Dnešný tréning (tempový tréning, 8×1000m tempom 4:45 na 1 km so 4 min. prestávkou medzi sériami vyplnenou chôdzou, resp. pomalým výklusom):

• 1. km = 4:36
• 2. km = 4:49
• 3. km = 4:47
• 4. km = 4:41
• 5. km = 4:43
• 6. km = 4:43
• 7. km = 5:01
• 8. km = 4:43

>> cheeky, 09. 02. 2016 20:07:25

dobre

1. bol trosku rychly a c.7 bol pomaly, ale inak vyrovnane tempo, snaz sa dodrziavat tempo a nauc sa odhad tempa ako vystartovat tym istym tempom aj ked si cerstvy aj ked si unaveny

to sa ti bude velmi hodit v kazdom zavode vyrazit svojim tempom napriek vsetkemu tomu vzruseniu naokolo.

a ako si sa citil pri tych 1km usekoch aka to bola namaha a ako si sa citil vecer po treninku a tiez ako budes citit nohy na druhe rano po zobudeni.

drzim palce

>> rudo, 10. 02. 2016 02:42:12

Trochu musím krotiť svoje ego, spomaliť a nesnažiť sa behať z plných síl, tak aby som si rozložil sily rovnomerne. Nechcem sa vyhovárať, ale ten 7. km bol na úseku cesty, kde boli 3 prechody pre chodcov, tak som musel trochu spomaliť z dôvodu bezpečnosti.

Budem musieť viac popracovať na tempe, aby som ho vedel udržať.

Prvé km boli fajn, len ku koncu boli nohy už trochu unavené, čo bolo spôsobené aj silným protivetrom. Po dobrej regenerácií po behu (strečing, sprcha, masáž nôh) vôbec nemám ťažké nohy.

>> cheeky, 10. 02. 2016 09:48:48

pockaj zajac pockaj

ty to behas niekde v terene na ceste s GPS meranim vzidalenosti tempa a rychlosti ???

tak to je ine

na to sa nespolieham

regularana atleticka draha a merany cas na stopkach

alebo na ceste rovnej odmerany presny 1km usek ktory behas opakovane s tym ze obpma smermi rovnake podmienky teda absolutna rovina a bezvetrie a nik tam nezavadzia

>> rudo, 10. 02. 2016 09:52:51

Behávam aj v teréne, či na ceste s GPS meraním vzdialenosti, tempa a rýchlosti. Viem, že sú tam rôzne odchýlky a činitele ovplyvňujúce kvalitu behu.

Také podmienky aké tu uvádzaš si len ťažko viem predstaviť. To sú ideálne, no bohužiaľ pre mňa nepredstaviteľné. Jedine, kde by som mohol trénovať tempový beh je vonkajší ovál o dĺžke 380–400 m, no ani tam nemám zaručené, že mi nik nebude zavadzať a bude bezvetrie.

>> rudo, 10. 02. 2016 09:52:51

Rudo,

ak clovek nema k dispozicii oval alebo ma problem udrzat tempo, bolo by riesenim behanie na bezeckom trenazeri kde sa da nastavit presna rychlost ? Mam na mysli niekolko uvodnych treningov (5–6) aby si clovek zvykol.

Dnešný tempový tréning, 4×2000m, tempom na 1 km=5:00 a 4-minutovými prestávkami medzi sériami:

1. km = 4:41
2. km = 5:17
3. km = 4:54
4. km = 5:07
5. km = 4:54
6. km = 5:04
7. km = 4:56
8. km = 4:55

Pekne trénuješ tvoje závodné tempo na polmaratón,vyzerá že nebude problém pre teba tempo udržať na celej trase. Tep si náhodou nemeriaš? Ak nie na koľko percent úsilia pocitovo pri intervaloch bežíš?

>> cheeky, 11. 02. 2016 20:56:25

zda sa ze ak budes toto dordrziavat ze by si tych 1:45 mohol dat

pis aj dlhe treninky kolko si dal a v akom tempe a ake boli pocity

>> tiborw, 10. 02. 2016 15:36:46

na tuto temu mozes citat tuisice stran na bezeckyh forach medzinaridna dohoda je:

pas sa musi nastavit na stupanie +2 stupne vtedy sa to tempo a usilie akoze rovna behu na ceste na rovine

aj tak je biomechanika trochu ina

ale ako trenink konstantnej namahy drzania metabolizmu bez kolisania tempa (skor namahy) je to vyborne

aj ti najelitnejsi maratonci mali obdobia ked nabehali mnozstvo km na pase doma

z roznych dovodov

odporucam ale najprv behat pomaly a zvyknut si na to.

je to skvele na drzanie presneho tempa usekov a tiez na drzanie konstantnej namahy pocas 40–60–90 minut a podobne.

a nabehavat zakladne aerobne objemy v kazdom pocasi

>> peco, 12. 02. 2016 18:27:17

Ďakujem, len sa striktne dodržiavam rád od skúsenejších bežcov. Pri behu využívam aj hrudnikový pás. Najbližší tréning tu pridám aj priemernú tepovú frekvenciu pri jednotlivých km.

>> rudo, 13. 02. 2016 07:40:53 Snažím sa tu pridávať svoje tréningy priebežne. Dnešný tréning tu o chvíľu pridám. Chcem sa Ťa opýtať, či jednotlivé tréningy mám dodržiavať až do bratislavské polmaratónu (03. 04. 2016)?

>> rudo, 13. 02. 2016 07:45:07 Občas, najmä počas zimy, ak je vonku zlé počasie, tak si zájdem aj ja do fitka na bežiaci pás, kde sa dá veľmi dobre natrénovať tempo a vytrvalosť.

Dnešný bežecký tréning, vytrvalostný beh s tempom na 1 km = 5:30, 60 min., 10,91 km:

1. km = 5:24, TF=145
2. km = 5:32, TF=149
3. km = 5:41, TF=148
4. km = 5:08, TF=155
5. km = 5:29, TF=153
6. km = 5:18, TF=150
7. km = 5:19, TF=150
8. km = 5:33, TF=150
9. km = 5:59, TF=147
10. km = 5:30, TF=149
11. km = 5:07, TF=148

Dnes bolo zamračené, 7 stupňov, občasné prehánky, bezvetrie. Začiatkom som nahodil takmer presné požadované tempo. Pri jednotlivých km som mal fajn pocity, pričom svoj dnešný tréning hodnotím pozitívne.

Dnešný súvislý vytrvalostný beh, dĺžka 15,10 km, čas 1 hod. 30 min., tempo zo začiaku 7 min. na 1 km, po 20 min. zrýchlenie na 6:00 a posledných 10 min. na tempo 1 km=5:30. Trochu som neudržal tempo a opäť som sa až veľmi ponáhľal. Tie výkyvy pulzu boli spôsobené podľa všetkého tým, že bola slabá baterka v hrudníkovom páse a po behu som si ju vymenil. Pocity sú celkom fajn, no beh som absolvoval po menšej únave, zo včerajšieho behu a rannom plávaní.

1. km = 7:13, PF=128
2. km = 6:50, PF=133
3. km = 6:23, PF=139
4. km = 6:30, PF=140
5. km = 6:12, PF=139
6. km = 5:42, PF=153
7. km = 5:41, PF=134
8. km = 5:46, PF=115
9. km = 5:34, PF=122
10. km = 5:40, PF=132
11. km = 5:24, PF=133
12. km = 5:51, PF=142
13. km = 6:02, PF=144
14. km = 5:32, PF=146
15. km = 5:08, PF=152

>> cheeky, 14. 02. 2016 22:48:48

vykyvy tempa su skutocne velike

pokial to nie je chybou merania vzdialenosti garminom

ale zda sa ze to zvladas

tie stupnovane behy rob kazdy tyzden a snaz sa to tempo mat stabilnejsie.

>> rudo, 15. 02. 2016 01:17:16

Snažím sa, ale asi nie dostatočne. Používam Polar, nie Garmnin, ktorý má trochu väčšie odchýlky GPS.

Dnešný tréning, tempový beh 8×1000m s tempom na 1 km = 4:45. Pocity z dnešného behu sú dobré. Začínam mať pocit, že ďalším a ďalším tréningom to zvládam oveľa ľahšie až na to, keby som vedel presnejšie stabilizovať tempo.

1. km = 4:36, TF=153
2. km = 4:44, TF=157
3. km = 4:36, TF=157
4. km = 4:25, TF=158
5. km = 4:39, TF=157
6. km = 4:38, TF=157
7. km = 4:37, TF=157
8. km = 4:34, TF=153

>> cheeky, 16. 02. 2016 19:59:51

si mal dnes vsetky useky rychlejsie

ze by sme ti sprisnili normy ked je to pre teba take lahke?

udaj z tepu je zaujimavy iba ten na konci useku, nie priemer useku

tep nabieha niekolko minut

>> rudo, 16. 02. 2016 20:43:02

Tak po 4. týždni by som mohol aj pritvrdiť.

Viem, že tep na začiatku a na konci série je odlišný o dosť. No tep na koci úseku je podľa tréningu v Polar flow o max. 10 viac ako priemerný tep toho-ktorého úseku.

>> cheeky, 17. 02. 2016 09:28:02

10 je velky rozdiel v tepe, pri kratkom useku priemerny tep neznamena nic' naozaj sa meria ten posledny udaj

kedysi za starych diobrych casov ked bol svet este normalny si po dobehnuti useku zastal a spocital si si tep na krku za 15 sekund a vynasobil 4 a teda bol to tep po zastaveni naozaj na konci useku

>> rudo, 16. 02. 2016 20:43:02 …tep nabieha niekolko minut…

Nikoliv nutne.

V reakci na tuto debatu jsem se podival na svuj zaznam z posledni rovinate desitky , a na urovni 160 +/- 3 (AHR celeho zavodu jsem mel 162) jsem tam byl uz po prvnich 30 s.

Rovnez mam vyzkouseno, ze kdyz bezim na konstatntni tep (+/- rekneme 5), je vysledkem vice mene konstantni PRUMERNA rychlost behu

>> jm1, 17. 02. 2016 11:28:04

z kludovej hodnoty 50 ti za 30 sekund nabehne 160 a drzi sa.

zaujimavy ukaz, no ved ked panna porodila.

>> rudo, 17. 02. 2016 11:31:47 …z kludovej hodnoty 50…

Byl dost velky mraz → behem „projevu“ starosty jsme tam vsichni poskakovali → startovalo mi to z hodnoty 107.

Pro srovnani na Novorocnim 1/2M nebyla ani takova zima, ani tak dlouhe recneni , ani jsem to nerozbihal tak rychle → ze startovnich 70 jsem se nad 145 dostal po 1 minute (muj prumer na 2. km i behem celeho 1/2M byl 158)

>> rudo, 17. 02. 2016 11:06:38

kedysi za starych diobrych casov ked bol svet este normalny si po dobehnuti useku zastal a spocital si si tep na krku za 15 sekund a vynasobil 4 a teda bol to tep po zastaveni naozaj na konci useku

ked vynecham tu omacku na zaciatku vety,mali vtedy inu moznost moznost?

chekky-

Používam Polar, nie Garmnin, ktorý má trochu väčšie odchýlky GPS.

Ak som to dobre precital mas polar m400,ten ma A-GPS a pri castom spajani s Polar flow automaticky aktualizuje udaje o druziciach. Napr. mne nameralo odchylku na ovale pri 10km behu- 20m.

>> peco, 17. 02. 2016 16:27:02

Áno, dobre si prečítal, mám Polar m400. Mne napr. pri MMM ´15 v KE nameralo vzdialenosť polmaratónu 21,46 km, čo je už značná odchýlka.

>> peco, 17. 02. 2016 16:27:02

nejde o moznost ale o to ze kazdy clovcek ma iny cas nabeho a stabilizacie teou pri kratkych usekoch ked sa bezi takmer naplno (priklady o zavode na 10km a dlshich su neni relevantne

ina vychiodzia hodnota ina teplota okolia atd

tajze skutocne priu behani usekov a intervalov sa vsade uvadza iba konecna hodnota a nie priemerna

amateri co bez garmina nejdu ani na hajzel sa stale snazia udavat priemernu hodnotu a tym sa mi seba pletu v rozmyslani o intenzite treninkov

podobne ako sa krv odobverala po odnehnuti useku a meral sa laktat

vzdy sa mera az ta zaverecna odozva celeho useku

>> cheeky, 17. 02. 2016 20:18:10

určite tam odchylka bude ale otázka je ci si bezal stale po idealnej linii a nenabehol si nejake metre naviac aj ty.

rudo-

dakujem za vysvetlenie

Výsledok dnešného tempového behu, 4×2000m s tempom na 1 km=5:00 (hoci to tempo bolo o trochu rýchlejšie, skoro na 1 km=4:45). Pre správnosť už uvádzam TF na konci jednotlivých km.

1. km = 4:32, TF=158
2. km = 4:49, TF=162
3. km = 4:45, TF=161
4. km = 4:57, TF=162
5. km = 4:43, TF=161
6. km = 4:50, TF=162
7. km = 4:47, TF=161
8. km = 5:01, TF=159

>> cheeky, 18. 02. 2016 19:08:25

vyzera to dobre tep nestupal ani z prveho na druhy km ani z useku na usek, taskze si to nerval anaerobne

dobre postaveny trenink, ti pisal nejaky macher?

>> rudo, 18. 02. 2016 20:12:40

Tak je to macher, veľká vďaka.

Dnešný súvislý vytrvalostný beh v trvaní 60 min., 11,17 km s tempom na 1 km = 5:30:

1. km = 5:23, TF=140
2. km = 5:18, TF =149
3. km = 5:30, TF=150
4. km = 5:09, TF=155
5. km = 5:28 TF=157
6. km = 5:19, TF=154
7. km = 5:12, TF=158
8. km = 5:27, TF=151
9. km = 5:36, TF=151
10. km = 5:21, TF=154
11. km = 5:23, TF=158

>> cheeky, 20. 02. 2016 19:35:06

Mohu DVA dotazy?

1. Bezel jsi to vsechno po identickem okruhu (po rovine) ?
2. Bez vyrazneho pocitu zizne, ev. prehrivani?