RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Správné držení těla
Miloš Škorpil | 2. 5. 2007 | Přečteno: 6969×
Až zase vyběhnete na svou tréninkovou dávku, zkuste se dívat, jak při běhu drží tělo jiní běžci. Jestli jejich tělo svírá s povrchem zhruba kolmici nebo zda jsou předkloněni, zakloněni či jinak zkrouceni. Ano, hovoříme o správném držení těla.
Kromě sklonu těla sledujme, zda oči běžců při běhu míří k zemi, nebo zda se dívají před sebe. Pohybují se jejich ruce do stran nebo dopředu?
Ostatně, abyste si zahráli tuhle hru, nemusíte ani vyrazit mezi běžce. Stačí, když půjdete po ulici a budete si všímat, jak chodí lidé kolem vás. Pokud to budete dělat několik dní, letmým pohledem zjistíte, jak na tom je ten který člověk s psychikou.
Člověk, který má v životě jasno, je sebevědomý a jde za svým cílem, půjde vzpřímeně, uvolněně a jeho oči budou mířit dopředu. Člověk, který má pochybnosti, je nejistý a neví, co by si s životem počal, většinou půjde nahrbený, stažený a jeho oči budou mířit k zemi.
Běh nás kromě fyzické kondice může naučit správnému držení těla, být sebevědomým a zpříma se dívat na svět.
Při správném držení tělo svírá se silnicí 90 stupňů, ruce kmitají podle něj zezadu dopředu, aniž by se vychylovaly do stran, a oči se dívají zhruba 30 m před nás.
Při tomto držení si krásně otevřete hrudník, dýchání se stane hlubší a energie proudící tělem bude vždy směřovat vzhůru a dopředu.
Jak zjistíte, že je vaše držení těla správné? Stačí se podívat na svůj obraz ve výkladní skříni obchodu nebo ve fítku v zrcadle.
Váš obraz by ve vás měl vyvolat pocit, že hlava, trup, kyčle, kolena i kotníky se pohybují dopředu jako jeden celek. V jejich pohybu byste neměli zachytit žádnou disharmonii.
Rychlost našeho běhu nezávisí na délce kroku, ale na její frekvenci spojené s co nejmenším výdejem energie.
Stačí, když se vaše chodidla budou jen zlehka dotýkat země, a to tak, aby ve fázi letu byla jen těsně nad ní. Tedy žádné velké výskoky a dlouhý let. Jen takové lehké kroužení nad povrchem. S tímto stylem běhu budete moci urazit desítky kilometrů, aniž byste se příliš unavili, a ocení to i vaše klouby a páteř, protože tělo nebude vystavováno velkým otřesům.
Přeji vám nejen při běhu lehký a ladný krok a oči upřené k obzoru.
Miloš Škorpil
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 21)
jiří leplt | 02. 05. 2007, 13:16
podle me se dost zapomina na praci kotniku, nezalezi ani snad tolik na delce a frekvenci kroku jako prave na nem. a ani neni podle meho nazoru pravde ze se maji nohy jen tak lehce sunout nad povrchem, videli jste nekdy beh africanu? oni maji tak velikou silu v celych nohach a hlavne v kotniku, ze oni opravdu nad tim povrchem "leti" k tomu samozrejme patri i svalova uvolnenost v celem tele, svaly musi byt elasticke, musi se zatezovat i jinymi sporty, kdyz nebudou pruzne neni v tom behu elegance a lehkost
Miloš | 03. 05. 2007, 21:15
Jirko, souhlasím s tebou, ale tohle je článek pro začátečníky a tak je třeba rozlišovat. Hrušky s jabkama taky nemícháš, tak nemůžeš srovnávat vyspělé běžce se začátečníky. I mistr se začal učit v učňáku.
tuta | 04. 05. 2007, 10:34
Prace kotniku, to je sice pekny, ale co ma clovek delat, kdyz ho ma uplne tupej? Misto behani jenom poskakovat mi neprijde jako zrovna zabava (a ani tehdy neni vysledek zarucen). A pri maratonu to ani neni tak dulezite - viz treba Japonske maratonkyne. Taktez zatezovani jinymi sporty nechapu, neziska clovek uvolnenost prave tim, ze se "vybeha"?
jana | 02. 05. 2007, 18:01
taky jsem to uz parkrat zkusila jen si tak letet nad povrchem. Jenze jsem to trochu prehnala a skoncilo to bud natlucenym loktem, nebo kolenem... jo neni nad to zvedat nohy, at uz to vypada jakkoli priserne...:)
jiří leplt | 02. 05. 2007, 20:39
no ono to prave vypada lip:-)
TD | 03. 05. 2007, 08:29
Ono zalezi na tom, co je tvym cilem. Jestli napr. co nejlepsi vyuziti svoji energie pro beh, nebo okouzleni okoli ci sebe sameho krasnym elegantnim behem :-) Taky zalezi, jestli bezis 1km nebo 50km. Tech faktoru je hodne a hodne uz o tom bylo z mnoha uhlu pohledu napsano. Nejpresvedcivejsi by bylo udelat analyzu vydeje energie pri ruznych stylech behu. Navic dalsim podstatnym faktorem je to, ze jedna vec je kratkodobe vyvinuti co nejvetsi mozne rychlosti, druha vec je udrzeni co nejvetsi mozne rychlosti po dobu napr. 3 hodin, tam uz to bude hodne prave o ekonomicnosti behu.
jiří leplt | 03. 05. 2007, 09:10
no tak ja to beru tak ze s dobrou technikou je lepsi vysledek...jinak sem myslel zavody rekneme do desiti kilaku, ale i maratonci by ji asi meli mit.
TD | 03. 05. 2007, 09:49
presne tak, dobra technika znamena efektivni beh...a jaka ta technika je, zalezi na vyse zminovanych faktorech a nejen na nich...pro urcity typ bezce s urcitou vykonnosti na urcite trati nemusi byt optimalni technika styl elegantni gazeli beh, na jine trati pro jineho bezce zase treba tato technika idealni bude :-)
jiří leplt | 03. 05. 2007, 18:23
myslim ze si protirecis, optimalni technika, kdyz clovek neni zdravotne handicapovanej tak je lepsi vzdycky....
milan | 03. 05. 2007, 20:10
Optimální technika je rozdílná při běhu na 10km,maraton nebo 100km.Zkus si to a pochopíš....
jiří leplt | 03. 05. 2007, 21:31
no ale vo tom se vubec nebavime.....otimalni je otimalni a je jasny ze je rozdilna ...ze jinak zvedas nohy jinak machas rukama....ale zaklad je stejnej....tsss
TD | 04. 05. 2007, 13:18
nebavime? zkus si jeste jednou precist prispevky, na ktere reagujes a zamyslet se nad nima driv, nez je zhodnotis :-) k tomu co jsem napsal, nemam co zasadniho dodat, snad jen to, ze tech faktoru ovlivnujicich optimalni techniku behu je jeste vic, ale nema smysl zabihat do detailu, kdyz zrejme ani to elementarni nebylo pochopeno...muzu to zkusit vysvetlit na prikladu...co myslis, bude pro nasledujici 2 bezce optimalni technika stejna? bezec A: trat 100m, trenovany sprinter, velka sila a dynamika, bezec B: trat 40km, beha cca 200km/mesicne, oproti bezci A mensi sila...a aby to nebylo tak jednuche, tak popremyslej o tom, jestli ten bezec A zabehne na trati 40km lepsi cas technikou co bezi 100m, nebo bude mit po 10km dost :-)
jiří leplt | 04. 05. 2007, 14:24
hm machiavelli se nemylil kdyz rekl......" lidé sou vesmes zli....ale navic je vetsina jeste hloupa" ta prvni cast nevim jestli se tyka teba no ale ta druha urcite....hm abych to vysvetlil , abys to pochopil/a i ty, ptz nevim vlastne ani kdo si...? tak otimalni technika=optimalni technika..., zatim chapes?? ok pokracuju na 100m, zjednodusene, vic se zvedaj koleda vic se macha rukama, atd., na maraton....je jasny ze se min zvedaj nohy a min se mava rukama.....ale furt to je optimalni technika pro maraton a to neznamena ze taham nohy po zemi....
chels | 04. 05. 2007, 08:33
teda teda... proc mam pocit, ze jeden o voze a druhej o koze? Asi jsem cilova skupina Milosova clanku, protoze presne chapu, co tim chtel rict. Zacatecnik nebo rekreacni bezec se nad tim zamysli (tedy i ja se zamyslim..:), pro profika to asi nema moc smysl, protoze jeho technika je nekde jinde. Je mi naprosto jasny, ze nikdy nebudu behat jako kenan, ale to prece neznamena, ze se budu pohybovat jako gorila.. Diky, Milosi, za radu, musim rict, ze jsem si na sobe vyzkousela ten pohled do zeme/dopredu, musim potvrdit, ze prechod ze zeme nahoru je velmi osvobozujici :) A aspon kolem sebe vidim nejakou tu "gazelu" jak ladne bezi lesem :)
jiří leplt | 04. 05. 2007, 09:35
no dyt ja to taky tak myslim, ze nikdo z nas asi neda desitku pod 27, ale to neznamena ze se podle slov chls budu pohybovat jako gorila....jeste teda:-) u nas sou srnky ne gazely:-)
chels | 07. 05. 2007, 10:06
Dekuju za lekci z biologie :) Nicmene mam porad pocit, ze jsi nepochopil, o cem mluvim a kazdy se pohybujem nekde jinde. A jako reakce na tvuj citat o hloupych lidech. Forrest Gump (mimochodem to je BEZEC :))) a jeho mama rikali:"pro hloupeho kazdy hloupy."
jiří leplt | 07. 05. 2007, 20:55
:-) njn taky sem se na nej koukal:-) ale myslel sem ze mi takhle odpovi pan TD a ne ty, ale nevim jestli pan gump zil, zato machiavelli prej jo:-)
chels | 08. 05. 2007, 09:14
No ja cekala, ze neco podobneho od nekoho desne chytryho o moji nechytrosti reknes i mne, tak jsem to tam napsala tak trochu preventivne, ale hlavne se mi nelibi, kdyz nejaka debata konci tak, ze nekdo o nekom rekne, ze je hloupej jen proto, ze se na necem neshodnou. No. :) jinak ale dneska mame krasnej den na behani :) a jakoukoli technikou ;)) i kdyz ja mam anginu a o behu se mi akorat zda :(
jiří leplt | 08. 05. 2007, 21:02
me spis nejvic stvre kdyz se nekdo nepredstavi jmenem takze hlavne proto sem to rek, hm vlastne teda ani nevim jak se ty menujes , ale proto ze se nehadame tak je pravda ze mi to tak nevadi:-).....angina je svine, ale hlavne to poradne dolec, nema cenu to obejit
PetrK | 04. 05. 2007, 11:25
Ahoj Miloši, a co sice sebevědomý, ale unavený běžec? Ten už se 30 metrů dopředu raději nedívá, aby neviděl, co ho ještě čeká, anžto by to s ním seklo. :-)
Miloš | 06. 05. 2007, 10:56
Petře, v tom případě je potřeba zavřít oči a stejně „koukat“ 30 m dopředu. Sice pak možná šlápneš na slupku od banánu, ale aspoň si nezavřeš hrudník :), zato si nabiješ hubník.
RSS