Jak si změřit maximální tepovou frekvenci?
behej.com | 24. 3. 2006 | Přečteno: 10031×
Jeden z nejčastějších dotazů, které zasíláte do Poradny, se týká toho, jak vlastně zjistíte svoji maximální tepovou frekvenci, s níž se setkáte ve většině tréninkových plánů - nejen pro běhání a nejen od Miloše. Jak tedy na to?
1. Podle vzorečku
Tradiční poučka hovoří o vzorečku "220-věk", což tedy u čtyřicetiletého běžce znamená TFmax s hodnotou 180. Podle novějšího a přesnějšího vzorečku vypočítáte TF max "214 - (0,8 x věk)" u mužů a "209 - (0,9 x věk)" u žen. Pro čtyřicetiletého běžce tedy snadno zjistíte hodnotu 182. Oba vzorečky jsou ovšem nepřesné a čím seriozněji svůj běžecký trénink berete, tím méně jsou pro vás vyhovující. Věk totiž není jediným činitelem, který ovlivňuje TFmax. Promlouvají do ní například sportovní minulost nebo dědičné dispozice. Vzoreček vám tedy určí zhruba 90 procentní pravděpodobnost, že vaše TFmax se pohybuje v okolí hodnot, ke kterým jsme došli výpočtem.
2. Při tréninku s měřicem tepové frekvence
V první řadě zapomeňte na metodu "poběžím, dokud nepadnu, a co mi bude tepák v tom okamžiku ukazovat, to je TF max." To byste nehorázně hazardovali se svým zdravím. Mnohem bezpečnější je metoda výběhu kopečků. Najděte si nějaký asi 600 metrů dlouhý kopec, ne příliš strmý. Po rozcvičení a roklusání jej vyběhněte s co největším úsilím, na konci se otočte, lehkým klusem jej seběhněte a pak opět vyběhněte. To opakujte třikrát. Zjistěte si, jakou TF jste měli na konci třetího úseku. Připočtěte tři tepy a výsledek by měl odpovídat vaší TF max.
3. Na běžeckém pásu v laboratoři
Úplně nejpřesnější a nejspolehlivější metodou je zajít si do specializované sportovní laboratoře, jako jsou v Praze například CASRI nebo FTVS. Měření pobíhá na běhacím pásu, který je lehce nakloněn do kopce. Jeho rychlost se postupně zvyšuje a vy běžíte, dokud můžete. Na hrudi máte připnutý pás měřiče tepové frekvence a dýcháte do speciální trubice. Kromě maximální tepové frekvence vám takové vyšetření ukáže i další parametry (např. aerobní a anaerobní práh, VO2max atd.), které můžete při tréninku využít.
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 15)
JaRu | 24. 03. 2006, 12:33
Nevie niekto, kde všade v ČR a SR sú takto vybavené športové laboratóriá, eventuálne za koľko :-)
tuta | 24. 03. 2006, 15:16
Tak krome CASRI v Praze, o kterem vim, se toto vysetreni da udelat ve Zdaru nad Sazavou u doktora Macka. Je to za petikilo - ja jsem si tam v prosinci nechal zjistit VO2Max a ANP, v tom vypisu, co jsem dostal, je uvedena i maximalka (ale je to jen odhad, protoze samozrejme ta se zjistuje jinou metodikou nez VO2Max). Behatko je tam ale bohuzel nic moc, takove male, podarilo se mi z neho vylitnout - nastesti az uplne na konci testu, proste kdyz uz jsem nestihal tu rychlost, tak jsem vyjel.
Mirek Kostlivý | 24. 03. 2006, 19:43
To je právě ten problém, že člověk z toho pásu vždycky (já už 2x, 1x v CASRI + 1x ve FN Motol) vyjede aniž ještě běží svojí maxim. možnou rychlostí (u mě o 1-2km/hod. nižší). Když má člověk na sobě ty dráty, v puse se dusí tou trubicí, tak je to problém. Takže max. TF stejně neznám, tak znám aspoň svoje VO2Max včetně AP, což může být pro marathon i důležitější. Ale max. TF by se prý taky dala změřit na rotopedu, z toho člověk přeci jenom tak snadno nespadne, než z toho pásu (to i velkého).
Svaťa Sedláček | 25. 03. 2006, 07:45
Z vlastní zkušenosti vím, že na rotopedu při standardním zátěžovém testu vůbec TF max nedosáhnu (což vím podle toho, že test byl ukončen na mnohem nižší tepovce, než jsou mé běžně dosahované TF). Je to dáno tím, že nejsem cyklista. Taky neznám své TF max, jen je jaksi odhaduji...
Vladimír | 29. 03. 2006, 09:36
Není to jen tím, že nejsi cyklista. Triatlonisti tvrdí, že je běžné, že při cyklistice (rotopedu) člověk dosahuje asi o 10% nižší TF max. (MOžná si to špatně pamatuji a je to o 10 tepů nižší.) Na kole se asi nedá tak vyšťavit. Možná je to tím, že když chceme, dokážeme běžet, až padneme. Na kole si to asi nedovolíme (další povinnosti - držet rovnováhu, držet směr, koordinaci šlapání, prohlížet krajinu...).
tuta | 25. 03. 2006, 08:03
Tak je to nezvyk, ale maximalni tepovka se stejne na pasu zmerit rozumne neda - a stejne mi to pripadne zbytecne - mnohem dulezitejsi jsou ukazatele AP a ANP - ja jsem od toho vysetreni dostal presne to, co jsem ocekaval - hodnotu VO2Max - takze diky ni uz bohuzel nemuzu mit pocit, ze jsem absolutne netalentovany :-) - a hodnotu ANP, abych si overil, ze i ty tempove useky chodim zbytecne rychle (a zdesil se, jak jsem na tom vlastne spatne). Rotoped je pro bezce uplne nepouzitelny.
Mirek Kostlivý | 24. 03. 2006, 19:49
Když se dopíše komentář, nesmí se člověk vracet na hlavní stránku zelenou šipkou. Musí okno zavřít, jinak se to znovu kopíruje. Nevím, zda se s tím dá něco dělat, ale i kolega ze Slovenska z jiného příspěvku se děsil toho, proč to tam má 2x, když to není takový zázrak. Já si to myslím taky.
Mirek Kostlivý | 24. 03. 2006, 20:51
Jinak tím zázrakem myslím svůj příspěvek.
vichrzhor | 25. 03. 2006, 22:25
Vyzkoušel jsem doporučený postup s běžeckým computerem (Garmin Forerunner 301) - a hleďme - při zpětném přepočtu maximální tepovky na věk se ukázalo, že je mi vlastně o 10 let méně než by odpovídalo datu narození. Na grafickém záznamu z tréninku [odkaz]gambit.hbnet.cz/images/tfmax.jpg[/odkaz] je tepovka červeně, převýšení zeleně a rychlost fialově, na vodorovné ose je vzdálenost. Vzhledem k tomu, že je teprv začátek sezóny, čekám, že za měsíc až dva bych mohl ještě o nějaký ten rok "omládnout", což zní jako sci-fi. ;) Pro vyhodnocení byla použita webová aplikace [odkaz]motionbased.com[/odkaz].
ultrajan | 27. 03. 2006, 12:03
Na rotopedu jde maximální tepová frekvence změřit dobře, ale člověk musí několik týdnů na něm trénovat, ale nemusí být cyklista
stan | 27. 03. 2006, 12:56
Co poradíte běžci, který nemá měřič TF? Běhám dva roky, při tréninku v terénu běžím na pocit, na dráze podle stopek. Ze začátku jsem pravděpodobně běhal v tréninku příliš rychle, ale teď se mi zdá, že jsem našel svoji parketu a každý další závod se zlepšuji. Dokonce se mi začalo v posledních dvou závodech dařit i nepřepálit příliš začátek a běžet rovnoměrné tempo. Na podzim 2004 jsem měl VO2max. kolem 37, teď jsem kolem 50.
| 27. 03. 2006, 13:02
aby si ten měřič koupil!
Vladimír | 29. 03. 2006, 09:43
Ukazuje se, že zkušenosti jsou k nezaplacení. Prostě jsi si to musel odzávodit, abys na to přišel. Pokud ale bereš běhání tak vážně, že si i pravidelně měříš VO2max., doporučuji ten sporttester. Tvůj trénink bude takový sofistikovanější.
Pavel | 29. 03. 2006, 13:01
Tož jestli ti to vyhovuje, tak běhej dál podle pocitu, jako třeba Dean Karnazes :[odkaz]http://maratonsky.blogspot.com/2005/05/ult ramarathon-man-aneb-running-with.html[/odkaz] :-)
Boris | 29. 03. 2006, 09:46
Problém je, že pokud má platit všeobecně "220-věk", tak u mne to platí o hodně jinak:
= jednou v prudkém krátkém kopci jsem naměřil (na kole) 190tepů, šel jsem tady raději do sportovní "laboratoře" se nechat změřit
= na rotopedu mi doktor naměřil 189 s tím, že když šlo srdíčko nahoru i dolů, vše bylo bey problémů a pokud se cítím OK, není to nic proti ničemu.
Jenže mě je 59 let, měl bych mít tedy cca 160 !!! Při běhu do schodů, na závěr mého běhání (téměř každodenního) mívám kolem 181, a nezdá se mi, že jsem "grogy". Je to tedy opravdu "kus od kusu" - každý jsme jiný.
RSS