To se časem projeví na výkonnosti a celkovém zdravotním stavu. Za nedostatečně funkční nohu musí pak více pracovat lýtka, stehna, a dokonce i záda. A je tu důvod pro přetížení, svalové nerovnováhy, a tím vzrůstá náchylnost ke zraněním. Jsou ale i chvíle, kdy „dokonalá“ obuv naopak skutečně pomůže zmírnit krátkodobé potíže a ulehčí přetížení při velké tréninkové zátěži nebo změně pohybového režimu u začínajícího běž­ce.

Je tedy zřejmé, že na vině za četná zranění a zdravotní potíže běžců nejsou ani tak ziskuchtiví výrobci, jako spíše nepochopení a neznalost ze strany spotřebitele, chcete-li nás běžců. Leckdy se také stane, že po první běžecké sezoně nás běh chytí natolik, že v botách strávíme výrazně více času, mnohdy i mimo běh samotný. Chodíme v nich do práce nebo do školy a lebedíme si, jak je to pohodlné. Tento stav je však alarmující!

Co je tělu vlastní a naprosto typické, je to, že se neustále přizpůsobuje životním podmínkám, ale i tréninkové zátěži a botám, ve kterých chodíme. Dokud obuv střídáme, chodíme často naboso a nebo jinak nutíme nohu k práci, zůstane zdravá, neboť má pořád podněty, na které se může adaptovat. Jednoduše řečeno – zůstane probuzená, zdravá, živá. V případě, že nosíme trvale jen jedny boty a ještě navíc takové, které jsou speciálně vyvinuty na běh, aby odlehčovaly zátěži, noha „usne“, ochabne, protože není nucena k jakékoliv samostatné akci.

Fyzioterapeuti radí hlavně pokročilejším běžcům boty střídat, k jednomu páru s vyšším tlumením zvolit naopak levnější model s minimem tlumení a opory, který bude chodidlo nutit do aktivní práce. V pevném modelu se sice stabilizují odchylky do „ideálu“, ale nesmí se tak dít po dlouhou dobu, protože jinak si zaděláte na ještě větší problémy. Je to jako byste si při výronu nechali dát nohu do sádry nadosmrti.

V rámci výzkumu na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy bylo zjištěno, že už po pětiminutové laické terapii chodidla (například automasáži rukou, plastovým ježkem, chozením a hrabáním nohama v písku) se spouští celý svalový řetězec, jak na sebe svaly navazují od chodidel až na záda. Takto „probuzené“ chodidlo způsobí, že svaly užívané k běhu spolu začnou lépe komunikovat a spolupracovat. To vede k lepší svalové koordinaci a efektivitě, dosáhneme lepšího výkonu s menším úsilím.

Vítězem souboje o „správné“ běžecké obutí nemůže být ani bota nadupaná technologiemi, ani návleky na bosé nohy. Důležité je nezapomínat na funkci chodidla, které potřebuje mít alespoň občas přímý kontakt s povrchem a jako každá část těla i chodidlo potřebuje být procvičováno. Všichni chceme běhat pro zdraví a co nejdéle!

Pro zdravé nohy

• Volme boty odpovídající typu běhu. Jdeme si po ránu lehce zaběhat? Naběhávat štreky v přípravě na maraton? Trénovat tempa? Čeká nás závod? Na vše jsou jiné modely bot!
• Střídejme boty i na stejný typ běhu, jednou boty tuhé, podruhé naopak bez opory.
• První krůčky dělejme opatrně, zaměřme pozornost na uvolnění chodidel, aktivně pracujme v kotnících, soustřeďme se na „zhoupnutí“ z paty na špičku.
• Při běhu střídejme styly došlapu. I při pomalém výklusu je vhodné si alespoň vyzkoušet dopad na přední část chodidla, jako bychom běželi bosí.
• Dopřejme po běhu nohám odpočinek, cvičme je chůzí naboso, lázní ve střídavě teplé a studené vodě, masáží chodidel prsty nebo plastovým ježkem, zajděme na reflexní masáž.
• Posilujme celé tělo, abychom si srovnali postavu a odlehčili přemáhaným partiím.
• V případě akutních potíží si pomožme speciálními vložkami do bot, případně botou s kontrolou pohybu. Výběr obojího nechme raději na specialistech. Jejich dlouhodobé používání však spíše prohlubuje obtíže!

Držme chodidla v kondici

• procházkami bosí po trávě v ranní rose nebo v zimě ve sněhu při saunování
• skákáním přes švihadlo
• pomalými výpony s oporou
• protahováním a posilováním
• chozením naboso po špičkách, patách, stranách chodidel
• uvědoměním si práci chodidla při běhu (představujme si, že běžíme po pláži a odkopáváme za sebou písek)
• drobnými skoky po špičkách na místě, nejdřív současně a pak vždy na jedné noze
• roztahováním prstů na noze
• uchopováním drobných předmětů prsty na nohou
• přejížděním masážního ježka bosou nohou
• po zpevnění zkusme výpony s činkou, skoky do schodů po jedné noze

MARTINA VYSTRČILOVÁ, www.martinavystrcilova.cz

• absolventka FTVS UK
• specializuje se na prevenci zranění u běžců a sprinterů
• lektorka anatomie, zátěžové fyziologie, cvičení a tréninku dětí
• působila jako fyzioterapeutka softbalové reprezentace žen
• zajímá se o klasické a alternativní masážní techniky, reflexní a rezonanční terapii, čínskou medicínu a holistický pohled na člověka a tělo

.

.

DAGMAR MOSTECKÁ

• absolvovala magisterské studium fyzioterapie na 2. LF UK.
• je fyzioterapeutkou Centra fyzioterapeutické péče AVETE OMNE.
• je specialistkou na léčbu a prevenci bolestivých stavů jak u sportovců, tak u běžně aktivní populace. Ve své práci vychází z poznatků vývojové kineziologie. Dále se věnuje fyzioterapii kojenců a dětí.
• je instruktorkou cvičebních stylů Body&Mind.