoce + jogurt,nebo tvaroh +kakao+ovoce + mlíko,nebo detskou krupičku:) dostatečně to zasytí a je to dobrý na noc..

Tak jsem tu asi jediný, kdo tak hodinku po kvalitním tréninku nemůže v postatě nic sníst a jen doplňuje tekutiny… Ale nějak to neřeším – když mám trénink navečer, tak se najím tak hodinku dvě před během, pak mám trénink a pak podle chuti – někdy mi stačí až do konce dne jen něco k pití…

Oslik, najes sa hodinku-dve pred intezivnym treningom? Tak to musis mat skoro zvieraci metabolizmus :) Prosim pekne a co tak vecerias pred usekmi? Nehovor, ze misu hrachovej kase s udenym… Pred normalnym vybehom (tak do 75% usilia) mozem jest aj po hodinku pred vyrazenim s domu, ale pred usekmi musim mat dokladne stravene jedlo. Nechut po treningu neriesim (okrem pretekov)- skratka sa najem, aj ked nie som hladny- aspon svoju beznu porciu. Viem, ze je to nutne, aby som na druhy den mohol zas fungovat. Vacsinou sa mi vsak chut pocas jedla vrati, lebo jedavam obedy skoro a do vecere je dlha doba.

Já po večerním běhu už nejím, maximálně si dám banán. Večeřím kolem 17–18 hodiny, běhat chodím většinou až kolem 20 h. Další jídlo je až snídaně ráno.

[quote=hugo]Já po večerním běhu už nejím, maximálně si dám banán. Večeřím kolem 17–18 hodiny, běhat chodím většinou až kolem 20 h. Další jídlo je až snídaně ráno.[/quote] Tak to by byla pro mne asi smrt!!!

já většinou večer chodím do posilky pak si ještě zaběhám…pokud mám hlad dám si třeba jogurtové mléko je to taková tekutá strava která mě zasytí a je to něco co do sebe dostanu i po tréninku…pak asi tak po hoďce -hoďce a půl pokud už není moc pozdě si dám rýží(těstoviny) a masem…když už je pozdě dám si jen nějakou lehkou bílkovinu se zeleninou…

Nevím, nevím, ale možná něco dělám špatně. De facto běhám pravidelně rok a kromě te pozdější večeře (max. 2 rohlíky se šunkou či sýrem apod). jsem za tu dobu ve stravovacích návycích nic nezměnil a ono ejhle z 75–76kg mám 80kg. Nevíte čím to může být? Čekal jsem opak. Jo a po náronějším běhu vypiji nápoj after activity. Díky.

[quote=pajo]Nevím, nevím, ale možná něco dělám špatně. De facto běhám pravidelně rok a kromě te pozdější večeře (max. 2 rohlíky se šunkou či sýrem apod). jsem za tu dobu ve stravovacích návycích nic nezměnil a ono ejhle z 75–76kg mám 80kg. Nevíte čím to může být? Čekal jsem opak. Jo a po náronějším běhu vypiji nápoj after activity. Díky.[/quote] Pajo s přibývajícím věkem se ti spomaluje metabolismus …ale vzhledem k tomu že jsi začal sportovat tak si myslím že to tak není je možné že se ti tuk proměnil ve sval který je samozřejmě těžší…ale těžko říci…

[quote=pajo]Nevím, nevím, ale možná něco dělám špatně. De facto běhám pravidelně rok a kromě te pozdější večeře (max. 2 rohlíky se šunkou či sýrem apod). jsem za tu dobu ve stravovacích návycích nic nezměnil a ono ejhle z 75–76kg mám 80kg. Nevíte čím to může být? Čekal jsem opak. Jo a po náronějším běhu vypiji nápoj after activity. Díky.[/quote] Já jsem na tom podobně. Když jsem začínal s během, tak k udržení váhy na cca 79 – 81 kg stačilo 2× týdně 10km a k tomu něco málo tělesného cvičení. V současné době běhám obvykle mezi 130 – cca 230 km měsíčně a vážím 85kg a váha nechce jít dolů. Je fakt, že jídlo také moc neřeším. Vloni jsem na tom byl po vánocích podobně, ale jak jsem se dostal v objemech nad 200km měsíčně, tak se váha snížila sama od sebe. Letos se ale nějak přes těch 200km nemůžu přehoupnout. :)

Po doběhnutí banan a večer před spaním nízkotučný tvaroh, 120 – 250 g podle apetitu :)

[quote=Strakosh]Po doběhnutí banan a večer před spaním nízkotučný tvaroh, 120 – 250 g podle apetitu :)[/quote] naprostý souhlas…nízkotučný tvaroh si dělám na noc tak že si do něj přidám 1/3pytlíku kokosového pudinku osladím sladidlem a rozmíchám s nízkotučným mlékem to je mňamka nebo do tvarohu přidám pár lžic kakaa a osladím sladidlem…to můžu…navíc je v tvarohu kasein takže na noc je ideální…

Ja som si zvykla na večer robiť domácu srvátku,po vašom syrovátku,dávam si to nasladko,sladi­dlo,vyvarím si do toho nejaký kvalitný čaj,napr rooibos a zavarím tam trochu ryžových rezancov.tú príchuť podľa nálady raz kakao,vanilku,med,zjem,­teda vypijem toho dosť veľa,ale kedˇto varím,prilejem tam vodu,takže je to nízko.Pijem to veľmi teplé,lebo celý denˇmám suchú stravu a vždy sa teším na večer,ako si tu sadnem a papám a čítam Vás.Teraz to mám s postrúh.zázvorom a mätovým čajom.Ale musí byť doma vyrobená z dom mlieka,vtedy viem,že má aj mikrofloŕu,dobre mi robí na trávenie.Inokedy som mala jogurty,ale zjedla by som ich asponˇ3,takže toto ma výjde lacnejšie.Ten tvaroh potom dávam rodine,lebo je plnotuč a bolo by mi z neho ťažko,môžem len nízko,kvôli tráveniu.Aj taká žinčica naša Liptovská je super vec,na tej istej báze ako srvát.,ale je výživnejšia,dosť ťažká,hoci podľa tuku.Syry sú fajn,ale znovu nemôžem.Celkovo veľa vecí nemôžem,tak si to kompenzujem tou srvátkouSom sa rozpísala,tak ma preskočte…Mlieku zdar!!!pá.

Na večer chodím běhat kolem 19h a večeřím zhruba 2h před. Po běhu když mám hlad dávám zeleninový salát…

a co treba protein po behu?

[quote=Janca.lt]a co treba protein po behu?[/quote] Jančo spíše sacharidový nápoj…