Dobrý den, hodně sportuji (kolo, běh) a v poslední době jsem začal běhat i na delší vzdálenosti (půlmaratón = 21km) a začalo mi bolet levé koleno z vnější strany. Po krátké době (v rámci dní) to odezní, ale při dalším delším běhu se bolest vrátí. Na kole mi to bolí (hlavně při jízdě vestoje), ale jen pokud jsem krádce předtím byl běhat a pokud nechám bolest několik dní odeznít, tak mi to na kole nebolí ani na hodně dlouhých trasách (200km). Můžete mi poradit jak těmto obtížím předcházet a co by mohlo být příčinou? Běhám po lesních cestách, měřím 187cm, vážím 80kg a boty mám obyčejné běžecké Adidas ve slevě za 999Kč. Dík

Zajdi za ortopedem.

A od ortopeda rovnou do specializované prodejny sportovních bot, např. Triexpert, kde ti podle typu došlapu a hmotnosti doporučí vhodné boty na běhání, abys podobné zdravotní potíže eliminovat na minimum.

>> ppavel4, 30. 05. 2010 15:39:07

Ahoj, velice podobne priznaky (bolest z vnejsi strany kolene lehce pod; behem vytrvalostniho behu, zacinala tak po 30 minutach) jsem mel letos v unoru, tri tydny jsem to zkousel ruzne „rozbehavat“ s mensimi pauzami.. Pak jsem tri tydny vubec nebehal, hral akorat futsal, squash, chodil na yogu, a pote to zase slo. Samoleciva sila tela je dost podcenovana, ale castokrat mu staci dat aspon na chvili oddych.

Ahoj, pokud si začal s běháním a rovnou si skočil na vzdálenosti větší jak 10, 15 km, může to být tím, že svaly na nohou na to nejsou zvyklé a proto dávají o sobě vědět. Je jedno, jestli jezdíš na kole 200km, běh je trošku jiný, zapojují se v něm jiné svaly a v jiném poměru. Dalším faktorem mohou být boty, na delší běhy a častější běhání se opravdu vyplatí kvalitní obuv. Také jsem míval bolesti kolen u delších běhů, zejména když jsem chtěl nohu zvednout výše než po celou tu dobu běhu, v poslední době to ale naštěstí odeznělo – asi si svaly už na větší zátěž zvykly. Rozhodně neuškodí dbát více na protahování a pokud i tak budou bolet, ledovat a dát jim chvilku oddech. Návštěvou u ortopeda taky nic nezkazíš. Tak hodně štěstí, ať to běhá.

Měl jsem podobné problémy. Běhal jsem v botách Asics, které nebyly moc dobře odpružené. Bolely mě kotníky, kolena kyčle. Koupil jsem si proto Mizuno s vepším odpružením a bolest zmizela. Fakt doporučuji nedívat se na cenu co se týče bot ale na kvalitu.

Zdravím všechny, rád bych se zde na něco zeptal. Před 2 měsíci jsem opět začal běhat. Běhám obden, cca 7 km a první dva týdny bylo všechno v pořádku. Nicméně po jednom takovém výběhu mě rozbolely kolena(vazy) a po nějakých 3–4 dnech i kotníky. Vzhledem k tomu, že jsem sotva chodil, tak na běhání jsem musel na 3 týdny zapomenout..Poté jsem opět začal, ale dnes mě začlo pobolívat to samé místo. Procházel jsem fórum, většinou se zde píše o ITBS, nicméně mě bolí vnitřní strana, s tou vnější nemám žádný problém. Přesně to cítím při překážkovém sedu, když se „ohýbám“ k ohlému kolenu. Zajímalo by mě, zda měl někdo podobný problém a jak to řešil.Mockrát děkuji za odpověď!

>> ppavel4, 30. 05. 2010 15:39:07

Ahoj Pavle, příčin může být opravdu hodně..měl jsem podobnou bolest jako ty. U mě byl problém ve špatné funkci chodidel v kombinaci se sinistroskoli­ózou..začal jsem dělat spoustu věcí jinak: změnil jsem techniku došlapu (z dopadu na paty, na dopad na přední část chodidel), začal cvičit core training, automasáže chodidel a strečink po běhu ne do 2hodin jak jsem to prováděl dlouhá léta, ale až večer a jen lehce..měl jsem speciální běžecké vložky i nové boty na míru, ale nebylo to pořád to pravé,dokud jsem nezačal dělat výše uvedené změny..možná ti to pomůže-tak jako mě..jo a ještě hodně chodit. Před během a po běhu..měj se a ať ti to běhá..

Měl sem stejný bolesti jako ty, ale na pravý noze. Stalo se mi to na maratonu, kterej sem běžel taky v nějakych botech něco přes 1000kč, furt to nepřestávalo. Zašel sem do specializovaný prodejny (Triexpert), měřili mi nohu a při došpalu mam pronaci a z toho je údajně i ta bolest. Koupil sem si tam hned boty, co mi doporučili a všechno je fajn.

mám podobný problém s kolenem. Po cca půl hodině běhu se projeví řezavá bolest z vnější strany levého kolena resp. mírně pod, která pomalu nabírá na intenzitě. není to teda pravidlem a odpozoroval jsem, že hodně záleží na intenzitě běhu. Když totiž zvolním a začnu se zase trochu víc soustředit na došlap,tak bolest zase odezní.

Byl jsem s tím u ortopeda, který nic nezjistil, až na to, že mám nejspíš volnější vazy (negativní propnutí kolena), což může být i příčinou výše zmíněného problému.

Osobně jsem toho názoru, že je to jednoduše špatnou technikou došlapu, která se zvýšnou únavou prohlubuje + šetření na botech!

>> ppavel4, 30. 05. 2010 15:39:07

Ahoj, stejný problém řeším střídavě půl roku (postupně na obou kolenou). Jsou to úpony. Vyhledej nejlépe podiatra. Udělá Ti vložky do bot na míru. Chtělo by to i fyzioterapii. U mě je příčina v zádech a stylu běhu. Přejde to v okamžiku, kdy při běhu začnu víc makat rukama a narovnám záda (což se u delších běhu blbě hlídá). Například má kolena se kamarádila s běhátkem. Na něm byl styl běhu lepší a nebolela.

Dej sem odkazy na tvoje fotky nebo video z běhu, třeba ti někdo poradí ohledně techniky. A pro začátek si sám můžeš spočítat kadenci – měl bys mít kolem 180 kroků za minutu (30 za 10 sekund).

>> morueco, 10. 02. 2011 16:47:52

Je otázkou, zda to nejsou právě boty, které ti způsobují nevyhnutelné bolesti a zranění. Zkusil jsi někdy běžet naboso, nebo v botách s úzkou podrážkou? Paradoxně může platil dictum: že čím levnější bota, tím lepší běžecký projev. Všímám si čím dál tím většího počtu lidí, kteří na radu „trenérů“ a „odborníků“ investovali do několika párů bot a vložek třebas 20 000,– Kč a zranění se jim nevyhnula, ba naopak. Přečti si něco o „barefoot running“, nebo se prostě jdi bosky proběhnout a v prvním momentu ucítíš, jak to s tvým došlapem je a co se s nohama, resp. s celým tělem děje (špatně, i dobře) a co je třeba změnit, upravit, co se staro-nově naučit. Hodně štěstí!

Ahoj. Pred cca 3 mesici jsem zacal behat a posledni dobou resim stejny problem → bolest na vnejsi strane praveho kolene. Zacne to vzdy tak na 4km a cely den mam pak koleno zatuhle. Podle vseho, co jsem tu na tohle tema vycetl bude problem pravdepodobne v nespravnem kladeni prave nohy – dava to i smysl, pred lety jsem mel stipnuty kotnik na leve noze a pul rokou chodil o berlich prevazne po prave noze a zustala mi z te doby vada chuze (drobne vytaceni te nohy, coz se projevuje napr. pri chuzi po pisku tak, ze si pravou patou hazu pisek do leve boty). Da se s tim neco delat ? Nejak se to odnaucit ? Cca deset let hraji squash + udrzuji kondici na spinningu a nikdy jsem tento problem nemel. Dik za radu.

>> EdCable, 01. 06. 2010 21:11:59

Mám ted stejný problém s kolenem.Nejspíš přemotivovaný začátečník.Došel jsem ke stejnému názoru.Dát pauzu a pak začít znova.A hlavně poslouchat tělo.

To je hodnš zajímavé, mám přesně stejný problém jako ppavel4, Janotik i morueco! Sám si uvědomuji, že moje technika běhu asi bude taky potřebovat zanalyzovat a určit co dělám špatně. Zase na druhou stranu pronaci mi při jednom vyšetření nezjistili a boty jsem si kupoval Saucony Tangent 4 a běhá se mi v nich super. Zkusím asi holt diagnostiku u triexpertu a budu doufat, že mi „drahé“ boty pomůžou.

mal som totožný problem a presne viem o čom píšete, u mna ale boliet po dlhšiom behu (po cca 9km) začalo lave koleno ,ale z vnutornej strany tak, že som skoro nemohol chodit cca týžden. Fakt som mal strach, že je to nenavratitelný stav.

Potom problemy odozneli a ja som začal navyšovat objemy až po cca 3 mes sa bolest na uplne rovnakom mieste, v uplne rovnakej intezite presunula na prave koleno (niečo ako by vás niekto pekne nakopol do kolena). bol som zhodou okolností u závodneho lekara (akože chirurg) a ten mi v podstate zakázal akykolvek zvyšeny pohyb, že sa jedná o nástup problemu s meniskusom. Prečítal som kopu literatury a aj ked tam nejaka paralela je, tak som to v podstate vylučil a hlavne neveril, že sa sám spravil na lavej strane a nakazil sa pravý :) Na doporučenie som vyhladal PÁNA ortopeda v Tepliciach, ktory ma poriadne, ale fakt poriadne prezrel a jeho záver bol jasný- unavený (priečny?) sval vdaka a to mi povedal na rovinu, nedostatočnemu strečinku pred a po závode. Pozrel mi lýtka, chodidla a aj ked som sa ho snažil presvedčit , že podla všetkej dostupnej literatury som silnejší pronantik, pretože sa mi brusia vnutorne strany podrážky na lavej nohe, tak ma len vysmial, že ostatní skutoční pronantici musia byt potom nie tažkí, ale ultra pronantici :) Inak mi doporučoval nepoužívat (nezneužívat) bandáže pri behu, že takto si ten sval nikdy nevytrenujem. Až ked by to bolo neunosne doporučoval striedat raz ano/raz nie

predpísal mast proti zapalom (zelená tuba, prijemne chladiaca) ak by to niekoho zaujimalo, pohladám ju a napíšem názov, ale hlavne predpísal 6 cyklov elektrickych masáži, ktore mi obe kolena dali do 100% cajku, v piatok som bol na poslednej a v sobotu bezal prazsky polmaraton a ani počas behu ani teraz, čo sa snažím behat obden 10 km som podobnu bolest už nikdy nepocítil a pevne verím, že je to aj vás problem a držím palce, nech to u vás dopadne ako u mna a behu zdar;-)

>> chmelko, 13. 04. 2011 22:39:18

Teda v polovině tvýho příspěvku jsem měl málem infarkt Pokud by to ale bylo tím strečinkem tak by to bylo „fajn“. A taky na tom asi i něco bude. Abych byl upřímný, tak ten strečink celkem zanedbávám. Sice se před během rozcvičuju, ale asi ne dost dlouho a pořádně. Navíc mi přijde že neznám moc cviků. Nemáš (nebo kdokoli) nějakej odkaz na nějakou sestavu? Třeba na kolena mě moc cviků nenapadá, takže se rád přiučím. Pokud by to nebyl problém, určitě by se hodilo i to jméno mastičky. Já používám Fastum Gel.

Mast sa volá Reparil-Gel a skutočne pomáha

inak snažím sa cvičit podla DVD priloženého ku knihe „behani“ od trojice Tvrzník, Škorpil a Soumar a tiež super knížka je „Strečing“ od Františka Šebeja.

no neuveríš, ale ja som si fakt myslel, že sa mi tie kolená dohromady snad nedajú :) bolelo to ako čert, bol som aj v lázních-teplá voda mi robila celkom dobre, ale problem nevyriešila. Som presvedčený, že rehabilitacia mi pomohla asi najviac. vobec sa mi nechcelo k tomu ortopedovi, ale ani nevieš ako som teraz rád, len najst toho pravého;-)

>> Sats, 14. 04. 2011 22:01:17

Výborná sestava na kolena je v knížečce Účelová pohybová regenerace,od výborného trenéra vytrvalců pana Juráka.Součástí je i DVD.Loni jsem díky cvičení podle ní mohl běžet marat.i s utrženým meniskem(to jsem samozřejmě nevěl)pod 3hod.

>> chmelko, 14. 04. 2011 23:00:53

>> swallda, 15. 04. 2011 11:49:55

Díky za rady! Utčitě vyzkouším a snad zda budu moct napsat, že to taky pomohlo 

>> mulisak, 10. 02. 2011 17:18:10

To mi přijde hrozně moc, není to překlep? Vím, že je to z února, ale kdyby to četl někdo méně zkušený, tak aby se toho nechytil.

>> Advid, 09. 11. 2011 15:32:39

Není to překlep, ale samozřejmě to nesmíš počítat při pomalým vyklusávání. Při běhu kolem 4 min/km bys už měl mít kolem těch 180.

Nekde jsem uz psal, ze jsem si to pocital. Pri tempu od 5:30/km do 3:45/km se mi frekvence temer nemeni 180 – 183.

>> SlavoK, 09. 11. 2011 16:46:35

Jsi vyjímka, podívej tady včetně komentářů:

http://sweatscience.com/…-data-redux/

http://sweatscience.com/…ride-slowly/

>> mulisak, 09. 11. 2011 17:26:46

jj, videl jsem to, ale napriklad tuta rika neco podobnyho jako ja.

>> SlavoK, 09. 11. 2011 17:29:54

>> mulisak, 09. 11. 2011 17:26:46

Mam zkusenost jako Slavo, pri pohybu v beznych rychlostech (pro me cca od 6:00 do 4:30) mam frekvenci prakticky nemenou cca. 190..

>> SlavoK, 09. 11. 2011 17:29:54

Tak je taky výjimka, s tebou a Hailem.

>> EdCable, 09. 11. 2011 17:34:49

Tak jste všichni výjimky

>> mulisak, 09. 11. 2011 17:36:31

A co ty, nejdes si to propocitat. Nebo chces drzet s tema prumernyma americanama?