>> Janka86, 27. 07. 2015 21:26:01

mame tu na to cele vlakno kde je spusta odkazov

ale nepochopila si vobec co som napisal

ja som nenapisal ze mas prejst na NSS

ja som napsial ze mas zacat sportoivat na tuky

to nema so stravou nic spolocne

mozes jest len cisty cukor s lekvarom a zapijat ho grankom a na oslavuy si dat biely rohlik

a stale mozes sportovat na tuky, pretoze jest cukor vs tuky'

nema nic spolocne s : sportovat cukor vs tuky

sport na tuky znamena zacinat velmi pomalicky drzat tep pod 120 a ist tak dlho a robit to tak kazdy den

a nenapit sa nicoho sladkeho pred treninkom

Kanovsky sa stravuje jak keby bol sponzorovany cukrovarom a psenocovym monsantom

a pritom beha ciste na tuky

polovicnou rychlostou ako je jeho zavodne tempo

ak dokaze maraton takmer za 4 min/km, tak trenuje 8 min/km

tak si to realne zrataj pre seba

pricom on tiez v zaciatkoch nedokazal maraton za 6 min/km, ale trenoval poctovi velmi pomalicky

zly bezec ma len jednu ruchlost

dobry bezec vie bezat aj velmi rychlio aj velmi pomaly

zly cyklista ma len jednu ruchlost taha niekde okolo 15km/h rychlejise nevie a pomalsie teoz nie zacne kluckovat a pri dalsom spomaleni padne

dobry cyklista dokaze ist aj 50 km/h ale doakze ist v pohode a drzat rovnu ciaru pri akejkolvej pomalej rychlosti a dokaze aj stat v pedaloch na mieste a nepadnut

>> rudo, 27. 07. 2015 21:20:00 No asi jsem se popsala tak, že před kopcem slézám z kola… ok, moje chyba. Není to tak zlé – brala jsem to z pohledu cyklisty, že kopce jsou moje slabina, a může za to i dech (= kondice). Jde o to, že vydržím dlouhé hodiny v relativně mírném tempu, ale víc zabrat je problém. Kondiční – týká se to i plavání. A já si nejsem jistá, jestli mám dál pracovat na vytrvalosti, nebo se občas nutit do těch intenzit?

Vzhledem k tomu, že v létě chodím po horách a přes zimu celkem běžkuju, tak zrovna svaly, o kterých píšeš, mám myslím docela v pořádku.

Navíc na patu nedupu. Ale jak jsem zmínila, fórum sleduju už dlouho, tudíž mě Tvůj jasnovidecký příspěvek nepřekvapil . Mám neutrální došlap s dopadem na bříška prstů. Chodidlo ani další klouby mě nebolí, ty boty řeším čistě preventivně proto, že nejsem zrovna štíhlá a nerada bych si rychlým během po asfaltu nějak ublížila. Když v zimě zmrzla hlína, tak jsem to poznala zánětem okostice… to byla jediná moje potíž a přesně toho se obávám. Musela jsem na tvrdém zvolnit, pak to bylo ok. Pokud mi tady vyzkušení běžci poradíte, že s botama na asfalt to bude opravdu bezpečnější, tak si je koupím.

>> Raviolka, 27. 07. 2015 21:36:03

rozklus rozcvicka ABC rovinky rozbehanie

priprava na zavod trva najmenej 2 hodiny

ovsem ked nemas kondiciu tak by si uz zavod nevladala

ale musis pochopit jedno

rozklus je tak polovocna rychlost voci zavodnej tym sa zacina

rovinky je rychlost vacsia ako je zvodoba ale je to len zopar sekund naprikald 40–50 metrov

rozbehanie je nieco ako dat si 1km v tempe zavodu asi tak aby ti zostalo 10 minut do startu na vydychanie a dalsi strecink

ak mienis robit triatlony tak kludne si daj na kole 40km pred zavodom v behu tak aby do stratu zostalo uz len par minut a nezatuhla si

>> Raviolka, 27. 07. 2015 21:57:36

tak dik za doplnujuce info

boty na asfalt mozu byt aj racing flats

>> SlavoK, 27. 07. 2015 21:45:57

OK díky, budu prodlužovat kratší a pak hned ten nejdelší, ten mě hodně baví. Zkusím tedy ty začátky běhat co nejpomaleji. Mně to přijde pomalé dost, je to dobrá cesta a kousek i z kopce, tak proto 7 min/km. Pak přijde prudký kopeček a po něm pěšinky s kořeny, kde ty nohy pořádně neuvolním. Myslela jsem, že ty následné potíže (že ty nohy stále nemůžu uvolnit a trvá to skoro km, než se „vytřepou“) jsou spíš tím nerozhýbáním. Není to tak, že bych se zadýchala a nestíhala držet tempo, je to horším terénem. Možná zkusím trasu celou změnit navzdory mým preferencím a na začátek dát jen rovné cesty. Každopádně děkuju za nasměrování 

>> rudo, 27. 07. 2015 21:56:29

Ja vim, ze tukovy metabolismus se musi vypracovat, ale prece nemuzes ocekavat, ze to bude za 3mesice… Co se tyce v behu pod 120tepu u me nemozne. V klidu pri praci u pocitace mam 90, ranni po probuzení 65. Vcera jsem zkousela test podle Kaňovskeho a uz po tom nejpomalejší kole jsem mela 140, ale nepodarilo se mi betet tak pomalu, bylo to 8:28/km, ale bylo to nejpomalejší tempo, co jsem kdy bezela…kdybych se mela ridit tepem pod 120, muzu jen chodit fakt pomalu… ja mam odjakziva vyssi tep a nizky tlak…(Uz u doktora to vzdy bylo: jeee vy se me bojite, ze mate tak vysoky tep? A nikomu jsem nevysvetlila, ze u me je to normalni…)

>> Raviolka, 27. 07. 2015 21:32:57

Bolia ta lýtka, ber to ako priznak že behas celkom dobrým stilom. Je to dosledok ako si napisala neskor, ze dopadas na prednu cast chodidla. Tak to proste ma byť. Pri plavani ich predpokladam nepouzivas. Kilometraž len postune navysuj, ale v pomalom tempe.

Ja beham 2. rok, ale lytka stale citim. A to beham vylucne v minimuskách, alebo naboso. MImochodom, aky drop maju tvoje tenisky ? Ako si zistila do kopcou to je omnoho horsie. Poznam aj takých bezcou, co uz mali aj nieco zasebou na rovine. Spravili 3 km kopec a maly problemy týžden chodit. Proste pouzivaju podpetky a odrazu ked isli do kopcou tam ich uz „nezachranili“.

Mne strasne na lytka pomohli navleky, ale co najsilnejsie. Jedny pocas behu a druhe hned po. Teraz nebeham kopce, ale predtym som v nich aj spaval – viem bolo to uz prehnane …

>> Janka86, 27. 07. 2015 22:10:41

za 3 mesiace sa da dosiahnut vela ale asi si na tom bvobec nepracovala takze tie 3 mesiace ani nerataj

ak si dokazala 8:28 tak pri troche usilovnosti dokazes aj 9:11 a meskor aj 10:30

ale uz pri tych 9 min/km by si mohla ked sa ochladi drzat tepy aspon pod 140

ak to budes prisne dodrzovat a bnebehat rychlejsie tak po 3 mesiach pri tom istom teoe budes o 1 minutu roichlejsia

alebo pri tek istej rychlosti ti klesnu tepy o 10 dolu

sustavne vysoke tepy znemane ze srdce je slabe a je male a musi pracovat ako malinka vysoko-obratkova pumpicka

dost pomaha silovy trenink do velkeho odporu

silove sporty maju dost silne srdce co sa tyka sily a hrubky srdcovej svaloviny

velmi nizky tlak a slabe pumpovanie v rychlom tepe moze byt aj koli tomu ze telo vie ze ma velmi slabe a neflexibilne tepny a tak ich nechce nejako moc namahat a tak len prudi krv bez tlaku a bez vacsich narazov

bolo vhodne nad tym porozmyslat a nejak si to dat overit

a radikalne zmenit stravu a pridat doplnky

ovsem taky pristup by znamenal vylucenie vsetkcyh obilnin

K těm sacharidům a běhání na lačno…

Já mám sklony k hypoglykémii. Bojuju s tím už řadu let, zkouším večeře se sacharidy i bez… Je to jedno. Trpím na to v noci a hypo mě vzbudí z takového toho lehounkého nastupujícího spánku. Klíčem je tvrdě usnout do cca 3 hodin po jídle. Většinu rán mívám hlad, ale to už je normální hlad, ne hypoglykémie, a můžu normálně snídat až o hodinu a půl později v práci.

Ale když jdu běhat po probuzení, tak se jen napiju vody a vydržím 45 minut běhat, aniž by se mi udělalo špatně a aniž bych vůbec hlad vnímala. Necítím se slabá.

Když jsem teď dvakrát běžela hodinu a čtvrt (ale to bylo po snídani), tak pokaždé přesně po 45 minutách jsem měla pocit, že mám hlad. Na kole musím zastavit a jíst, jinak mi fakt dojde. Ale teď jsem běžela dál a za dvě minuty byl ten pocit pryč. Hlad jsem necítila ani po doběhu. Z toho taky usuzuju, že i když tepák ukazoval 85 %, tak jsem musela běžet z pohledu cukrů dost úsporně. Nebo se pletu?

A ještě k banánu – ten když si dám odpoledne, a stačí ho půlka, tak mám o hypoglykémii postaráno a nemusím ani čekat na noc. Nechápu, dřív mi banán nevadil 

>> rudo, 27. 07. 2015 22:20:15

obilniny omezuji. No nebo presneji uz davno jsem vysadila cestsve pecivo. Je mi po nem divne. Jsem nafouknuta, a mam porad vetry i kdyz treba snim jen jeden chleba, tak do hodinky se nafouknu jak balon. Nejsem svata, nekdy si dam, kdyz je proste chut ale to vim, ze budu doma, kde se proste vyprdim… Ale to je tak 1× mesicne. U knackebrodu a nebo zpracovane mouky-testovniny atd. nemam zadne problemy… NO ono to je tezke. Ja jeste v cr chodila k doktorce, a ta ze me udelala akorad simulanta, ze si neco namlouvam a jinak jsem zdrava. Ja treba taky mam problem vyjet kopce na kole a nebo tady behat kopecky, kdyz se rozhodnu. kdyz chci vybehnout takovy ten typicky sankovaci kopec pro decka, tak nahore funim jak lokomotiva. Po rovince zadny problem. Stejne to mam doma, kdyz mam vyjit rychle schody do podkrovi, tak nahore uz jsem zadychana… Vim, ze to souvisi s tim, ze mam uz v klidu vysoky tep. Myslela jsem, ze se to treninkem zpravi, ale zatim se to moc nelepsi. Ale tep po probuzeni uz je o 10 tepu nizsi nez na zacatku… Jednou mi v cr pri ekg zjistili respiracni arytmii, ale nevim, zda to ma vliv na beh a kondici… No premyslim, ze bych si zasla k sportovnimu lekari, ale tady v Holandsku si platis vse krome praktickeho lekare a ten ti nezmeri ani tlak, jen si povykladate, co te trapi. takze sportovniho lekare si ted nemuzu dovolit, kdyz nemam praci…

>> rudo, 27. 07. 2015 22:03:42

Kolo před závodem není tak zlý nápad, po kole nebo po rotopedu se mi běhá dobře, ale nezkoušela jsem to tak těsně po sobě. S tím rozklusáním už jsem moudřejší. Děkuju za rady.

>> Raviolka, 27. 07. 2015 22:45:45

ber to cele ako trenink na triatlon

>> Raviolka, 27. 07. 2015 22:31:43

vyminut si telesny cukor trva asi 90 minut

zalezi od okolnost stuopna doplnenia a hlavne od intenzity

ale ked bezos zavod trvajuci asi tych 90 minut a ides ho na max vykon

tak minies cukor skor ako dobehnes do ciela ' moze to byt uz okolo 75–80 minut

len dobre trenoivani dlhorocni bezci maju zasobu bezat v najvyssej intenzite voac ako 90 minut, povedzme 100 minut

ak si sla len trenink a nie na max vykon, tak si si stale za 75 minut nesiahla na dno

ak nebezis na max tempo tak dost znacnu cast energoe vioes pokryt tukom a cukor sa setri

taklze ak sa rozbehnes pomaly a postupne az zruchlis na tempo maratonu dolazes ist v zmiesanom rezime aj 3H a neminut vsetok cukor, ovsem chce to pomaly zaociatok a nemsu byt prudek zmeny tempa, naprikald snazit sa za niekoho zavesit

>> ivan99, 27. 07. 2015 22:16:07

Taky díky za postřehy. S tím dropem mě to nenapadlo – nevím přesně, ale zanedbatelný nebude. Tuším okolo 10 mm? Při výběru bot jsem zrovna o tomhle čísle nevěděla, jak se pak projeví 

Zapadá to do sebe. Na tom kopečku (ten vybíhám jen po špičkách, je prudký) dostanou lýtka zabrat a pak vbíhám na pěšinku, kde jsou kořeny a občas taky došlapuju jen mezi ně, tj. znovu na špičku. Některé dny to problém není.

Takže prozatím změním trasu, začnu víc po rovině a pomaleji. Tyhle úseky si nechám až na závěr. A ten kopeček budu běhat víckrát, ať si lýtka zvykají 

>> Janka86, 27. 07. 2015 22:34:17

u obilnin nejde len o okamizte reakcie ale o dlhodoby ucinok ktory sa nekal neprejavuje konkretnymi efektami

tazke to ze cestoviny ti nerobia problem je myslny pristup

obilniny vytahuju mineraly z tela a robia cievny system velmi slaby a pri ich traveni vznikaju nevhodne zlozky ktore by sa mohla zaradit niekam medzi skodlivy druh cholestreolu alebo skodlive tuky

proset 80% stravy by mala byt zelenina aj korenova aj listova

k tomu nejake vajcia surovy kokosovy olej a obycajne nepancovane maslo

a nejak ryba alebo nejake maso, ale naozajstbe maso nie udeniny a vyrobky

a ano potrebujes prave take namahove aktivity

chodza do schodov a chodza do kopca je to najlepsie

ak mas doma schody tak niekokrat denne

a beh v hlbokej vode DWR tak sa ide sustavne proti odporu ale setri klby

>> Raviolka, 27. 07. 2015 22:58:18

10mm je celkom dobre. Cim menej, tym lebsie.Ale aj vycsia zataz na lytka. Dobre je že ich citis uz teraz t.j. nemusis sa potom preucat, resp. vyhnes sa kopu problemom, ktoré súvysia neprirozdeným tlmením, ktoré tu popisal Rudo.

Tie kopce ( tak ako aj beh samotny) treba navysovat postupne. Preferovat pocetnost, nad intenziotou. Co najviac do týžnda, co najdlhsie to nepramo znamena, s malou intenzitou. Lebsie 5× 1,5H za týžden ako 3× 30min. velka intenzita. Telo sa omnoho rýchlejsie adaptuje a bude pripravene aj na rozvyjane rýchlosti.

>> rudo, 27. 07. 2015 22:56:33

Tohle vím, cyklistický trénink je ještě víc o vytrvalosti a o tukovém metabolismu a pokud to nebude znít směle, cyklista jsem daleko větší, než běžec 

Jenom nevím, jak je to ve vztahu k mojí aktuální běžecké kondici. Jestli pokud běžím 75 minut na 85–86 % HRmax a přechodný pocit hladu zmizí a po doběhu hlad nemám a mohla bych běžet klidně i dál, tak mám těm ukazovaným procentům věřit. Nebo mám HR max nebo prahy jinde, než tvrdí grafy?

Že je to jen velmi hrubý odhad, to vím. Proto se snažím z těch mých běhů zjistit nějaký signál o tom, jak moc je 85 % pro mě odpovídající. Rozhodně jsem se necítila blízko ANP, nezadýchávala jsem se – nutila jsem se běžet pomaleji, než běhám normálně, protože jsem si chtěla být jistá, že 75 minut dám a že potom po obědě s chutí zvládnu 50 km na kole. Bylo to velmi pohodové tempo (neřídila jsem se tepákem, ten jsem sledovala jen ze zvědavosti).

Značí to, že mám ANP výš? Odhaduju 90 %, kam se dostávám, když se snažím běžet rychle – to už tak pohodové není a ještě víc přidávat se mi už nechce, to už by pak byl sprint.

• – –

Nebudu to ale moc řešit, tepák jsem si vzala jen jednou ze zvědavosti. Spíš to pak někdy srovnám s větším časovým odstupem.

>> Raviolka, 27. 07. 2015 23:29:23

ja se na % HR max nehraju, podle mne je to blbost

ja jenom beru absolutni cisla

stejne svou maximalku nejzistis, to bys uz byla na aru a tepala 360

ANP je rytchloist behu konstatne tempo kde padnes mnrtva presne po 60 minutach a teda je to rovnomerny max mozny osobak v dany den v behu na presne 1H

ak je chladne pocasie, nie si oblecena teplo teda com lahsie si dobre zavoidnena a ides rovnomerne a mas na sebe tepakometer

tak tie tepy co boli medzi 20 a 40 minutou, ich priemerna hodnota je tvoja ANP

tepakova hodnota

ale je to len priblezine plati len na ten den a tie podmienky

>> Raviolka, 27. 07. 2015 23:29:23

Ty tepy (resp. tepova pasma) si DLE ME (=IMHO ) blbe pocitas.

Pokud si dobre pamatuji, jako klidovou hodnotu (=HR Min) jsi tu davala 65. Co pouzivas jako HR Max, a ev. jak jsi ke sve hodnote HR Max dosla?

>> rudo, 27. 07. 2015 23:03:48

jeste dotaz k tomu vyradit obilniny. Myslis jen ty s lepkem a nebo uplne vsechny?

Hele nahlodalo me to, urcite to zkusim, ale ted kvuli mym financnim problemum je celkem obtizne, ze bych se den ci dva zivila jen masem a zeleninou…

>> Janka86, 28. 07. 2015 07:56:12

No, ať už si o lepku myslím cokoliv, tak jíst bez pečiva není dražší než s pečivem. Třeba brambory či rýže přece lepek nemají a nevyjdou dráž než pečivo.

>> Petr Kaňovský, 28. 07. 2015 08:26:04

ohledne jidel bez lepku jsem uz uvazovala. Jak jsem psala vyse, po cerstvem pecivu je mi zle. Mam porad vetry, coz pry muze zpusobovat lepek. No ale za pokus by to stalo. Kdyz jsem drzela ruzne diety a snzila se zhubnout pred mou behaci erou, tak jedna byla ciste na zelenine a je fakt, ze krome neustaleho hladu mi bylo lip, zadne strevni problemy… No mozna to zkusim…

>> Janka86, 28. 07. 2015 08:32:38

Však se pro něco rozhodni a to zrealizuj.

>> Janka86, 28. 07. 2015 07:56:12

pozri je niekoo roznych sposobov urovni a skol…

tazke mozes iba tie lepskove vyhodit alebo mozes vsetko alebo si len vyberes vynimky

ako Petr spomenul su lacne bezlepkove potraviny ako ryza

ryza podla moznosti hnde cerevena cierna, pretoze ta bile olupany to je len bezcenny skrob bez mineralov

snad najvhodnejie potrvainy v tomto zmysly su:

pohanka – buckwheat

proso – millet

ale by tvorit dost malu zlozku potravy

idealne by si si nasla lacny zdroj korenovej a listivej zeleniny

pritom mnohe zelene listy rastuce v prirode volne teda zadarmo aj ako burinu popod ploty su vlastne najzdravsie rastliny ako jedlo aa aj liecive rastliny naprikald spevnujuce kosti a klby pre bezca

okrem toho rozne morske riasy

v azisjkych obchodoch by sa malo dat nakupit vo vacsich baleniach velmi lacno a vsetko si doma treba varit

napriklad rizoto z hnedej ryze s hribami morskymi riasami a dakou zeleninou

>> jm1, 27. 07. 2015 23:54:02

To si mě s někým pleteš, já se vyskytuju jen v tomhle vlákně a klidovou HR jsem nezmiňovala. HR max ani další hodnoty nepočítám, snažím se pomocí měření porovnat s tím, co je obecně uváděno jako „norma“. Že většina lidí je mimo normu vím, právě o to mi jde. A taky vím, že těch vzorečků se používá víc. Tepák mi při 160 ukazuje 86 %, počítá klasicky HR max = 220 – věk. Je mi 35. Jde mi o to, že při těch 160 se cítím velmi komfortně, podle pocitů odhaduju ANP až kolem 170.

Tep si běžně měřím jen na rotopedu, tam by mi 160 připadalo rozhodně víc než pohodové. Udává se posun běh versus kolo myslím asi 10 tepů dolů (kdyžtak mě někdo opravte), otazné je, jak je to ve vztahu k rotopedu. Pocitově mám dojem, že je to tak 15 tepů, možná i 20.

>> rudo, 28. 07. 2015 08:43:26

no. Ja uz tak napul se zdrave stravuji. Jim treba kasi z polenty, quinoa, salat z morskych ras cas od casu koupim, seminka chia, nekdy varim nudle z rostliny kanjak… Ja spis zkusim vyradit postupne lepek a uvidim…

>> Janka86, 28. 07. 2015 09:35:35

polenta ale nema nic so zdravou stravou

je to len skrob, kukuricna drvina a v tej rozdrvenej mukovej forme neverim ze neni frankesteinova – monsantacka

a salat z rias – to je riskamntne hotove sudene salata su zvycajne plne mikrobiov ' normalne si kup lacne susene riasy u aziatov a vzdy si trosku namoc na par hodin a potom to var spolu so zeleninou alebo ryzou

mas surovy kokosovy olej a prave nepancovane maslo? (bez primiesanych ztuzenych rastlinnych olejov?)

>> Raviolka, 28. 07. 2015 09:26:44

on to myslel tak ze ked si udavas nejake % z maximalky tak nejaky iluzornu maximalku musis odniekial mat

a prave ta jeho smerovala ku tomu ze ti teraz povie ze formula 220-vek je somarina

naprikald podla Maffetin systemu

by si mala mat testivaci teop, teda ked raz zacas bezis test vyjonnosti na tepe

180-vek cize 180–35 = 145 a to sa este moze korigoivat piodla stuona zdravia a treniovanosti a ako zaciatocmik sa to korguje smerom dolu

cize odhad ze testy bezos na 140 a treniujes inak vsetok opbjkem este o 10–20 tepov neizsie a sme nazad u mojho univerzalneho cisla 120 pre renink aerobny a rozvoj tukovych metabolizmov

vsetky rozumnesjie metody vibec nepouzivaju pojem HRmax ani pojem % HRmax

pouzivaju sa len stavilne coisla ktore nemaju noc spolocne s tymi max a % pojmami ktopre si vy,ysleli vyrobcaovia tepo merakov pre absolutne neznalych hobikov

>> rudo, 28. 07. 2015 09:55:25

kokosovy nemam, ale do salatu a marinad vyuzivam olivovy a nebo olej z vlasskych orechu. Na smazeni rostlinne tuky typu flora… ja maslo moc nemusim, kupuji ho jen obcas. Nesladim cukrem uz dlouho, skoro nepiju coca coly a podobne veci, to bych rekla, ze se vlezu s konzumaci do 1litru na mesic. Kupuji sirupy ze 100% ovoce a nebo piju jen caj ci cistou vodu. Kdyz uz si chci osladit treba tu polentu a nebo bili jogurt, pouzivam bio med od znacky, co tu ma povest, ze je kvalitni. Tu polentu jim pred zavody a nebo dlouhym treninnkem, dodava hodne energie…

>> Janka86, 28. 07. 2015 10:16:56

rastlinne oleje nie su vhodne' 'kokosak a maslo potrebujes

smazit prestan varit sa ma vode aby teoplota nesla cez 100C

flora to je co to su tie zmekcovane a ztuzovane rastlinne natierky?

to je toxicke to nejedz, never reklamam