Dnes 12 km podél Vltavy do Klecánek tempem 5:30, po cestě na mne halekali dělníci, kam se tak ženu, vypadali jako pivní důchodci, ale možná mělí méně než mých krásných školních 55,5 let Vypadá to, že tento měsíc půjdu zase po nějaké době přes 200 km, mám totiž už 2 týdny kolo v servisu.

včera večerních volných 12km s 10ti rovinkama

>> Skritek Hugo, 27. 07. 2015 14:06:22

ahoj, vrchol mé sezony je 3.10. Nučická stezka, silniční 6,1km běží, se přes mou vesnici, rodina Hujerovic bude rozmístěna po celé trase,

ano Ladronka, na trati jsem potkal dvě pěkná děvčata  – opravdu hodně fandící, oboje jsem se snažil pozdravit, ale místo ahoj to asi znělo jen HHHHHHHH , po závodě jsi někde psala, žes tam fandila, a to jsem přemýšlel, která že jsi to byla 

>> kaz67, 28. 07. 2015 14:33:42

Krá.

Skřítek byla ta pěknější !!!

Doufám, že za lichotky dostanu pár žížal.

Sára

>> vsara, 28. 07. 2015 15:59:50

Lichometniku! (dohodnuto)

At nejsem OT, dnes nadherne kratke useky na stadionu Pratelstvi (rozcvicovaci u Strahova). Hodne sem si to uzila i v solidnim tempu. Zminuji predevsim proto, ze ten stadion je volne pristupny v jakoukoliv dobu. Ja tam chytla zrovna trenink fotbalistu a nikdo nic. Postavili si tam cutalisti budovu, u te je mensi parkoviste a hned stadion. Misto plotu je nasazeno par stromku. Tartan sice pamatuje Zizku, ale bohate staci a pro kratke useky lepsi nez Ladronka ci rovinka v Obore, kde vam tam kdykoliv vleti dite na bruslich/kolobezce. V Obore jsou pak nepritelem pejsci.

>> vsara, 28. 07. 2015 15:59:50

saro dneska 12min beh a 2170m… ja jsem spokojena a co si o tom myslis ty?

Včera večer 11km/3:58,,dnes doobedu 16/3:48.Dva pomalšie tempačiky hraničiace s obecnou Pozajtra yassov test po 2:34,,určite ho dám:-)

>> runtachykard72, 29. 07. 2015 12:38:16

Pekne.

Jasne ze ho das. Neskusiš teda radšej to Matovu variantu ? To by ti na poznanie dalo viac.

>> Janka86, 28. 07. 2015 17:43:10

Nesom Sara. Napisem svoj.

Intenzita bola aká ? 100% ?

Mas celkm dobrý základ. Ak by si maladostatocne objemy aj za cenu velkeho spomalenia tvoje ekvivalenty su ( uz teraz) :

8km = 47:40 , o to ty išlo, nie ?

10km = 1:00

HM = 2:15

Ale kedze objemy nemas … Zaver si vivoď sama.

>> ivan99, 29. 07. 2015 13:08:56 Nieee ,dakujem,Maťa kopírovať odmietam:-)),nakolko nedosiahol svoj mieneny vykonnostny potencial.Niečo nerobil dobre…ale myslim si,že to bolo kvôli roztržitosti a nedochvílnosti.Mám svoju cestu-nikym vyšliapanú:-)

>> ivan99, 29. 07. 2015 13:14:22

jo bylo to na plnou intenzitu zacatek dokonce neco pres 5min/km, ale musela jsem v druhe polovine zpomalit, jsem to neudychala, a ke konci jeste zpomalovalovala, jak dochazely sily…

co myslis pojmem objemy?

edit: aktualne trenuji podle planu na HM za 2:15

>> runtachykard72, 29. 07. 2015 13:34:15

Pozri sa , ja ty rozumiem. Len ty nechces. Ide o test a nie o kopirovanie. Viem ze sa nato nedas.

Myslel som nieco naročnejšie, co by ti viac navysilo ego. Takto si das iba ciarku že to zvladas, ale test to pre teba nebude. Bude to len a len trening.

>> Janka86, 29. 07. 2015 14:05:12

dopracovat sa postupne co najvacsej týždenej kilometrazi. Rýchlost mas dostacujucu.

Mozes sa nechat inspirovat aj Petrom, spomalit. Nad HR ± 145 ( len orientacny údaj) je cim viac casu potrebne na regeneraciu a tak objemy ( napriklad nabehane hodiny, ale samozrekme aj kilometraz) sa vladaju omnoho horsie .

za relativne kratku dobu by zvladla za týžden napr.(fakt len príklad) nabehat :

– 50km pri 6,5km/h (AHR napr 145)

ale len

• 30km pri 8km/h (AHR napr. 160)

ale, co je najdolezitejsie, navysovat narast objemou do 10%.

Ak by neboli zdravotne problemy (a ver cim rychlejsie budes behat, tým skor budu) za cca 2 (3) mesiace sa z 50km vies dostat na 100km

Znie to ako utopia ? Nie je. Ak som pochopil, si bez prace casu mas dost. Aj kg pojdu dole len z velkymi objemami. TAm by biolo ale lebsie aby so 4H pred behom nejedla sacharidy. Ak to nezvladnes bez S, behas rýchlo.

Toto vsetko ti narosí, len rýchlešie behy, zavody a testy !!!

Otestovana si tak zacni makat. Ale vlastne to budes robit podla seba.

Ja neviem cim to je, že tieto treningove programi nezohladnuju najmenej desat roznych veci, nikdy sa ale ani jeden neskumal. Namatkou napr.

• vek
• sportova minulost
• sportovy typ
• pocet km nabehaných posledné dva roky
• sportova minulost

Tak napr. pre Petra by bol taký istý,ako pre mna, hoci sme protipoly. On vie ako antisportový typ zladosti, preco beha tak ako beha.

Ked uz to tak pisem a viem ze ale uple ale uplne zbytocne zistil som za 18 meaicov behania a 5.000km, ze pre zaciatocnikov (a cim mensia sportova minulost a horsi sportový typ + cim vacsia nadvaha) sa hodi v ramci progresu teda v progrese kondicie len

MAFF

>> ivan99, 29. 07. 2015 14:57:17

ok. No ja jsem ted dva tydny dlouhe behy nebehala, bolelo me v oblasti holenni kosti, takze jsem behala 3× tydne do 7km…ale bolest uz je pryc, mam nove boty, takze zas pojedu podle planu: ut 50min, ct 70min, ne 90min… Jinak nejvice jsem za tyden zatim nabehala 40km, ale po tom tydnu prave prisly ty bolesti… Ja treninky, pokud me nechytne rapl, beham kolem 7min/km, myslis, ze bych mela jeste pomaleji? Ten treninkovy plan je napsany na tempo 6:40–7:15

No bez prace jsem, ale dneska jsem byla na vyberku a postupuji do druheho kola. Pokud to vyjde, budu delat na 3 smeny a to jsem zvedava, jak se s tim moje telo vyporada…

V ůterý 7km 42min, dnes ráno ve 4,45 výběh do práce 9km 52,01min dva divočáci dost daleko na to abych musel zrychlit jinak nikde nikdo.

Po několika dnech „běžecké absence“ až dnes před setměním 8 km za 51 minutu, pěkně pomalu, i poslední tři kilometry v pořádném dešti.

včera 6 km v pomalejším tempu, 4× zrychlení na cca 100 m

Včera něco přes 10km po náplavce směrem do Braníka, u benzinky otočka a zpět. Cestou tam zastávka u nutrií u Veslařského ostrova/Podolské vodárny. Divil jsem se, kolik jich tam včera bylo! (Vzal jsem jim pár jablek a hned se po nich vrhli). Protože jsem šel večer, tak jich evidentně bylo víc, než jsem viděl minulý týden. Po chvíli připlavala i mláďata a napočítal jsem jich celkem 10 (1 meganutriák, cca 4 menší, a pak mláďata). Tzn. 10 nutrií, kachny a 3 krysy, které běhaly po souši a pídili se po zbytcích zeleniny (nebo to byli potkani?). Každopádně je to velká legrace :).

Dnes jsem měl v plánu 12,4 km. První dva km po hektickém prac.dni totálka, sotva jsem šoupal nohama, rozhodl jsem se, když už jsem si zavázal tenisky, alespoň doklopýtám:-). Další dva km celkem v pohodě a od cca 6 km jsem zaznamenal neskutečný příliv energie, začal jsem konečně běžet..... plánovaná trasa 12,4 km splněna, pace 5:24 min/km, absolutní spokojenost.

Steven

Před setměním stejný okruh jako včera, jen stoupání ve Lhotě jsem si dal dva krát. Takže 9,28 km za 1:03 i s řešením střevních problémů – 4 krát, to je běs. Co jsem to zase snědl? Ještě že podél silnice na polích roste chruščovka, a je už dost vysoká, Hi. http://gpslog.cz/…sticVIP.aspx?…

>> Steven 07, 30. 07. 2015 21:21:26

Ó la lá, to zní dobře ! Chůze pes zdá se přináší ovoce.

Že by nastal čas na nějaké zajímavé číslo do tabulky ? 

>> gilwen77, 30. 07. 2015 22:11:36

Jani, docela dobřes to odhadla. Letos mám naběháno pouze 753 km při prům rychlosti 10,1 km/h, pes vede:-) 860 km 6,2 km/h.

Běhy většinou po rovině, chůze pes kromě zimního období, kdy bych ho /psa/ v temném lese neviděl, téměř vždy kopečky /Brdy/.

Steven

Dneska od rana depka, kolem crvrte odpoledne dosahla moje frustrace takove miry, ze jsem se to rozhodla jit vybehat, i kdyz jsem mela mit volny den… Vyrazila jsem na stranu mesta, kde jsem jeste nikdy nebezela a ze proste kam dobehnu, tam dobehnu. Po 4km jsem minula znacku pozor bobri, ale ja zadneho nepotkala a vbehla jsem do mini prirodni rezervace, ktera tam vznikla vysusenim ramene reky. Volne se zde pasou kravy a kone, kteri za vami sami zajdou, takze dodrzovat predepsanych 25m od zvirat, je nemozne Misto ma spoustu malych prirodnich jezirek, na kterych si plavou labute, kachny a jini vodni ptaci. Vysusena planina se promenila v rozkvetou barevnou louku plnou motylu. Oh jaky lek na moci depresi… NO nakonec z toho bylo 12,16km tempem kolem 7min/km a depka je pryc 

Dnes 9km pomalu 1hod.

Dnes rano 34km, z toho 30 v tempe 4:30…velka spokojnost! Bez vody kedze bolo prijemne chladno…skoda ze rajec sa nebezi o 5ej rano:)

Po ránu 9,98 km Giro di Ohrádka, dvě kola za něco málo přes hodinu. Nechtějí se mi zobrazit data z Loggeru. To ty svinské WIN!! Chtěl jsem si dát víc, ale při druhém běhu přes letiště už byla děsná hicna, ale jinak paráda.

Miřejovický půlmaraton. První půlka dobrý, pak klasika no 1:38:00 nebo něco podoného:

Lap

Duration

Distance (km) HR Avg (bpm)

1. 00:04:09 1.00 155
2. 00:04:08 1.00 169
3. 00:04:16 1.00 171
4. 00:04:19 1.00 172
5. 00:04:20 1.00 172
6. 00:04:30 1.00 171
7. 00:04:23 1.00 171
8. 00:04:26 1.00 173
9. 00:04:36 1.00 172
10. 00:04:31 1.00 173
11. 00:04:26 1.00 174
12. 00:04:28 1.00 175
13. 00:04:36 1.00 175
14. 00:04:47 1.00 173
15. 00:04:50 1.00 172
16. 00:04:49 1.00 172
17. 00:04:49 1.00 171
18. 00:05:01 1.00 170
19. 00:04:58 1.00 168
20. 00:05:01 1.00 172
21. 00:04:52 1.00 172

Dnes jako každý začátek nového měsíce Kozákov a přilehlé okolí 15km 1,34,48hod. Naprostá spokojenost s dnešním během.

>> filipoinzagi, 01. 08. 2015 12:17:06

Můžu se zeptat k tvým tepům? Nemohly/neměly by být alespoňo trochu vyšší? Toto jsi jel naplno nebo ses šetřil? Nevím proč by se mi líbil průměr 175.

Porovnávám své holčičí tepy a nemám nic ke srovnání kromě Petrových tepů, které jsou ale zavádějící, protože on když pije granko tak má odhaduji TF 35.

BTW časíček luxusní

>> gilwen77, 01. 08. 2015 16:43:20

tepy mi přijdou normální na tu vzdálenost, na desítku bych měl vyšší. Určitě to běžené na plno nebylo, tedy první část. Druhá část byla vydřená, prostě došly síly. Chybí tempová vytrvalost, což jsem trochu čekal. Budu muset na tom zapracovat. Běhat třeba 7×3 km v tempu závodu atd. Jinak naplno to běžet nemůžeš, to bych skončil po 3 km Ještě se mi k tomu rozvázala tkanička na botě a to hned na 2 km. Celou dobu jsem přemýšlel, jestli zastavit nebo ne Nakonec jsem to s ní doběhl. No tak v Ústí bude další pokus. Měl jsem dobrý pocit z první půlky. Kamarád si udělal osábák za 1:28, tak mám radost za něj.

>> filipoinzagi, 01. 08. 2015 18:24:19

Doporučoval bych raději souvislé běhy, byť pomalejší, než je tempo závodu. Ostatně, na co běhat intervaly v tempu závodu, když závod beztak běžíš metodou zpomalování, dokonce s poklesem tepovky v druhé polovině?