„Pravděpodobnou příčinou bolesti bývá ztuhlost svalů a šlach v okolí kloubu, tím je kloub jakoby utlačován a neprobíhá dostatečně cirkulace nitrokloubní tekutiny a mazu. To se může objevit i při běhu i po ukončení,“ říká fyzioterapeutka Martina Vystrčilová.

Ta tvrdí, že opakované vystavení kloubů bolesti pramenící z podchlazení jsou potenciálním zdrojem potíží v budoucnosti: „Opakovaná bolest v jednom segmentu dlouhodobě téměř vždy vyústí v nějaké pohybového omezení. Může vzniknout tzv. zřetězení a následné svalové spasmy nebo blokády kloubů, například v oblasti beder nebo kyčlí. Kolena sama by pak mohla být více náchylná třeba na vznik artrózy, případně se porušená rovnováha projeví ve zvýšené náchylnosti pro zranění kolenních vazů a menisků.“

Odborníci varují zejména ty běžce, kteří budou dělat své první běžecké krůčky nyní, kdy budou klouby, vazy a svaly navíc vystaveny nárazům na led a zmrzlý sníh a kdy budou nohy odlétávat doslova všemi směry, s velkými nároky na udržení rovnováhy a stability.

„Nesnadný terén vyžaduje zvýšenou kontrolu na všech úrovních, včetně chodidla, stabilizátorů kolena, ale třeba také na úrovni centrálního nervového systému!“ upozorňuje Jitka Stehlíková z Fyziosport.cz.

Nebezpečí prochladnutí kolen se týká zejména útlejších běžců, které nechrání dostatečná vrstva tuku, mimo jiné skvělého tepelného izolantu. I ostatním se ale v každém případě vyplatí vybíhat do mrazu se zateplenějšími kalhotami, případně na sebe natáhnout dvě tenčí vrstvy. Vhodné jsou též návleky na kolena, či jiná podobná ochrana před větrem a prochladnutím.

Před během nohy zahřejte pohybem a zastrečujte si. Pokud bolí kolena, mělo by protahování zahrnout všechny svaly, které se v oblasti kolenou upínají. A jsou to jak svaly stehen, čtyřhlavý stehenní, boční povázka, svaly vnitřní strany stehen a hamstringy vzadu. Nevynechat žádnou skupinu. Dále se v oblasti kolen upínají i svaly lýtka, takže protáhnout hlavní trojhlavý lýtkový sval vzadu i svaly na vnější straně.

Samotná kolena můžete namasírovat tenkou vrstvou zahřívací masti a to samé opakujte po doběhu a vysprchování se. Pomůže také horký obklad až do úplného odeznění bolesti.

„Kolena souvisí s ledvinami, ty s únavou, a to nejen sportovní. A nebo potřebujeme obrazně ‚pokorně na kolena‘? Proto se taky někdy kolena hlásí a něco předznamenávají,“ říká Martina Vystrčilová, která se dlouhodobě zabývá i celostní medicínou.

Shodou okolností jsou kolena, klouby a vše kolem nich v těchto dnech náchylnější, jak uvádí lunární kalendář. „Od pondělí do středy je měsíc ve dnech Kozoroha a ovlivňuje především klouby, kolena, kosti, vazy, úpony, šlachy a kůži. Organismus citlivě reaguje na změny počasí a tlaku. Nepřiměřená zátěž může snadno způsobit jejich úraz,“ uvádí a radí pomalá protahovací cvičení a vyvarovat se kořeněných jídel a čokolády.

Namísto studené sprchy bychom měli spíše v těchto dnech volit teplou celotělovou koupel na zahřátí a jíst brambory, ořechy a jídla z kořenové zeleniny.

Co vy, máte také potíže s prochladlými a bolestivými koleny? Pokud ano, jak to řešíte?