Fotbalová škola běhu (1) – fartlek

Není to tak dávno, kdy o rychlosti hrá?? ?ínského mužstva sv?d?ila skute?nost, že všichni hrá?i zab?hnou stovku pod 11 sekund. P?esto bylo mužstvo na turnaji vy?azeno, aniž by vst?elilo branku.

K fotbalové rychlosti pat?í i schopnost zhodnotit situaci a ?ešit ji odpovídající technikou v nejvyšším tempu. V tom je fotbal specifický. Ve fotbale chceme p?edevším vytrénovat dobrého fotbalisty, nikoliv sprintera, b?žce st?edních tratí, resp. vytrvalce…

V prvním díle našeho seriálu o b?žecké p?íprav? fotbalist? se zam??íme na vytrvalost. Z kondi?ních schopností má ve fotbale bezpochyby velkou d?ležitost. Hrá? národního mužstva urazí b?hem 90minutové hry až 13 km b?hu, sprintu a ch?ze. Pokud není vytrvalost na dostate?n? vysoké úrovni, není schopen ani technicky zdatný hrá? svou obratnost po celé trvání hry rozvíjet.

Nácvik základní vytrvalosti tvo?í po n?kolikatýdenní p?estávce t?žišt? každé p?ípravy na sezónu. Vytrvalostní b?h se absolvuje p?i nízké a st?ední intenzit?. Zde je však nutná podmínka, aby b?žci m?li stejnou úrove? vytrvalostních schopností. Výhoda této metody je v p?irozené možnosti komunikace spole?n? b?žících.

Jakmile komunikace utichne, je to známka toho, že jsme se dostali do oblasti, kde již nedochází primárn? k rozvoji základní úrovn? vytrvalosti a je t?eba tempo zpomalit. Její nevýhoda spo?ívá v jednotvárném rytmu pohybu, který má jen málo spole?ného s fotbalov? specifickými koordina?ními a dynamickými schopnostmi. Jiné možnosti nabízí fartlek, který má k vlastnímu výkonu na trávníku daleko blíž.

Fartlek – hra s rychlostí

Fartlek se rozvinul ve t?icátých letech minulého století ve Švédsku jako „hra s rychlostí“. Kombinují se v n?m formy zatížení r?zných metod (intervalové, opakovací a st?ídavé) se zm?nami rychlosti p?izp?sobenými situaci (terén x dráha) a vytvá?ejí se tím rozmanité tréninkové podn?ty.

Díky voln? zvoleným ?asovým interval?m a intenzitám zatížení lze dosáhnout zlepšení jak aerobní, tak anaerobní kapacity i specifických kondi?ních faktor?. Ve fartleku se používají rozmanitá zatížení – b?h, sprint, ch?ze, skoky atd. Také ve vlastním fotbalovém utkání vznikají podobné atributy zatížení (rychlé trháky na 2 až 4 metry, patnácti až dvacetimetrové sprinty, tempové b?hy až do 70 m).

Dále realizují hrá?i rozmanité výbušné, dynamické pohybové ?innosti s vysokým technicko-koordina?ním profilem (st?elba hlavou z oto?ky, st?elba z r?zných úhl? a vzdáleností apod.), které se do fartleku mohou integrovat také.

P?íklady fartlek? s r?zným t?žišt?m:

1. Fartlek zam??ený na rychlost

Prost?edí: les

* 5–10 min rozb?hání, následuje rozcvi?ení, stre?ink

* 4× 75 m stup?ované b?hy na rovné dráze (rovinky)

* 4× 25 m sprinty na rovné dráze

* 4× 15 m b?h do svahu (sprint)

* 4× 200m tempový b?h – vždy 3 min klusat

2. Fartlek zam??ený na aerobní vytrvalost

* 5–10 min rozb?hání, rozcvi?ení, stre?ink

* 3 min st?edním tempem

* úsek 30, 60, 90, 60, 30 sekund vždy ?iperným tempem

* 3 min st?edním tempem

* forma: 3 min – 30 s – 3 min – 60s – 3 min – 90s…

* opakovat 2×

3. Fartlek zam??ený na odrazovou sílu

* 5–10 min rozb?hání s prací hlezenních kloub?, rozcvi?ení, stre?ink

* 4× 25 m skoky stranou vlevo/vpravo

* 4× 25 m poskoky jednonož, vždy 10 m L/P

* 4× 25 m výbušný b?h posko?ný

* 4 skokové b?hy vždy s 6 až 8 skoky po sob? maximální intenzitou

Motto:

Špi?kové holandské kluby mají svou speciální fotbalovou školu b?hu. O p?ípravu specialist? pro otázky b?hu a kondice pe?uje „akademie pro trenéry b?hu“.

---

Karel Walter
šéfredaktor web magazínu Atletickytrenin­k.cz,
atletický trenér I. t?ídy a prezident brn?nského atletického klubu TRACK&FIELD Brno
organizátor nejstaršího p?espolního b?hu na Morav? – „B?hu Lužánkami“
jednatel Agentury Walter – agentura p?sobící na poli sportmanagementu,
www.atletickytrenink.cz
www.agenturawalter.cz

---