>> tuton, 10. 11. 2015 22:05:09

děkuji za podporu. Já to nepovažuji za pomalý běh, bylo to srovnání s předchozími tréninky, tak v tu chvíli mi to přišlo pomalejší (ve srovnání). To víš, že jsem musel vynaložit energii ale mě honil spíš ten hlad Včera jsem měl volno a bylo to pozitivní, dnes se cítím mnohem lépe. Fyzioterapeut mě taky narovnal, tak jsem zase plnný síly Uvidíme co dnes zařadím. Tento týden mám volnější na absorbci předchozího týdne. Možná dám jen 6 km-volně + 10×30–20–10+odrazy, abeceda. Mám dotaz, vím to tedy už delší dobu ale neptal jsem se na to. Zdá se, že jedna z nohou pracuje více než ta druhá. Nevím jak to popsat, zdá se, že odraz z jedné nohy je silnější než z té druhé. Je to vidět i na objemu lýtka. Jsou nějaké cvičení nebo typy tréninku abych naučil obě nohy pracovat stejně ? Nebo je to v mozku a nic s tím neudělám ?

tuton:

přesně, to je důležité pro pocit a hodnocení běhu (HR-průměr). CCA 145 pro pondělní běh.

Dnešní ranní sedmička za mírného deště, na závěr 30–20–10 4× + výklus, dobré to bylo 

>> satch, 11. 11. 2015 07:43:45

to musel být supéééér zážitkový běh , palec nahoru, tleskám !!

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 08:39:06

zkus tohle vlákno http://www.behej.com/…ie-ako-druhe

>> jm1, 11. 11. 2015 08:30:12

Mně překvapuje něco jiného. Filip běhá pravidelně závody – tak jak to, že je vůbec schopen tak rychle v tréninku běžet a pocitově to vnímat jako pohodový běh, když přitom to tempo není o tolik pomalejší, než mívá při závodech? Já při systému 1–2 závodů za týden bych prostě nebyl schopen tak rychle při volných bězích, ani kdybych chtěl. Můj názor je, že Filip při závodech plně nevyužívá svého potenciálu, a proto má pak tolik sil při volných bězích.

Dnes ráno 7,08 km v kopcovitém profilu přes Myslivnu, průměrné tempo 6:12, průměrný tep 124.

>> Petr Kaňovský, 11. 11. 2015 09:52:37

přemýšlím založit vlákno trénink na jarní desítku Možná by mohl přispívat více lidí než na maratonské vlákno, jelikož je dostupnější distance pro všechny, tedy šlo by lépe porovnávat různé přístupy, které zde pozoruji.

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 12:00:11

Tiež som mal v strednodobom plane po zimných OV,dat si tak mesiac trening na 10K. Skratit pocet dni týždna zo 6 na 4. Ale to asi padne.

Viež že vlakno existuje, keby ale bolo nové bez uvedeného casu, tak by sa niektorí mozno pridali.

Inac suhlas s Petrom. Mne to ale skor pripada tak, že kedze ti to tak pekne beha v treningu, tak „nemas silu“ v zavode. Mne , ako rychlostnemu typu sa zda, že potrebujem ( mozno ) viacej vypustit pred zavodom, ako vytrvalostné typy.

Tak dneska po praci padlo 11km v tempu 5:55min/km. Prevazne lesni beh, takovy balzam na dusi 

>> jm1, 11. 11. 2015 08:30:12

Ja si HR (AHR) uz obvykle nemerim. Jsem liny tepy analyzovat, behat ruzne treninky v zavislosti na vysi tepove frekvence a pokazdy se oblikat do toho hrudniho pasu a necim ho v miste snimace podkladat, pac jsem tam byval od pasu vzdy odreny.

Kazdopadne opakuji, relaxacni beh byl minen jako vtip. Mam-li bezet tzv. „na pohodu“, pohybuji se nekde okolo 6:00min/km. A relax resp. regeneraci mam mozna az nekde okolo sedmi minut…

dnes 5 km tempo 4:17 min/km, tep 160. pak 10×30–20–10. Bylo to přínosné a příjemné.

Dneska odpoledne to bylo 12km v tempu 5:33.

V posledni dobe se mi dobre beha.

Dnes bosoběh vzdálenost neměřena, něco přes půl hoďky, v trávě a na lesní pěšině, dobré to bylo, jen popadané žaludy mi dělají trochu problémy 

Včera 2km, dnes 3km moc se mě po noční nechce odpoledne vstanu a hned je tma.Úterní pokus o ranní běh po směně no nic moc.

Dnes ráno regečko 8 km, 6:05 / km. Po pauze mám z predošlých dvoch behov slušnú slivovicu na lýtkach. Ani neviem či som niekedy niečo také mal :) Idem to rozmasírovať, aby boli ráno funkčné.

dnes 13 km, 4 km OV 5:02 min/km, pak 14×250 m výběh kopců, tentokrát nižší intenzita 80–95%. Výklus

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 19:25:31

z ceho porad usuzujete to OV ( ciste technicky by me to zajimalo )…s timhle OV co pises pobezis hrave pulmaraton za 1:20

>> bjerndi, 12. 11. 2015 20:06:40

no neměl jsem to tam psát, pravda. Už jsem to dnes psal do vlákna příprava na jarní desítku, že to udávám u běhu mezi 5:00–6:00 min/km ale asi to není správně. Radši to nebudu uvádět 

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 20:30:50

A proč bys to tam neměl psát? Stůj si za svým. Jestli to považuješ za tempo OV, tak proč by sis ten běh tak nemohl označit?

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 20:30:50

Když vezmu tvůj půlmaraton x 2 a přičtu k tomu 15 min, tak jsi na čase 3:23, tedy tempo cca 4:50 … takže tvoje OV běhy by měly být někde mezi 5:50–7:05. Což je podle mě nesmysl. Toto pravidlo se spíše dá použít u výkonnějších běžců, neboli, čím je běžec pomalejší, tím více se pravidlo mýlí. Už se to tu někde rozebíralo. Když budeš běhat OV mezi 5:30–6:00 (podle délky běhu – 5:30 15km, 6:00 25km) tak podle mě nic nezkazíš. Toť můj názor. Těch 5:00 je pro tebe zatím asi zbytečně rychlé (na dlouhé běhy). Ale klidně to OV označuj, pokud to tak cítíš a nenech se nahlodat 

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 20:30:50

ahoj, ALF byl rychlejší, klidně si to tak nazývej, pokud se v tom tempu cítíš dobře a hlavně máš pocit, že ti to něco dává, tak to je OK,

ono není OV jako OV , viz odborná literatura a pak ještě – co člověk to názor 

a jsi aspoň odvážný a píšeš TU prostě to, co běháš,a jestli je to dobře nebo ne, je věc druhá a kdyby si tu měl podle všech co ti dotoho mluví (včetně mne)běhat , tak ti rupne hlava 

>> ALFcz, 12. 11. 2015 21:08:18

máme stejný čas na desítku a stejný čas vložení příspěvku  – zajímavé – ale nevím co to znamená 

>> ALFcz, 12. 11. 2015 21:08:18 čím je běžec pomalejší, tím více se pravidlo mýlí

ale na opačnou stranu , protože rozdíl rychlostí i tepů mezi 3:10 a 4:10 je o dost větší než mezi 4:50 a 5:50

*>> ALFcz, 12. 11. 2015 21:08:18 takže tvoje OV běhy by měly být někde mezi 5:50–7:05. Což je podle mě nesmysl. *

vychází to 5:50–6:05, proč by to měl být nesmysl?

*>> kaz67, 12. 11. 2015 21:11:57 kdyby si tu měl podle všech co ti dotoho mluví *

to je v pořádku, pouze bych těch 5:02 označil jako trénink maratonského tempa

>> ALFcz, 12. 11. 2015 21:08:18 No to OV by bolo 5:50–6:05 co neznie až tak hrozne a ak si zobries ze sa sa pri zimnom objeme sa mysli cca 100ka tyzdenne tak keď by to niekto s teoretickou vykonnostou M 3:23( 4:50) behal v tempe M+15 tak neviem ci by tempo 5:05 bolo stále na pohodu.

Ak ale je to akýsi stupnovany rozklus a potom ide useky 14×250 tak verim že 4km v 5:05 je malina

Ináč môj osobný regulator na OV je ked to udycham čisto nosom so zavretymi ústami. Ked si „pomaham“ ústami …uz je tam viac usilia …ale ani tomu sa nevyhybam

třeba pomůže moje zkušenost, když jsem běžel první maraton za 3:21 běhal jsem OV v tempu kolem 5:00–5:15. Tempo nad 5:30+ bylo fajn jako regenerační. Dá se běhat i pomaleji, ale obávám se, že při výkonosti maratonu kolem 3:20 už krom nějaké drobné optimalizaci tukového metabolismu je k ničemu.

jinak jsem si dnes užil poslední letošní rychlostní trénink, 5× 1km po 4 minutách po tmě, ale v teple v krátkých :)

>> Petr Kaňovský, 12. 11. 2015 21:34:21

„vychází to 5:50–6:05, proč by to měl být nesmysl?“

Pardon, já jsem to zblbnul, těch 7:05 … 5:50–6:05 už nesmysl není.

>> ALFcz, 12. 11. 2015 21:08:18

díky Já se včera snažil na to myslet a opravdu se držet, abych neběžel zbytečně rychle. Opravdu mi to přišlo jako tempo tzv. na pohodu. Nemůžu si pomoci, pomalejší běhy mě strašně unavují. To nemyslím tak, že jsem nějaký rychlík a pohrdám pomalým během ale prostě se pod tempo 5:30 min/km nedostanu, jedině jako RR po závědě nebo opravdu těžkým tréninku. Nevím, asi v tom dělám chybu a zbyteně běhám rychle běhy, které mají být pomalejší ale prostě to tak dělám 

Taj dneska uz se dostavili abstinencni priznaky, protoze jsem nebezela uz tri dny. Takze jsem si rekla, ze si pujdu trochu zaklusat. Aby se mi to povedo v nizke intenzite, vzala jsem si sebou i meric tepu. Konecne se uz necitim unavena. Cestou jsem potkala i tri vyklusavajici bezce, takze si troufam rict, ze se taky chystaji na nedelni zavod. Na startu bude 35tis. lidi a tak je to pravdepodobne… No takze dnes pomalu 6.21 km tempem 7:53 a AHR 150, coz je 64% HRmax…

>> Janka86, 13. 11. 2015 13:05:25

Ahoj Janko, v jinem vlakne jsi se ptala, jak navysovat kilometraz kvuli pulmaratonu. Tva uvaha o zvednuti k 2h a pridani dalsiho behu je moc. Zvlaste, kdyz jeste chodis v praci. Byt tebou, zustanu ted nejakou dobu u tech behu kolem 15km jako max – rekneme do 90min pohybu 1* tydne. Pokud odezni unava a budes se citit lip, tak si pridej jeden volny beh v delce 30 –45min, na zaver treba par rovinek. Muze ti to prijit kratke, ale jde o celkove postupne navysovani a pokud jsi po tydnu s 15km behem citila dlouho unavu, musis pomalu. Takze pracuj na tom, aby si 1* do tydne bezela neco mezi 70–90min a to ti staci. Zatim. Az ti to prijde nekolik tydnu za sebou v pohode, tak pak pridej treba dalsich 10min behu. V kilometrech nepisi, bezis volne a nedokazi urcit kolik za tu dobu ubehnes.

Jo ty rovinky – je to na naruseni stereotypu volneho pohybu, na takove prorazeni. A casem te to iz rychli . A tak nejak vyplavis unavu po danem behu.

>> Skritek Hugo, 13. 11. 2015 14:40:30

dik za radu… No asi u tech 15km ted zustanu a az to budu zvladat v pohode, pridam dalsi… Delala jsem to tak u 10km a slo to… Vic asi najednou nedam…uvidime, jaka bude i zima, teda jestli letos vubec bude zima… Zatim stale teploty kolem 15stupnu, pristi tyden dle prepovedi by tak jeste melo byt no a pak uz pry ochlazeni… A me se v teplotach kolem nuly fakt blbe beha a to pujde dolu i motivace… I kdyz ten velky strasak v podobe pulmaratonu v unoru me stale desi… Tam mam cil jen dobehnout, ale i tak…

edit: tak podle dlouhodobe predpovedi se maji teploty k nule priblizit az kolem Vanoc, do konce listopadu jeste 10–15stupnu, prvni tri tydny v prosinci kolem 10 stupnu… Kez by to vyslo…

Patecni odpoledne jsem vyuzil k ubehnuti 19km v tempu 5:27min/km. Je to prijemny pocit mit to za sebou 

Dneska pred obedem jsem si dal 7km v tempu 6:24. Jsem na takove minidovolene a tak beham dovolenkove