Borec Dukly Praha s podporou RunCzech Racing Teamu to prozradil v podcastu Ať to běhá, kde rovněž nechává nahlédnout do svého tréninku a popisuje, jak složité je i pro nejlepšího českého vytrvalce současnosti zajistit si dostatek financí na to věnovat se běhu naplno.

“Za dva týdny mě čeká Mistrovství republiky v Jablonci, kde bych se chtěl pokusit zlepšit rankingovou pozici k Mistrovství světa do Tokia. To bude ještě dost těžké, protože z 36 lidí má 36 lidí limit, takže je to brutální, časy se posouvají neskutečně… Pak mě čeká Birell Grand Prix, kde můžu říct, že se chystá pokus. Uvidíme, jak to vyjde, domlouvají mi dva vodiče, že bych se měl pokusit o český rekord na 10 km. Můj rekord je 28:21, takže bych se měl pokusit to překonat. To na českém závodě bude asi trošku těžké, ale zkusím to, narvu to tam a uvidím, kam to doběhne. Nebojím se těchto věcí, je to aspoň zábava takhle se snažit posouvat dál,” uvedl atlet, který má letos životní formu a zlepšuje jeden rekord za druhým pod vedením kouče Hakima Saleha.

“První kilometr bude na Birellu ještě dobrý a pak se uvidí. Je to 2:50 (minut na kilometr), není to sranda. Myslím si, že rychlostně to tam bude, ale co se stane na sedmém, osmém kilometru, kde člověk doběhne na ty kostky, to už bude složité. Ale bude to sranda. Nemají běžet žádní cizinci, respektive nejsou žádní pozvaní z elity, takže je šance, že český běžec vyhraje Birell, což si myslím, že je moc hezké.”

Vítěz RunCzech závodu v Karlových Varech plánuje start i na půlmaratonu v Ústí nad Labem. V podcastu prozradil, že za výhru ve Varech vyinkasoval 2500 euro, což je více než desetkrát víc, než obdrží za úspěšné mezinárodní starty na dráze.

Damiána v epizodě nabité zajímavostmi z tréninku elitních borců zpovídají David Vaš, Vojtěch Novák a Patrik Vébr.

Co také zaznělo:

• Národní rekord na 3000 m překážek zaběhl i přes katastrofální spánek (pouhé 4 hodiny) a zvažoval, že vůbec nenastoupí.
• Jeho všestrannost je založena na vysoké kilometráži (180–200 km týdně v přípravě) a silovém tréninku, nikoli na specifickém tréninku překážek (které dělá prakticky minimálně – jen asi pět steeplechase tréninků za sezónu). Využívá svou výšku jako výhodu na překážkách.
• Příprava v posilovně pomáhá nahrazovat rychlostní tréninky dynamickými a izometrickými cvičeními, což je klíčové pro udržení zdravých Achilovek. Tretry používá jen minimálně, většinou běhá v tréninkových botách.
• Typický tréninkový týden v přípravném období
• Zdůrazňuje, že tempa thresholdových běhů nejsou extrémně rychlá (např. 2 km za 3:35/km), a varuje hobíky před příliš rychlým běháním. Klíčová je konzistence po mnoho let a nehonit každou vteřinku v tréninku.
• Laktátové měření: Je zásadní pro jeho trénink, testuje laktát několikrát týdně (9 papírků týdně). Snaží se udržet nízké hodnoty laktátu (např. do 2 milimolů pro dopolední threshold), ale zdůrazňuje, že extrémně nízký laktát může signalizovat i únavu nebo nedostatečnou výživu.
• Výživa: Konzumuje obrovské množství kalorií (3000–5000 kcal denně), zejména sacharidů, rozložené v průběhu dne. Snaží se jíst i během dne, nejen večer. Dodatečné kalorie získává i z olivového oleje a arašídového másla.
• Pitný režim: Vypije 3–5 litrů vody denně, při heat tréninku až 6 litrů.
• Heat Training: Experimentoval s heat tréninkem třikrát týdně v pěti vrstvách oblečení v 30 stupních Celsia, s cílem aklimatizace na horko. Využíval k tomu Core senzor. Tento trénink mu výrazně snížil tepovou frekvenci. Před závodem se aktivně ochlazuje (chladící vesta, ručníky).
• Doping u afrických běžců
• Předzávodní rutina a psychika, dynamické rozběhání, včetně čtyř 400m úseků v tempu těsně pod thresholdem 15–30 minut před startem.
• Důležitost dechových cvičení a dýchání nosem pro trénink, ale v závodě je klíčová natrénovanost.