Miloš Škorpil | 2. 4. 2007 | Přečteno: 5465× | Tisk článku
Nezdá se vám najednou, že při běhání kvalitních tréninků se vám úseky, které se ještě před týdnem zdály velmi těžké, běhají najednou úplně samy? Nedovedete si vysvětlit, kde se ve vás najednou vzala ta energie?
Vysvětlení je naprosto prosté. Podívejte se na sebe, v čem běháte nyní a v čem jste běhali ještě před týdnem či dvěma. No jasně, je to tím, že jsme ze sebe shodili pár vrstev oděvu.
Odložením jednoho trička či bundy nejenže snížíte mrtvou váhu, kterou při běhu nesete, ale také se vám najednou začne lépe dýchat, protože k vašemu tělu proudí daleko více vzduchu než dřív.
Uvolní se vám hrudník, ruce mají větší rozsah pohybu a tím také více pomáhají nohám. Pokud jste odložili dlouhé elasťáky a nahradili je krátkými či trenkami, tak vaše nohy také najednou překonávají daleko menší odpor než dřív.
Tohle všechno způsobí, že máte najednou pocit, že můžete létat. Takže pozor! Nepodlehněte iluzi a nezačněte tréninky, které máte běhat zcela volně, běhat jak o závod. Tam, kde máte psáno, že máte běžet jen na 65% TF max, běhejte opravdu volně. I tak budete běhat až o 5 - 10 vt. rychleji na kilometr než doteď.
Pokud se ale dokážete ovládnout, tak hned na prvním závodě zjistíte, že energie, kterou jste v zimě do tréninku vložili, se vám najednou vrací zpět a odměnou vám budou osobní rekordy.
Pokud se neovládnete a začnete v tréninku běhat s větrem o závod, tak naopak v závodě zjistíte, že vám forma někam utekla. Ona ale neutekla, jen si ji odnesl ten vítr, který jste se marně snažili předhonit.
Miloš Škorpil
Trénink na období 5.3.2007 – 8.4.2007
| Den | Standardní trénink | Závod |
| Po 5.3. | volno | |
| Út 6.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 100 m; 4000 (90% TF max) - 2 km volně | |
| St 7.3. | 8 km volně | |
| Čt 8.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 1500 m (pauza 3´); 2 km volně | volno |
| Pá 9.3. | 8 km | 5 km (65% TF max) |
| So 10.3. | 3 km volně; 7 km 85% TF max; 2 km volně | Pečecká desítka |
| Ne 11.3. | 10 km | 5 km volně |
| Po 12.3. | volno | |
| Út 13.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 100 m; 5000 (90% TF max); 2 km volně | |
| St 14.3. | 8 km volně | |
| Čt 15.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 2000 m (pauza 3´); 2 km volně | volno |
| Pá 16.3. | 8 km volně; (65% TF max) | |
| So 17.3. | 3 km volně – 9 km 85% TF max; 2 km volně | 5 km (65% TF max) |
| Ne 18.3. | 12 km volně | Velká Morava |
| Po 19.3. | volno | 5km (65% TF max) |
| Út 20.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 10 x 400 (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | volno |
| St 21.3. | 8 km volně | |
| Čt 22.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 3000 m (pauza 3´); 2 km volně | |
| Pá 23.3. | 8 km volně (65% TF max) | |
| So 24.3. | 3 km volně 12 km fartlek; 2 km volně | |
| Ne 25.3. | 12 km volně | |
| Po 26.3. | volno | |
| Út 27.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 12 x 400 m (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | |
| St 28.3. | 8 km volně | |
| Čt 29.3. | 3 km volně; 5 x 100 m ; 2 x 5000 m (pauza 5´); 2 km volně | |
| Pá 30.3. | 8 km volně (65% TF max) | |
| So 31.3. | 3 km volně 5 km 85% TF max; 2 km volně | |
| Ne 1.4. | 12 km volně | |
| Po 2.4. | volno | |
| Út 3.4. | 3 km volně; 5 x 100 m; 3000 (90% TF max) - 2 km volně | |
| St 4.4. | 8 km volně | |
| Čt 5.4. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x 6000 m (pauza 5´); 2 km volně | volno |
| Pá 6.4. | 5 km volně (65% TF max) | |
| So 7.4. | 3 km volně 7 km fartlek; 2 km volně | Běh Kerteamu |
| Ne 8.4. | 5 km volně | |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. A Ne. volně znamená 65% TF max
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Tak to je dobrý!!! Já jsem si myslel, že je to tím, že se mi podařilo za poslední tři týdny shodit 3 kila a ono je to mikinou a elast'ákama! Miloši, dovedeš potěšit! :)
Mirku, vtom to je samozřejmě taky :)
Vaham jestli nemam dat Milosovi vyjimecnez a clanek petku, neb s nim prisel "urcite schvalne" o tyden pozdeji, nez by se mi hodilo. Od minuleho vikendu je u nas poradne jaro, teploty mezi 15-20C a ja jsem minulou nedeli poprve vybehl jen v trenyrkach a tricku. Samozrejme mi to frcelo, ze jsem se ani nechtel zastavit. A tak jsem toho hned vyuzil, koupil si nove boty, trochu pridal na objemu, tempo nechal uz to jarni a pak v nedeli kdy jsem bezel 10K zavodne jsem na sedmem kilometru vytuhl az to hezke nebylo, plazil jsem se chvili dokonce i rychlosti 9:00 na mili, tedy tempem mych pohodovych treninkovych behu. Kdyz o tom tak premyslim, proste jsem se za ten tyden tim jarem uhnal ... ted uz vim proc se rika, ze "po zimnim spanku prichazi jarni unava" ;-). P.S. Petku bych si samozrejme zaslouzil za vlastni nezkusenost, Milos evidentne vi o cem pise ... ale to neni zadne prekvapko.
Musíš myslet optimisticky a říct si: "O.K. - nová zkušenost, až budu za pár let trénovat na olympiádu, tak už stejnou chybu neudělám." :-)
... to uz jsem si rikal pred minulou Olympiadou ;-)
Tak já intuitivně běhám stále zabalen do dlouhých elasťáků a bundy, případně trika s dlouhými rukávy. To svlékání do trenek a trika s krátkými rukávy si nechávám až na sobotu do České Lípy. Kéž by se ještě tak ochladilo!
Mirku, nestraš :), my ostatní se rádi ohřejem.
RSS