Trénink na 10 km: Proč mi to běhá rychleji?

Vysvětlení je naprosto prosté. Podívejte se na sebe, v čem běháte nyní a v čem jste běhali ještě před týdnem či dvěma. No jasně, je to tím, že jsme ze sebe shodili pár vrstev oděvu.

Odložením jednoho trička či bundy nejenže snížíte mrtvou váhu, kterou při běhu nesete, ale také se vám najednou začne lépe dýchat, protože k vašemu tělu proudí daleko více vzduchu než dřív.

Uvolní se vám hrudník, ruce mají větší rozsah pohybu a tím také více pomáhají nohám. Pokud jste odložili dlouhé elasťáky a nahradili je krátkými či trenkami, tak vaše nohy také najednou překonávají daleko menší odpor než dřív.

Tohle všechno způsobí, že máte najednou pocit, že můžete létat. Takže pozor! Nepodlehněte iluzi a nezačněte tréninky, které máte běhat zcela volně, běhat jak o závod. Tam, kde máte psáno, že máte běžet jen na 65% TF max, běhejte opravdu volně. I tak budete běhat až o 5 – 10 vt. rychleji na kilometr než doteď.

Pokud se ale dokážete ovládnout, tak hned na prvním závodě zjistíte, že energie, kterou jste v zimě do tréninku vložili, se vám najednou vrací zpět a odměnou vám budou osobní rekordy.

Pokud se neovládnete a začnete v tréninku běhat s větrem o závod, tak naopak v závodě zjistíte, že vám forma někam utekla. Ona ale neutekla, jen si ji odnesl ten vítr, který jste se marně snažili předhonit.

Miloš Škorpil

Trénink na období 5.3.2007 – 8.4.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. A Ne. volně znamená 65% TF max